Vai jūs sapņojat pacelt rokas pie 45 cm? Tad sāciet izmantot slepeno kultūrisma treniņu tehniku, kuru Arnolds jau daudzus gadus slēpj. Sportisti bieži trenē rokas augsta atkārtojuma režīmā. Tomēr tas var nedot vēlamo rezultātu. Internetā var atrast lielu skaitu dažādu roku muskuļu treniņu shēmu. Šodien mēs runāsim par to, kā pumpēt lielas rokas kultūrismā, izmantojot slepenu tehniku.
Treniņš lielām rokām
Ja treniņi ar augstu atkārtojumu neizraisa jūsu muskuļos nepieciešamo reakciju, varat mēģināt piemērot vienu ļoti interesantu treniņu shēmu. Tās būtība ir veikt nelielu skaitu atkārtojumu, 20 sekundes turēt muskuļus zem slodzes izstieptā stāvoklī.
Tricepsa komplekss
- Atspiedieni no grīdas - 5 komplekti pa 2 atkārtojumiem katrā.
- 30 grādu tricepsa pagarinājumi, vidēja saķere - 5 komplekti pa 4 atkārtojumiem katrā.
- Tricepsa pagarinājumi, vidēja saķere - 5 komplekti pa 6 atkārtojumiem katrā.
- Franču stenda prese stāvošā stāvoklī, vidēja saķere - 5 komplekti pa 8 atkārtojumiem katrā.
Komplekss bicepsiem
- Pull -ups, atpakaļgaita - 5 komplekti pa 2 atkārtojumiem katrā.
- Roku saliekšana uz Skota sola 45 grādu leņķī, vidēja saķere - 5 komplekti pa 4 atkārtojumiem katrā.
- Zotmena bicepsa čokurošanās - 5 komplekti pa 6 atkārtojumiem katrā.
- Guļ 45 grādu hanteles čokurošanās - 5 komplekti pa 8 atkārtojumiem katrā.
Pēc katra vingrinājuma pabeigšanas jums jāpārtrauc desmit sekundes. Pēc katra kompleksa pabeigšanas jums vajadzētu atpūsties divas minūtes. Šīs sistēmas būtība ir tāda, ka, veicot vingrinājumus zemu atkārtojumu režīmā un nelielās pauzēs muskuļos, tiek paātrināta pienskābes ražošana. Jums arī jāizvēlas pareizais sporta aprīkojuma svars, lai varētu veikt vajadzīgo atkārtojumu skaitu. Piemēram, jums jāveic pieci komplekti ar diviem atkārtojumiem katrā. Šajā gadījumā jums vajadzētu izmantot svaru, lai varētu veikt četrus atkārtojumus. Es arī gribētu pateikt dažus vārdus par piespiedu presi. Daži sportisti uzskata, ka šī kustība tehniski ir daudz vieglāka nekā tīrība. Tomēr tas ir nepareizs viedoklis. Pēc tam, kad preses prese septiņdesmito gadu sākumā vairs nebija konkurējoša kustība, tās izpildes tehnika krasi mainījās. Mūsdienās šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no grūtākajiem un svarīgākajiem sportistiem, kas pārstāv ātrgaitas sporta disciplīnas.
Tas ir lielisks vingrinājums, kuru varat droši izmantot kultūrismā. Bet svarcēlājiem nevajadzētu koncentrēties uz to. Tas ir saistīts ar faktu, ka augšējās preses mehānikā ir daudz būtisku atšķirību no konkurences kustībām.
Vairāk par to, kā uzpumpēt milzīgas rokas kultūrismā, un par profesionālo sportistu galvenajiem noslēpumiem šajā video:
[media =
