Kas ir atlikšana, tās veidi un attīstības mehānisms. Kā atpazīt sevī vilcinātāju. Kāpēc ir tik vilinoši atlikt lietas uz vēlāku laiku un kā ar to rīkoties. Vilcināšanās ir personas īpašums atlikt svarīgu vai nepatīkamu lēmumu, darbu, notikumu pieņemšanu uz vēlāku laiku. Šāds cilvēks atradīs sev daudz "nepieciešamo" darbību, tikai lai nedarītu to, kas patiešām ir svarīgs. Rezultātā viņam ir problēmas darbā, ģimenē, skolā. Tomēr šī tendence nav iedzimta, tāpēc ar to var cīnīties.
Atlikšanas procesa apraksts un attīstības mehānisms
Pats termins "vilcināšanās" parādījās pagājušā gadsimta 70. gadu beigās, un tam ir angļu-latīņu izcelsme: no angļu valodas. "Vilcināšanās" - "atlikšana", "kavēšanās"; no lat. "Сrastinus" - "rīt", "pro" - "ieslēgts". Tas ir, burtiski tulkots kā "atlikšana uz rītdienu".
Pēc zinātnieku domām, aptuveni 20% no visiem pieaugušajiem cieš no tieksmes ignorēt un novērst uzmanību no pienākumiem un svarīgām lietām. Tā vietā, lai darītu kaut ko svarīgu, viņi ir gatavi nodarboties ar sīkumiem: dūmu pauzēm, uzkodām, laistīt ziedus, spēlēt spēles, sērfot internetā vai sociālajos tīklos. Vai banāli neko nedarīt.
Turklāt biežāk vēlme atlikt uzdevuma izpildi rodas tad, kad šis uzdevums neietilpst viegla vai patīkama uzdevuma definīcijā. Tas var būt mājas darbs, mācību uzdevums, diploma rakstīšana, nepatīkamas personas izsaukšana utt. Tāpēc vilcinātājs atrod daudz iemeslu, lai kādu iemeslu dēļ nepatīkamu lietu atliktu uz vēlāku laiku.
Viņš var pārliecināt sevi, ka pirms izpildes vēl ir pietiekami daudz laika, ka problēma kaut kā atrisināsies pati vai zaudēs savu nozīmi. Daudzi cilvēki vienkārši domā, ka nekas nav stimulējošāks par termiņu vai citu pamudinājumu.
Izvēloties šo problēmu un problēmu risināšanas veidu, pats vilcinātājs sarežģī savu dzīvi. Atliktie gadījumi pakāpeniski uzkrājas un prasa daudz lielāku fizisko un garīgo piepūli. Šāda persona zaudē uzticību citiem, saņem statusu "neuzticams". Līdz ar to neveiksmes darbā un skolā, skandāli ģimenē.
Vilcināšanos nevajadzētu jaukt ar slinkumu vai lēnumu. Šajā gadījumā cilvēks nevēlas neko darīt vai dara to lēnām bez sirdsapziņas pārmetumiem. Atšķirībā no vilcinātāja, kurš piedzīvo trauksmi, un jo īpaši jūtīgas - un sirdsapziņas mocības, no tā, ka viņi nevar savlaicīgi atrisināt problēmas. Vai arī viņi vienkārši nevar sākt šīs "patīkamās" lietas vai uzdevumus.
Jūs nevarat nosaukt tendenci atlikt lietas uz vēlāku laiku un atpūsties. Atpūšoties, cilvēks iegūst jaunu enerģiju. Savukārt vilcinātājs tērē savu enerģiju mazam, novēršot uzmanību no lietas galvenā uzdevuma. Šāda enerģijas spēku izšķērdēšana kopā ar nevēlēšanos vēl vairāk atliek pēdējo īstenošanu. Tas ir, nav darba un atpūtas.
Gluži pretēji, darba veikšana avārijas režīmā prasa lielu fizisko un nervu spriedzi - daudz vairāk, ja tas tiktu darīts bez steigas un laikā. Šādā režīmā dopings bieži ir nepieciešams enerģijas dzērienu un kafijas veidā, tiek traucēts uztura režīms un kvalitāte, tiek novērots miega trūkums un hronisks nogurums.
Svarīgs! Vilcināšanās ir dzīvības potenciāla izšķiešana, vājuma, zaudēto iespēju un neizmantoto iespēju izpausme, par kuru jūs varat nožēlot visu mūžu.
Galvenie kavēšanās iemesli
Katram vilcinātājam ir savi iemesli atlikt lietas uz rītdienu. Tajā pašā laikā viņi var mainīties un savīties savā starpā atkarībā no tā, kāds uzdevums ir viņa priekšā un cik sarežģīts tas ir.
Visizplatītākie kavēšanās cēloņi ir:
- Iezīmes … Bezatbildība, kautrība, konservatīvisms, savtīgums ir auglīga augsne vilcināšanai.
- Uzdevuma specifika … Visvieglāk ir atlikt darīt kaut ko ļoti grūtu, garlaicīgu vai nepatīkamu. Tas ir, tas, kas jums nepatīk, izraisa iekšēju konfliktu un pretestību. Tas varētu būt došanās pie ārsta, diētas sākšana vai vingrošana, pavasara tīrīšana, labāka darba meklēšana, saruna ar nepatīkamu cilvēku utt.
- Bailes un fobijas … Galvenais fakts, ka cilvēks lietas atliek uz vēlāku laiku, var būt pārliecības trūkums par savām spējām, bailes pieņemt svarīgus lēmumus, bailes no neveiksmes, pārmaiņām, savaldība būt veiksmīgam un bagātam.
- Nespēja noteikt dzīves mērķu nozīmi un noteikt prioritātes … Cilvēks ar šādām īpašībām vienkārši nevar "norobežot" patiesi svarīgo no uzdevumu un problēmu kopuma, tērējot enerģiju mazāk nozīmīgiem un nepārtraukti šauboties par pieņemto lēmumu pareizību.
- Dumpīgs raksturs … Dažreiz nepieciešamība kaut ko darīt steidzami vai ātri rada pretestības sajūtu tikai tāpēc, ka labi noteikti termiņi pārkāpj personiskās brīvības robežas. Arī iekšēja noraidīšana var izraisīt citu cilvēku uzskatu, stereotipu un apstākļu uzspiešanu, kas ir pretrunā ar iekšējiem uzskatiem.
- Perfekcionisms … Vēlme pēc ideāla rezultāta beigās var aizkavēt uzdevuma izpildes termiņu sakarā ar nebeidzamo lietas sīko detaļu "pulēšanu".
- Problēmas ar laiku … Bieži vien lēmumu pieņemšanas vai lietas pabeigšanas aizkavēšanās ir rezultāts tam, ka persona vienkārši nav draudzējusies ar laiku. Viņš vai nu nepamana tās gaitu, vai arī nevar to organizēt.
- Resursu trūkums … Uzdevuma jaunums vai tā sarežģītība, ja novilcinātājam nav nepieciešamās pieredzes, zināšanu un prasmju, var traucēt termiņu ievērošanu.
Aizkavēšanās pazīmes
Tendence lietas atlikt uz vēlāku laiku ne tikai nepalīdz tās novest līdz galam, bet arī veicina to uzkrāšanos. Tāpēc ir ļoti svarīgi savlaicīgi atpazīt sevī šādu īpašību, lai cīņa pret vilcināšanos būtu veiksmīga.
Galvenās vilcināšanās pazīmes ir:
- Vēlme novērst uzmanību … Ja pirms kāda svarīga uzdevuma vai tā laikā jūs vilina darīt kaut ko citu (smēķēt, iedzert tasi kafijas, paskatīties Facebook vai VK, lasīt ziņas internetā, mazgāt traukus, tīrīt darbvirsmu datorā utt.), tas nozīmē, ka vilcinātājs jūsu iekšienē ir aktīvā stāvoklī.
- Laikietilpīgs … Jums arī jādomā par savu uzvedību, kad uzdevumam veltāt daudz laika. Nevis tās sarežģītības dēļ, bet gan tāpēc, ka jūs novēršat uzmanību no citām, mazāk svarīgām lietām. Tajā pašā laikā jūs neievēroat termiņus vai veicat darbu noteiktā termiņā. Tas nozīmē nepieciešamību pastāvīgi attaisnot sevi vai tos, kas izvirza šos uzdevumus, nākt klajā ar "attaisnojumiem" un uzklausīt ne tos patīkamākos apgalvojumus par sevi, samazina darba kvalitāti.
- Ne punktualitāte … Hroniska kavēšanās darbā, kavēšanās, solījumu un saistību nepildīšana bez pietiekama iemesla arī norāda, ka jums ir tendence izvairīties no atbildības vai svarīga darba.
