Uzziniet, kāpēc, iespējams, nevarat zaudēt svaru sporta zālē, izmantojot dažādas mašīnas un citas treniņu programmas. Līdz šim ir izveidoti daudzi veidi, kā zaudēt svaru. Tomēr daudzi cilvēki izmanto tā saucamās pasīvās metodes, kas ietver dažādu zāļu un uztura bagātinātāju lietošanu. Tajā pašā laikā zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka visefektīvākie tauku apkarošanas veidi ir:
- Pareiza uztura uzturs.
- Fiziskā aktivitāte.
Patiesībā jums nav nepieciešams nekas cits, lai sasniegtu savu mērķi. Šodien mēs nekavēsimies pie uztura, bet pēc iespējas detalizētāk atbildēsim uz jautājumu - vai ir iespējams zaudēt svaru sporta zālē, izmantojot simulatorus? Ir pilnīgi skaidrs, ka ne visi var atļauties iegādāties trenažierus un trenēties mājās. Fitnesa centrs var būt lieliska izvēle, taču jūs bieži varat dzirdēt ieteikumus par nepieciešamību pieņemt darbā treneri.
Mēs varam tam piekrist, jo darbs pie simulatoriem, piemēram, apmācība ar brīviem svariem, paredz noteiktu zināšanu daudzumu. Tā rezultātā rodas vēl viena problēma - izmaksas. Ne visas sievietes var atļauties pieņemt darbā un uzraudzīt instruktoru. Tomēr šodien mēs centīsimies jums palīdzēt šajā jautājumā un pastāstīsim, vai trenažieru zālē ir iespējams zaudēt svaru uz simulatoriem un kā to izdarīt pareizi.
Vai svara zaudēšanas zālē ir nepieciešams personīgais treneris?
Tālāk mēs runāsim par nodarbību noteikumiem un sniegsim noderīgus ieteikumus. Tagad mēs ierosinām apsvērt visas priekšrocības un trūkumus darbā ar personīgo fitnesa instruktoru. Tas ir diezgan svarīgs jautājums, jo cilvēkam, kurš pirmo reizi apmeklē sporta zāli, nav atbilstošu zināšanu. Ja treniņos jūs neievērojat vingrinājumu izpildes tehniku, tad atdeve no treniņiem būs zema.
Sāksim ar personīgā trenera priekšrocībām:
- Darba drošība - jau no sporta dzīves sākuma treneris uzraudzīs visu vingrinājumu tehniku, kas samazinās traumu risku.
- Ātra tehnisko nianšu apgūšana - mēs jau teicām, ka visu kustību izpildes tehnika ietekmē ne tikai sportista drošību, bet arī viņa treniņu efektivitāti.
- Stimuls apmeklēt sporta zāli - piekrītiet, ka, samaksājot naudu par abonementu un personīgā fitnesa instruktora pakalpojumiem, persona nevēlas palaist garām treniņus.
- Kvalitatīva apmācības programma ir vēl viens faktors, kas ietekmē jūsu apmācības efektivitāti. Treneris izveidos jums vispiemērotāko programmu un veiks atbilstošas izmaiņas, progresējot.
Mēs iesakām vismaz pāris mēnešus strādāt instruktora vadībā. Tas ļaus jums saprast fitnesa pamatprincipus, iemācīties pareizi veikt visas kustības un nākotnē ļaus patstāvīgi sastādīt treniņu programmas.
Tomēr, strādājot ar personīgo treneri, ir divi trūkumi:
- Cena - atkarībā no trenera profesionālajām prasmēm viņa pakalpojumi jums var būt milzīgi.
- Nepietiekama trenera kvalifikācija - jūs varat ietaupīt naudu un nolīgt nepieredzējušu instruktoru, taču tas negatīvi ietekmēs jūsu progresu.
Pamatojoties uz iepriekš minēto, var apgalvot, ka noteikti nav nepieciešams pastāvīgi izmantot personīgā trenera pakalpojumus. Ja jums nav pietiekami daudz finanšu līdzekļu, tad varat iztikt bez šīs personas.
Vai pašmācība sporta zālē būs efektīva?
Tagad mēs runāsim par to, kā jūs varat gūt labumu no pašmācības. Daudzi sporta zāles apmeklētāji neizmanto instruktoru pakalpojumus un paši apgūst fitnesa zinātni. Apskatīsim, kādas priekšrocības ir šai pieejai:
- Pašattīstības - lai apgūtu jaunu kustību vai simulatoru, vajadzēs pašam meklēt nepieciešamo informāciju vai lūgt padomu pieredzējušiem apmeklētājiem. Tā rezultātā jūs pastāvīgi attīstīsities.
- Notiek saglabāšana - šeit viss ir skaidrs, jo jums nav jātērē nauda, dažreiz ievērojama nauda, lai samaksātu par instruktoru.
- Bezmaksas nodarbību grafiks - jūs varēsiet apmeklēt sporta zāli jums ērtākajā laikā un jums nav jāpielāgojas trenerim.
Ja mēs runājam par pašmācības trūkumiem, tad tie ir pretēji priekšrocībām. Vienkāršāk sakot, pašattīstība var nesniegt vēlamos mērķus, un tāpēc jūs pārtrauksit mācības. Līdzīga situācija ir ar ietaupījumiem fitnesa instruktora pakalpojumos. Bezmaksas apmeklējumu grafiks var arī nežēlīgi izjokot jūs. Lai gan daudz kas ir atkarīgs no jūsu vēlmes.
Kā pareizi trenēties bez instruktora, lai zaudētu svaru sporta zālē?
Atbildot uz jautājumu, vai trenažieru zālē ir iespējams zaudēt svaru uz simulatoriem, ir jārunā par apmācības pamatnoteikumiem.
Iesildīties
Tieši ar viņu jāsāk katrs no jūsu treniņiem. To dara visi profesionālie sportisti, jo citādi nevar samazināt traumu risku. Atkarībā no jūsu galvenās apmācības programmas sarežģītības jums vajadzētu pavadīt iesildīšanos no vienas līdz desmit minūtēm. Noteikti veiciet ekstremitāšu šūpošanās kustības, ķermeņa un galvas pagriezienus, kā arī stiepšanās vingrinājumus.
Locītavu sasilšana
Šajos vingrinājumos jāiekļauj ķermeņa, galvas, roku rotācijas kustības. Ir nepieciešams pilnībā uzsildīt ķermeni. Vingrinājums "Astoņi" ir efektīvs kaklam. Noteikti veiciet dažus pagriezienus un pietupienus.
Darbs pie simulatoriem
Pēc visu iepriekš aprakstīto kustību pabeigšanas varat droši sākt strādāt pie simulatoriem. Šajā gadījumā ir ārkārtīgi svarīgi ne tikai ievērot tehniku, bet arī ieņemt pareizo stāvokli. Ja jūs iepriekš neesat nodarbojies ar sportu, tad jūs nevarat nekavējoties dot ķermenim lielu slodzi. Šis apgalvojums attiecas ne tikai uz darbu pie simulatoriem, bet arī veicot vingrinājumus ar brīviem svariem. Otrajā gadījumā veiciet katru kustību ar svariem no trim līdz četriem komplektiem.
Mēs iesakām meitenēm ievērot šādu sporta kustību secību:
- Gurni tiek izstrādāti.
- Krūtis un mugura ir noslogotas.
- Pēc tam pārejiet pie plecu jostas un roku muskuļu apmācības.
- Sesijas beigās strādājiet pie abs.
Arī pēc treniņa ir svarīgi atdzist, lai novērstu sāpju iespējamību muskuļos. Lai to izdarītu, pietiek ar piecu minūšu darbu pie velotrenažiera.
Labākie vingrinājumi svara zaudēšanai sporta zālē
Visu apmācības procesu var aptuveni sadalīt trīs posmos. Tagad mēs runāsim par katru no tiem un apsvērsim visefektīvākos vingrinājumus svara zaudēšanai.
1. posms - roku, plecu joslas, krūškurvja un muguras muskuļu trenēšana
Šeit ir jāapgūst daži vingrinājumi:
- Franču prese - izpildīts sēdus stāvoklī ar hanteles. Rokas ir paceltas augstu virs galvas un saliektas elkoņa locītavās.
- Reverss solu atspiešanās - jums jāsēž ar muguru pret solu un jāatpūšas pret to. Izstiepiet kājas sev priekšā, pēc tam veiciet atspiešanos, saliekot un atlocot elkoņa locītavas.
2. posms - tiek izstrādāta jostasvieta un abs
- Griešanās - jūs varat izmantot īpašu simulatoru. Ar rokām satveriet īpašās margas un novietojiet kājas zem veltņa. Sāciet vilkt krūtis uz iegurni un atpakaļ.
- Vingrinājuma numurs 2 - ieņemiet guļus stāvokli uz soliņa un satveriet ar rokām margas. Paceliet kājas perpendikulāri ķermenim.
3. posms - sēžamvietas un kāju muskuļu sūknēšana
- Lunges ir klasisks vingrinājums, ko var veikt ar tējkannu, hanteles un pat stieni.
- Vaislas augšstilbi - veikta ar īpašu simulatoru.
Tāpēc mēs jums sniedzām vienkārša vingrinājumu komplekta piemēru, kura izpilde neaizņems daudz laika. Atgādiniet, ka, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums jāatsakās no nevēlamiem un taukainiem ēdieniem.
Vai ir iespējams zaudēt svaru, strādājot pie simulatoriem: ieteikumi
Apsveriet savas ķermeņa īpašības
Ja jūsu draugs iemeta dažas mārciņas, pateicoties mēneša treniņam sporta zālē, tad jūs, iespējams, nesasniegsit tādu pašu rezultātu. Katram no mums ir savas ķermeņa īpašības, kas jāņem vērā. Apmācības programma nevar būt universāla. Iespējams, jums būs nepieciešams laiks, lai atrastu vingrinājumus, kas dos pozitīvus rezultātus.
Atcerieties kardio
Tieši spēka treniņu un kardio treniņu kombinācija ļauj ātri sasniegt labus rezultātus. Turklāt aerobikas vingrinājumi ir ārkārtīgi izdevīgi elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmām. Jums nav nepieciešams apmeklēt zāli, lai tos turētu, un jo īpaši vasarā. Ja ārā ir silts, dodieties skriet. Peldēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru.
Līdzsvars apmācības programmā
Ir svarīgi atrast kardio treniņu un spēka treniņu intensitātes kombināciju, lai ķermenis sadedzinātu taukus, neiznīcinot muskuļu audus. Tomēr paturiet prātā, ka, sasniedzot šo līdzsvaru, jūs uzreiz nepamanīsiet svara zudumu. Turklāt tas var pat palielināties. Fakts ir tāds, ka muskuļu audi ir smagāki par taukaudiem. Tā rezultātā ar tādu pašu ķermeņa svaru jūs varat izskatīties sportiski vai atstāti novārtā.
Elpa
Vingrošanas laikā ir ārkārtīgi svarīgi pareizi elpot. Ja fiziskās slodzes ietekmē ķermenis nesaņem pietiekamu daudzumu skābekļa, tad šādu vingrinājumu efektivitāte krasi samazinās.
Zāles apmeklējumu biežums
Tikai regulāri treniņi var dot labus rezultātus. Tomēr ir ārkārtīgi svarīgi pareizi izvēlēties slodzi, lai nenogurdinātu ķermeni. Pretējā gadījumā jūs atradīsit pārslodzes stāvokli, un jums būs nepieciešams pārtraukums. Pirmā mēneša laikā jums jāveic tikai divi treniņi nedēļā. Turklāt zāles apmeklējuma laikam nav nozīmes. Sākot ar otro mēnesi, treniņu skaits jāpalielina līdz trim.
Uzturs
Pusotru stundu pirms apmācības sākuma jums jāēd ēdiens. Pēc nodarbības pabeigšanas iesakām aizvērt olbaltumvielu-ogļhidrātu logu, un pilnvērtīgai maltītei jānotiek ne agrāk kā 1 vai 1,5 stundas vēlāk. Ir arī vērts pāriet uz piecām ēdienreizēm dienā, ievērojot nepieciešamo ikdienas uztura enerģētiskās vērtības rādītāju.
Gudra pieeja apmācībai
Neatstājiet spēka treniņus par labu kardio. Daudzas meitenes ir pārliecinātas, ka svara treniņš padarīs viņu figūru līdzīgu vīrietim. Tas ir pilnīgs absurds, un tikai aerobo un anaerobo treniņu kombinācija ļaus sasniegt izcilus rezultātus.
Kādi tauku dedzināšanas treniņi ir visefektīvākie svara zaudēšanai sporta zālē, skatiet šo stāstu:
