Centrālajai nervu sistēmai ir liela ietekme uz muskuļu augšanu. Uzziniet par smadzeņu un muskuļu savienojumu kultūrismā un to, kā tas ietekmē izaugsmes progresu. Treniņu kvalitāti var būtiski ietekmēt ne tikai darba svars vai intensitāte. Centrālajai nervu sistēmai ir arī svarīga loma sportista progresā. Šodien mēs runāsim par smadzeņu un muskuļu savienojumu kultūrismā. Mēs apskatīsim veidus, kā uzlabot garīgos sakarus, un to, kā tas palīdz veidot masu.
Kas ir smadzeņu un muskuļu prāta saite?
Iesācēji, veicot vingrinājumus, ir pakļauti tehniskām kļūdām. Laika gaitā tie uzlabojas. Turklāt tagad jūs varat atrast daudz informācijas par vingrinājumu pareizu īstenošanu. Šajā sakarā jautājums par smadzeņu un muskuļu savienojumu kultūrismā kļūst aktuālāks.
Daudzi sportisti nepievērš pienācīgu uzmanību šim jautājumam, un šī iemesla dēļ ir nepieciešams nedaudz pakavēties pie komunikācijas mehānisma. Protams, daudzi ir redzējuši un pat paši pieredzējuši, kad, veicot vingrinājumus, ķermenis uzvedas asinhroni, rokas trīc, un stienis konvulsīvi nokrīt un paceļas. Tas viss ir raksturīgs iesācējiem, un visi to pārdzīvo.
Vairumā gadījumu iemesls tam nav sporta aprīkojuma lielais darba svars, bet drīzāk vājais savienojums starp smadzenēm un muskuļiem. Kanāls, kas pārraida nervu impulsu, ir ļoti vājš, un pat tad, ja cilvēks zina, kā pareizi veikt kustību, to būs ļoti grūti izdarīt.
Kā darbojas muskuļi
Strādājot, cilvēka muskuļi izmanto kontrakcijas principu. Vienkārši sakot, ar kontrakciju muskuļi pagarinās, un ar kustību tie saīsinās. Jāatzīmē. Muskuļi var būt vienā no trim stāvokļiem:
- Atpūties;
- Izstiepts;
- Saīsināts.
No tīri tehniskā viedokļa, saraujoties, muskuļus vajadzētu saīsināt, bet tas vienmēr nozīmē kustību. Daudzi sportisti nevēlas izprast sava ķermeņa anatomiskās struktūras sarežģījumus un nezina, ka skeleta muskuļiem ir vairākas kontrakcijas iespējas.
Vienkāršākie muskuļu kontrakcijas veidi ir izometriski un izotoniski. Pirmajā gadījumā, veicot kustības, muskuļa garums nemainās, un otrajā tas notiek. Tādējādi izotonisko kontrakciju var iedalīt koncentriskajā un ekscentriskajā. Koncentriskas kontrakcijas laikā muskuļi kļūst īsāki un saraujas. Ja kontrakcija ir ekscentriska, muskuļi tiek pagarināti.
Kā darbojas smadzeņu un muskuļu savienojums
Ja uzmanīgi ieskatīsities pieredzējušos sportistus, pamanīsit viņu spēju izsmelt muskuļu resursus pat ar minimālu piepūli. Tajā pašā laikā iesācēji var strādāt ar tonnām dzelzs un nesasniegt vēlamo efektu. Šīs parādības iemesls ir spēcīgs smadzeņu un muskuļu savienojums kultūrismā.
Šo savienojumu var attēlot kā kanālu, kas savieno smadzenes un muskuļus. Jo stabilāks ir šis savienojums, jo harmoniskāk strādā muskuļi. Šajā gadījumā saziņa tiek veikta divos virzienos. Tieši no nervu sūtītā signāla būs atkarīgs muskuļu radītā piepūles apjoms. Veicot jebkuru vingrinājumu, smadzenēm ir jānosaka, kuri muskuļi šajā gadījumā jāizmanto un ar kādām pūlēm.
Lai kontrolētu dažādas ķermeņa daļas, tiek piešķirts atbilstošs medulla daudzums. Piemēram, visgrūtāk ir kontrolēt sarežģītas pirkstu un roku kustības. Šī iemesla dēļ šiem mērķiem tiek atvēlēta lielākā smadzeņu daļa, kas kontrolē kustību. Muguras smadzenes ir iesaistītas arī saziņas kanāla izveidē starp smadzenēm un muskuļiem. Jāatgādina, ka tas sastāv no pelēkbaltām vielām. Baltā viela satur nervu šķiedras, un pelēko vielu veido starpneironi un motorie neironi. Smadzeņu radītais signāls pārvietojas pa baltās vielas nervu šķiedrām un aktivizē nepieciešamos motoros neironus, kas atrodas pelēkajā vielā.
Tādējādi var apgalvot, ka šķiedru un motora vienību skaitam ir izšķiroša nozīme muskuļu kontrakcijā. Jo spēcīgāks ir signāla pārraides kanāls, jo aktīvāk strādā muskuļi, un līdz ar to sportists progresē.
Kā jūs varat stiprināt smadzeņu un muskuļu savienojumu kultūrismā?
Saskaņā ar visu iepriekš minēto, kultūristus nevar saukt par "mēmiem". Treniņa laikā smadzenes strādā ļoti aktīvi. Ikviens zina, ka kultūrismam ir trīs galvenās sastāvdaļas:
- Pastāvīga fiziskā slodze;
- Nepieciešamās pārtikas un diētu organizēšana;
- Bieža ķermeņa atveseļošanās.
Visi šie komponenti tieši ietekmē smadzeņu un muskuļu savienojuma attīstību kultūrismā. Katrs no šiem komponentiem ir jāapspriež sīkāk.
Smadzenes un vingrinājumi
Jāatceras, ka visu veidu fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē smadzenes. Pateicoties viņiem, notiek šādi gadījumi:
- Uzlabo asinsriti un attiecīgi smadzeņu uzturu;
- Garastāvoklis paaugstinās un stress samazinās;
- Smadzeņu atkritumi tiek izmantoti ātrāk.
Pilnvērtīgai garīgo sakaru sūknēšanai pietiek ar 3 līdz 5 treniņiem nedēļā. Tajā pašā laikā vismaz diviem no tiem jāietver kardio vingrinājumi.
Smadzenes un uzturs
Ir pārtikas produkti, kas pozitīvi ietekmē smadzeņu darbību. Starp tiem ir mellenes, treknās zivis, liesa gaļa, pilngraudu maize un klijas, piena produkti, rieksti, brokoļi, avokado. Patērējot visus šos pārtikas produktus, smadzenes sāk darboties aktīvāk, kas palīdz stiprināt garīgās saites starp muskuļiem un smadzenēm.
Smadzeņu un remonta procesi
Atpūta un kvalitatīvs miegs ir būtisks visam organismam, ieskaitot smadzenes. Lai pilnībā atjaunotu smadzeņu rezerves, jums jāguļ vismaz astoņas stundas. Ja esat veicis intensīvu un smagu treniņu, atveseļošanās prasīs divas līdz trīs dienas.
Smadzeņu un muskuļu komunikācijas apmācību skatiet šajā video:
[multivide =