- Plāna neizpilde … Jums vajadzētu arī piesargāties no vilcināšanās, ja bieži vien neīstenojat savus plānus. Piemēram, ja dienā plānojāt 4 lietas, bet izdarījāt 2. Tajā pašā laikā jums bija visi nosacījumi, lai plānu izpildītu vai pat pārsniegtu.
- Problēmas ģimenē, darbā vai skolā … Solījumu neievērošana, nokavētie termiņi, vilcināšanās un problēmu nezināšana var atspoguļoties visās jūsu dzīves jomās. Darbā jūs varat zaudēt klientus, priekšnieku un kolēģu uzticību un pat pašu darbu. Ģimenē - radiet neuzticības, strīdu atmosfēru un iegūstiet neuzticamas, nespējīgas personas statusu. Studijās - samazināt akadēmisko sniegumu un vērst skolotājus pret sevi.
Svarīgs! Patiesībā vilcinātājs dzīvo katrā no mums un nelielās devās var būt pat noderīgs. Ja viņš dzīvē ievieš grūtības un problēmas, viņš ir jāizdzen!
Atlikšanas šķirnes
Atkarībā no tā, kā izpaužas tieksme uz kavēšanos, to var iedalīt vairākos veidos. Visbiežāk dominē viena veida vilcināšanās, lai gan ir arī vairāku šķirņu kombinācijas.
Galvenie kavēšanās veidi ir:
- Ikdienas vilcināšanās … Ikdienas lietas, ko mēs darām katru dienu, ietilpst šīs sugas redzes laukā. Viņa ietekmē kritušā cilvēka motivācija bieži ir pārliecība, ka uzdevuma izpildes atlikšana uz nākamo dienu nenesīs kaut kādu globālu katastrofu. Tā rezultātā aug trauku kalni, uzkrājas putekļi, palielinās tauku slānis utt., Kā arī paškritika šī iemesla dēļ.
- Neirotiskā vilcināšanās … Šajā gadījumā pati nepieciešamība pieņemt svarīgu lēmumu iedzen cilvēkā drebuļus un paniku, it īpaši, ja šis lēmums maina vilcinātāja dzīvesveidu un dzīves kvalitāti.
- Kavēšanās lēmumu pieņemšanā … Šāda veida vilcināšanās ir raksturīga cilvēkiem, kuri parasti baidās pieņemt lēmumus. Jebkurš, pat ne vissvarīgākais.
- Akadēmiskā vilcināšanās … Tas ir raksturīgi skolēniem un studentiem, jo tas aptver visu (risinājumus, darbu, uzdevumus) attiecībā uz mācībām un izglītības procesu.
- Kompulsīva vilcināšanās … Tas apvieno divas tendences vienlaikus - atlikt gan lietu izpildi, gan lēmumu pieņemšanu.
Veidi cīņai ar vilcināšanos
Pirms izvēlēties veidu, kā atbrīvoties no vilcināšanās, jums godīgi jāatzīst sev, ka jums tas ir. Nākamais solis cīņā pret atlikšanu uz rītdienu būs noskaidrot, kāds tieši ir tā iemesls. Un tikai tagad ir iespējams noteikt, kā tikt galā ar šo veiksmīgās nākotnes "kaitēkli".
Metode 1: svarīgu lietu saraksts
Izveidojiet sarakstu ar vissvarīgākajām lietām, kas jādara. Interesanti, ka vairumā gadījumu rakstiskajā variantā to ir mazāk, nekā bija galvā. Šī ir pirmā prēmija par pirmo pabeigto lietu.
Pēc tam jums tas rūpīgi jāizlasa un jāizlemj par prioritātēm. Labāk to darīt pēc šādiem kritērijiem: lietas svarīgums, tās steidzamība un nepieciešamība.
Šajā posmā ir ļoti svarīgi kritiski izturēties pret sarakstā iekļautajiem priekšmetiem un drosmīgi izsvītrot no tiem to, kas vairs nav aktuāls vai svarīgs. Ne visiem šāda filtrēšana būs vienkārša, tāpēc mēs iesakām šim nolūkam izmantot “vēlamības kritēriju”. Pirms katra uzdevumu saraksta aizstājiet tikai divus vārdus “Es gribu”. Ja, izrunājot iegūto frāzi, jums nav iekšējas pretestības, vienums paliek sarakstā.
Ja “es gribu” vairāk atgādina “man ir”, izsvītrojiet vienumu vispār vai pārvietojiet to uz atsevišķu sarakstu. Tādā veidā jūs redzēsit, kas jums patiešām ir svarīgs. Kaut kas, kam varat veltīt savu laiku un enerģiju. Un to izdarīt būs viegli un patīkami, jo sarakstā vairs nebūs tādu "parazītu" kā nepatīkami, nevajadzīgi un neatbilstoši gadījumi.
Tālāk jums jānoskaidro, kāpēc jūs nedarījāt svarīgās lietas, kas iepriekš palika sarakstā. Mēs atrodam cēloni un novēršam.
Pēc šādas izvirzīto uzdevumu "tīrīšanas" attēls kļūs vēl skaidrāks: jūs redzēsit, ka patiesībā viss nav tik slikti, un, lai apgūtu savu sarakstu, jums nevajadzēs tik daudz pūļu. Un cīnīties ar atlikšanu būs daudz vieglāk.
Tagad jūs ņemat šo sarakstu un darāt vienu lietu dienā nedēļā - ne vairāk, ne mazāk. Saskaņā ar principu "darīts darbs - staigājiet drosmīgi". Tad meklējiet sevi: jūs varat darīt vairāk - dubultot likmi, bet ar obligātiem atpūtas pārtraukumiem (vismaz stundu), labu uzturu un miegu.
2. metode: organizācija un plānošana
Uzdevumu saraksta sastādīšana nav vienīgais veids, kā cīnīties ar vilcināšanos ar organizatoriskām metodēm. Izveidojiet noteikumu par dienas plānošanu, tostarp izmantojot to pašu sarakstu. Ja viss ir skaidri sadalīts visas dienas garumā, “uzmanības novēršanai” nebūs laika.
Ja uzdevums ir patiešām grūts vai laikietilpīgs, sadaliet to un pabeidziet to pakāpeniski. Neaizmirstiet veikt pārtraukumus starp jau pabeigtajām darba daļām.
3. metode: prioritāšu pārskatīšana
Atrodiet uzdevumus, kas ir svarīgi (nepieciešami), bet ne pēc jūsu patikas. Un tāpēc jūs bieži to uzliekat uz aizmugurējā degļa. Labi apskatiet, vai jums tas tiešām jādara. Varbūt to īstenošanu var deleģēt kādam citam vai pat izdzēst no svarīgo lietu saraksta.
Biežāk šajā sarakstā ir iekļauti nemīlēti darbi un mācīšanās problēmas. Šajā gadījumā ir 2 rīcības iespējas: pirmais ir mainīt darbu, vietu vai studiju virzienu; otrais ir mainīt attieksmi pret viņiem. Pēdējais ietver jūsu attieksmes pret darbu vai studijām pārskatīšanu un pozitīvu aspektu atrašanu tajos.
Ja bailes ir vilcināšanās cēlonis, atrodiet tās un atlaidiet tās. Ja nepieciešams, ar psihologu palīdzību.
Uzstādiet sev reālus uzdevumus ar reāliem termiņiem. Uzdevumiem, kas jums ir steidzami un svarīgi, jākļūst par vissvarīgākajiem.
Metode Nr. 4: motivācija
Priecājieties un sviniet visus savus panākumus. Motivējiet sevi ar to, ka tas ļaus jums savlaicīgi pabeigt visus uzdevumus. Motivāciju diapazons var būt ļoti atšķirīgs - atkarībā no paveiktā darba apjoma. Skaidra sirdsapziņa, labs miegs, tīrs dzīvoklis, jauka prese, algu palielināšana vai karjeras izaugsme utt.
Izsakiet "dīgļus" mēģinājumos lietas uzreiz nolikt malā. Ja jums liekas, ka vēlaties pārbaudīt savu pastu vai pagatavot tasi tējas - atpūtieties no uzdevuma, bet ne tā. Pastaigājieties vai gulējiet (ja iespējams). Atpūta ir arī laba vilcināšanās ārstēšana.
Trenējiet savu gribasspēku - pamazām, sākot ar vienkāršiem "vingrinājumiem". Piemēram, ja vēlaties uzlabot savu fizisko sagatavotību, iekļaujiet ikdienas vingrinājumus (skriešanu) savā ikdienas rutīnā vai mēģiniet neēst pēc 6.
Kā tikt galā ar vilcināšanos - skatieties videoklipu:
Rezumējot, vilcināšanās ir mūsdienu cilvēces posts, kas stāv ceļā uz panākumiem un pašattīstību. Atbrīvošanās no tā prasa daudz pūļu. Bet rezultāts var būtiski mainīt jūsu dzīvi uz labo pusi, pavērt jums jaunus apvāršņus.
