Uzziniet, kā deviņkārtējais Olimpijas kungs Arnolds šūpoja viņa plecus. Hanteles preses noslēpumi, kas palīdzēs attīstīt visus trīs deltveida muskuļu saišķus. Jebkurā jomā ikviens var cildināt savu vārdu, darot kaut ko izcilu. Smita automašīna ir lielisks piemērs tam, runājot par kultūrismu. Līdzīgus vārdus var teikt saistībā ar Arnolda presi, jo to sāka izpildīt nevis kāds, bet gan pats Dzelzs Ārnijs.
Visticamāk, tas tika izpildīts arī agrāk, bet tieši pēc Švarcenegera kļuva populārs. Mūsdienās liels skaits kultūristu savās apmācības programmās izmanto Arnolda stenda presi. Kustības mērķis ir izstrādāt visas deltas sekcijas, kas ļauj kvalitatīvi veidot plecu daļas muskuļus.
Kā pareizi izdarīt Arnolda presi?
Lai veiktu kustību, jums būs nepieciešams sols ar taisnu muguru. Piespiediet muguru pret to pēc iespējas ciešāk un salieciet kājas taisnā leņķī. Hanteles jāņem ar regulāru satvērienu un šāviņš jāpaaugstina līdz plecu locītavu līmenim. Izvelciet otas tā, lai tās būtu vērstas pret jums.
Pēc ieelpošanas aizturiet elpu un sāciet izspiest čaumalas uz augšu, vienlaikus pagriežot plaukstas uz iekšu. Pēdējā augšējā pozīcijā tiem jābūt vērstiem uz augšu. Sāciet griezt hanteles brīdī, kad rokas iziet cauri "vainaga" līmenim. Bez pauzes sāciet nolaist apvalkus uz leju.
Tagad redzēsim, kad katrs no kustībā iesaistītajiem muskuļiem tiek sūknēts darbam. Pirmajā posmā kustība tiek veikta ar priekšējo deltu palīdzību. Tad roku pagrieziena laikā viņi tiek nolaupīti. Kad rokas iet galvas līmenī, tad deltas vidējā daļa tiek iekļauta darbā. Tajā pašā laikā visas kustības laikā krūšu muskuļi ir sasprindzināti, un plecu locītavu rotācijas brīdī arī lats ir saistīts ar darbu.
Hanteles preses padomi sportistiem
Vispirms es gribētu pievērst jūsu uzmanību pareizai elpošanai. Tas ir ļoti svarīgs aspekts, un tas vienmēr jāpatur prātā. Jums ir nepieciešams apzināti aizturēt elpu, lai samazinātu slodzi uz mugurkaula un daļēji uz plecu locītavām.
Dažreiz sportisti saīsina kustības trajektoriju, nepaceļot sporta aprīkojumu pēc iespējas augstāk. Tā rezultātā deltas netiek pilnībā samazinātas un kustības efektivitāte samazinās.
Turklāt lielākā daļa sportistu vienmēr izmanto vienu un to pašu trajektoriju, kas nav pilnīgi laba, jo maksimālu muskuļu stimulāciju var sasniegt pat ar nelielām izmaiņām. Jūs varat pārmaiņus pacelt čaulas pa stingri vertikālu trajektoriju, nedaudz savilkt kopā vai izkliedēt hanteles.
Ja jūs domājat, ka Arnolda prese ir vienkārša augšupvērsta prese, jūs kļūdāties. Sakarā ar to, ka kustības laikā jūs caurdurt plaukstas, sāk darboties muskuļu šķiedras, kas atrodas dziļi muskuļos. Tas ļauj palielināt deltas apjomu un izstumt tās. Lai pārliecinātos, ka šie vārdi ir patiesi, jums ir jāveic abas kustības un jāsalīdzina savas jūtas. Tikai šajā gadījumā jūs sapratīsit atšķirību starp tiem. Jums arī jāizvēlas pareizais iekārtas svars un neizmantojiet pārmērīgu slodzi. Bieži vien sportisti ir noraizējušies, ka aizturot elpu, var rasties reibonis. Mēs steidzamies jūs mierināt un informējam, ka tas nenotiks, jo kavēšanās ir nenozīmīga.
Mēs atzīstam, ka Arnolda prese ir ļoti efektīva kustība, kas jāizmanto visiem sportistiem. Ja vēl neesat to iekļāvis savā apmācības programmā, tad ir pēdējais laiks to darīt. Ne velti Ārnijs to darīja.
Šajā videoklipā Deniss Borisovs jums pastāstīs, kā pareizi veikt Arnolda presi:
