Alkohols negatīvi ietekmē visu ķermeni, ieskaitot muskuļus. Uzziniet, kā alkohols ietekmē svaru un ķermeņa formas un kā samazināt tā kaitīgo ietekmi. Ir skaidrs un pierādīts fakts, ka alkohols ir kaitīgs muskuļiem. Šodien mēs apskatīsim alkohola ietekmi uz muskuļiem, konkrētāk uz muskuļu masu un muskuļu atslodzi. Tas ir vissvarīgākais sportistiem.
Alkohols un atvieglojums
Alkohola pārkāpums tauku dedzināšanas procesā
Viena no daudzajām problēmām, kas saistītas ar alkoholu, ir aptaukošanās. Alkohols veicina tauku šūnu nogulsnēšanos zemādas slānī. Kad alkohols tiek pārstrādāts organismā, notiek sarežģītas ķīmiskas reakcijas, un lielākā mērā tas ir saistīts ar degvīnu. Pietiek izdzert pāris glāzes, jo tauku dedzināšanas process palēnināsies vidēji par 70%, un tas ilgs 9 stundas.
Zarnās alkohols uzsūcas asinsritē un nonāk aknās, kur notiek tā primārā apstrāde. Īpašs enzīms, alkohola dehidrogenāze, ir atbildīgs par alkohola pārstrādi organismā. Alkohola apstrādes laikā izdalās ļoti toksiska viela - acetaldehīds.
Alkohola pārstrādes process prasa daudz enerģijas, un šajā gadījumā vairs nav nepieciešams sadedzināt liekos taukus, kas turpina uzkrāties. Šī ir pirmā alkohola negatīvā ietekme uz muskuļiem.
Augstas kaloritātes alkohols
Alkohols ir augstas kaloritātes viela. Vienā gramā alkohola, kas ir ļoti tuvu taukiem, ir 7 kalorijas. Jāatzīmē, ka olbaltumvielu savienojumos, taukos un ogļhidrātos pieejamās kalorijas asimilācijas pakāpē ir ļoti atšķirīgas no alkoholiskajām. Alkohola kalorijas nekavējoties tiek pārvērstas taukos. Tam jāpievieno cukurs, kas atrodams gandrīz visos alkoholiskajos dzērienos, un jāpalielina apetīte.
Alkohols izraisa sieviešu aptaukošanos
Lielākā daļa stipro alkoholisko dzērienu satur augu izcelsmes fitoestrogēnus. Tas ir saistīts ar dedzīgu alus dzērāju vēdera palielināšanos. Pateicoties šiem fitoestrogēniem, tauku šūnas galvenokārt tiek nogulsnētas uz augšstilbiem un vēdera, tāpat kā sievietes ķermenī.
Alkohols un muskuļu masa
Alkohola lietošana pazemina svarīgo hormonu līmeni
Alkohols kavē IGF-1, testosterona un augšanas hormona sintēzi. Piemēram, pēc alkohola nonākšanas organismā testosterona ražošana samazinās par ceturtdaļu. Ar augšanas hormonu situācija ir vēl sliktāka. Ir konstatēts, ka tas tiek aktīvi ražots miega laikā. Ir arī zināms, ka alkohols izjauc miega ritmu, un augšanas hormona sintēze var uzreiz samazināties par 70%. IGF-1 ražošana samazinās par 40% un paliek šajā līmenī divas dienas pēc alkohola lietošanas. Alkohola negatīvā ietekme uz muskuļiem ir diezgan acīmredzama.
Alkohols palēnina olbaltumvielu savienojumu sintēzi
Lietojot alkoholu, olbaltumvielu savienojumu sintēze tiek samazināta vidēji par 20%. Galvenā vaina šajā gadījumā pieder kortizolam, ko alkohola lietošanas laikā organisms sāk aktīvi ražot. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ne tikai palēninās jaunu olbaltumvielu savienojumu ražošana, bet notiek arī jau radīto sabrukšana.
Alkohola lietošana ir minerālvielu un vitamīnu trūkuma cēlonis
Lietojot alkoholu organismā, ļoti trūkst vitamīnu, īpaši A, B un C, kā arī minerālvielu - dzelzs, kalcijs un cinks. Visas šīs vielas ir būtiskas muskuļu kontrakcijai, relaksācijai un atjaunošanai. Protams, tas ir ļoti slikti muskuļu masai.
Audu dehidratācija alkohola lietošanas dēļ
Alkohols dramatiski dehidrē visu ķermeni, kā rezultātā palēninās visi vielmaiņas procesi. Tas arī veicina vājuma parādīšanos, bada sajūtu utt. Enerģijas padeve samazinās un izturība samazinās.
Alkohols palīdz samazināt glikogēna daudzumu aknās, un tas ir galvenais enerģijas avots. Par alkohola ietekmi uz muskuļiem vairs nav vērts runāt.
Fakti par alkoholu
Varbūt ne visi sportisti zina - ja, lietojot alkoholu, esi sasniedzis vieglas intoksikācijas stadiju, tad viens treniņš it kā tiek izlaists. Ja intoksikācijas stadija ir augsta, tad muskuļu audu atjaunošanai nepieciešamas apmēram divas nedēļas. Arī jaudas rādītāji ievērojami samazināsies. Jāatzīmē, ka pat dzerot nelielos alus daudzumos, gandrīz katrs sportists piedzīvos stagnāciju un muskuļu audu apjoma samazināšanos.
Iepriekš jau tika teikts, ka alkohols tiek pārstrādāts, pateicoties fermenta spirta dehidrogenāzei. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka šī viela ir tieši atkarīga no personas dzimšanas vietas. Planētas dienvidu reģionu iedzīvotāji, tās līmenis ir augstāks nekā ziemeļniekiem. Tātad mēs varam runāt par lielāku aizsardzību pret alkohola ietekmi, piemēram, spāņi nekā mūsu tautieši.
Kā samazināt alkohola negatīvo ietekmi
Amatieriem noteikti ir vieglāk. Viņi, iespējams, neievēro bezalkoholisko diētu un dažreiz ļauj sev lietot alkoholu. Labākā izvēle būtu kvalitatīvs sarkanvīns, pa vienai glāzei vienu vai divas reizes mēnesī. Jūs varat arī nedaudz samazināt alkohola ietekmi uz muskuļiem, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus:
- Alkoholam vajadzētu būt labai uzkodai pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, piemēram, gaļai vai mājputniem.
- Jums vajadzētu arī ēst olbaltumvielu produktu naktī.
- Brokastīs atkal nepieciešami proteīni, kā arī kalcijs, fosfors un dzelzs.
- Dzeriet daudz ūdens dzeršanas laikā un pēc tās, lai saglabātu hidratāciju.
- Labāk atturēties no zāles apmeklēšanas pāris dienas pēc alkohola lietošanas.
- Vienlaicīgi jālieto apmēram 500 miligrami C vitamīna.
Ievērojot šos padomus, jūs varat nedaudz samazināt alkohola negatīvo ietekmi uz muskuļiem, taču vislabāk ir mēģināt nelietot alkoholu. Tas rada nopietnus bojājumus ne tikai muskuļiem, bet arī visam ķermenim.
Uzziniet vairāk par alkohola ietekmi uz kultūrista ķermeni šajā video:
