Šis raksts jums parādīs, kā palielināt muskuļu progresu un spēku ar negatīviem atkārtojumiem pamata vingrinājumos. Noderīgi padomi negatīvu atkārtojumu veikšanai:
- Vislabāk ir veikt šo apmācību īsu laiku. Lieta ir tāda, ka brutāla spēka gadījumā, izmantojot šo paņēmienu, pārslodze ir pilnīgi iespējama.
- Ņemot vērā negatīvo atkārtojumu izmantošanu klasē, ir iespējama sāpju parādīšanās pēc treniņa muskuļu zonā.
- Kad esat pabeidzis, atdzesējiet galvenās muskuļu grupas, uzklājot tām ledu. Neaizmirstiet par locītavām, kas paliek saspringtas pēc negatīviem atkārtojumiem. Ja locītavas sāk sāpēt, Sustafast gēls jums palīdzēs, tas ātri mazinās sāpes.
- Ir vērts visu pārdomāt līdz mazākajai detaļai: lai nodrošinātu muskuļu augšanu, ir nepieciešami tādi svarīgi elementi kā kalorijas un aminoskābes. Tas pats attiecas uz hormoniem.
- Atpūta ir absolūti nepieciešama - to nekad nevajadzētu aizmirst.
- Treniņa laikā jums vajadzētu smagi strādāt, nepārspīlējot. Ir svarīgi atcerēties, ka negatīvs treniņš ir iespaidīga muskuļu slodze. Tātad, ir pienācis laiks gūt labumu no tā.
Negatīvu atkārtojumu iezīmes
Šeit ir daži piemēri: stenda prese, sēdošā prese, kāju cirtas un pagarinājums, bicepsa cirtas. Tīru negatīvu paņēmienu var izmantot jebkurā vingrinājumā - izņēmums var būt pacelšanās. Galu galā jostasvietai ir diezgan spēcīga slodze. Un vismaz diviem sportistiem būs nepieciešama palīdzība.
Tukšie negatīvi ir traumatiska tehnika kultūrismā. To vajadzētu izmantot tikai tiem, kam jau ir iespaidīga apmācības pieredze. Šāda šokējoša tehnika nevar būt par pamatu visai apmācībai. Tas periodiski jāizmanto, lai satricinātu muskuļus, kas jau ir pielāgojušies normālam darbam. Pēc šādas sesijas neaizmirstiet atvēlēt laiku pilnīgai atveseļošanai. Atpūta šajā gadījumā ir neaizstājams palīgs.
Negatīvus atkārtojumus visbiežāk izmanto tādos sporta veidos kā kultūrisms. Galu galā šeit ir ļoti svarīgi apjoms. Kā tas izskatās? Pieņemsim, ka jūs veicat vingrinājumu 10 atkārtojumiem ar noteiktu slodzi. Pēc tam vienpadsmito atkārtojumu jūs veicat jau ar spēku, un tad jūs lēnām nolaižat šāviņu sākotnējā stāvoklī.
Efektīvai apmācībai varat lūgt kādu kļūt par palīgu pēc vienpadsmitā atkārtojuma pabeigšanas. Ļaujiet savam partnerim palīdzēt pacelt latiņu un pēc tam veiciet vēl dažus negatīvus atkārtojumus.
Treniņa lēni atkārtojumi paātrina muskuļu augšanu. Šādi treniņi būs lieliska izvēle iesācējiem sportistiem, kuri sapņo apgūt vingrinājumu izpildes tehniku, kā arī tiem, kuri nolemj atgriezties sportā pēc ilga pārtraukuma vai nopietna savainojuma dēļ. Lēni atkārtojumi jāveic lēni, diezgan lēnā tempā. Tādējādi locītavas netiks noslogotas, nav traumu riska. Profesionāli kultūristi treniņu laikā kā periodizācijas sastāvdaļu izmanto lēnus atkārtojumus.
Nodarbības, kuru mērķis ir spēka pieaugums, visbiežāk tiek izmantotas spēka celšanā, pamata vingrinājumos. Kā tas notiek? Iedomājieties, ka maksimālais iespējamais treniņa svars jūsu gadījumā ir 90 kg. Tagad pievienojiet vēl desmit vai piecpadsmit mārciņas soliņam.
Praktizējot ar negatīviem atkārtojumiem, jums ir nepieciešama apdrošināšana - vienam vai varbūt pat diviem cilvēkiem vajadzētu palīdzēt veikt šos vingrinājumus. Tas jo īpaši attiecas uz tiem brīžiem, kad tos veicat stenda presē. Palīgs ir vajadzīgs arī tad, kad stienis tiek noņemts no statīviem, kā arī tad, kad tiek veikts viens atkārtojums un ir nepieciešams pacelt latiņu, lai veiktu otro.
Negatīviem atkārtojumiem - skatieties videoklipu:
Apkoposim. Negatīvus atkārtojumus papildina šāviņa nolaišana - lēns un kontrolēts. Tas pats attiecas uz jūsu ķermeni. Šeit ir svarīgi, lai svars būtu tik iespaidīgs, ka sportists netiktu galā ar tā pacelšanu. Kas attiecas uz muskuļiem, tiem jābūt noguruma stāvoklī. Šāda apmācība ir vienkārši nepieciešama tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu un sasniegt spēka pieaugumu.
