Sāciet īstenot populārākās tauku dedzināšanas metodes, izmantojot tikai teoriju, ko profesionālie kultūristi ir izstrādājuši no praktiskās puses. Gandrīz visi cilvēki, kurus interesē tauku dedzināšanas teorija un prakse, zina, ka maksimālu efektu var iegūt, apvienojot sportu un pareizu uzturu. Tomēr, pat ievērojot šos principus, ir situācijas, kad tauki nevēlas iet prom, lai gan muskuļi ir labā formā.
Diemžēl tas var novest pie tā, ka cilvēks vienkārši pārstāj praktizēt un nemēģina atrast rezultātu trūkuma iemeslus. Un iemesli tam, protams, ir, un, ja jūs tos varat atrast, tad sasniedziet izvirzītos mērķus. Šodien mēs apskatīsim tauku dedzināšanas teoriju un praksi. Ja jūs ievērosit šos noteikumus, tad pozitīvus rezultātus gaidīs neilgi.
Pareiza diēta un uzturs tauku dedzināšanai
Ja jūs nolemjat zaudēt svaru, pirmais solis ir pārskatīt savu uztura programmu. Bez pienācīga uztura visi jūsu mēģinājumi zaudēt taukus ir iepriekš lemti neveiksmei. Centieties ēst vairāk pārtikas produktu, kas palīdz paātrināt lipolīzes procesu, jo īpaši augļus. Piemēram, ananāsos ir liels daudzums augu šķiedru, kas pozitīvi ietekmē taukaudu samazināšanos.
Arī greipfrūts šajā ziņā izskatās ļoti labi, tas satur īpašas vielas, kas paātrina tauku šūnu noārdīšanas procesu. Ja šie augļi ir iekļauti jūsu uzturā, tad jūs varat sasniegt savus mērķus daudz agrāk. Ņemiet vērā, ka, izmantojot dažādas garšvielas, jūs ievērojami paātrināsiet vielmaiņu, kam ir būtiska nozīme, runājot par tauku dedzināšanas teoriju un praksi.
Tomēr ne tikai uztura kvalitāte ir svarīga efektīvas cīņas pret taukiem sastāvdaļa. Turklāt jums ir pareizi jāēd ēdiens. Jums jāsāk ēst biežāk, bet tajā pašā laikā patērējiet nelielas porcijas. Ja vēlaties zaudēt svaru, brokastīm jābūt obligātām. Ļoti bieži problēmas ar lipolīzes ātrumu piedzīvo tie cilvēki, kuri ignorē brokastis.
Ja izlaižat brokastis, tad uzkodu skaits dienas laikā ievērojami palielināsies. Tas ir saistīts ar faktu, ka ēšana no rīta aktivizē vielmaiņu, un visi vielmaiņas procesi visu dienu notiek aktīvāk. Starp ēdienreizēm nedrīkst būt vairāk nekā trīs stundu pārtraukumi. Apmāciet sevi ēst ik pēc 2,5–3 stundām.
Kā veikt tauku dedzināšanas treniņus?
Gan tauku dedzināšanas teorija, gan prakse apstiprina aktīvā sporta nozīmi. Protams, nevajag tiekties pēc rekordiem, bet jābūt aktīvam. Puišiem vajadzētu sākt apmeklēt sporta zāli un veikt spēka treniņus, lai veidotu muskuļus. Meitenes var izmantot arī spēka treniņus, apvienojot tos ar kardio vingrinājumiem.
Ja jums nav iespēju praktizēt sporta zālē, tad to varat darīt mājās. Šajā gadījumā nav nepieciešams iegādāties stieni vai hanteles, pietiek ar virves izmantošanu. Vingrojot tikai desmit minūtes visas dienas garumā ar lecamo virvi, jūs varat ievērojami palielināt vielmaiņu.
Protams, pamatojoties uz tauku dedzināšanas teoriju un praksi, mēs varam droši apgalvot, ka sports būs efektīvs tikai tad, ja tiks ievēroti noteikti noteikumi. Mēs jau teicām, ka kardio un spēka treniņu kombinācija dod lieliskus rezultātus. Ja mēs runājam par kardio treniņiem, tad varat nodarboties ar skriešanu vai riteņbraukšanu. Tas ļoti efektīvi sadedzina taukus un peldēšanu.
Vingrinājumu ilgumam ir liela nozīme arī efektīvā cīņā pret taukiem. Tas jo īpaši attiecas uz sirds slodzēm, jo ilgstoši lietojot, tie var iznīcināt muskuļus. Muskuļu masas palielināšana ir ļoti svarīga, jo muskuļu uzturēšanai nepieciešams daudz enerģijas. Tādējādi pat miera stāvoklī ķermenis ir spiests sadedzināt taukus.
Treniņa ilgums, gan spēka, gan aerobikas. Jābūt vismaz 45 minūtēm. Tas ir saistīts ar faktu, ka pirmās pusstundas treniņā enerģijas iegūšanai tiek izmantoti ogļhidrāti, un tikai pēc tam organisms sāk dedzināt taukus. Tāpat, ja esat vingrojis ilgāk par 30 minūtēm, tad arī pēc pāris stundu treniņa lipolīzes process būs aktīvs.
Tas jums var likties dīvaini, taču, lai efektīvi cīnītos ar taukiem, jums ir nepieciešama arī laba atpūta. Jūsu ķermeņa stāvoklis ir ļoti svarīgs tauku dedzināšanas procesiem. Neatpūšanās palēninās lipolīzes procesu. Pirmkārt, jums ir nepieciešams gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Tas ir pietiekami, lai ķermenis atpūstos.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka pilnīga ķermeņa atveseļošanās ir iespējama tikai miega laikā. Tādējādi, lai jūs varētu veiksmīgi cīnīties ar ķermeņa taukiem, jums ir pareizi jāēd, jāvingro un jāatpūšas. Lai iegūtu papildinformāciju par tauku dedzināšanas teoriju un praksi, skatiet šo videoklipu:
