Sarunā galvenā uzmanība tiks pievērsta treniņu jostai, kas ir kļuvusi par obligātu sastāvdaļu gandrīz katram kultūristam. Rakstā tiks sniegta atbilde par šī piederuma priekšrocībām vai kaitējumu. Jebkurš sportists vēlas sasniegt augstus rezultātus pēc iespējas ātrāk. Pareizi izstrādāta apmācības programma precīzi paredz muskuļu audu masas pieaugumu, taču šim nolūkam nevar iztikt bez nopietnas fiziskas piepūles. Paceļot smagus svarus, ir grūti izvairīties no traumām, un sportistiem jācenšas šo risku samazināt līdz minimumam. Viens no līdzekļiem traumu novēršanai ir treniņu josta. Šajā rakstā mēs centīsimies risināt tā izmantošanas pozitīvos un negatīvos aspektus. Noslēgumā tiks prezentēti pētījumu rezultāti par šo tēmu.
Kā darbojas treniņu josta
Kultūristi treniņu procesā izmanto parasto svarcelšanas jostu, kas ir fiksācijas pārsējs, kam vajadzētu aizsargāt sportista veselību spēka vingrinājumu laikā ar lieliem svariem. Josta darbojas ļoti vienkārši. Kad tas ir pievilkts vēderā, sportista rumpis, galvenokārt mugurkauls un starpskriemeļu diski, kas atrodas jostas rajonā, saņem papildu fiksāciju un kļūst izturīgi pret iespējamām deformācijām. Ir vērts atzīmēt, ka jostu sportisti izmanto jau ilgu laiku, un tā darbojas! Ar viņa palīdzību sportisti spēja izvairīties no liela skaita traumu.
Treniņa jostas plusi un mīnusi
Ar plusiem viss ir pavisam vienkārši - josta ir pārliecinoši galvenais un vienīgais līdzeklis traumu novēršanai. Viņš pietiekami labi tiek galā ar savu uzdevumu. Tāpat baiļu sajūtas apspiešanu var attiecināt uz pozitīvajiem aspektiem, jo sportists ir dzīvs cilvēks un zemapziņas līmenī baidās no savainojumiem. Pēc pašu sportistu domām, bez jostas ir ļoti grūti piespiest sevi klasē sniegt visu to labāko. Pavisam cita situācija ir tad, ja valkā jostu.
Starp trūkumiem ir palielināta ķermeņa apsilde. Josta ir izgatavota no bieza auduma, un ķermeņa zonai zem tā ir atņemta iespēja elpot. Dažiem tas var būt problēma, it īpaši vasarā, kad apkārtējā temperatūra jau ir augsta. Tomēr aizsardzība, ko tā sniedz sportistam, joprojām atsver šīs neērtības.
Var atzīmēt arī atkarību no jostas. Jums nevajadzētu to valkāt visu laiku, bet starp sportistu aprakstītajām jostas pozitīvajām īpašībām bieži vien ir nevēlēšanās to novilkt. Protams, tas ir labi un var liecināt par piederuma augsto kvalitāti, taču josta tomēr ir jānoņem. Nu, un pēdējais punkts, uz kuru es vēlētos vērst jūsu uzmanību, ir muskuļu atrofijas iespējamība. Cilvēka ķermenim jācenšas noturēt svaru pašam. Protams, strādājot ar lieliem svariem, tas ir pilns ar ievainojumiem, tomēr, pastāvīgi strādājot ar jostu, daži muskuļi var atrofēties, un, noņemot jostu, sportists nevarēs veikt dažus vingrinājumus.
Treniņu jostas testi
Ļoti bieži sportisti reti tiek aicināti veikt pētījumus, kas visbiežāk saistīti ar uzturu. Mācību jostas gadījumā tas nenotika. Eksperimentam tika atlasīti vairāki pieredzējuši sportisti. Galvenais kritērijs, izvēloties priekšmetus, papildus viņu pieredzei bija spēja veikt pietupienus, kuru svars pārsniedz 1,6 reizes lielāku sportista ķermeņa svaru. Tādējādi eksperimentā piedalījās sportisti, kuri ar ķermeņa svaru 100 kilogrami varēja pietupties vismaz ar 160 kilogramiem.
Paša eksperimenta laikā tika mērīti dažādi tupēšanas brīži: muskuļu aktivitāte, slīpuma leņķis (izpildes tehnikas kontrolei), izpildes laiks utt. Pirmkārt, sportisti tupēja 8 reizes, neizmantojot treniņu jostu, un pēc tam to uzvilka.
Pētījumu gaitā tika konstatēts, ka tehniskie vingrinājumi tika veikti pareizi gan ar jostu, gan bez tās. Nedaudz palielinājās vēdera spiediens, kas svārstījās no 25 līdz 40 procentiem. Mīts par slīpo muskuļu sasprindzinājuma mazināšanu jostas vingrinājumu laikā ir arī kliedēts.
Tupētāju atbalstītāji bez treniņu jostas uzskata, ka tādā veidā jūs varat vairāk strādāt pie dažiem muskuļiem vēdera rajonā. Bet šis fakts nav eksperimentāli pierādīts. Bet tika konstatēts, ka ar jostu sportisti ātrāk pārvar "mirušo centru". Turklāt šajā brīdī tika reģistrēts četrgalvu muskuļu sasprindzinājuma pieaugums un augsta cīpslu aktivitāte. Šis fakts runā par spēcīgāku aktivitāti bicepsa un četrgalvu muskuļos. Bet muguras grupas muskuļu darbā izmaiņas netika novērotas.
Treniņa josta - ieguvums vai kaitējums
Saskaņā ar eksperimenta rezultātiem mēs varam teikt, ka joprojām ir labāk izmantot treniņu jostu. Tomēr tajā pašā laikā zinātnieki galīgajā spriedumā izteica vairākas atrunas.
Pieredze nebija paredzēta, lai izpētītu jostas ilgtermiņa efektivitāti. Tomēr, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, iespējams, ka, ilgstoši lietojot jostu, uzlabojumu nebūs. Tomēr, kā arī negatīva ietekme.
Tika arī atzīmēts, ka, lai gan, neizmantojot jostu, slīpajā vēdera muskulī nebija būtiskas spriedzes, tas nevarēja norādīt, ka citi muskuļi nedarbojas aktīvāk. Šāds pētījums vienkārši nav veikts.
Nu, pēdējais testa rezultātu grozījums attiecas uz faktu, ka nav zināms, kā sportisti pastāvīgi trenējas: izmantojot jostu vai nē. Iepriekš tika skaidri noteikts, ka sportisti, kuri aktīvi izmanto simulatorus ar viņu palīdzību, sasniedz savus mērķus. Savukārt sportisti, kas dod priekšroku brīviem svariem, šeit rāda maksimālu progresu.
Jāatzīst, ka, lai gan šis pētījums nebija visaptverošs, tā rezultāti var runāt tikai par treniņu jostas lietošanas priekšrocībām. Tomēr, lai rūpīgi izpētītu jautājumu par sportistu treniņu jostu lietošanas priekšrocībām vai briesmām, ir jāturpina pētījumi.
Uzziniet vairāk par treniņu jostu šajā videoklipā:
[multivide =
