Noteikumi par lecamauklu izvēli boksam un cīņas mākslai

Satura rādītājs:

Noteikumi par lecamauklu izvēli boksam un cīņas mākslai
Noteikumi par lecamauklu izvēli boksam un cīņas mākslai
Anonim

Uzziniet, kāpēc boksā un cīņas mākslā ir nepieciešama lecamaukla un kādiem kritērijiem tai jābūt, lai veiktu efektīvas mācības. Ja neesat apmierināts ar savu izturību un kāju darba kvalitāti, noteikti sāciet ar virvi. Ja jūs to nedarīsit, tad šajos rādītājos būsiet zemāks par pretinieku, un rēķināties ar uzvaru kļūs ārkārtīgi grūti.

Kāpēc bokserim nepieciešama lecamaukla?

Boksera lecamaukla
Boksera lecamaukla

Boksera lecamaukla ir viens no efektīvākajiem sporta aprīkojuma veidiem. Ja jūs to neizmantojat, tad, nemanot, jūs dodat priekšrocības ienaidniekam. Starp pozitīvajām īpašībām, strādājot ar virvi, jāatzīmē:

  • Palielinās izturība.
  • Uzlabo kāju darbu.
  • Pārsteidzošā jauda palielinās.
  • Uzlabojas elpošanas sistēmas produktivitāte.

Daudzi bokseri saka, ka lecamaukla viņiem kļūst par labāko treniņu atklājumu. Bieži vien iesācēji sportisti treniņos aktīvi strādā pie ķepām un somas, pēc tam pāriet pie sparinga. Sākumā virve viņiem šķiet kā laika izšķiešana. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad pirmais treneris neliek jums strādāt ar šo sporta aprīkojumu.

Rezultātā sportists sāk uzskatīt, ka darbs ar virvi ir laika izšķiešana. Bet, tiklīdz viņš nolemj sākt kopēt profesionāla sportista treniņu procesu, viss mainās tieši pretēji. Visbiežāk iesildīšanās un atdzišanas laikā viņi izmanto lecamo virvi. Sīkāk aplūkosim lēciena virves galvenās priekšrocības boksā un cīņas mākslā.

Uzlabo kāju darbu

Boksera lecamās virves kājas
Boksera lecamās virves kājas

Tas ir acīmredzamākais plus, kam ir liela nozīme visu veidu cīņas mākslās. Lielākajai daļai iesācēju bokseru 75 procenti no viņu pēdām ir skriešana, bet atlikušie 25 ir plyometrics, vingrinājumi, kas nav skriešana utt. Tomēr tas viss nevar pietiekami uzlabot apakšējo ekstremitāšu kustību koordināciju. Jums jāatceras, ka kvalitatīvs kāju darbs praktiski nav atkarīgs no viņu fiziskā stāvokļa. Vissvarīgākais punkts šeit ir tieši koordinācija.

Ja domājat, ka, pateicoties skriešanai, varēsiet attīstīt kājas, tad esat ļoti kļūdījies. Pat ja šīs mācības tiek veiktas aktīvi, jūs neko nopietnu ar kājām nevarēsiet izdarīt. Līdzīga problēma rodas plyometriskajos vingrinājumos, svara darbā. Visas šīs kustības ir monotonas un neļauj sajust pēdas. Labākajā gadījumā jūs ievērojami uzlabosit apakšējo ekstremitāšu fizisko stāvokli, taču nevarēsit tās pietiekami kontrolēt.

Ar virvi situācija ir atšķirīga. Lecot, jums ir jāskatās uz kājām. Jo vairāk triku tiek veikts ar šo aprīkojumu, jo ātrāk attīstās koordinācija un apzinātība. Rezultātā ringā varēsi kontrolēt savu kāju darbu, kas ir ārkārtīgi svarīgi uzvarai. Atcerieties - tikai koordinācijas attīstība veicina kāju darba uzlabošanos cīņas laikā.

Palielina izturību

Vitālijs Kļičko lecamaukla
Vitālijs Kļičko lecamaukla

Pēc daudzu profesionālu sportistu domām, lecamaukla ir viens no labākajiem veidiem, kā palielināt izturību. Tam ir vairāki skaidrojumi. Vispirms, pateicoties virvei, var simulēt lielu skaitu vingrinājumu. Jūs varat veikt sprinta sacensības, lēkt dažādos augstumos, tupēt utt. Lēciena virve praktiski neierobežo ķermeņa kustības. Tajā pašā laikā ir lieliska iespēja ātri mainīt treniņa intensitāti, tā ātrumu un ritmu.

Otrs iemesls, kāpēc izvēlēties lēcienu, ir spēja palielināt produktivitāti. Ir svarīgi saprast, ka tas ir tehnisks, nevis fizioloģisks jautājums. Ar virvi jūs veicat lielu skaitu atkārtotu kustību ar augstu ritmu. Rezultātā tiek uzlabota muskuļu atmiņa, koordinācija un tehnika. Lielākajai daļai profesionālo cīnītāju ir maza interese par, teiksim, skriešanas programmas vai spēka treniņu kvalitāti. Tirgū bieži uzvar tas, kuram ir lielāka izturība un labāks pēdas darbs.

Uzlabojas ritma izjūta

Muhameds Ali strādā ar lecamo virvi
Muhameds Ali strādā ar lecamo virvi

Lēciena virve ir lielisks vingrinājums cīnītāju apmācībai, jo tā lieliski atdarina dueļa ritmu salīdzinājumā ar citiem vingrinājumiem. Strādājot ar šo sporta aprīkojumu, jūs pastāvīgi pārvietojaties un saglabājat savu uzmanību. Galvenā problēma bokseriem, kuri neizmanto virvi, ir tā, ka viņi nav pieraduši pastāvīgi kustēties.

Virve var uzlabot uzmanību, un cīņas laikā jūs "neaizmigsit". Ringā, kā rezultātā, jūs varēsit ātri izvairīties no sitieniem un pretuzbrukumiem. Turklāt augsta uzmanība ļauj jums palikt mierīgam sarežģītās situācijās, kas pastāvīgi rodas kaujas laikā. Ja jūs sākat strādāt ar virvi, jūs varat saglabāt nepieciešamo ritmu pat tad, ja nav aktīvas kustības.

Stiprums palielinās

Puisis lec ar virvi uz debesu fona
Puisis lec ar virvi uz debesu fona

Jūs varētu būt pārsteigts, uzzinot, ka virve var ievērojami palielināt štancēšanas spēku. Iepriekš mēs jau atzīmējām, ka, trenējoties ar šo sporta aprīkojumu, jums ir jāveic liels skaits atkārtotu kustību lielā ātrumā saskaņā ar noteiktu ritmu. Tā rezultātā ķermenis pierod strādāt pēc iespējas efektīvāk, un šī prasme ietekmē jūsu sitienu.

Turklāt jūs palielināsiet ne tikai sava uzbrukuma spēku, bet arī visu kustību spēku. Šis fakts ir saistīts arī ar paaugstinātu produktivitāti un koordināciju. Profesionāls treneris ar pilnīgu pārliecību var pateikt, vai cīnītājs strādā ar virvi, tikai vērojot viņa kustības ringā. Kad pats sāksiet praktizēt ar virvi, varēsiet spriest paši. Pastāv milzīga atšķirība starp dabisko iznīcinātāju un bokseri ar augstu enerģijas patēriņu.

Noteikumi lēciena virves izvēlei boksam un cīņas mākslai

Melns sportists ar lecamo virvi
Melns sportists ar lecamo virvi

Atbildēsim uz jautājumu, kā izvēlēties virvi boksam un cīņas mākslai. Mēs esam apkopojuši īsu pārskatu par dažādiem virvju veidiem, kuriem vajadzētu palīdzēt izdarīt pareizo izvēli.

Ātrgaitas plastmasas lecamaukla ar rokturiem, kas piestiprināti taisnā leņķī pret kabeli

Kā izskatās ātrgaitas plastmasas lecamaukla?
Kā izskatās ātrgaitas plastmasas lecamaukla?

Tas ir ideāls aprīkojums visu veidu cīņas mākslām. Plānais kabelis piestiprinās pie rokturiem taisnā leņķī un ātri griežas. Tā rezultātā jums ir iespēja saglabāt nepieciešamo ritmu. Rokturi ir plāni un lieliski iederas rokā. Viss, kas jums jādara, ir koncentrēties uz virvi un izpildīt dažādus trikus.

Pareizais leņķis starp kabeli un rokturiem ne tikai nodrošina lielu rotācijas ātrumu, bet arī aizsargā pret pagriešanos. Pateicoties ideālajai pretestībai, virve ļauj saglabāt nepieciešamo ritmu un ātri uzlabot koordināciju. Diemžēl šāda veida virves ir ārkārtīgi reti sastopamas parastajos veikalos, un jūs to varat pasūtīt internetā.

Lakricas plastmasas lecamaukla

Lecamaukla meitenes rokās
Lecamaukla meitenes rokās

Vēl viena lieliska izvēle bokseriem. Šī ir visizplatītākā un lētākā virve, kas pieejama jebkurā sporta preču veikalā. To vienīgais trūkums salīdzinājumā ar apskatāmo sporta aprīkojuma veidu ir mazāks rotācijas ātrums un īsāks kalpošanas laiks. Šī virve ir lieliski piemērota pamata kustībām, bet nav piemērota dubultlēcieniem.

PVC virve

PVC lecamaukla uz balta fona
PVC lecamaukla uz balta fona

Gultņu klātbūtnei rokturos teorētiski vajadzētu ļaut šāviņam griezties vienmērīgāk. Tomēr praksē rodas daudz problēmu, kad ir jāmaina kabeļa garums. Šī sporta aprīkojuma galvenā problēma ir kabeļa stiepšana, un pie liela rotācijas ātruma jūs varat viegli izkļūt no ritma.

Virve ar ādas virvi

Lēciena virve ar ādas virvi tuvplānā
Lēciena virve ar ādas virvi tuvplānā

Mēs neiesakām cīnītājiem izmantot lecamauklas ar biezām ādas kabeļiem un koka rokturiem. Tie neļaus sesijas laikā attīstīt pietiekamu ātrumu, un, ja jūs to nogāzīsiet, sajūtas būs ārkārtīgi nepatīkamas.

Šeit ir vēl daži lēcienu veidi, kas ir pilnīgi nepiemēroti bokseriem un dažādu cīņas mākslu pārstāvjiem:

  1. Šāviņi maksā vairāk nekā 40 USD - vienīgā sūdzība par tiem ir augstās izmaksas. Tie galvenokārt ir paredzēti efektīvu triku veikšanai, bet bokseriem tas nav nepieciešams.
  2. Fāzēm - kopumā labs sporta inventārs, bet griešanai nepieciešams daudz enerģijas.
  3. Tērauda virves lecamauklas - galvenā sūdzība ir tā, ka tie rotē ļoti viegli. Līdz ar to iesācējiem cīnītājiem būs grūti kontrolēt ritmu.
  4. Bieza virve lecamauklas - grūti pagriezt, kas padara tos nepiemērotus dubultlēcieniem.
  5. Ar bieziem rokturiem - liks jums koncentrēties uz rokturiem, uz darba ne-ritmu.
  6. Svērtās virves - daži sportisti lasa, ka ar šī aparāta palīdzību ir iespējams uzlabot roku darbu. Tomēr praksē tas nenotiek, bet kļūst grūtāk attīstīt koordināciju un ritma izjūtu.

Vēl viens svarīgs punkts, runājot par to, kā izvēlēties lecamauklu boksam un cīņas mākslai, ir sporta aprīkojuma garums. Ja jūs soli ar kāju virves vidū, tad tā rokturiem jāsasniedz paduses. Iesācēji bokseri retāk paklupšanai var izmantot nedaudz garāku šāviņu. Tomēr laika gaitā kabeļa garums būs jāsamazina.

Kā apmācīt bokseri ar virvi?

Virve rokā
Virve rokā

Mēs iesakām katru dienu pusstundu strādāt ar virvi. Ja esat noguris un pieķēries virvei, vienkārši apstājieties, paceliet kājas un turpiniet treniņu. Elpošanai jābūt vienmērīgai un mierīgai. Ja iepriekš neesat strādājis ar virvi, jūs noteikti ātri nogurstat. Nepievērsiet tam uzmanību, bet strādājiet 30 minūtes. Sākumā šis laika posms jums var šķist mūžība, bet ķermenis pielāgojas pietiekami ātri. Jo vairāk nogursi, jo ātrāk progresēsi.

Šeit ir daži noderīgi padomi, kas palīdzēs efektīvāk trenēties:

  1. Elpojiet caur degunu.
  2. Nolaidieties uz pirkstiem, nedaudz saliekot ceļa locītavas.
  3. Sesijas laikā mugurai jābūt līdzenai.
  4. Lai uzlabotu ritmu, jums vajadzētu veikt īsus, bet ātrus lēcienus.
  5. Ir nepieciešams pagriezt kabeli ar rokām, nevis ar plecu locītavām.
  6. Sitiens ar virvi zemē var palīdzēt saglabāt nepieciešamo ritmu.
  7. Atpūtas laikā neapstājieties, vienkārši staigājiet apkārt.
  8. Ja jūtat sāpes teļu muskuļos, vingrinājums jāpārtrauc, lai izraisītu periosta iekaisuma attīstību.
  9. Centieties lēkt pēc iespējas īsāk, lai netērētu enerģiju.

Nobeigumā es vēlos jums atgādināt, ka vienkārši nav cienīgas alternatīvas darbam ar virvi boksā. Tikai pateicoties šim aparātam, jūs varat uzlabot kāju darbu un attīstīt ritma izjūtu.

Plašāku informāciju par boksa virvēm, iespējām un treniņu kļūdām skatieties zemāk esošajā videoklipā:

Ieteicams: