Smita mašīna ir ļoti populāra, taču ap to klīst daudz baumu. Jūs bieži varat dzirdēt, ka viņš ir bīstams. Uzziniet, kādi vingrinājumi jāveic mašīnā. Par Smita mašīnu ir daudz nepareizu priekšstatu. Daudzi sportisti ir pārliecināti, ka tas ir bīstami, un, piemēram, nospiest vai tupēt uz tā ir ļoti bīstami. Bet ir vairāki noslēpumi, kurus izmantojot, šis sporta inventārs var kļūt neaizstājams. Šodien mēs uzzināsim, kādi vingrinājumi jāveic Smita mašīnā kultūrismā.
Smita mašīnu mīti
Fiksēta trajektorija
Eksperti uzskata, ka vingrinājumu veikšana fiksētā plaknē ir nedabiska ķermenim. Piemēram, veicot pietupienus, papildus ceļa locītavai ir jāizmanto arī gūžas un potītes. Tam noteikti vajadzētu piekrist. Tomēr bieži vien ir jākoncentrējas tikai uz vienu muskuļu grupu, un tādā gadījumā derēs tikai viena locītava.
Tātad, izmantojot Smita mašīnu, jūs varat pievērst uzmanību tikai četrgalvu muskuļiem, nedaudz noliekot kājas uz priekšu. Šī ir lieliska iespēja sasprindzināt šī muskuļa attīstību, ja sportistam ir augsti attīstīti sēžas muskuļi un augšstilba aizmugure. Izmantojot šo pieeju, jūs varat novērst sastrēgumus muskuļos.
Vēl viens piemērs ir sportisti ar muguras problēmām. Izmantojot Smita mašīnu, jūs pat šajā gadījumā varat veikt pietupienus, jo aprīkojums ļauj turēt muguru taisni.
Kustības simulatorā nav funkcionālas
Diezgan dīvains apgalvojums, jo nav pilnīgi skaidrs, kas ir domāts ar funkcionalitāti. Ja mēs runājam par ieguvumiem reālajā dzīvē, tad kad pēdējo reizi kāds no sportistiem ikdienā veica stieņa sagrābšanu? Kādu iemeslu dēļ eksperti atklājumu novērtēja kā funkcionālu.
Stabilizējošie muskuļi netiek izmantoti
Atklāti sakot, runas par stabilizatora muskuļiem ir to treneru darbības sekas, kuri galvenokārt ir teorētiķi. Katrs sportists treniņu laikā dod šiem muskuļiem pietiekamu slodzi, jo tie ir mazi un tiem nav vajadzīgas lielas slodzes. Viņu attīstībai pilnīgi pietiek ar slīpumu, ko sportists veic, piemēram, noņemot hanteles no statīva.
Protams, ir jāveic pamata vingrinājumi, kuros tiek izmantoti stabilizatora muskuļi, taču tas nav iemesls pārtraukt Smita mašīnas lietošanu. Jāatceras arī, ka šo aprīkojumu var izmantot vingrinājumu veikšanai gadījumos, kad ir ievainoti palīg muskuļi.
Runājiet par Smita mašīnas bezjēdzību
Bet tas, iespējams, ir galvenais arguments, lai iesācēju sportisti atteiktos izmantot simulatoru. Tiem sportistiem, kuri vienmēr ieklausās citu padomos, vajadzētu vienkārši izlasīt šo rakstu līdz galam.
Smita mašīnas izmantošanas pozitīvie aspekti
Muskuļu treniņš
Sakarā ar to, ka Smita mašīna var nodrošināt fiksētu trajektoriju, jūs varat lieliski izstrādāt mērķa muskuļus. Tajā pašā laikā šos vingrinājumus nevar klasificēt kā izolētus.
Daudzveidība
Grūti iedomāties, kā daži sportisti var veikt tos pašus vingrinājumus vairākus gadus. Treniņam jābūt jautram un interesantam, pretējā gadījumā ļoti ātri būs garlaicīgi. Un šajā, proti, lai dažādotu apmācības procesu, palīdzēs Smita simulators.
Daudzi sportisti nepietiekami novērtē ķermeņa adaptīvās spējas monotonu slodzēm. Pirmkārt, tas attiecas uz pieredzējušiem sportistiem, jo iesācējiem gandrīz jebkura slodze rada stresu.
Drošība
Ja jums ir pietiekams apmācības līmenis un esat iepazinies ar vingrinājumu izpildes tehniku, tad Smita mašīna locītavām nav bīstamāka par pamata vingrinājumiem. Sakarā ar fiksatoru klātbūtni sportists var būt pilnīgi mierīgs, ka sporta inventārs nesasmalcinās viņu muskuļu mazspējas gadījumā.
Smita mašīnas lietošanas noteikumi
Pirms runāt par to, kādi vingrinājumi jāveic Smita mašīnā kultūrismā, jāsaka, ka šobrīd nav īpašu noteikumu par šī sporta aprīkojuma izmantošanu. Pateicoties praktiskajai pieredzei, mēs varam teikt, ka ar tās palīdzību jūs varat labi trenēt krūšu muskuļus, kājas un muguru.
Ir arī daži punkti, kuriem sportistiem ar dažāda līmeņa apmācību vajadzētu pievērst uzmanību:
- Vidējais apmācības līmenis - šajā kategorijā ietilpst sportisti, kuru treniņu pieredze ir 2-3 gadi. Lai gūtu maksimālu labumu no simulatora izmantošanas, jums labi jāzina, kā tas darbojas.
- Iesācēji - sportisti, kuri trenējas mazāk nekā gadu. Pirmkārt, viņiem jāpievērš uzmanība vingrinājumu izpildes tehnikai.
- Iesācēji - cilvēki, kuri tikko atnākuši uz sporta zāli un vēl nespēj sajust muskuļu darbu. Pateicoties Smita mašīnai, tas būs daudz vieglāk.
Jāsaka arī par diviem pamatnoteikumiem, pamatojoties uz pieejamo praktisko pieredzi:
- Nesāciet treniņu ar Smith mašīnu. Tas jālieto laikā, kad muskuļi ir labi uzsildīti.
- Uzraugiet ķermeņa stāvokli. Sportistam jāredz sporta aprīkojuma kustība un jāieņem vajadzīgā pozīcija.
Vingrinājumu piemēri Smita mašīnā
Tagad parunāsim par to, kādi vingrinājumi jāveic Smita mašīnā kultūrismā un sniedzam pāris piemērus.
Slīpa sola prese
Trenējot krūšu muskuļus, šim vingrinājumam vajadzētu būt otrajam vai trešajam. Lai izvairītos no ievainojumiem, šāviņam nevajadzētu pieskarties krūtīm. Jāatzīmē arī tas, ka tad, kad stienis nepieskaras krūtīm, muskuļi ir nemitīgā sasprindzinājumā. Protams, tas ir diezgan grūti, bet tajā pašā laikā tas ir ļoti efektīvi. Nelietojiet lielu slīpuma leņķi, pietiek ar 20-30 grādiem. Ir svarīgi nodrošināt, ka plecu locītavas atrodas vertikālā plaknē.
Smita mašīnas pietupiens
Ja sportistam ir muguras problēmas un viņš nevar veikt klasiskus pietupienus, tad jums jāizmanto Smita simulators. Treniņu programmā vingrinājumus nevajadzētu likt pirmajā vietā. Lielākā daļa sportistu pieļauj kļūdu, novietojot kājas tuvu aprīkojumam, gatavojoties kustībai.
Jāatzīmē arī, ka Smita mašīna ir labi piemērota dažādu treniņu intensitātes palielināšanas metožu izmantošanai.
Šajā video varat vizuāli iepazīties ar Smita simulatora vingrinājumu veikšanas tehniku:
