Iespējamie izaugsmes trūkuma iemesli satrauc gandrīz visus sportistus. Ne katrs to var izdomāt pats. Uzziniet, kāpēc jūs neveidojat muskuļus. Šodienas raksts ir veltīts jautājumam - kāpēc neaudzināt muskuļus, kas interesē daudzus iesācējus sportistus. Tas var notikt gan sākotnējās izaugsmes klātbūtnē, gan bez tās. Uzreiz jāatzīmē, ka šai parādībai var būt daudz iemeslu. Šodien mēs centīsimies tikt galā ar galvenajiem.
Ļoti bieži iesācēji sportisti, ierodoties sporta zālē, ir pārliecināti, ka ar to pilnīgi pietiks, lai iegūtu muskuļu masu. Tomēr jums jāzina, ka muskuļu augšana notiek ārpus sporta zāles, un treniņa laikā muskuļi tiek iznīcināti. Atcerieties, ka vispirms ir jāiznīcina muskuļu audi un pēc tam jānodrošina to atjaunošana. Tikai šajā gadījumā ir iespējama izaugsme.
Jāatzīmē, ka daudzi sportisti nesaprot visus notiekošos procesus. Galu galā var būt efektīvāk izlaist vienu nodarbību, lai muskuļi atjaunotos, nekā tos “pabeigt” nākamajā treniņā.
Nepietiekams laiks muskuļu atjaunošanai
Tas ir pirmais iemesls muskuļu augšanas trūkumam. Pirmais, kas sportistam jādara, jautājot sev, kāpēc jūsu muskuļi nepalielinās, ir noskaidrot, vai viņš dod savam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai. Starp galvenajiem neatveseļošanās iemesliem var atzīmēt visbiežāk sastopamos:
- Vingrojiet pārāk bieži, un ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotos.
- Nepietiekams uzturs.
- Sportists patērē mazāk noteiktu uzturvielu.
- Nevienmērīgas maltītes.
- Miega traucējumi.
- Ikdienā daudz stresa.
Kā minēts iepriekš, treniņa laikā muskuļu audi tiek iznīcināti, un pēc tam ķermenim ir nepieciešams laiks un celtniecības materiāli, lai novērstu šos bojājumus. Tādējādi jums jāpievērš liela uzmanība ne tikai pašam apmācības procesam, bet arī atveseļošanai.
Pirmkārt, ievērojiet režīmu. Ja šeit viss ir kārtībā, tad izaugsmes trūkuma iemesls jāmeklē apmācību programmā. Tik gludi mēs pārejam pie galvenās kļūdas, ko pieļāva sportisti treniņu procesā.
Nepiemērots muskuļu stress
Šeit kļūdas ir iespējamas tikai divos virzienos: apmācība ir ļoti viegla vai pārāk smaga. Tomēr lietas nav tik vienkāršas, kā jūs varētu domāt. Katram no iepriekš minētajiem iemesliem var būt savi apakšskaidrojumi. Tātad smagas mācības var būt šādu iemeslu dēļ:
- Ļoti liels apmācības apjoms;
- Lai palielinātu nodarbības intensitāti, tiek izmantots liels skaits metožu;
- Starp komplektiem nav pietiekami daudz atpūtas laika;
- Lieli darba svari utt.
Jāsaka, ka iemeslu ir daudz, un nav jēgas tos visus uzskaitīt. To pašu var teikt par apmācības smaguma trūkumu, kas var rasties šādu iemeslu dēļ:
- Mazi darba svari;
- Zema apjoma klases;
- Pārāk garas pauzes starp komplektiem;
- Slikta kustību tehnika utt.
Jebkuram sportistam jācenšas apgrūtināt treniņu, nevis to vienkāršot. Jums vienmēr vajadzētu meklēt jaunus vingrinājumus vai leņķus, kas var "pārsteigt" muskuļus, neļaujot viņiem pierast pie viena veida piepūles.
Ar zemu vingrinājumu izpildes tehniku darbā piedalās liels skaits muskuļu, ko nevajadzētu darīt. Tā rezultātā visa slodze tiek sadalīta arī viņiem.
Lai nodrošinātu muskuļu augšanu, ir jāpatur prātā divi pamatprincipi:
- Slodzes progresēšana;
- Superkompensācija.
Īsi sakot, saskaņā ar iepriekš minētajiem principiem, tādiem jēdzieniem kā ļoti grūti un viegli, jūs pastāvīgi mainīsities. Ja pēdējā nodarbībā jums bija grūti, tad nākamajā noteikti būs vieglāk. Pateicoties ķermeņa pielāgošanai noteiktai slodzei, muskuļi spēj augt. Ja slodze paliek tajā pašā līmenī, tad izaugsme apstāsies.
Saskaņā ar superkompensācijas principu, pēc katras apmācības muskuļi kļūst nedaudz stiprāki nekā iepriekš. Savukārt slodzes progresēšanas princips nozīmē pastāvīgu muskuļu slodzes palielināšanos. Šo principu neizpratne noved pie muskuļu augšanas apstāšanās.
Lēnāka muskuļu augšana progresīviem sportistiem
Principā, lai iegūtu aptuveni 20 kilogramus muskuļu masas, nav nekas grūts. Ja atceraties visu, kas šodien tika apspriests, tad šo mērķi var sasniegt gada vai ne ilgāk kā divu gadu laikā. Vissmagākā lieta jūs gaida nākotnē. Kā minēts iepriekš, ķermenis pielāgojas stresam un pat darba svara pieaugums vai pieeju un atkārtojumu skaits var neietekmēt muskuļu augšanas apstāšanos.
Ir svarīgi saprast, ka pastāvīgam progresam ir jāmainās pašam stresa mehānismam, ko saņem muskuļi. Jūsu ķermenis ir pastāvīgi jābrīnās, un tikai tad progress būs pastāvīgs. Bieži vien pat pieredzējuši sportisti nesaprot, kas viņiem būtu jāmaina savā treniņu programmā. Tomēr, pirms runāt par pašu apmācību, jums vajadzētu pakavēties pie režīma. Tā kā muskuļu masa noteiktā laika posmā ir palielinājusies, jums būs nepieciešams vairāk pārtikas un laika, lai atgūtu no treniņa. Protams, to ir diezgan grūti realizēt no psiholoģiskā viedokļa, bet fakts paliek tāds.
Tagad ir jāsaka par apmācības programmu. Muskuļu augšana nevar būt lineāra. Tādējādi sportistam ir jānodrošina mikro un makro augšanas ciklu klātbūtne.
Un tas attiecas ne tikai uz pašiem muskuļiem, bet arī uz citām ķermeņa sistēmām. Paralēli muskuļu augšanai palielinās ķermeņa vajadzība pēc enerģijas, jāstiprina kaulu audi, saites un locītavas, jāattīsta sirds un asinsvadu sistēma. Lielākā daļa kultūristu koncentrējas uz muskuļu kontrakcijas aparāta attīstību, vienlaikus aizmirstot par pārējo ķermeni.
Ķermenim ir jāattīstās harmoniski, un tas attiecas uz visām cilvēka sistēmām, nevis tikai uz muskuļiem.
Uzziniet vairāk par stagnējošas izaugsmes cēloņiem šajā videoklipā:
