Tauku audi neizbēgami uzkrājas, palielinoties muskuļu masai. Tomēr profesionāli sportisti ir atklājuši noslēpumus, kā šo procesu palēnināt. Uzziniet tūlīt! Šodien daudzās valstīs aptaukošanās problēma ir kļuvusi ļoti aktuāla. Viens no biežākajiem liekā svara cēloņiem ir uzturs. Protams, tas tā ir, un neviens par to nestrīdēsies. Tomēr līdztekus tam ir arī citi iemesli, kas tiek atcerēti daudz retāk. Jāatceras, ka liekais svars ir daudzfaktoru slimība.
Šodien mēs runāsim par to, kā liekais svars uzkrājas kultūrismā. Tajā pašā laikā mēs nepievērsīsim uzmanību uzturam, jo šī tēma jau ir plaši apskatīta.
Katra meitene vēlas būt skaista un seksīga, un šai figūrai ir liela nozīme. Protams, katra sieviete vairāk nekā vienu reizi ir izmēģinājusi dažādas uztura programmas. Dažiem tas beidzās ar panākumiem, un viņu sapnis piepildījās, bet citi bija vīlušies.
Lai tas nenotiktu, jums ir jāsaprot notikušā iemesli. Ir skaidrs, ka liekais svars nevar rasties nekur. Visbiežāk pie vainas ir liekās kalorijas un mazkustīgs dzīvesveids. Bet tikai daži cilvēki domā par to, kāpēc cilvēki patērē papildu kalorijas, un tagad saruna nav par parastu slinkumu. Tas bieži ir saistīts ar nogurumu.
Liekais svars un miegs
Miega trūkums var ietekmēt lieko tauku veidošanos. Tas ir zinātniski pierādīts fakts, un ar to ir grūti strīdēties. Kā jūs zināt, smadzenes turpina strādāt miega laikā. Tas apstrādā dienas laikā saņemto informāciju, kā arī ražo noteiktus hormonus, piemēram, serotonīnu, augšanas hormonu, prolaktīnu utt.
Dažas no šīm vielām netiks sintezētas, ja miega laiks būs ierobežots. Pateicoties augšanas hormonam, bērni aug, bet tas ir ļoti svarīgi arī pieaugušajiem. Pirmkārt, tas darbojas kā insulīna antagonists un normālas ķermeņa darbības laikā samazina tā līmeni. Kā jūs zināt, insulīna dēļ veidojas tauku nogulsnes. Tādējādi, ja augšanas hormons tiek ražots vajadzīgajā daudzumā, tas novērsīs jaunu taukainu zemādas nogulšņu parādīšanos.
Pateicoties serotonīnam un dopamīnam, cilvēka emocijas tiek regulētas. Ja viņš nav pietiekami gulējis, tad tiek pārkāpts emocionālais stāvoklis. Ikviens zina sajūtu, kad pēc miega trūkuma nav labs garastāvoklis un jūs nevēlaties neko darīt. Tomēr tas nav sliktākais, bet fakts, ka ar nepietiekamu šo hormonu līmeni ķermenis prasa kalorijas, lai atjaunotu nepieciešamo līdzsvaru. Tāpat ar iepriekš minēto somatotropīnu. Ja augšanas hormona līmenis ir zems, tad insulīns tiek ražots aktīvāk, kas veicina apetītes palielināšanos un tai sekojošo lieko tauku nogulsnēšanos.
Ja miega trūkums rodas pietiekami reti, tad lielu problēmu nebūs. Pretējā gadījumā, ja gulēšanai nepietiek laika, cilvēks pieņemsies svarā. Tajā pašā laikā dažas profesijas neļauj regulāri gulēt pietiekami daudz, un neko nevar darīt. Cita lieta, kad cilvēki paši neievēro dienas režīmu.
Kā atrisināt problēmu?
Var būt tikai viens risinājums - pietiekami gulēt! Pieaugušajiem pietiek ar astoņām stundām, lai ķermenis atpūstos. Ja kāda iemesla dēļ nevarat atļauties pietiekami gulēt, mēģiniet atrast laiku dienas laikā un aizveriet acis vismaz uz pusstundu.
Stresa situācijas un liekais svars
Mūsdienu dzīve lido ļoti ātri. Bērnībā laika ritējums nav tik spēcīgi jūtams un šķiet, ka apkārtējā pasaule nemainās. Šāds straujš dzīves ritms var ļoti negatīvi ietekmēt ķermeni. Stress un laika trūkums liek cilvēkiem ēst mazāk pilnvērtīgus pārtikas produktus, kas ietekmē zemādas tauku rezervju nogulsnēšanos.
Kā atrisināt problēmu?
Jums jāatrod veidi, kā vieglāk saistīties ar apkārt notiekošo un mazāk pievērst uzmanību problēmām. Jums ir jāaizsargā savas emocijas. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet uz to ir jācenšas. Ja redzat, ka tuvojas skandāls, mēģiniet atrast veidu, kā izkļūt no konflikta. Ja kāda iemesla dēļ tas nav iespējams, tad uztveriet šo situāciju kā norādītu. Mums ir tikai viena dzīve, un tajā pašā laikā tā ir pietiekami īsa, lai bieži apbēdinātu sīkumus.
Olbaltumvielu savienojumu trūkums un liekais svars
Ja jūs uzmanīgi skatāties uztura speciālistu ieteikumus, tad lielākā daļa no viņiem pastāvīgi koncentrējas uz taukiem un ogļhidrātiem, mudinot samazināt šo uzturvielu uzņemšanu. Tajā pašā laikā gandrīz neviens neatceras par olbaltumvielu savienojumiem. Bet zinātnieki ir pierādījuši - ja organisms saņem nepietiekamu olbaltumvielu daudzumu, tad var sagaidīt apetītes palielināšanos.
Par šo tēmu ir veikts salīdzinoši nesens pētījums. Pacienti, kuri patērēja 10% olbaltumvielu, patērēja ievērojami vairāk ogļhidrātu, salīdzinot ar tiem, kuru uzturā bija 15% olbaltumvielu. Varbūt kādam piecu procentu starpība šķitīs nenozīmīga, taču praksē tas ir ļoti liels skaitlis, ko apstiprina šis pētījums. Jāatceras arī par L-karnitīnu, ko organisms aktīvāk ražo, ēdot gaļu.
Kā atrisināt problēmu?
Secinājums šajā gadījumā liek domāt par sevi - ir nepieciešams patērēt vairāk pārtikas produktu, kas bagāti ar olbaltumvielu savienojumiem. Ēdiet pākšaugus, gaļu un piena produktus. Tomēr jums vajadzētu izvēlēties liesu gaļu un zivis, vājpienu, tādējādi samazinot tauku daudzumu. Jūsu uzturā jābūt vismaz 15 procentiem olbaltumvielu, un 15 līdz 30 procenti ir optimāli.
Ir arī svarīgi, lai olbaltumvielu savienojumi būtu gan dzīvnieku, gan augu izcelsmes. Tas ir tāpēc, ka gaļa un zivis atšķirībā no augu pārtikas satur visus astoņus neaizstājamos aminoskābju savienojumus.
Uzziniet vairāk par svara zaudēšanu šajā videoklipā:
