Apmācība līdz neveiksmei: ieguvums vai kaitējums

Satura rādītājs:

Apmācība līdz neveiksmei: ieguvums vai kaitējums
Apmācība līdz neveiksmei: ieguvums vai kaitējums
Anonim

Ikviens ir dzirdējis par apmācību līdz neveiksmei, taču ne visi zina, ka ir vairākas neveiksmes iespējas. Uzziniet par šīs apmācības pozitīvajiem un negatīvajiem aspektiem. Mācības par neveiksmēm pastāvīgi rada daudz jautājumu. Ja mēs uzskatām šo parādību no fizioloģiskā aspekta, tad atteikums notiks slodzes pozitīvās fāzes periodā, kad muskuļi vairs nespēj attīstīt vajadzīgos pūliņus, lai pārvietotu sporta aprīkojumu uz priekšu. Ir arī šīs apmācības metodes pretinieki, izvirzot savus argumentus. Ir vērts atzīt, ka katram no diviem viedokļiem ir tiesības uz dzīvību, un ir jāizdomā, kas, visticamāk, tiks paveikts, trenējoties līdz neveiksmei - ieguvums vai kaitējums.

Mācību atteikuma cena

Sportists vingro ar hanteles
Sportists vingro ar hanteles

Apmācība līdz neveiksmei var būt spēcīgs instruments sportista apmācības programmā, taču izmaksas var būt augstas. Saskaņā ar profesora Miķeļa Izkuerdo pētījumu rezultātiem, strādājot līdz neveiksmei katrā no pieejām, kortizola līmenis strauji palielinās un tiek nomākta anabolisko hormonu un faktoru sintēze. No tā var secināt, ka sportistiem, kuri konsekventi noved pie katra komplekta neveiksmes, ilgtermiņā var rasties problēmas ar muskuļu augšanu.

Otrs pētījums, kurā tika pētīts noraidīšanas apmācības jautājums, atklāja adenozīna monofosfāta (AMP) līmeņa paaugstināšanos. Tas var tikai norādīt, ka šūnām trūkst enerģijas un tajā pašā laikā samazinās olbaltumvielu sintēzes ātrums. Tādējādi sportistiem, kuri strādā līdz neveiksmei, vienmēr jāatceras, ka šī treniņu metode ir ļoti noplicinoša un ar to jārēķinās. Izmantojot apmācību par neveiksmēm, ar tiem jābūt ļoti uzmanīgiem.

Noraidīšanas izmantošana apmācībā

Sportists veic hanteles presi
Sportists veic hanteles presi

Tie bija negatīvi brīži, bet raksta tēma ir apmācība līdz neveiksmei - labums vai kaitējums. Tagad parunāsim par pozitīvajiem aspektiem. Mēs noteikti varam teikt, ka, pareizi lietojot šo apmācības metodi, jūs varat ievērojami paaugstināt anabolisko fonu. Šis fakts ir pierādīts arī pētījumu gaitā. Sakarā ar lielo pienskābes saturu muskuļu audos, tiek stimulēta muskuļu augšana un paātrināta augšanas faktoru ražošana. Jebkurš sportists, kurš vismaz vienu reizi ir izmantojis šo tehniku, var pateikt par lielu pienskābes koncentrāciju muskuļos. Par to daiļrunīgi liecina raksturīgā dedzinošā sajūta muskuļos.

Arī visu mazo muskuļu šķiedru nogurumu var attiecināt uz neveiksmīgo treniņu pozitīvajiem aspektiem. Ja šajā laikā slodze netiek izmesta, ķermenim viss uzsvars jāpārvieto uz lielām šķiedrām. Tomēr ziedē ir arī muša. Tādējādi izsmelot centrālo nervu sistēmu, sportists var arī piedzīvot "centrālo nogurumu". Tāpēc visi atlikušie komplekti tiks veikti ar samazinātu intensitāti. Tātad, teiksim, ja neveiksmei veicāt 22 atkārtojumus, tad jūs varat tikai 8. Tomēr šo problēmu var atrisināt, pārceļot neveiksmes treniņu uz treniņa beigām.

Kas seko neveiksmei treniņos?

Kultūrists treniņos
Kultūrists treniņos

Sportists nespēj ietekmēt atteikumu, taču ir paņēmieni, tie paši pilienu komplekti vai piespiedu atkārtojumi, pateicoties kuriem šo īpašību var pārvarēt. Lai veiktu piespiedu atkārtojumus, sportistam jāsasniedz neveiksme, pēc kuras ar partnera palīdzību jāturpina vingrinājums.

Tajā pašā laikā pilienu komplektu var izdarīt bez ārējas palīdzības. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāturpina veikt kustību, samazinot darba svaru. Katrā no diviem aprakstītajiem gadījumiem ķermenis tiek pakļauts spēcīgai slodzei, kas pārsniedz parasto atteikumu. Tas ir gan labi, gan ne tik labi.

Piespiedu atkārtojumu un pilienu komplektu pozitīvie aspekti ir, tāpat kā neveiksmes gadījumā, smags vielmaiņas stress, palielināts pienskābes līmenis muskuļu audos un lielāks centrālais nogurums nekā normāla neveiksme.

Rezumējot, visiem Džo Veidera tehnikas cienītājiem var ieteikt visas šodien aprakstītās metodes pārnest uz treniņa beigu posmu, kura mērķis būtu īpaši stimulēt muskuļu šķiedru augšanu. Ir arī svarīgi pārliecināties, ka pēc treniņa jums ir pietiekami daudz laika, lai jūsu ķermenis atjaunotos. Tam jāietver pareiza uztura programma un pietiekams miegs. Bez šiem komponentiem neviena apmācības tehnika nebūs efektīva.

Noslēgumā, atbildot uz šī raksta galveno jautājumu - apmācība līdz neveiksmei - ieguvums vai kaitējums, mēs varam apkopot sekojošo. Sportistiem jāatceras, ka apmācība līdz neveiksmei ir ļoti spēcīgs instruments un, ja to izmanto nepareizi, tas var radīt problēmas. Ja jūs nolemjat izmantot šo metodi studijās, jums jāzina šādas lietas:

  • Pareizi lietojot, atteikšanās treniņi var lieliski paaugstināt anabolisko fonu, bet, ja tos lietojat ļoti bieži, tad katabolisma procesi organismā sāks pastiprināties. Tā rezultātā muskuļu masas pieauguma vietā labākajā gadījumā var iestāties stagnācijas periods.
  • Nevadiet katru pieeju neveiksmei;
  • Ja esat nolēmis izmantot atteikuma metodi, tad tā jāplāno apmācības sesijas pēdējā posmā;
  • Ja treniņā izmantojat noliegumu, jums ir nepieciešams papildu atveseļošanās laiks.

Ja jūs ievērosit iepriekš minētos noteikumus, tad atteikšanās apmācība būs lielisks līdzeklis, lai panāktu progresu jūsu rokās. Bet tas jālieto piesardzīgi un vienmēr jāatceras. Tomēr jebkura apmācības metode var negatīvi ietekmēt ķermeni, ja tā netika izmantota saskaņā ar noteikumiem.

Kultūrismā nesteidzieties. Visas jūsu darbības ir jāpārdomā un jāpārbauda. Tas ir vienīgais veids, kā sasniegt lielus panākumus un nekaitēt ķermenim. Tas vienmēr jāatceras, it īpaši iesācējiem sportistiem. Uzziniet vairāk par apmācību līdz neveiksmei šajā videoklipā:

Ieteicams: