Uzziniet, cik efektīvs var būt vienkāršs vingrinājumu komplekts parastā aprīkojumā, ko varat uzstādīt pie sienas mājās un trenēties. Ja jums nav iespējas apmeklēt sporta zāli, tad varat izveidot lielisku sporta stūrīti mājās. Protams, tas pilnībā neaizstās treniņus sporta zālē, taču tā var būt laba alternatīva spēka treniņiem fitnesa klubā. Lai to izdarītu, jums būs jāiegādājas zviedru siena. Šodien mēs jums pateiksim, kādus vingrinājumus uz Zviedrijas sienas var veikt ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem.
Zviedru sienas izvēles noteikumi
Ja iegādājaties sienas stieņus, visa ģimene var sportot mājās. Lai vēlāk nenožēlotos par veltīgi iztērēto naudu, šī sporta inventāra izvēlei vajadzētu pievērsties ar visu atbildību. Pirmkārt, jums ir jākoncentrējas uz saviem mērķiem, kā arī jāzina telpas parametri, kur siena tiks uzstādīta.
Ja jūs nopietni uztverat sportu, iegādājieties šāda veida sporta aprīkojumu ar visiem palīgkomponentiem. Tas ievērojami paplašinās Zviedrijas sienas funkcionalitāti. Mūsdienās tirgū ir pieejami sienu stieņu modeļi, kuros kā palīgelementi ir štancēšanas maiss, sols presei, vingrošanas gredzeni, paralēlie stieņi utt. Tā rezultātā jūsu dzīvoklī būs īsts sporta stūrītis.
Pateicoties palīg elementiem, jums būs iespēja kvalitatīvi trenēt visas muskuļu grupas, un treniņš kļūs interesants un aizraujošs. Visbiežāk visi papildu elementi ir noņemami, un, teiksim, veicot vingrinājumus presei uz soliņa, nelīdzenie stieņi jums netraucēs.
Iekārtas kvalitāte un kalpošanas laiks ir atkarīgs no materiāliem. Klasiskās sienas ir izgatavotas no koka, bet metāla konstrukcija būs uzticamāka. Tajā pašā laikā, ja vēlaties, lai bērns veic vingrinājumus pie sienas stieņiem, tad labāk izvēlēties koka konstrukciju.
Vingrinājumi uz Zviedrijas sienas pieaugušajiem
- Pakaroties pie stieņa, paceliet kājas uz augšu. Ja jums vēl nav pietiekami attīstīti muskuļi, bet kājas var saliekt pie ceļa locītavām. Šī ir lieliska kustība, lai trenētu vēdera muskuļus.
- Lai trenētu augšstilba muskuļus pakarājā, izklājiet kājas uz sāniem, šķērsojot tās.
- Pakāries ar seju pret sienu, sāciet pagriezt rumpi uz sāniem. Tas stiprinās roku un muguras muskuļus.
- Stāviet uz zemākā stieņa un satveriet kāpnes ar rokām vidukļa līmenī. Noliecieties atpakaļ. Noapaļojot muguru, bet nelieciet ceļgala locītavas.
- Lai izstieptu mugurkaulu, jums vienkārši jāpakar pie sienas apmēram četras minūtes, vienlaikus cenšoties ar pirkstiem sasniegt zemi.
- Viena kāja atrodas uz zemākās latiņas, bet otra - uz augstākās. Sāciet tupēt uz vienas kājas.
- Pavelciet sevi, izmantojot dažāda veida rokturus. Šī kustība lieliski noderēs muguras muskuļiem (īpaši latam) un bicepsiem.
- Pakaroties ar muguru pret sienu, sāciet taisnas kājas novietot uz sāniem. Veiciet iegremdēšanu, lai trenētu rokas un krūšu muskuļus.
- Lai sūknētu augšējo abs, jums jāatrodas guļus stāvoklī sienas priekšā. Piestipriniet kājas zem šķērsstieņa un veiciet pagriešanu.
- Lai attīstītu vēdera lejasdaļu, veiciet piekārtā leņķa vingrinājumu.
- Uz stenda iestatiet 60 grādu leņķi un uzņemieties guļus stāvoklī.
- Satveriet šķērsstieni ar rokām un sāciet pacelt kājas, līdz tās pieskaras šķērsstienim.
Vingrinājumi uz Zviedrijas sienas bērniem
Pateicoties sienas stieņiem, jūsu bērni jau no agras bērnības varēs iesaistīties sportā un uzlabot savu veselību. Kad bērns paaugsies, viņš ar prieku sāks apmeklēt sporta zāli, turpinot uzlabot savu ķermeni. Ieteicams pie sienas novietot paklājiņu, lai bērni nebaidītos no kritieniem. Un tagad apskatīsim vingrinājumus uz sienas stieņiem, kurus var ieteikt bērniem.
- 1. uzdevums. Saskarieties ar aprīkojumu un satveriet augstāko stieni, nokarenām rokām. Šis vingrinājums stiprinās roku saites, izlīdzinās mugurkaulu un palīdzēs skeletam pareizi attīstīties. Tad jūs varat sarežģīt uzdevumu un karāties pie vienas vai divām rokām, bet pacelt kājas, trenējot vēdera muskuļus.
- 2. uzdevums. Stāviet uz zemākā stieņa un ar rokām satveriet to, kas atrodas krūšu līmenī. Sāciet veikt pietupienus. Šī kustība ne tikai stiprinās kāju muskuļus, bet arī izstieps muskuļus un saites.
- 3. uzdevums. Sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā kustībā, bet tupēšanas vietā šūpojiet kāju atpakaļ. Kustības laikā ir svarīgi, lai kāja paliktu taisna.
Pārbaudiet vingrinājumu veikšanas tehniku uz sienas stieņiem šajā videoklipā:
