Specializētos tīmekļa resursos ir jautājumi par fiziskās audzināšanas un apmācības atšķirībām. Amatieri bieži interesējas par šo jautājumu. Uzziniet par galvenajām atšķirībām. Varbūt, lai viss būtu saprotamāks lielākajai daļai cilvēku, būtu jāsniedz viens piemērs. Gandrīz ikviens vēlas iegūt augstas kvalitātes iedegumu. Disciplinētākie cilvēki pavadīs noteiktu laiku sauļošanās procesā, lai izvairītos no saules apdegumiem. Pēc vienas vai divām dienām āda kļūst sārtāka. Pamazām tas sāk kļūt brūns.
Ja kādam cilvēkam pajautāsi, kādai krāsai vajadzētu būt viņa ādai, tad gandrīz visi teiks - ļoti tumšs. Bet fakts ir tāds, ka tas nenotiks, un tā krāsa paliks tāda pati, kāda tā bija pirmās nedēļas beigās. Tas ir saistīts ar faktu, ka ķermenis ir pielāgojies saules ultravioleto staru iedarbībai, un āda jau ir ieguvusi krāsu, kas to var pasargāt no turpmākiem saules apdegumiem.
Ķermenis nezina, ko jūs no tā vēlaties, bet zina, ko darīt ar ilgstošu saules gaismas iedarbību, un pielāgojas šim efektam. Ja vēlaties iegūt tumšāku ādas krāsu, jums vajadzētu būt saulē ilgāku laiku. Līdzīga kļūda ir ļoti izplatīta amatieru sportistu vidū, kuri precīzi nezina, kādiem treniņiem vajadzētu būt, lai sasniegtu savu mērķi.
Sauļošanās piemērs tika dots iemesla dēļ. Arī ķermenis pielāgojas fiziskām aktivitātēm līdzīgā veidā. Galvenais izaicinājums kultūrismā ir nepieciešamība pareizi aprēķināt slodzi. Tas ir galvenais, ar ko treniņš atšķiras no fiziskās audzināšanas. Veicot fizisko audzināšanu, cilvēkam nav nopietnu uzdevumu, jo viņš vienkārši vēlas uzlabot savu ķermeni.
Atšķirība # 1: ķermeņa pielāgošanās stresam
Diezgan liels skaits amatieru sportistu veic iknedēļas preses ar darba svaru 50 mārciņas vai nedaudz vairāk. Tajā pašā laikā viņi pat nemēģina palielināt slodzi, atkārtojumu un pieeju skaitu vai mainīt kustības ātrumu. Tas ir galvenais iemesls progresa trūkumam mācību sesijā. Ja jūs piederat šai cilvēku grupai, tad nevajadzētu brīnīties, kāpēc nav progresa.
Jūsu ķermenis un ķermenis jau ir pielāgojies šai slodzei. Veicot 15 atkārtojumus ar tādu pašu svaru, drīz jums veiksies lieliski. Līdzīga situācija ir ar vienu atkārtojumu, izmantojot maksimālo darba svaru. Laikam ejot, jums būs vieglāk ar to strādāt. Tomēr vienspēļu komplekti un komplekti ar 20 atkārtojumiem ir dažāda veida treniņi, un jūs nevarēsit gūt panākumus vienā, daudz koncentrējoties uz otru.
Atšķirība # 2: iesācēja efekts
Jo mazāka pieredze ir sportistam, jo vienkāršāka un tajā pašā laikā nepareiza būs viņa treniņu programma. Kultūrismā ir tāda lieta kā "iesācēja efekts". Tas izpaužas cilvēkiem, kuri tikko parādījušies sporta zālē un nekad iepriekš nav trenējušies.
Sākumā viņu progress būs ļoti labs, taču treniņu efektivitāte samazināsies diezgan ātri. Tas galvenokārt ir saistīts ar psiholoģiju. Ir ļoti grūti piespiest sevi trenēties arvien vairāk un jo īpaši gadījumos, kad esat pārliecināts, ka pilnībā atdodaties šim procesam.
Arī iesācēji bieži vien nepievērš lielu uzmanību pareizam uzturam, un galu galā, intensīvi trenējoties, ķermenis prasa vairāk kaloriju un olbaltumvielu savienojumu. Jāatceras, ka, nemainot uzturu, nav iespējams palielināt muskuļu apjomu. Tam nepieciešami papildu olbaltumvielu savienojumi, kurus organisms nesaņem. Tā rezultātā dienas laikā tiek iznīcināts tikpat daudz to, cik patērējat kopā ar pārtiku.
Atšķirība # 3: apmācības programmas sastādīšana
Jums vajadzētu saprast, ka vienkārši veikt dažus vingrinājumus, kurus var saukt par fizisko audzināšanu, ievērojami atšķiras no treniņiem. Lielākajai daļai zāļu apmeklētāju viņu nodarbības ir vairāk kā vingrinājumi, kas jāveic no rīta. Atbildot uz jautājumu - ar ko treniņi atšķiras no fiziskās audzināšanas, jāsaka, ka tie ir mērķi, ar kuriem jūs saskaraties.
Apmācība ietver šādas fiziskās aktivitātes, kad visi elementi ir atlasīti konkrētam uzdevumam. Tajā pašā laikā ir svarīgi atcerēties, ka maksimālie mērķi, kā likums, ir ļoti tālu laikā. Ar strauju progresu nevar rēķināties. Atcerieties, ka jūsu uzdevumi tiks atrisināti pakāpeniski. Izmantojot nepareizi izstrādātu treniņu programmu, jūs nevarēsiet dot ķermenim tās slodzes, kurām vajadzētu izraisīt tā pielāgošanos, ko papildinās muskuļu masas palielināšanās. Šajā gadījumā jūs nevis vingrojat, bet vingrojat. Tādā veidā apmācība atšķiras no fiziskās audzināšanas. No otras puses, lielākajai daļai cilvēku tas būs pietiekami.
Kompetentas apmācības programmas sastāvā obligāti jāiekļauj pamata vai vairāku locītavu vingrinājumi. Viņiem vajadzētu veidot tās pamatu. Tie ir pazīstami lielākajai daļai cilvēku - squats, preses un deadlifts. Visas šīs kustības ir pamata.
Jums pastāvīgi jāuzrauga jūsu rezultāti, piemēram, jūsu darba svars, pieeju un atkārtojumu skaits utt. Katrā treniņā jums jācenšas veikt vismaz vienu atkārtojumu salīdzinājumā ar iepriekšējo treniņu. Varat arī nemainīt atkārtojumu skaitu, bet palielināt darba svaru vismaz par pāris mārciņām.
Šādiem gadījumiem ir izveidotas nelielas pankūkas, kuras vairumā gadījumu paliek nepieprasītas. Protams, katrā nodarbībā ir grūti izdarīt nedaudz vairāk darba, bet, ja jums ir kādi mērķi, tad tas ir nepieciešams. Bieži vien jūs vēlaties nožēlot sevi un izspiest nedaudz mazāk svara, cerot nākamajā stundā visu kompensēt. Tomēr tur viss atkārtosies, un jūsu progress tiks palēnināts vai pat pilnībā apstājies.
Par apmācību un fizisko audzināšanu skatiet šo videoklipu:
