Uzziniet, kā izvēlēties jogas virzienu vīriešiem un kādus vingrinājumus puišiem vajadzētu veikt, atšķirībā no meitenes jogā. Daudzi cilvēki uzskata, ka joga ir tikai sieviešu nodarbošanās, kas ir pilnīgi nepatiesa. Šis iespaids daudzējādā ziņā radās, pateicoties lielajam fitnesa centru skaitam, kuros joga tiek praktizēta kombinācijā ar aerobiku vai kalanētiku. Jums jāsaprot, ka galvenos jogas virzienus radīja vīrieši. Bez tam lielākā daļa slaveno mentoru ir arī vīrieši. Pēdējā laikā puiši arvien vairāk pievērš uzmanību šai fitnesa jomai. Šodien mēs jums pateiksim, kāpēc vīriešiem ir labi nodarboties ar jogu.
Joga vīriešiem - ieguvumi
Nav tādas lietas kā "joga vīriešiem". Turklāt joga paredz ne tik daudz cilvēka fizisku pilnību, cik garīgu. Ja vīrietis nolemj nodarboties ar jogu, tad jūs varat izmantot nopietnas slodzes. Kad tiek ievērota vingrinājumu izpildes tehnika, jūs varat labi nostiprināt muskuļus, palielināt izturību un attīstīt gribasspēku. Visas šīs īpašības patīk skaistās cilvēces puses pārstāvjiem.
Ja treniņu process ir pareizi organizēts, tad radīto ķermeni nevar saukt par sievišķīgu. Protams, jūs neveidosit tik lielus muskuļus kā kultūrismā. Tomēr ne visi vīrieši uz to tiecas. Jogas nodarbības stimulē visus ķermeņa nervu galus, kas pozitīvi ietekmē visas centrālās nervu sistēmas un jo īpaši smadzeņu darbību.
Tā rezultātā vīrietis var vieglāk izturēt stresa situācijas un var ātri mazināt nogurumu. Regulāra apmācība uzlabos visu ķermeņa sistēmu darbību, un jūs kļūsit aktīvāks. Zinātnieki ir pierādījuši, ka joga uzlabo erekciju. Dažas asanas stimulē asinsriti iegurņa zonā un pozitīvi ietekmē nervu galus. Tas viss noved pie labākas vīriešu veselības.
Joga ir viena no vecākajām mācībām un ļauj īsā laikā, neizmantojot medikamentus, novērst reproduktīvo traucējumu parādīšanās cēloni, kas ietver dzimumorgānu deformāciju un muskuļu skavas. Veicot atbilstošas asanas, kļūst iespējams palielināt iegurņa zonu, mazināt spriedzi un atslābināt saspiestos muskuļus ar saitēm. Kā jau teicām iepriekš, tikpat svarīga regulāras jogas prakses pozitīvā ietekme ir asinsrites uzlabošana visā ķermenī.
Daudzi vīrieši, kuri, neskatoties uz saviem aizspriedumiem, nolēma sākt nodarboties ar jogu, apgalvo, ka ķermenis un ķermenis ir nostiprināti, un risināmo uzdevumu klāsts palielinās. Treniņos visi ķermeņa muskuļi tiek vienmērīgi izstrādāti. Mēs atzīmējam arī jogas priekšrocības sirds un asinsvadu, imūnsistēmas un citām sistēmām. Tas viss ir pierādīts zinātnisko pētījumu gaitā un nav šaubu. Mēs jau esam atzīmējuši, ka lielāko daļu jogas tendenču radīja vīrieši. Turklāt sievietes uzreiz nesaņēma atļauju praktizēt šo seno mākslu. Senajā Indijā joga bija obligāta prakse armijā. Tas ir saistīts ar faktu, ka labam karavīram jābūt ne tikai ar lielu fizisko spēku, bet arī pašpārliecinātam. Tikai pagājušā gadsimta vidū joga ieguva "sievietes seju". Daudziem cilvēkiem jogas apmācība ir ilgs laiks vienā pozīcijā. Tomēr praksē šajā mācībā ir daudz dinamisku vingrinājumu.
Apkoposim un noskaidrosim, kāpēc vīriešiem ir lietderīgi nodarboties ar jogu:
- Iemācieties pārvarēt grūtības, nevis tām padoties.
- Palielināsies izturība, spēks un pašapziņa.
- Jūs varēsit pieņemt pareizo lēmumu sarežģītās situācijās.
- Būs vieglāk veikt smagu fizisku darbu.
Joga vīriešiem: vingrinājumu komplekss
Bieža stresa, mazkustīgs pilsētas dzīvesveids, fiziska neaktivitāte - tas ir iemesls sāpju parādīšanai mugurā un locītavās. Pamatojoties uz to, šādas asanas (jogas vingrinājumi) vīriešiem var būt ļoti noderīgas:
- Lāpstiņu samazināšana.
- Baloža stāvoklis (kapotasana).
- Kaķa stāvoklis (marjarisana).
- Galda pozīcija (purvottanasana).
- Pagriežas dažādās pozīcijās.
- Stumšanās.
Visas iepriekš minētās kustības ļauj mazināt spriedzi uz mugurkaula un locītavām. Tā rezultātā dažādu mugurkaula slimību un locītavu-saišu aparāta attīstība palēninās. Izturība un fiziskais spēks vienmēr ir atšķīruši vīriešus no daiļā dzimuma. Ir vairākas jogas jomas, kas ļauj palielināt muskuļu masu un palielināt vielmaiņas procesu ātrumu. Spēka treniņi labi sader ar aerobikas vingrinājumiem.
Viens no populārākajiem vīriešu vidū ir šāds vingrinājumu komplekts:
- Novirzes un slīpumi.
- Dēļi.
- Stumšanās.
- Sienāža stāvoklis (shalabhasana).
- Laivas stāvoklis (navasana).
- Kobras stāvoklis (bhujdangasana).
Šī sarežģītā kustība jāveic trīs reizes visas nedēļas laikā, dodot treniņu 45 minūtes. Spēka treniņš ir noderīgs visiem cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu veselību. Ja vēlaties izveidot skaistu augumu, tad pēc dažiem mēnešiem varēsiet novērtēt nodarbību priekšrocības un saprast, kāpēc vīriešiem ir noderīgi nodarboties ar jogu.
Iepriekš jau tika teikts, ka, regulāri vingrojot, jūs varēsit uzlabot vīriešu veselību. Visefektīvākās asanas šeit ir šādas:
- Lotus stāvoklis.
- Ceratona stāvoklis.
- Kobras stāvoklis.
- Loka stāvoklis.
Jūs droši vien jau esat redzējuši, ka joga var būt izdevīga ne tikai sievietēm. Ir nepieciešams izskaust stereotipu, ka dinamiski treniņi var būt tikai sporta zālē. To var panākt, detalizētāk izpētot jogas paņēmienus. Ja Tu domā. Ka jūsu fiziskās sagatavotības līmenis ir minimālais, tad jums nevajadzētu krist izmisumā.
Viss, kas jums jādara, ir regulāri vingrot, un vingrošanai vajadzētu būt jautrai. Ja, izpildot jebkuru asānu, jūtat diskomfortu, tad ir vērts uz laiku no tā atteikties. Kad jūsu gatavības līmenis palielinās, varat pie tā atgriezties. Vienmēr ir jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem un pakāpeniski jāpāriet pie sarežģītiem.
Daudzi cilvēki pamato fizisko aktivitāšu trūkumu ar aizņemtu grafiku, kurā nav iespējams atrast brīvo laiku. Tomēr jums vienkārši jāgrib nodarboties ar jogu. Lai iegūtu labus rezultātus, varat trenēties 10 vai 15 minūtes dienā, izmantojot trīs līdz četras asanas.
Nedomājiet, ka jogas prakse ietver atteikšanos no gaļas ēšanas. Ne daudzi vīrieši var spert šo soli. Viens no senajiem traktātiem sniedz tiešu atbildi uz šo jautājumu - stingra ievērošana iznīcina mācību praksi un filozofiju. Ja jūsu instruktors uzstāj uz noteiktiem aizliegumiem, iespējams, viņam vienkārši nav pietiekamas kvalifikācijas. Pamazām jūs pats sāksit pārskatīt savus ieradumus. Tas prasīs laiku, taču no šī brīža nevar izvairīties. Pirmkārt, jums jāiemācās kontrolēt savu ķermeni un garu. Turklāt šajā jautājumā nedrīkst būt vardarbības.
Mūsdienās daudzus cilvēkus, kas atnākuši uz jogu, valdzina patiesas informācijas un dažādu stereotipu trūkums. Tajā pašā laikā vīrieši, kas praktizē jogu, atzīmē lielu skaitu pozitīvu izmaiņu. Jums pašam jāizlemj, kā vēlaties izskatīties - nervozs, liekais svars un problēmas ar potenci, vai arī jādzīvo harmonijā ar sevi un apkārtējo pasauli. Mēs iesakām sākt apmācību pieredzējuša instruktora uzraudzībā. Problēmas var rasties, meklējot šādu personu, īpaši mazpilsētās. Mēs iesakām apmeklēt nodarbību un noteikt, cik tā jums ir interesanta. Instruktors palīdzēs jums iepazīties ar treniņa pamatiem. Pēc tam jūs varat sākt apmācību un video nodarbības mājās.
Apskatīsim populārākās un efektīvākās asanas:
- Garudasana - stiprina roku un kāju muskuļus.
- Uz augšu vērsta suņa stāvoklis (urdhva mukha svanasana) - kakla muskuļiem.
- Koka stāvoklis (vrikshasana) - uzlabo kustību koordināciju un stiprina kāju muskuļus.
- Širshasana - ķermenis atrodas apgrieztā stāvoklī, kas pozitīvi ietekmē asinsriti.
- Shavasana - mazina muskuļu sasprindzinājumu un attīra domas.
Pietiekami ātri jūs varēsit pamanīt pozitīvas izmaiņas savā veselībā:
- Jūs varēsiet atpūsties īstajā laikā un normalizēt attiecības ar apkārtējo realitāti.
- Parādīsies iekšējs miers.
- Uzvariet stresu un normalizējiet miega režīmu.
- Atbrīvojieties no muskuļu spailēm un blokiem.
- Ķermenis kļūs stiprāks un izturīgāks.
Kā izvēlēties jogas virzienu vīrietim?
Jogas jomu ir daudz, un tajās daudzas var viegli sajaukt. Vienkāršākā un populārākā ir hatha joga. No šī virziena jums vajadzētu sākt iepazīšanos ar šo prāta un ķermeņa uzlabošanas mākslu. Jūs varat viegli iztikt bez instruktora, apgūstot asanas patstāvīgi. Daudzās jomās uzsvars tiek likts uz elpošanas metodēm un fiksētām pozīcijām, kas lieliski nostiprina ķermeņa muskuļus.
Apmācības laikā jums vajadzētu koncentrēties uz savām sajūtām un kontrolēt visas kustības. Šodien jūs varat atrast daudz grāmatu par klasisko jogu. Jāatzīst, ka šī ir diezgan sarežģīta mācība, kuras pamatā ir Patandžali astoņu posmu fragments. Tā kā klasiskā joga ir ļoti sarežģīta, tā nav tik populāra salīdzinājumā ar citām jomām, piemēram, kundalini jogu. Šeit galvenais uzsvars tiek likts uz meditāciju un spēju aktivizēt iekšējo enerģiju. Mēs neiesakām šo virzienu iesācējiem.
Vīriešiem jāpievērš uzmanība salīdzinoši jaunai tendencei - Aštangas jogai. Šeit aktīvi tiek izmantotas dinamiskas asanas, vienmērīgi nomainot viena otru. Tā rezultātā jūs varat ātri nostiprināt muskuļus un palielināt izturību. Pēc vienkāršāko kustību kompleksa pabeigšanas ir pienācis laiks meditācijai un atpūtai. Iespējams, ir grūti atrast vīriešiem piemērotāku virzienu par Aštangas jogu. Lai sasniegtu pozitīvu rezultātu, jums ir jāpieliek daudz pūļu. Tas ļaus jums stiprināt ķermeni, un tas ir tas, ko vēlas katrs vīrietis. Ja sievietes labi panes statiskas pozas, tad vīriešiem no morālā viedokļa tas ir diezgan grūti. Bet, lai veltītu laiku meditācijai, mēs iesakām jums. Tas ir vienīgais veids, kā jūs varat garīgi pilnveidoties.
Kā nodarboties ar jogu vīriešiem? Vingrinājumi iesācējiem šajā video:
