Sportisti trenējas ilgu laiku, bet tikai retais sasniedz augstus rezultātus. Lieta ir elementāras kļūdas. Uzziniet par 5 galvenajām dabiskā kultūrisma kļūdām. Daudzi dabiskie sportisti smagi strādā sporta zālē, bet tikai daži var sasniegt augstus rezultātus. Galvenais iemesls tam ir milzīgs skaits nianšu, kurām sportisti bieži nepievērš uzmanību. Šodien jūs uzzināsit par 5 dabiskām kultūrisma kļūdām, kas ir biežāk nekā citas.
Kļūda # 1: trīs galveno pamatuzdevumu ignorēšana
Galveno muskuļu masas pieaugumu var iegūt galvenokārt ar trim pamata vingrinājumiem: deadlift, spiešana guļus un pietupieni. Ne velti viņi sportistu vidū bieži tiek dēvēti par “zelta trijnieku”. Bet diezgan bieži sportisti atstāj novārtā šos efektīvos vingrinājumus.
Tajā pašā laikā sportisti visbiežāk pamato savu atteikumu ar faktu, ka augšstilbu izmērs ļoti mainās no pietupieniem un pacelšanas, nevis uz labo pusi. Diezgan dīvains viedoklis un nav pilnīgi skaidrs, ko var "izplatīt". Tās noteikti nav locītavas. Ja jūs domājat muskuļus, tad tas ir ļoti dīvaini. Pievēršot pietiekamu uzmanību visām muskuļu grupām, jūs tādējādi sasniegsit harmonisku ķermeņa attīstību. Jūs noteikti varat teikt, ka ar jums nekas tāds nenotiks.
Ikvienam, kuram ir negatīva attieksme pret "zelta trijnieku", vienkārši jāizlasa intervijas ar slaveniem sportistiem, kuri ir daudz sasnieguši savā karjerā.
Kļūda # 2: nespēja (negribēšana) “dzirdēt” savu ķermeni
Diemžēl spēja "ieklausīties" savā ķermenī nav dota ikvienam. Visticamāk, tieši šī iemesla dēļ daudzi iesācēji sportisti, kurus daba ir apveltījusi ar lielisku ģenētiku, nevar sasniegt lieliskus rezultātus. Tikmēr ir ļoti svarīgi to iemācīties.
Piemēram, no dažiem sportistiem var dzirdēt, ka viņi nejūt trenētos muskuļus. Bet tas ir signāls, ka ķermenis tos sūta. Tas nozīmē, ka treniņu laikā viņi vienkārši nepietiekami izolē muskuļus, kas padara to augšanu neiespējamu.
Sāpes var būt arī signāls. Tagad mēs nerunājam par dedzinošu sajūtu, kas rodas muskuļos. Tas ir diezgan normāli, un to izraisa pienskābes sintēze muskuļu audos stresa ietekmē. Bet asās sāpes, kas var rasties gan apmācības laikā, gan pēc tās pabeigšanas, runā daudz. Līdzīgas sāpju sajūtas rodas nevis muskuļu audos, bet locītavās. Tas liek domāt, ka sportists deva pārāk lielu slodzi, kurai saites un locītavas nebija gatavas. Ja šis signāls tiek ignorēts, var rasties ievainojumi.
Jāatzīmē arī, ka vismazāk aizsargātās vietas uz cilvēka ķermeņa ir mugura un vēders. Ja šajās zonās jūtat satraucošus signālus, tad tiem jāpievērš īpaša uzmanība.
Ļoti labs veids, kā apgūt ķermeņa valodu, ir īpašs žurnāls, kurā jāieraksta visas savas jūtas. Nākotnē jūs varēsit iztikt bez tā. Bet sākumā tas var dot daudz priekšrocību.
Kļūda # 3: neizmantojiet olbaltumvielu piedevas
Daudz jau ir rakstīts un teikts par nepieciešamību ievērot pareizo apmācības programmu. Tomēr ne visi sportisti atstāj novārtā olbaltumvielu piedevas. Mūsdienās sporta farmakoloģijas tirgū ir liels skaits līdzīgu produktu, kā rezultātā olbaltumvielu piedevu izmaksas ir ievērojami samazinājušās.
Gandrīz visi cilvēki, kuriem ir vismazākā saistība ar sportu, zina par nepieciešamību izmantot olbaltumvielu savienojumus, lai paātrinātu muskuļu audu augšanu. Ja paskatās uz slaveno kultūristu uzturu, tad lielākā daļa no viņiem katru dienu patērē līdz 30 olu baltumiem. Tomēr viņu uztura programma sastāv no vairāk nekā desmit ēdienreizēm ar augstu olbaltumvielu pārtiku.
Protams, arī šeit var pārspīlēt, jo lieko olbaltumvielu organisms nespēj absorbēt. Sportistiem pietiek uzņemt 2 līdz 3,5 gramus olbaltumvielu savienojumu dienā uz katru ķermeņa svara kilogramu. Ar to pietiks muskuļu attīstībai. Ar pārmērīgu olbaltumvielu daudzumu var tikt traucēta dažu orgānu, galvenokārt nieru, normāla darbība.
Kļūda # 4: liela uzticība steroīdiem
Daudzi "dabiski" sportisti uzskata, ka viņu progresa trūkums ir saistīts ar steroīdu noraidīšanu. Tas ir milzīgs nepareizs priekšstats. Vienkārši labi jāstrādā pie sava ķermeņa, un rezultāts noteikti nāks. Zināšanas ir "taisno cilvēku" galvenais ierocis. Saglabājiet žurnālu, lai analizētu savu apmācības procesu un vajadzības gadījumā veiktu korekcijas.
Protams, šādus rezultātus, kas parāda sportistiem, izmantojot steroīdus "naturals", nevarēs atkārtot. Bet viņi paliks veseli, un nākotnē viņiem nav par ko uztraukties.
Kļūda # 5: tiek pārmācīts
Sportistiem jāatceras, ka pēc treniņa jāatjauno ne tikai muskuļu audi, bet arī visas pārējās ķermeņa sistēmas. Tā pati centrālā nervu sistēma intensīvas slodzes laikā piedzīvo lielu stresu, un tās resursi ir izsmelti.
Ja jūs nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika, lai atgūtu, tas galu galā attīstīsies pārslodzes stāvoklī. Kā piemēru mēs varam ņemt sportistiem slavenākos hormonus - testosteronu un kortizolu. Mierīgā stāvoklī tie ir līdzsvarā. Ar fizisku piepūli to līmenis strauji paaugstinās. To nevar mainīt. Bet jācenšas nodrošināt, ka šis pieaugums ir proporcionāls. Pretējā gadījumā ķermenim būs grūti atgūties.
Pastāvīga stresa ietekmē un bez pietiekama laika atveseļošanai visu ķermeņa sistēmu resursi tiek ātri izsmelti. Šī iemesla dēļ jūs ne tikai neredzēsit progresu, bet sliktākajā gadījumā jums būs jāizlaiž pāris sesijas, lai dotu ķermenim papildu laiku atjaunošanai. Starp pārslodzes stāvokļa simptomiem jāatzīmē: ātra sirdsdarbība, samazināta treniņu efektivitāte, bezmiegs utt.
Par galvenajām dabiskā kultūrisma kļūdām skatieties šajā video:
