Pēc raksta izlasīšanas jūs varat izvēlēties labāko vingrinājumu variantu, lai attīstītu ne tikai ķermeņa fizisko stāvokli, bet arī garīgo stāvokli. Vai plānojat sākt nodarboties ar fitnesu, bet vēl neesat izlēmuši, ar kādiem treniņiem vēlaties saistīt nodarbības? Tad mēs piedāvājam jūsu uzmanībai populārākos fitnesa treniņus sporta zālē. Kopumā katra fitnesa centra arsenālā ir vairāk nekā 200 dažādas programmas ķermeņa formas stāvokļa uzlabošanai.
Kā liecina prakse, lielākā daļa sporta centru izmanto spēka trenažierus, kas spēj strādāt ar mainīgu pretestību. Visiem viņu piedāvātajiem simulatoriem ir arī iespēja izolēt noteiktu grupu (tā saucamos darba muskuļus), lai palielinātu treniņa efektu.
Bet tuvosimies diskusijas tēmai.
Fitnesa treniņš: grupas kardio
Kam šāda veida apmācība ir nepieciešama?
- Tie palīdz uzlabot cilvēka sirds un asinsvadu sistēmas darbību un darbību.
- Tie palīdz uzlabot un attīstīt elpošanas sistēmu kopumā.
- Lieliski piemērots tiem, kuri ir nolēmuši zaudēt šīs papildu mārciņas. Vingrošanas laikā, izmantojot kardio treniņu, ievērojami palielinās gan kaloriju, gan lieko tauku dedzināšanas process.
Kas ir grupas tipa kardio fitnesā?
- Pirmkārt, soļu aerobika. Šajā gadījumā mēs runājam par klasisko tipu.
- Tad visa veida deju aerobika.
Kādi ir pamata aerobikas vingrinājumi?
- Soļi dažādu veidu un veidu.
- Daudzveidīgs lec, kas tiek izpildīti atbilstoši mūzikas ritmam.
- Zirgu skriešanās sacīkstes. Šeit mēs domājam to dažādību: lēcienus vietā un ar ķermeņa kustību uz priekšu, kā arī lēcienus, kas ļauj pārvietot ķermeni, piemēram, pa kreisi un pa labi.
Tas nav viss vingrinājumu saraksts. Šajā gadījumā ir aprakstīti pamata, uz kuriem pārējie jau tiek būvēti. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka visi vingrinājumi bez izņēmuma tiek izpildīti ritmiskām mūzikas kompozīcijām.
"Solis" - tulkots no angļu valodas - ir solis. Visi soļi aerobikas vingrinājumi ir balstīti uz soli. Atšķirīga iezīme no citiem veidiem ir tā, ka visi vingrinājumi tiek veikti, izmantojot īpašu platformu, kas atgādina parastu soli.
Šis platformas posms ļauj ražot:
- Dažāda veida soļi. Bieži vien tie tiek veikti ar dažādu amplitūdu.
- Dažāda augstuma atsitieni. Ir iespējams arī veikt lēcienus pāri platformai un uz platformas.
Visi šie uzskaitītie pamata vingrinājumi palīdzēs stiprināt kāju muskuļus. Burtiski īsā laika periodā tie kļūs tonālāki un reljefāki. Mainīsies arī jūsu abs. Jums tas būs jāpumpē, veicot vienkāršus vingrinājumus ar jautru, ritmisku mūziku. Bet galvenais step aerobikas plus ir tas, ka tas ļauj nostiprināt muguras muskuļus.
Kādas ir īpašas platformas izmantošanas priekšrocības?
- Jums ir iespēja pielāgot augstumu.
- Mainot augstumu, jūs iegūstat neaizstājamu iespēju palielināt vingrinājumu amplitūdu, un tas, savukārt, palielinās fiziskās aktivitātes.
- Fizisko aktivitāšu palielināšana palīdzēs samazināt treniņu skaitu, jo ātrāk sasniegsiet rezultātus.
Apmeklējot grupu fitnesa treniņus sporta zālē, izmantojot regulējamu platformu, pamanīsit, ka var nodarboties ar pilnīgi atšķirīgu fizisko sagatavotību, un augstuma regulēšana ļauj to sasniegt.
Papildus parastajiem treniņiem jūs varat dažādot ķermeņa pārveidošanas procesu, reģistrējoties šādiem aerobikas deju veidiem:
- Hip-hop;
- Finka aerobika;
- Latīņu aerobika utt.
Visas šīs jomas tiek mācītas jebkurā fitnesa centrā.
Fitnesa treniņš: "Cikliskā" aerobika
Vingrošanas vingrinājumi šeit netiek izmantoti. Viņi arī neizmanto dejas izmantošanu, bet uzsvars tiek likts uz ciklisku fizisko aktivitāšu veidu izmantošanu. Visi vingrinājumi tiek veikti vienādi ar ātru, ritmisku mūziku, kas ir galvenais palīgs rezultāta sasniegšanā.
Ir arī izņēmumi, kad cikliskie vingrinājumi tiek apvienoti ar dažiem vingrošanas paņēmieniem. Piemēram, roku vai rumpja kustības. Tas palīdz uzlabot sirds un asinsvadu darbību.
Neparasta šīs apmācības sistēmas iezīme ir velosipēda izmantošana, ko var izmantot telpās. Process norit šādi: 90 minūtes cilvēks brauc ar pedāļiem, kas ir ievērojams, bez apstājas un ko pavada jautra, ritmiska mūzika. Muskuļi ir tonizēti, un svars sāk ātrāk atstāt ķermeni.
Spēka fitness un aerobika
Galvenais fitnesa likums ir harmonijas princips. Tas ir, visi veiktie vingrinājumi ir jāapvieno viens ar otru, un tiem jābūt vērstiem uz sirds un asinsvadu sistēmas darba un cilvēka spēka attīstību un uzlabošanu.
Aptuveni 50% no pieejamajām aktivitātēm ir vērstas uz spēka attīstīšanu. Visu vingrinājumu mērķis ir attīstīt vēdera, muguras un ķermeņa augšdaļas muskuļus, izmantojot šādu sporta aprīkojumu:
- Hanteles. (Viņu svars ir atšķirīgs).
- Stieņa sūknis.
- Medicīniskās bumbiņas.
- Giri.
- Paplašinātāji. Tos reti izmanto un bieži izmanto, lai palielinātu svaru.
Bez izņēmuma visi vingrinājumi tiek veikti bez pārtraukuma. Nodarbības vienmēr pavada jautra, ritmiska mūzika. Sākumā vienmēr tiek veikta iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus, un treniņa beigās-atdzesēšana.
Programmas ar austrumu cīņas mākslas elementiem
Šāda veida fitnesa treniņu sporta zālē īpatnība ir šāda:
- Tiek veikta aerobika vai drīzāk vingrinājumi, iekļaujot austrumu cīņas mākslas elementus.
- Piemēram, aerobika ar boksa, karatē vai kikboksa elementiem.
- Šāda veida apmācības programma ļauj ne tikai uzlabot ķermeņa fizisko attīstību, bet arī apgūt cīņas mākslas veidus, kas var būt noderīgi pašaizsardzībai.
Elastības programmas
Šāda veida apmācības vingrinājumi ir vērsti uz:
- Locītavu mobilitātes attīstīšana.
- Piešķirot muskuļiem elastību.
- Cīpslu un muskuļu stāvokļa uzlabošana.
- Visa mūsu ķermeņa darba uzlabošana.
Elastības programma ļauj izvairīties no šādām slimībām:
- Atrit;
- Artroze;
- Slimības, kas saistītas ar cilvēka muskuļu un skeleta sistēmu.
Saprātīga ķermeņa programma
Šāda veida fitnesa treniņus sporta zālē profesionāli treneri attiecina uz maigās fitnesa grupu.
Vingrinājumi palīdzēs:
- Atbrīvojieties no stresa, piemēram, pēc smagas darba dienas.
- Uzlabojiet ķermeņa fizisko attīstību.
- Stabilizēt garīgo stāvokli.
- Pareizi izpildot visus vingrinājumus, ir iespējams pat atbrīvoties no daudzām slimībām.
Šajā kompleksā ietilpst joga, kas mūsdienās ir tik populāra, kā arī ķīniešu vingrošana ar nosaukumu "Wushu".
Kāda ir šī kompleksa atšķirīgā iezīme no iepriekš aprakstītajām?
Visi vingrinājumi, kas īpaši izstrādāti, lai panāktu relaksāciju un meditāciju.
Kombinētie aerobikas veidi fitnesā
Profesionāli treneri sāk veidot sarežģītus treniņus, lai sasniegtu vislabākos rezultātus. Šo pieeju Amerikas Savienotajās Valstīs sauca par Versa-apmācību.
Īpatnības:
- Viena nodarbība aizņem 1 stundu.
- Treniņa pirmās 20 minūtes ir veltītas aerobikas vingrinājumiem.
- Otrās 20 minūtes spēka treniņiem.
- Un trešā, pēdējās 20 minūtes, ir veltīta stiepšanai.
Tas attiecas uz:
- Hanteles.
- Stieņi.
- Gumijas amortizatori.
Regulētas programmas
Šajā gadījumā mēs runājam par autora apmācības programmu sagatavošanu. Pats treneris grupai uzraksta sistēmu, saskaņā ar kuru viņš vada visas nodarbības. Mūzikas pavadījums, jauna veida vingrinājumi un daudz kas cits tiek izstrādāts jaunā veidā katrai praktikantu grupai.
Citi virzieni
Ir ierasts atsaukties uz citām jomām kā uz fitnesa centriem, kuros treniņi tiek veikti sporta spēļu režīmā. Šajās sporta zālēs jūs varat:
- Spēlēt basketbolu
- Futbols
- Skvošs
- Teniss
Un daudzas citas tik populāras grupu spēles.
Tas tiek darīts, lai cilvēks, kurš vēlas iegūt jaunu ķermeņa formu, to varētu sasniegt paātrinātā tempā. Piemēram, veicot parastus treniņus, cilvēkam tas var ne tikai garlaikoties, bet viņam var apnikt dažādība, un nodarbību vadīšanas sporta spēļu režīms ļauj izvairīties no problēmām un rotaļīgi sasniegt vēlamo rezultātu.
Ritmiski plastisks virziens fitnesā
Kā jūs jau pamanījāt, lielākā daļa fitnesa programmu ir balstītas uz vingrinājumiem, kas ietver vingrošanas un ritma elementus. Šie vingrinājumi ietver elpošanas vingrinājumus, sporta un sokolskaya.
Pilates
Šāda veida fitnesa treniņi sporta zālē tika izstrādāti pagājušā gadsimta sākumā. Šajā laika posmā viņam izdevās kļūt par ļoti populāru veidu, kā piešķirt ķermenim skaistu augumu. Šīs tehnikas pamatā ir vingrinājumi, kas pieņemti no nosacītās vingrošanas.
Vingrinājumu komplekts ir paredzēts:
- Paaugstina vispārējo muskuļu tonusu.
- Līdzsvara attīstība - vestibulārā aparāta apmācība.
- Uzlabo ķermeņa uzbūvi.
- Ķermeņa un dvēseles relaksācija.
Visas kustības ir vieglas, harmoniskas un graciozas.
Joga
Ikviens ir pazīstams ar šāda veida fitnesa treniņiem sporta zālē: gan tiem, kas nodarbojas ar jogu, gan tiem, kas par to tikai lasa.
- Pirmā lieta, kuras mērķis ir joga, ir cilvēka garīgā ķermeņa attīstība.
- Un pēc tam seko fiziskā attīstība. Mēs vēršam jūsu uzmanību uz to, ka cieņas ir grūti izpildīt, bet, ja jūs iemācīsities tās visas izpildīt, tad daudzi apskaudīs jūsu fizisko sagatavotību.
Aerobika
Visi vingrinājumi pilnībā atspoguļo aerobikas treniņu būtību ķermeņa attīstībai. Aerobika ir lielisks veids, kā uzlabot visa ķermeņa sniegumu.
Ar "aerobo raksturu" mēs domājam vingrinājumus:
- Dažādu veidu skriešana.
- Slēpes.
- Brauciens ar velosipēdu.
Šobrīd aerobika ir pat iekļauta bērnudārzu fiziskās attīstības programmās.
Kā redzat, apmācību veidu ir ļoti daudz. Jums vienkārši jāizvēlas tas, kas jums ir ideāls! Trenējies, uzlabo savu ķermeni un lai tev veicas!
Uzziniet fitnesa treniņu noslēpumus no šī video:
