Apgūstiet tehniku, kas palīdzēs ātri atgūties no spēcīgiem nokavētiem sitieniem uz ielas un ringā. Boksā nav iespējams uzvarēt, ja nav iespējas izdarīt sitienu. Tas būs ļoti noderīgs arī ielu cīņā. Pēc slaveno bokseru domām, šī prasme ietver divus aspektus. Šodien mēs runāsim par to, kā iemācīties izdarīt sitienu boksā un uz ielas.
Ko nozīmē spēt izdarīt sitienu?
Kā jau teicām, pēc bokseru domām, jēdziens "spēt izdarīt sitienu" ietver divus aspektus, kas tagad tiks apspriesti.
Spēja aizstāvēties
Zods ir jāsamazina līdz krūtīm, bet aizmugurējā roka jāpieliek pie žokļa. Tā rezultātā jūs varēsit izvairīties no šoka, ko radījuši nokavētie trāpījumi. Tas ir saistīts ar faktu, ka žoklis ir nolaists uz leju un atbalstīts ar roku. Elkoņa locītavas cieši jāpiespiež pret ķermeni, lai pasargātu to no pretinieka sitieniem.
Ja jūs garām sitienu ķermeņa apakšējā un vidējā daļā, sekas var būt diezgan nopietnas. Piemēram, trieciens aknām var izraisīt ne tikai akūtas sāpes, bet arī strauju asinsspiediena pazemināšanos. Ja akcentētais trieciens tiek veikts liesas zonā, pastāv liels iekšējas asiņošanas risks. Ir pilnīgi acīmredzams, ka nieres arī negatīvi uztvers nokavētos sitienus.
Spēja mīkstināt triecienu
Ir vairāki veidi, kā samazināt zaudējumus, ko rada neatbildēts trāpījums:
- Ja jūs nevarējāt izvairīties no ienaidnieka uzbrukuma, varat zem sitiena aizstāt savu pieri. Lai to izdarītu, nedaudz nolieciet galvu uz leju, bet ne pārāk daudz, lai pretinieks būtu redzeslokā. Izlaistie pieres uzbrukumi ir mazāk bīstami nekā žokļa vai deguna uzbrukumi. Tomēr šo aizsardzības stratēģiju diez vai var saukt par optimālu, jo jebkurā gadījumā jūs gūsit nelielu smadzeņu satricinājumu. Starp slavenajiem bokseriem šādā veidā visbiežāk tika aizstāvēts Evanders Holifīlds.
- Lai neitralizētu ienaidnieka uzbrukuma spēku, jūs varat veikt kustību ar pagriezienu ar galvu pret jums vērstā trieciena virzienā. Muhameds Ali un Džeimss Tonijs bija slaveni ar šo prasmi. Ideāls variants būtu jāuzskata par kustību, kas tiek veikta brīdī, kad roka saskaras ar žokli. Šķiet, ka uzbrukums ir sasniedzis savu mērķi, taču fiziski zaudējumi nav nodarīti. Ir pilnīgi skaidrs, ka šī prasme gadu gaitā ir attīstījusies. Ir ļoti svarīgi labi izjust distanci. Ja jums tas ir, tad jūs saņēmāt atbildi uz jautājumu, kā iemācīties izdarīt sitienu boksā un uz ielas.
- Trieciena mazināšana, savelkot kakla muskuļus un slazdus. Ja šie muskuļi ir labi attīstīti, varat mīkstināt pretinieka uzbrukumu. Un tas notiek automātiski, bez jūsu apziņas līdzdalības. Vienīgais nosacījums ir nepieciešamība pastāvīgi turēt ienaidnieku redzeslokā. Jums jāatceras, ka visbīstamākie uzbrukumi ir tie, kas nav redzami. Turklāt jāatzīmē, ka šī metode ir visefektīvākā augšējiem un tiešajiem sitieniem. Ja žoklim tiek piemērots sānu uzbrukums, tad to nav iespējams mīkstināt. Starp slavenajiem sportistiem šo metodi aktīvi izmantoja Deivids Tua, kā arī Rejs Mersers.
Mūsdienās cilvēki bieži runā par ģenētikas lomu noteiktā sporta veidā. Mēs arī darīsim visu, lai norādītu, ka štancēšanas spējas ir atkarīgas arī no dažādām iedzimtām īpašībām, piemēram, galvaskausa kaulu biezuma. Ķermeņa uzbūve, kakla garums utt. Varbūt kādu mulsina pēdējais punkts, bet praksē tā notiek.
Jo īsāks ir boksera kakls, jo mazāka iespēja, ka viņš tiks izsists. Arī psihoemocionālajam stāvoklim ir noteikta vērtība. Sportisti, kuri vienmēr cenšas strādāt kā pirmie, spēj vieglāk izturēt pretinieka uzbrukumus nekā mierīgi sportisti.
Zinātnieki ir atraduši izskaidrojumu šai parādībai, un izrādījās, ka visa būtība ir augstā vīriešu hormona un adrenalīna koncentrācijā. Jo augstāks ir šo hormonālo vielu līmenis, jo ātrāk varēsit cīnīties, nepievēršot uzmanību nokavētajiem sitieniem un traumām. Tomēr sāpes netiks pilnībā novērstas, bet parādīsies pēc cīņas. Arī pēc tam, kad koncentrācija nokrītas virs atzīmētajiem hormoniem, jūs izjutīsiet tukšuma sajūtu.
Kā iemācīties trāpīt boksā un uz ielas - tehnikas
Iepriekš mēs teicām, ka viens no veidiem, kā mazināt ienaidnieka uzbrukumu, ir aizstāt sitienu ar pieri. Izmantojot šo tehniku, jūs pat varat salauzt pretinieka roku un padarīt viņu nespējīgu, kas ir ļoti noderīgi ielu cīņā. Tomēr jums ir jāsaprot, ka jums ir jātrenējas ilgu laiku. Ja vēlaties zināt, kā iemācīties sitienu boksā un uz ielas, sagatavojieties smagajam darbam.
Pēršanas rokas lūzuma tehnika
Apskatīsim šo tehniku tuvāk, jo labajās rokās tā var būt ļoti efektīva. Tomēr pretējā gadījumā tas var radīt daudz nepatikšanas. Protams, var cerēt, ka pretiniekam nav labi novietots sitiens. Šādā situācijā viss ir pavisam vienkārši. Tomēr jums nav jāpaļaujas tikai uz nejaušību, un ir vērts sākt apmācību.
Ir pilnīgi skaidrs, ka jums nevajadzētu būt problēmām ar galvu. Kā minēts iepriekš, lai gan piere, salīdzinot ar degunu vai žokli, ir mazāk ievainojama, jūs joprojām saņemsit nelielu smadzeņu satricinājumu. Iepriekš jums vajadzētu labi apgūt trieciena tehniku, kā arī iemācīties izturēt vieglus vai vidēji smagus satricinājumus. Tikai pēc tam jūs varat sākt mācīties prasmi salauzt uzbrūkošo roku.
Ņemiet vērā, ka jums vajadzētu izmantot šo paņēmienu tikai tad, ja jums nav laika aizstāvēties citādi. To ir pietiekami vienkārši iemācīties, un tas viss attiecas uz spēka pielietošanas vektoriem. Lai to apgūtu, jums būs jāveic regulāra apmācība. Pāriesim tieši pie pašas tehnikas:
- Jums jāatrodas attiecībā pret ienaidnieku attālumā, kas pārsniedz viņa roku garumu par 3-5 centimetriem.
- Uzmanieties no uzbrukuma, kas vērsts pret seju.
- Strauji tupiet, tādējādi aizstājot pieri, nevis žokli (degunu).
- Tad ir nepieciešams izsekot brīdi, kad dūre pieskaras pierei, kurā trieciena enerģija vēl nav pārnesta uz smadzenēm. Tiklīdz tas ir noticis, pēkšņi virziet galvu uz priekšu un uz leju un rokas saliekuma virzienā. Ja pretinieka dūre ir pilnībā pagriezta, tad sitiens tiks virzīts uz leju un uz priekšu. Kad dūre netiek pacelta un novirzīta pa kreisi, tad sitiens pa labi-uz priekšu-uz leju.
- Ja viss tika izdarīts pareizi, jūs varat pilnībā padarīt nespējīgu ienaidnieku vai atstāt.
Dūri lūzīs sakarā ar to, ka tā krasi noliecas dabiskās līkuma līnijas virzienā. Kopumā šis ievainojums ir locītavas dislokācija, nevis lūzums. Tomēr pēc tam ienaidnieks noteikti zaudēs vēlmi turpināt uzbrukt jums.
Starp tehnoloģiju niansēm mēs atzīmējam visus tos pašus vektorus un spēka pielietošanas virzienu. Ja trieciens bija tiešs, un jūs tikko satikāt viņu ar pieri, tad nebūs lūzuma, bet tikai zilums. Lai sasniegtu šo mērķi, galvai jāpārvietojas ne tikai uz leju un uz priekšu, bet arī dūri saliekuma virzienā.
Lai gan šādā situācijā tiks ievainots arī pretinieks, jūsu traumas būs nopietnākas. Būtībā aptuveni 90 procenti uzbrukuma spēka tiek nodoti smadzenēm, kurām jāpievieno jūsu galvas trieciens. Jums jāatceras, ka kustība uzbrūkošās rokas liekšanās līnijas virzienā ir ārkārtīgi svarīga.
Jūs varat izvairīties no nepatikšanām, ja trieciens skāra nevis galvas centru, bet pieskaras. Tā rezultātā jūs ne tikai viegli izturēsit triecienu, bet arī palielināsit savainojuma risku pretiniekam. Jūs varat pārliecināties, ka šī tehnika ir diezgan vienkārša, un tās apgūšanai būs nepieciešami vairāki mēneši. Tomēr vingrinājumiem jābūt regulāriem.
Bet šeit ir dažas nianses. Šo tehniku nevar izmantot trīs gadījumos:
- pretiniekam ir labi novietots sitiens;
- uz rokas tiek uzlikti misiņa pirksti vai dūri nostiprina ar citiem līdzekļiem;
- pretinieka ķermeņa svars ir liels.
Pirmajā gadījumā jūs varēsit iebilst pret to pašu piegādāto galviņu. Otrajā gadījumā ir absolūti neiespējami nomainīt galvu, jo jums būs nopietnas problēmas. Ja jums uzbrūk bruņots iebrucējs, tad izmantojiet visus pieejamos līdzekļus pašaizsardzībai.
Ar pretinieka ķermeņa svaru viss ir nedaudz sarežģītāk, jo, lai novirzītu uzbrukuma vektoru, jums, iespējams, vienkārši nepietiek sava svara. Jūs, protams, varat mēģināt nostiprināt galvu. Bet tas jums vispirms ir pietiekami bīstami. Lai kā arī būtu, pirms uzbrūkošās dūres laušanas tehnikas izmantošanas jāizvērtē iespējamie zaudējumi katrā pusē.
Ir pilnīgi skaidrs, ka ienaidniekam vajadzētu kļūt stiprākam. Ar zināmu varbūtības pakāpi var apgalvot, ka jums būs smadzeņu satricinājums. Līdzīga situācija ir ar uzbrucēja dūri. Jums jānovērtē, cik izdevīga būs šāda apmaiņa.
Kakla muskuļu stiprināšana
Mēs turpinām stāstīt, kā iemācīties trāpīt boksā un uz ielas. Labi apmācīti kakla muskuļi var mazināt uzbrukuma spēku. Ja tīklā var atrast daudz informācijas par galveno muskuļu grupu apmācības noteikumiem, tad situācija ir atšķirīga.
Jāatzīmē arī, ka šie muskuļi palīdzēs jums dot spēcīgāku triecienu galvai, kuras tehniku mēs aprakstījām nedaudz augstāk. Apmācības laikā izmantojiet elastīgu pārsēju, iepriekš nostiprinot abus galus. Galva ir centrēta, un jums jāsāk izliekt galvu, izmantojot tikai kakla muskuļu spēku.
Piebāzt dūres
Spēja aizsargāties noteikti noderēs, taču kopš seniem laikiem ir zināms, ka labākā aizsardzība ir uzbrukums. Ja vēlaties veiksmīgi pretoties iebrucējiem ielu cīņā, tad ir vērts sagatavoties darbībai. Lai to izdarītu, vispirms jums jāaizpilda dūres. Lai atrisinātu šo problēmu, varat izmantot smilšu maisu vai stabu, kas iepriekš bija piesiets ar drānu.
Sāciet streikot pārmaiņus, bet ne ļoti spēcīgi. Jūsu dūres vēl nav tām gatavas, un jums acīmredzami nav vajadzīgs lūzums. Ņemiet vērā, ka rokas kustība jāsāk no jostas. Pakāpeniski palieliniet sitienu spēku, un objekta virsmai vajadzētu kļūt arvien cietākai. Katru dienu vajadzētu trāpīt simts reizes ar katru roku.
Izmantojiet hanteles
Izmantojot šo sporta aprīkojumu, jūs varat ne tikai veidot muskuļus, bet arī labi strādāt pie sitiena. Nedaudz saliekot ceļus, turiet hanteles pie krūtīm. Sāciet simulēt sitienus pa vienam. Kopumā jāveic 50 līdz 80 atkārtojumi. Atcerieties, ka hanteles svars pakāpeniski jāpalielina.
Mākslu uzvarēt kaujā nevar ātri apgūt. Tomēr, ja jūs regulāri trenējaties, jūs noteikti sasniegsit savus mērķus. Jums vajadzētu arī strādāt pie savas psiholoģijas, jo bailes var kļūt par bīstamāku pretinieku nekā uzbrucējs.
Kā pareizi uzņemt sitienu un atpūsties cīņas vai cīņas laikā, skatiet zemāk:
