Kā izvēlēties pareizo atkārtojumu skaitu, lai palielinātu jaudas rādītājus, attīstot ātruma īpašības. Uzziniet apmācības shēmas tūlīt. Abi iepriekš aprakstītie hipertrofijas veidi nenotiek izolētā stāvoklī. Ja jūs atkārtojat spēku, tad tiem jābūt noteiktam skaitam. To pašu var teikt par apjoma pieaugumu. Kultūristiem svarīgāka ir sarkoplazmatiskā hipertrofija, kas izskaidro viņu lielo muskuļu apjomu. Tajā pašā laikā spēka paņēmēji treniņos maina uzsvaru uz miofibrilāro hipertrofiju, un tieši šī iemesla dēļ viņi ir spēcīgi.
Kā trenēties spēka iegūšanai
Tiem sportistiem, kuri vēlas palielināt spēka rādītājus, ir jāveic treniņi gan spēkam, gan apjomam. Protams, jūs varat atkārtot spēku, bet progress ātri apstāsies, jo muskuļu audu apjoms nepalielināsies.
Vienkārši sakot, ir jāapvieno masu treniņi, veicot no 6 līdz 20 atkārtojumiem ar spēka treniņiem. Pēdējā gadījumā atkārtojumiem jābūt ne vairāk kā sešiem. Tikai ar šo pieeju savai apmācības programmai, tas ir, attīstot gan sarkoplazmatisko, gan miofibrilāro hipertrofiju, jūs varat sasniegt rezultātu, palielinot spēka rādītājus.
Neviens nevar dot jums gatavu formulu. Daudz kas ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Jums vajadzētu eksperimentēt, apvienojot un apvienojot. Kad jums šķiet, ka esat jau sasniedzis pieņemamus apjomus, jums jāsāk praktizēt spēka treniņi un otrādi.
Bet jūs varat sniegt dažus padomus, kā noteikt virzienu. Ja spēks ir svarīgs, tad jāattīsta tā saucamā sprādzienbīstamība, kā to dara pauerliftētāji. Viņi veic vienu līdz sešus spēka atkārtojumus. Tas attiecas uz visiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir attīstīt jebkuras muskuļu grupas.
Kultūristi veic 6 līdz 12 atkārtojumus, lai izveidotu muskuļu masu. Ja veicat vairāk nekā 12 atkārtojumus, tiks iesaistīti citi mehānismi. Šāda apmācība tiek veikta, gatavojoties sacensībām žāvēšanas nolūkā. Veicot lielu skaitu atkārtojumu, slodze no anaerobās kļūst par aerobu.
Tas, savukārt, izraisa sūknēšanu, kas kombinācijā ar uztura programmu ar zemu ogļhidrātu saturu atvieglo muskuļus. Ir svarīgi atcerēties, ka bieža vairāku atkārtotu treniņu izmantošana drīz izraisīs stagnāciju gan spēka rādītāju pieaugumā, gan muskuļu apjomā.
Kā trenēties spēkam - skatieties video:
Lai trenētu spēka rādītājus, jūs varat veikt apmēram četras vai pat sešas pieejas, jo tas neaizsedz muskuļus. Apmācot masu, pietiks ar 3 vai 4 pieejām. Nav jēgas darīt vairāk, tāpēc apmācības efektivitāte no tā nepalielināsies.
