Boksa ķepas: noteikumi par izvēli un apmācību mājās?

Satura rādītājs:

Boksa ķepas: noteikumi par izvēli un apmācību mājās?
Boksa ķepas: noteikumi par izvēli un apmācību mājās?
Anonim

Uzziniet kritērijus, pēc kuriem bokseri izvēlas ķepas, un apgūstiet ķepu apmācības taktiku mājās. Jebkurš cīnītājs apstiprinās, ka ķepas ir vissvarīgākais cīņas mākslas apmācības atribūts. Tas nav tikai sporta aprīkojums, bet lielisks palīgs tādu prasmju attīstīšanā kā trāpīšanas precizitāte, izturība, reakcija un kustību koordinācija. Profesionāli cīnītāji ir pārliecināti, ka vienkārši nav iespējams pāriet uz kvalitatīvi jaunu apmācības līmeni, treniņa laikā neizmantojot ķepas.

Regulāri vingrinājumi ar šo sporta aprīkojumu palīdzēs jums iemācīties pareizi sadalīt muskuļu piepūli. Tieši ķepas ir labākais veids, kā simulēt īstu cīņu, nevis soma vai bumbieris. Šodien mēs jums pateiksim, kā izvēlēties un trenēties mājās ar boksa ķepām.

Kā izvēlēties boksa ķepas - galvenie kritēriji

Boksa ķepa rokā
Boksa ķepa rokā

Sāksim sarunu ar jautājuma pirmo daļu, kā izvēlēties un trenēties mājās uz boksa kājām? Jums jāatceras, ka šo sporta aprīkojumu var klasificēt pēc trim veidiem:

  1. Tieša - tās ir klasiskas ķepas, kas ļauj izstrādāt augstas kvalitātes sitienus ne tikai ar rokām, bet arī ar kājām. Pateicoties cietajam ieliktnim, ar šo šāviņu jūs varat lieliski sasniegt tiešu triecienu.
  2. Liekts - galvenokārt paredzēts sitiena ātruma un precizitātes vingrināšanai. To dizainam ir viena iezīme, proti, stingri poliuretāna ielaidumi. Lai nesavainotu rokas, ir vērts vingrot ar cimdiem.
  3. Universāls - ārēji līdzīgs diviem iepriekšējiem veidiem, bet tiem ir pastiprināts spilvens, kā arī mērķis.

Runājot par to, kā izvēlēties un trenēties mājās uz boksa ķepām, nevar atcerēties divu veidu šāviņu klātbūtni atbilstoši formai:

  1. Apaļš īss - ir vieglāk trāpīt mērķī, kas padara tos pievilcīgus iesācēju cīnītāju acīs.
  2. Garenas - piemērots pieredzējušiem sportistiem, jo ļauj efektīvi praktizēt sitienu precizitāti.

Atzīmēsim galvenās kļūdas, kuras sportisti pieļauj, izvēloties boksa ķepas:

  1. Nepareiza izmēra izvēle ir visizplatītākā kļūda, kurā treniņu komforts ir nopietni traucēts.
  2. Pēdām jābūt pēc iespējas ērtākām un stiprākām. Tiem nevajadzētu likt jums justies sāpēm treniņa laikā.
  3. Jums nevajadzētu koncentrēties tikai uz darbu ar ķepām, jo ir arī cita veida efektīva apmācība.
  4. Pievērsiet uzmanību, izvēloties stiprinājumu aprīkojumu, lai izvairītos no savainojumiem partnera vai trenera rokām, kas tur ķepas.
  5. Vislētākie ir apvalki, kas izgatavoti no polivinilhlorīda.
  6. Tāds materiāls kā brezents var nodrošināt maksimālu nodilumizturību.
  7. Visbeidzot, izvēloties, jāpievērš uzmanība ķepu krāsai un dizainam.

Ieguvumi no apmācības mājās ar boksa ķepām

Cilvēks boksa ķepās
Cilvēks boksa ķepās

Raksta sākumā mēs teicām, ka šis ir viens no labākajiem mācību līdzekļiem cīnītāja apmācībai. Mēs jau esam atbildējuši uz jautājuma pirmo daļu, kā izvēlēties un trenēties mājās uz boksa ķepām, ir pienācis laiks pāriet uz otro. Sāksim ar priekšrocībām, ko iegūsit, strādājot ar kājām:

  1. Tiek uzlaboti visi sitiena parametri, piemēram, precizitāte, tehnika, ritms utt.
  2. Uzbrukuma prasme palielinās, jo jūs varat kvalitatīvi izstrādāt visu veidu kombinācijas un pieejas.
  3. Tiek uzlabotas aizsardzības prasmes.
  4. Tiek apgūta kustības tehnika ringā, kas var būt izšķirošs faktors, kas nepieciešams, lai uzvarētu cīņā.

Iesācējiem cīnītājiem būs interesanti uzzināt arī par priekšrocībām, strādājot ar ķepām salīdzinājumā ar citām apmācības metodēm:

  1. Tie ļauj izstrādāt augstas kvalitātes skaidras kaujas kustības.
  2. Kļūst iespējams vienlaikus praktizēt uzbrukuma un aizsardzības prasmes.
  3. Viņi palīdz apgūt kustības tehniku ap gredzenu, it kā jūsu priekšā būtu īsts ienaidnieks.
  4. Strādājot ar ķepām, treneris var ātri norādīt uz pieļautajām kļūdām.
  5. Ir iespēja praktizēt dažādus cīņas stilus.
  6. Nodrošiniet plašas iespējas visu veidu triku praktizēšanai, kas pēc tam reālā cīņā palīdzēs nostādīt pretinieku grūtā stāvoklī.
  7. Treniņus ar ķepām raksturo augsta kaislība.

Ja ķepas tur pieredzējis cilvēks, tad jūsu treniņš noteikti būs pēc iespējas jautrāks un neapdomīgāks. Jūs varat izdomāt dažādus vingrinājumus tieši treniņa laikā, vēl vairāk tuvinot nodarbību reālai cīņai. Šis sporta aprīkojums ļauj pareizi regulēt treniņa intensitāti. Maisīšana daudz atšķiras no darba ar kājām, un jūs to ātri redzēsit.

Treniņa teorija uz boksa ķepām

Jauns puisis boksa ķepās
Jauns puisis boksa ķepās

Profesionālie cīnītāji izceļ trīs galvenās priekšrocības, strādājot ar šo mācību aprīkojumu:

  • Dabiski cīņas refleksi strauji attīstās.
  • Tajā pašā laikā tiek uzlabotas prasmes uzbrukt un aizstāvēties.
  • Tiek uzlabota ritma izjūta, kā arī cīnītāja kustību sinhronizācija un precizitāte.

Mūsuprāt, tikai regulārs darbs ar ķepām ļaus ātri attīstīt cīņas refleksus, izņemot sparingu. Lai nodarbības būtu pēc iespējas efektīvākas, ir svarīgi saprast, kuras prasmes vispirms jāpraktizē. Daudzi iesācēji cīnītāji koncentrējas uz štancēšanas spēku. Šī ir viena no lielākajām kļūdām, un daudzi vecās skolas boksa treneri uzskata, ka tā ir laika izšķiešana.

Ja jūs nepareizi uzsverat treniņus, jūs ne tikai palēnināt progresu, bet arī varat iegūt dažas kaitīgas prasmes. Lielākā daļa pieredzējušo treneru uzskata, ka šīs nodarbības jāveic ar mērķi uzlabot refleksus. Pirmais solis ir iemācīties sist ar ritmu, kas ļauj pilnībā kontrolēt sevi. Tas ir saistīts ar faktu, ka jums vajadzētu ne tikai uzbrukt, bet arī aizstāvēties.

Ja, strādājot ar somu, jūs vienkārši atsitāties pret to un nedomājat par aizsardzību, tad apmācība ar ķepām ir pavisam cita lieta. Izmantojot kompetentu pieeju apmācības procesa organizēšanai, jūs varat uzlabot savus aizsardzības refleksus. Tagad mēs nerunājam par iegaumētām kustībām aizsardzībā, bet tikai par dabiskām prasmēm un refleksiem. Vienkārši sakot, treneris periodiski sit pretī, un jums ir jāaizstāv pret viņiem.

Cīnītājam vienlīdz svarīgi ir ritms, kustību koordinācija un precizitāte. Lai uzvarētu ringā, jums nav nepieciešams pastāvīgi praktizēt savu paraksta sitienu. Daudz svarīgāk ir iemācīties paredzēt pretinieka soļus, ritmiski pārvietoties pa gredzenu, uzbrukt un izvairīties no sitieniem. Dažreiz ir noderīgi smagi sist pa ķepām, taču tam nevajadzētu būt vienīgajam mērķim.

Kā pareizi strādāt ar boksa ķepām?

Meitenes treniņš ar boksa ķepām
Meitenes treniņš ar boksa ķepām

Turpinot sarunu par tēmu, kā izvēlēties un trenēties mājās uz boksa ķepām, jums jāsniedz vairāki ieteikumi par to, kā kompetenti praktizēt pamata cīņas prasmes.

Ritms

Treniņa laikā obligāti jāpārliecinās, ka sitieni tiek sniegti ritmiski. Šajā gadījumā kustībām jābūt atvieglinātām, jo jūs nepiedalāties sacensībās. Vienkāršākais veids, kā novērtēt ritmu, ir elpošana un izturība. Ja esi ļoti saspringts un sāc aizrīties, tad, iespējams, uzsvars tika likts uz sitienu spēku, nevis ritmu. Jums jāatceras, ka, izmantojot savas koordinācijas spējas, streiki automātiski kļūst spēcīgāki.

Precizitāte

Neviens neapstrīdēs, ka šī prasme ir viena no vissvarīgākajām jebkuram cīnītājam. Ja jūs nemēģināt streikot no visa spēka, varat kontrolēt savu kustību. Līdz ar to uzbrukumi kļūs precīzāki. Mēģiniet labi mērķēt un aktīvi praktizējiet savu sitiena tehniku. Noskatieties locītavas, kurām jābūt ērtā stāvoklī, lai sniegtu papildu atbalstu rokai.

Spēks

Mēs jau šodien esam atzīmējuši vairāk nekā vienu reizi, ka šis rādītājs nav noteicošais, strādājot ar ķepām. Tāpēc tas ir saraksta beigās, un jums vajadzētu saprast, ka pirmās divas prasmes ir vēlamākas. Īstā cīņā sportists ar augstu kustību koordināciju spēj dot precīzus un spēcīgus sitienus.

Kā trenēties mājās ar ķepām - veidi

Puisis trenē sitienus uz boksa ķepām
Puisis trenē sitienus uz boksa ķepām

Lai attīstītu spēku

Mūsdienās daudzi cīnītāji ar ķepām veic tieši šādus vingrinājumus. Viņi dod spēcīgus sitienus un nepraktizē aizsardzības prasmes. Ārēji šāda apmācība var izskatīties ārkārtīgi efektīva, taču no cīnītāja attīstības viedokļa ieguvums no tiem ir minimāls. Vienīgo šādu vingrinājumu priekšrocību var uzskatīt par sportista spēka palielināšanos.

Aizsardzības un aizsardzības prasmju praktizēšana

Nodarbības laikā mijas cīnītāja sitieni un trenera atriebības uzbrukumi. Ir daudz kombināciju, kas ļauj vienlaikus izstrādāt divas prasmes vienlaikus. Jums jāatceras, ka aizsardzības vingrinājumi neizdodas saskaņā ar iepriekš noteiktu plānu. Tiem jābūt spontāniem, lai jūsu dabiskie refleksi darbotos. Treneris var nosaukt noteiktu kombināciju, pēc kuras viņš pats sit. Rezultātā jūs varat pārbaudīt cīnītāja refleksus un viņa spēju izvairīties no pretinieku uzbrukumiem.

Ritma izjūtas attīstīšana

Šeit es gribētu pievērst jūsu uzmanību Meivezera darbam, videoklipu varat viegli atrast tīklā. Vingrinājuma tehniku nav radījis šis slavenais cīnītājs, un ne visi uzskata, ka vingrinājums ir efektīvs. Kāds viņā redz tikai vieglus glāstus, ar slīpumu un sitienu paņēmienu, kas ir pietiekami zems šāda līmeņa bokserim.

Tomēr šādi cilvēki, visticamāk, ir teorētiķi un nekad nav sevi boksējuši. Šī vingrinājuma galvenais mērķis nav praktizēt slīpumu un vēl vairāk sitienu tehniku, bet gan spēju iemācīt cīnītājam pieņemt ātrus lēmumus. Līdz ar ritma izjūtas palielināšanos uzlabosies arī kustību koordinācija.

Situācijas vingrinājumi

Ar ķepu palīdzību jūs varat ātri apgūt jaunas tehnikas un paņēmienus. Treneris rada dažādas situācijas, kas nereti rodas īstas cīņas laikā. Šeit ir daudz iespēju, un ir grūti tās visas uzskaitīt. Piemēram, treneris var atdarināt darbu ar kreiso roku.

Vingrinājumi ar stilu

Ar boksa ķepu palīdzību cīnītājs var pielāgoties dažādām situācijām un cīņas stiliem ar pretinieku. Pirmkārt, jūs varat praktizēt īpašus šāvienus, teiksim, labo āķi. Pēc tam jūs varat pāriet pie aizsardzības metožu apgūšanas, piemēram, no kreisās puses. Atkal jums ir daudz iespēju, un tas padara ķepu apmācību par unikālu instrumentu sportista apmācībai.

Ietekmes apmācība

Treneris jautā savam palātam noteiktas kombinācijas, kas viņam jāizpilda. Tas uzlabos tehniku, jo trenerim ir iespēja uzreiz pievērst uzmanību pieļautajām kļūdām. Jūs droši vien jau sapratāt, cik daudzveidīga un efektīva var būt apmācība ar ķepām.

Kā trenēties uz Meivezera stila boksa ķepām, skatiet tālāk redzamo videoklipu:

Ieteicams: