Palielinot pretestību un pielāgojoties hipoksijai sportā

Satura rādītājs:

Palielinot pretestību un pielāgojoties hipoksijai sportā
Palielinot pretestību un pielāgojoties hipoksijai sportā
Anonim

Uzziniet, kas ietekmē pielāgošanos hipoksijai un kā jūs varat palielināt izturību pret hipoksiju, nekaitējot ķermenim. Cilvēka ķermeņa pielāgošanās hipoksijai ir sarežģīts neatņemams process, kurā ir iesaistīts liels skaits sistēmu. Būtiskākās izmaiņas notiek sirds un asinsvadu, asinsrades un elpošanas sistēmās. Arī pretestības palielināšanās un pielāgošanās hipoksijai sportā ietver gāzes apmaiņas procesu pārstrukturēšanu.

Ķermenis šajā brīdī pārkārto savu darbu visos līmeņos, sākot no šūnu un beidzot ar sistēmisko. Tomēr tas ir iespējams tikai tad, ja sistēmas saņem neatņemamas fizioloģiskas reakcijas. No tā mēs varam secināt, ka pretestības palielināšanās un pielāgošanās hipoksijai sportā nav iespējama bez noteiktām izmaiņām hormonālās un nervu sistēmas darbā. Tie nodrošina smalku visa organisma fizioloģisko regulējumu.

Kādi faktori ietekmē ķermeņa pielāgošanos hipoksijai?

Pielāgošanās hipoksijai ar īpašu masku
Pielāgošanās hipoksijai ar īpašu masku

Ir daudz faktoru, kas būtiski ietekmē izturības palielināšanos un pielāgošanos hipoksijai sportā, taču mēs atzīmēsim tikai svarīgākos:

  • Uzlabota plaušu ventilācija.
  • Palielināta sirds muskuļa jauda.
  • Hemoglobīna koncentrācijas palielināšanās.
  • Sarkano asins šūnu skaita palielināšanās.
  • Mitohondriju skaita un lieluma palielināšanās.
  • Difosfoglikerāta līmeņa paaugstināšanās eritrocītos.
  • Paaugstināta oksidatīvo enzīmu koncentrācija.

Ja sportists trenējas augsta augstuma apstākļos, tad liela nozīme ir arī atmosfēras spiediena un gaisa blīvuma samazinājumam, kā arī skābekļa parciālā spiediena kritumam. Visi pārējie faktori ir vienādi, bet joprojām ir sekundāri.

Neaizmirstiet, ka, palielinoties augstumam ik pēc trim simtiem metru, temperatūra pazeminās par diviem grādiem. Tajā pašā laikā tūkstoš metru augstumā tiešā ultravioletā starojuma stiprums palielinās vidēji par 35 procentiem. Tā kā skābekļa daļējais spiediens samazinās un hipoksiskas parādības, savukārt, palielinās, tad samazinās skābekļa koncentrācija alveolārajā gaisā. Tas liek domāt, ka ķermeņa audos sāk rasties skābekļa trūkums.

Atkarībā no hipoksijas pakāpes samazinās ne tikai skābekļa daļējais spiediens, bet arī tā koncentrācija hemoglobīnā. Ir pilnīgi skaidrs, ka šādā situācijā samazinās arī spiediena gradients starp asinīm kapilāros un audos, tādējādi palēninot skābekļa pārnešanas procesus audu šūnu struktūrās.

Viens no galvenajiem hipoksijas attīstības faktoriem ir skābekļa parciālā spiediena pazemināšanās asinīs, un tās asiņu piesātinājuma rādītājs vairs nav tik svarīgs. 2 līdz 2,5 tūkstošu metru augstumā virs jūras līmeņa maksimālā skābekļa patēriņa rādītājs pazeminās vidēji par 15 procentiem. Šis fakts ir tieši saistīts ar skābekļa parciālā spiediena samazināšanos gaisā, ko sportists ieelpo.

Lieta ir tāda, ka skābekļa piegādes ātrums audos ir tieši atkarīgs no skābekļa spiediena atšķirības tieši asinīs un audos. Piemēram, divu tūkstošu metru augstumā virs jūras līmeņa skābekļa spiediena gradients samazinās gandrīz 2 reizes. Liela augstuma un pat vidēja augstuma apstākļos maksimālā sirdsdarbības, sistoliskā asins tilpuma, skābekļa piegādes ātruma un sirds muskuļu izvades rādītāji ir ievērojami samazināti.

Starp faktoriem, kas ietekmē visus iepriekš minētos rādītājus, neņemot vērā skābekļa daļējo spiedienu, kas noved pie miokarda kontraktilitātes samazināšanās, liela ietekme ir šķidruma līdzsvara izmaiņām. Vienkārši sakot, asiņu viskozitāte ievērojami palielinās. Turklāt jāatceras, ka, cilvēkam nonākot augstu kalnu apstākļos, organisms nekavējoties aktivizē adaptācijas procesus, lai kompensētu skābekļa trūkumu.

Jau pusotra tūkstoša metru augstumā virs jūras līmeņa pieaugums par katru 1000 metru noved pie skābekļa patēriņa samazināšanās par 9 procentiem. Sportistiem, kuri nepielāgojas augstuma apstākļiem, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var ievērojami palielināties jau 800 metru augstumā. Adaptīvās reakcijas sāk izpausties vēl skaidrāk standarta slodžu ietekmē.

Lai par to pārliecinātos, pietiek pievērst uzmanību slodzes laikā laktāta līmeņa paaugstināšanās asinīs dinamikai dažādos augstumos. Piemēram, 1500 metru augstumā pienskābes līmenis paaugstinās tikai par trešdaļu no normālā stāvokļa. Bet pie 3000 metriem šis skaitlis jau būs vismaz 170 procenti.

Pielāgošanās hipoksijai sportā: veidi, kā palielināt izturību

Bokseris iziet adaptācijas procesu hipoksijai
Bokseris iziet adaptācijas procesu hipoksijai

Apskatīsim adaptācijas reakciju dabu uz hipoksiju dažādos šī procesa posmos. Mūs galvenokārt interesē steidzamas un ilgtermiņa izmaiņas organismā. Pirmajā posmā, ko sauc par akūtu adaptāciju, rodas hipoksēmija, kas noved pie ķermeņa nelīdzsvarotības, kas reaģē uz to, aktivizējot vairākas savstarpēji saistītas reakcijas.

Pirmkārt, mēs runājam par to sistēmu paātrināšanu, kuru uzdevums ir piegādāt skābekli audiem, kā arī par tā izplatīšanos visā ķermenī. Tajos jāiekļauj plaušu hiperventilācija, palielināta sirds muskuļa jauda, smadzeņu asinsvadu paplašināšanās utt. Viena no pirmajām ķermeņa reakcijām uz hipoksiju ir sirdsdarbības ātruma palielināšanās, asinsspiediena paaugstināšanās plaušās. arteriolu spazmas dēļ. Tā rezultātā notiek lokāla asiņu pārdale un samazinās arteriālā hipoksija.

Kā jau teicām, pirmajās kalnu uzturēšanās dienās palielinās sirdsdarbība un sirdsdarbība. Pēc dažām dienām, pateicoties paaugstinātai pretestībai un pielāgošanai hipoksijai sportā, šie rādītāji normalizējas. Tas ir saistīts ar faktu, ka palielinās muskuļu spēja izmantot skābekli asinīs. Vienlaikus ar hemodinamiskām reakcijām hipoksijas laikā būtiski mainās gāzu apmaiņas un ārējās elpošanas process.

Jau tūkstoš metru augstumā palielinās elpošanas ātruma palielināšanās dēļ plaušu ventilācijas ātrums. Vingrinājumi var ievērojami paātrināt šo procesu. Maksimālā aerobā jauda pēc treniņiem lielā augstumā samazinās un saglabājas zemā līmenī, pat ja palielinās hemoglobīna koncentrācija. KMB palielināšanās neesamību ietekmē divi faktori:

  1. Hemoglobīna līmeņa paaugstināšanās notiek uz asins tilpuma samazināšanās fona, kā rezultātā samazinās sistoliskais tilpums.
  2. Sirdsdarbības maksimums samazinās, kas neļauj palielināt KMB līmeni.

KMB līmeņa ierobežojums lielā mērā ir saistīts ar miokarda hipoksijas attīstību. Tas ir galvenais faktors, kas samazina sirds muskuļa izvadi un palielina elpošanas muskuļu slodzi. Tas viss noved pie ķermeņa nepieciešamības pēc skābekļa palielināšanās.

Viena no izteiktākajām reakcijām, kas organismā aktivizējas pirmajās pāris stundās, atrodoties kalnainā apvidū, ir policitēmija. Šī procesa intensitāte ir atkarīga no sportistu uzturēšanās augstuma, pacelšanās ātruma līdz guru, kā arī no organisma individuālajām īpašībām. Tā kā gaiss hormonālajos reģionos ir sausāks nekā dzīvoklis, tad pēc pāris stundu uzturēšanās augstumā plazmas koncentrācija samazinās.

Ir pilnīgi skaidrs, ka šajā situācijā sarkano asins šūnu līmenis palielinās, lai kompensētu skābekļa trūkumu. Jau nākamajā dienā pēc kāpšanas kalnos attīstās retikulocitoze, kas saistīta ar paaugstinātu asinsrades sistēmas darbu. Otrajā uzturēšanās dienā augsta augstuma apstākļos tiek izmantoti eritrocīti, kas paātrina hormona eritropoetīna sintēzi un vēl vairāk palielina sarkano asins šūnu un hemoglobīna līmeni.

Jāatzīmē, ka skābekļa trūkums pats par sevi ir spēcīgs eritropoetīna ražošanas procesa stimulators. Tas kļūst redzams pēc 60 minūtēm kalnos. Savukārt maksimālais šī hormona ražošanas ātrums tiek novērots dienā vai divās. Palielinoties pretestībai un pielāgojoties hipoksijai sportā, eritrocītu skaits strauji palielinās un tiek fiksēts pie nepieciešamā rādītāja. Tas kļūst par priekšstatu par retikulocitozes stāvokļa attīstības pabeigšanu.

Vienlaikus ar iepriekš aprakstītajiem procesiem tiek aktivizēta adrenerģiskā un hipofīzes-virsnieru sistēma. Tas, savukārt, veicina elpošanas un asins apgādes sistēmu mobilizāciju. Tomēr šos procesus pavada spēcīgas kataboliskas reakcijas. Akūtas hipoksijas gadījumā ATP molekulu atkārtotas sintēzes process mitohondrijās ir ierobežots, kas izraisa dažu galveno ķermeņa sistēmu funkciju depresijas attīstību.

Nākamais sporta pretestības palielināšanās un pielāgošanās hipoksijai posms ir ilgtspējīga adaptācija. Tās galvenā izpausme jāuzskata par elpošanas sistēmas ekonomiskākas darbības jaudas palielināšanos. Turklāt palielinās skābekļa izmantošanas ātrums, hemoglobīna koncentrācija, koronārās gultas ietilpība u.c. Biopsijas pētījumu gaitā tika konstatēta muskuļu audu stabilai adaptācijai raksturīgo galveno reakciju klātbūtne. Pēc apmēram mēneša hormonālajiem apstākļiem muskuļos notiek būtiskas izmaiņas. Ātruma spēka sporta disciplīnu pārstāvjiem jāatceras, ka treniņi lielā augstumā ietver zināmu muskuļu audu iznīcināšanas risku.

Tomēr, labi plānojot spēka treniņus, no šīs parādības var pilnībā izvairīties. Svarīgs faktors ķermeņa pielāgošanai hipoksijai ir ievērojama visu sistēmu darba ekonomija. Zinātnieki norāda uz diviem atšķirīgiem virzieniem, kuros notiek pārmaiņas.

Pētījumu gaitā zinātnieki ir pierādījuši, ka sportisti, kuriem ir izdevies labi pielāgoties treniņiem lielā augstumā, var saglabāt šo adaptācijas līmeni mēnesi vai ilgāk. Līdzīgus rezultātus var iegūt, izmantojot mākslīgās adaptācijas metodi hipoksijai. Bet vienreizēja sagatavošanās kalnu apstākļos nav tik efektīva, un, teiksim, eritrocītu koncentrācija normalizējas 9-11 dienu laikā. Tikai ilgstoša sagatavošanās kalnu apstākļos (vairāku mēnešu laikā) var dot labus rezultātus ilgtermiņā.

Vēl viens veids, kā pielāgoties hipoksijai, ir parādīts šajā videoklipā:

Ieteicams: