Uzziniet, kā ar vienu treniņu komplektu jūs varat sākt muskuļu augšanu un krasi mainīt muskuļus. Gandrīz visu laiku kopš Maika apmācības principu publicēšanas tie daudzos cilvēkos izraisīja ne tikai noraidījumu, bet bieži vien izteikumi par tiem bija aizvainojoši. Daži cilvēki, acīmredzot greizsirdīgi par Mencera sistēmas panākumiem, nosauca viņa teoriju par parastu reklāmas triku. Redzēsim, vai Maika Mencera teorija ir kultūrisma reklāmas triks.
Vai Mentera teorija darbojas?
Šos apgalvojumus, ka Maika Mencera teorija ir reklāmas triks kultūrismā, var ļoti ātri kliedēt, jo pats Mencers tos sāka izmantot pat pirms savas apmācības sistēmas izveidošanas. Pirmās runas par Maika apmācības metodiku sākās 1976. gadā ar publikācijām žurnālā Muscle Builder.
Pēc tam tika izdrukāta Maika intervija ar Džīnu Moseju. Tieši tajā vispirms tika apspriesti Mentera apmācības principi, un jāatzīst, ka Mozija jau no paša sākuma bija ļoti skeptiska. Viņš tieši jautāja, vai šī sistēma ir paredzēta slinkiem, jo Maiks katrai grupai izmantoja piecus komplektus, trenējot visu ķermeni. Tajā pašā laikā nedēļas laikā nodarbības notika trīs reizes.
Tad kultūrismā bija norma veikt divus desmitus pieeju vienā grupā, trenējoties gandrīz katru dienu. Maiks atbildēja, ka kvalitatīvai sūknēšanai viņam pietiek ar vienu pieeju.
Turklāt Menters runāja par viņa izmantotajām treniņu intensitātes palielināšanas metodēm, par treniņu nozīmi neveiksmei utt. Tajā laikā tas nebija lieljaudas pienākums. Pirmo reizi Maiks par viņu runāja tikai 1977. gadā, savu pirmo semināru laikā.
Diezgan ātri šī apmācības metodika kļuva populāra, kā to var redzēt viņa grāmatas un kursu pārdošanā. Iespējams, tas ir saistīts ar rezultātu, ko sportisti varēja iegūt, trenējoties pēc Mentzer sistēmas. Tā nebija nepamatota teorija, jo to apstiprināja zinātnisko pētījumu rezultāti. Kā redzat, Maiks sāka runāt par savu sistēmu ilgi pirms viņš sāka pārdot Heavy Duty. Veidojot savu sistēmu, Menters izmantoja uzkrātās zināšanas un pētījumu rezultātus, pēc tam tos pārbaudīja praksē. Tieši tas noteica Mentera teorijas panākumus. Vairāk nekā trīs gadu desmitus sistēma ir bijusi veiksmīga, kas norāda uz tās veiktspēju.
Kā sadedzināt taukus saskaņā ar Maiku Menceru?
Katram sportistam ir svarīgi ne tikai pieņemties svarā, bet arī atbrīvoties no uzkrātajiem taukiem. Ja sportistiem, kuri trenējas paši, tam ir daudz laika, tad ir svarīgi, lai izpildošie sportisti būtu savlaicīgi, un to var būt ļoti grūti izdarīt. Lai aprēķinātu laiku, kas jums būs nepieciešams, lai sagatavotos turnīram, lai sāktu darbu. Jāatceras, ka kaloriju saturs gramā tauku ir 9 kilokalorijas.
Sportistiem, kas sver 90 kilogramus, ikdienas kaloriju daudzumam vajadzētu būt aptuveni 3200 kalorijām. Lai sadedzinātu taukus, jums jāsamazina diētas enerģētiskā vērtība, bet ne pēkšņi. Tikai sirds var tieši izmantot taukus enerģijai. Citiem muskuļiem ir nepieciešama glikoze vai amīni. Ķermenis nekad nesaņem enerģiju tikai no viena avota. Pēc Maika teiktā, vispirms jāizlemj par turnīra sākuma datumu un jāaprēķina, cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai iegūtu formu, ņemot vērā, ka nedēļas laikā nevar zaudēt vairāk par puskilogramu masas. Pretējā gadījumā jūs sadedzināsiet ne tikai ķermeņa taukus, bet arī muskuļus.
Statiskā mentera teorijas vingrinājumi
Maiks rūpīgi pētīja statiskās svara saglabāšanas sistēmu. Ja esat iepazinies ar viņa darbu, tad zināt, ka viņš bija Artura Džounsa pētījumu cienītājs. Tikai dažus gadus pēc to praktiskās izmantošanas Mentzers sāka kritizēt dažus Džounsa teorijas postulātus.
Iepriekš viņš bija pārliecināts par kustību pilnas amplitūdas efektivitāti, un par to Artūrs runāja, un tas bija viens no galvenajiem viņa augstas intensitātes treniņu teorijas postulātiem. Maiks mudināja savus skolēnus savās apmācības programmās izmantot statiskus turējumus, paskaidrojot, ka tas bija lielāks stress muskuļiem, salīdzinot ar kustības pozitīvo fāzi.
Menters bija pārliecināts, ka statiskas turēšanas būs visefektīvākās, veicot izolētas kustības. Šī iemesla dēļ viņa studenti ļoti bieži izmantoja Nautilus simulatorus. Aizturēšana jāveic standarta pieejas beigās vai jāaizstāj ar to. Dorians Jeitss šo tehniku ļoti bieži izmantoja treniņa laikā un bija apmierināts ar rezultātiem.
Lī Priests stāsta par Mentera teoriju šādā video:
