Uzziniet savas vājās vietas kultūrismā un to, kāpēc jūs neiegūstat diētu un nepārslogojat treniņos. Atklāti čempionu noslēpumi! Mūsdienās gandrīz neviens neatceras slaveno amerikāņu spēkavīru Džordžu Džovetu pagājušā gadsimta sākumā. Viņš izpildīja ļoti izklaidējošu triku, ko neviens nevarēja izdarīt. Sportists ar vienu roku pacēla un saspieda laktu, turot to aiz "raga". Ņemiet vērā, ka tas nebija labi sabalansēts sporta aprīkojums, bet 75 kilogramus smags lakts.
Mēs atcerējāmies šo spēcīgo vīrieti, pateicoties jebkura līmeņa sportistu vājībām. Pat profesionāliem sportistiem tie ir. Lai harmoniski attīstītos, jums jāatrod sava vājā vieta un jānovērš tā. Pirmkārt, mēs runājam par saitēm. Šim nolūkam mēs sniegsim dažus padomus.
Kā stiprināt saites un cīpslas kultūrismā?
Krūšu muskuļi
Lai stiprinātu šīs muskuļu grupas saites, guļus stāvoklī varat izdarīt smagu, īsu presi. Kustību diapazonam jābūt ne vairāk kā 10-12 centimetriem. Jūsu mērķis ir veikt vingrinājumu tikai trajektorijas augšdaļā, pirms iztaisnot rokas. Veiciet 6 no šiem pieciem atkārtojumiem.
Muguras muskuļi
Šai grupai būs efektīvi veikt saīsinātu strupceļu. Lai to izdarītu, novietojiet apvalku tieši virs ceļa locītavu līmeņa un paņemiet to ar pretēju satvērienu. Pēc tam sekojiet kustībai līdz iegūtās trajektorijas beigām, kas būs vienādi 10 vai 12 centimetri. Ir nepieciešams veikt 6 komplektus pa 3 atkārtojumiem katrā.
Plecu josta
Periodiski klasiskās krūšu preses vietā izmantojiet īsāku versiju, sākot ar aptuveni pusi diapazona. Jums jāveic 5 3 atkārtojumu komplekti.
Rokas
Roku muskuļiem visefektīvāk ir izmantot stāvus cirtas bicepsiem, ierobežojot kustību uz augšu noteiktajās robežās. Šim nolūkam varat izmantot ierobežotājus, taču daudz vieglāk ir izmantot elastīgās lentes, kas piestiprinātas pie statīva.
Četrgalvu
Visefektīvākais ir saīsinātu pietupienu veikšana ar tādu pašu amplitūdu (10-12 centimetri). Pieeju skaits ir 6, atkārtojumu skaits - 5.
Praktiski padomi tehnikā
- Atcerieties, ka strādājat ar lielu svaru un nemēģiniet šūpot stieni.
- Visas iepriekš uzskaitītās saīsinātās kustības jāveic jaudas stāvoklī.
- Lielāka nozīme nav šāviņa svaram, bet kustībai. Pēc svara pacelšanas nenolaidiet to uzreiz, bet veiciet īsu pauzi.
Lai iegūtu vairāk noderīgas informācijas par saišu un cīpslu stiprināšanu, skatiet šo videoklipu:
