Osteohondroze ir diezgan izplatīta slimība. Šajā rakstā tiks runāts par to, kuri vingrinājumi var mazināt sāpes un kad jūs tos varat veikt.
Vingrošana kaklam ar dzemdes kakla osteohondrozi
Regulāri veicot tālāk aprakstītos vingrinājumus, jūs varat atbrīvoties no sāpju uzbrukumiem ar dzemdes kakla osteohondrozi. Tos ir pietiekami viegli iegaumēt, un to pabeigšana neaizņem daudz laika.
- Trīs reizes novietojiet plaukstu uz pieres, pēc tam sāciet nospiest apmēram 10 sekundes. Ir ļoti svarīgi, lai, to darot, jūs sajustu kakla muskuļu sasprindzinājumu.
- Pēc tam veiciet to pašu kustību, bet ielieciet plaukstu pakausī.
- Veiciet līdzīgas darbības pārmaiņus ar labo un kreiso roku, pielietojot tās tempļos.
- Nedaudz nolieciet galvu atpakaļ un mēģiniet pieskarties ausij pie pleca. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz piecas reizes katrā pusē.
- Atkal nolieciet galvu atpakaļ un, pārvarot kakla muskuļu pretestību, mēģiniet ar zodu pieskarties kakla jostas daļai. Tas jāveic vismaz 5 reizes.
- Pleci un galva ir līdzeni un taisni. Lēnām pagrieziet galvu uz vienu un tad uz otru pusi. Veiciet 5 atkārtojumus.
- Veiciet piecas rotācijas kustības ar kaklu abos virzienos.
- Piespiediet labās rokas plaukstu pie kreisā vaiga un mēģiniet simulēt galvas rotācijas kustības.
Iepriekš aprakstīto kompleksu, ja vēlaties, var uzlabot, veicot visus vingrinājumus guļus stāvoklī. Arī komplekss jāiekļauj rīta vingrinājumos kaklam ar dzemdes kakla osteohondrozi. Neaizmirstiet veikt kustības darba dienas laikā.
Vingrinājumu komplekts mugurkaula kakla daļas osteohondrozei
- Iesildies. Pastaigas tiek izmantotas kā iesildīšanās. Pirmkārt, tiek izmantota visa pēda, tad zeķes un visbeidzot papēži. Iesildieties, līdz jūtaties silts.
- Kakla relaksācijas vingrinājumi. Stāviet taisni, nolaidiet rokas gar ķermeni. Pievelciet roku muskuļus un turiet tos šajā stāvoklī 30 sekundes. Tajā pašā laikā iztaisnojiet muguru, nolaidot plecu lāpstiņas un plecus. Pēc tam atpūtieties.
- Kakla mugurkaula pagriešana. Šis vingrinājums jāveic stāvus. Sāciet nolaist galvas aizmuguri, pagriežot skriemeļus. Iedomājieties, ka mugurkaula pamatne virzās uz priekšu apļveida ceļā. Būs lieliski, ja ar zodu var sasniegt krūtis, nepaceļot plecus. Iztaisnojot, jums jāpārvietojas pretējā virzienā.
- Šūpo rokas. Stāviet taisni un nolieciet ķermeni tā, lai tas būtu paralēls zemei. Izplatiet rokas uz sāniem. Šajā gadījumā jūs nevarat sasniegt ar pleciem līdz ausīm. Paņemiet vainagu uz priekšu un nolaidiet lāpstiņas līdz mugurkaulam. Sāciet šūpot rokas, velkot lāpstiņas uz ķermeņa centru. Turiet rokas taisni. Neveiciet kustības pēc inerces, ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus.
Visus šos vingrinājumus var veikt tikai slimības sākuma stadijā vai profilaksei. Ja slimība progresē, labāk konsultēties ar speciālistu.
Ļoti bieži sāpes kaklā ir saistītas ar sāpēm galvas temporālajā daļā. Tos izraisa kakla un plecu muskuļu sasprindzinājums. Lai atbrīvotos no sāpēm, jums ir nepieciešams masēt temporālo reģionu.
Nekustiniet galvu apļveida veidā. Ja slimība jau ir pagājusi pirmajā attīstības stadijā, apļveida kustības ir aizliegtas - tās izraisa smagu spriedzi mugurkaula kakla daļā, galvenokārt tās apakšējā daļā. Šādas galvas kustības var izraisīt ne tikai sāpes, bet arī mīksto audu bojājumus. Jūs nevarat izmantot dažādas ierīces, kas paredzētas kakla mugurkaula skriemeļu izstiepšanai. Šīs zonas skriemeļi ir ļoti jutīgi, īpaši ar dzemdes kakla osteohondrozi. Labāk neveikt šādas procedūras vai vismaz izturēties pret tām ļoti rūpīgi. Pretējā gadījumā jūs varat savainoties.
Video vingrinājumi kaklam:
