Ir grūti atrast sportistu, kurš neizmanto kreatīnu. Tomēr šim papildinājumam ir divas nepatīkamas īpašības. Noteikti pārbaudiet tos. Kreatīnu sportisti aktīvi izmanto jau daudzus gadus. Šī viela ir slāpekli saturoša karbonskābe. Kreatīns visaktīvāk piedalās nervu sistēmas un muskuļu šūnu enerģijas apmaiņā. Sportistiem vissvarīgākā vielas īpašība ir kreatīna spēja apgādāt muskuļu audus ar enerģiju, kas ir nepieciešama lielos daudzumos intensīvu treniņu laikā.
Ņemiet vērā, ka kreatīns tika atklāts pirms vairāk nekā diviem gadsimtiem, bet sportā tas tika plaši izmantots tikai pirms dažām desmitgadēm. Tomēr zinātnieku pastiprināta uzmanība kreatīnam tika izrādīta tikai pēc vairākiem nāves gadījumiem ar amerikāņu cīkstoņiem. Pēc viņu nāves patologi spēja noteikt augstu kreatīna koncentrāciju organismā.
Pēc daudziem pētījumiem kreatīns atkal tika aktīvi izmantots, un nāves gadījumu vairs nebija. Turklāt jāatzīmē fakts. Ka zinātnieki nevarēja noteikt vielas devu, kas varētu izraisīt blakusparādību izpausmi, kas apdraud ķermeni. Tā rezultātā notikušos nāves gadījumus nevarēja saistīt ar kreatīna lietošanu.
Protams, piedevas lietošana ir ļoti izdevīga sportistiem. Tagad mēs nekoncentrēsimies uz tā darba mehānismiem, bet tikai atcerēsimies, ka kreatīns var ievērojami palielināt spēka rādītājus. To izmanto ne tikai spēka sporta disciplīnās, bet arī spēlēs. Tas ir saistīts ar tā spēju palielināt ķermeņa enerģētisko potenciālu sprādzienbīstamas fiziskas slodzes laikā. Tomēr, lietojot papildinājumu, var rasties divi negatīvi punkti. Šodien mēs runāsim par kreatīna dubultajām briesmām kultūrismā.
Negatīvi punkti, lietojot kreatīnu
Pirmais šāds faktors jāuzskata par šķidruma aizturi organismā. Kreatīna monohidrāts ir labs gandrīz visā, taču tas arī diezgan spēcīgi saglabā šķidrumu. Ja iegūtās muskuļu masas kvalitāte jums nav būtiska, tad šī vielas īpašība var būt pat pozitīva. Tomēr lielākā daļa kultūristu cenšas iegūt tikai augstas kvalitātes masu, un šajā gadījumā spēja aizturēt šķidrumu, protams, vairs nevar būt pozitīva īpašība.
Turklāt kreatīns palielina spēku, ko var uzskatīt par pozitīvu punktu. Tomēr spēka pieaugums notiek pietiekami ātri, un muskuļi bieži netiek līdzi šim tempam. Tā rezultātā tas var izraisīt muskuļu audu plīsumu. Ja jūs jautājat par to pieredzējušiem sportistiem, viņi apstiprinās šo faktu. Šajā gadījumā spēks palielinās pat neizmantojot anaboliskos steroīdus. Ja jūs strauji palielināsiet slodzi, jūs riskējat iegūt diezgan nopietnus muskuļu bojājumus. Atkal kreatīns ir ļoti labs sportistiem, un tas, protams, ir jāizmanto. Bet tajā pašā laikā jums jāatceras, ka ir nepieciešams stiprināt saišu-locītavu aparātu un cīpslas. Jūsu spēka rādītāji strauji palielinās, bet ķermenim nav laika pielāgoties strauji augošajām slodzēm. Tā rezultātā šķiedras neiegūst nepieciešamo elastību, lai uz tām reaģētu. Kādā brīdī viņi var vienkārši neizturēt, un rezultāts būs savainojums.
Jūs droši vien jau sapratāt, ka visus šos nepatīkamos brīžus var viegli novērst. Attiecībā uz ūdens aizturi organismā daži sportisti monohidrāta vietā izmanto cita veida kreatīnu, piemēram, esteris. Varbūt šī vielas forma ir nedaudz zemāka par monohidrātu pēc efektivitātes, taču jūsu muskuļu kvalitāte nepasliktināsies.
Vēl vieglāk ir atrisināt problēmu, kas saistīta ar spēka rādītāju strauju pieaugumu vai drīzāk traumu riska palielināšanos. Jums vienkārši nav strauji jāpaaugstina slodze. Ir vajadzīgs laiks, lai saites un cīpslas pielāgotos, un muskuļu šķiedras kļūst elastīgākas. Pēc tam viņi varēs pārvadāt smagas kravas, un jūs varat atkal palielināt darba svaru. Ir svarīgi to darīt pakāpeniski.
Tā ir visa kreatīna bīstamība kultūrismā. Viela ir pietiekami labi pētīta, lai varētu runāt par citu blakusparādību neesamību. Patiesībā to var teikt par daudzu sportistu ilgtermiņa pieredzi kreatīna lietošanā. Papildus diviem šodien aprakstītajiem negatīvajiem punktiem nevar būt citu apgalvojumu par kreatīnu.
Par to, kas ir kreatīns un kā to pareizi lietot, jūs uzzināsit no šī videoklipa:
