Uzziniet, kāpēc šāda veida sporta uzturs iegūst milzīgu popularitāti ātruma sporta veidu sportistu un kultūristu vidū. Katrs sportists rūpīgi uzrauga savu progresu, kāds mēra bicepsa apkārtmēru ar centimetru, bet citi vienkārši paskatās uz sevi spogulī. Bet jūs vienmēr vēlaties vairāk, un tas ir labi. It īpaši, ja jūs ievērojat visus kultūrisma principus un uzraugāt savu uzturu un atpūtu.
Tomēr jāatceras, ka muskuļiem ir nepieciešama enerģija, ko var iegūt no ogļhidrātiem. Ja šie savienojumi netiek piegādāti vajadzīgajā daudzumā, tad muskuļu audi nepalielināsies. Lielākā daļa sportistu pievērš īpašu uzmanību olbaltumvielu savienojumiem un taukiem, vienlaikus aizmirstot par ogļhidrātiem. Tieši ogļhidrātu trūkums var būt jūsu nepietiekamā progresa iemesls. Šodien jūs uzzināsit, kā izmantot ogļhidrātu piedevas kultūrismā.
Ķermenim visvieglāk pieejamā ogļhidrātu savienojumu forma ir glikoze. Tas tiek uzglabāts muskuļu audos glikogēna veidā. Ja pirms treniņa neesat patērējis pietiekami daudz ogļhidrātu, jūsu enerģijas rezerves būs zemas. Tā rezultātā muskuļi var ciest. Treniņa laikā glikogēna rezerves tiek aktīvi izmantotas, un muskuļi sāk nogurt. Jūs vairs nevarēsit trenēties tādā intensitātē, kāda nepieciešama, lai aktivizētu augšanas faktorus. Ja ogļhidrātu deficīts ir pastāvīgs, iespējams, ka notiks pārmērīga apmācība.
Ja nav glikogēna, organisms sāk aktīvi lietot glikozi asinīs. Ja nav ogļhidrātu, tas tiks sintezēts no olbaltumvielu savienojumiem. Tas ir proteīns, no kura varētu veidot jūsu muskuļus.
Kā lietot ogļhidrātu piedevas?
Jūs droši vien zināt tukšuma sajūtu pēc divu vai trīs kustību veikšanas katrai muskuļu grupai. Un, ja jums ir otrās grupas apmācība saskaņā ar plānu, tad jūtat zināmu vājumu un nogurumu. Pirmkārt, šīs sajūtas nav saistītas ar īstu nogurumu. Tos izraisa banāls enerģijas trūkums. Ja pirms treniņa uzņemtu ogļhidrātus, jūsu enerģijas rezerves būtu piepildītas un nogurums nebūtu jūtams. Atcerieties - ogļhidrāti ir galvenais muskuļu enerģijas avots. Tagad mēs jums parādīsim, kā pareizi lietot ogļhidrātu piedevas kultūrismā.
Mūsdienās tirgū ir liela šāda veida sporta pārtikas izvēle. Vislabākie ir tie, kas satur glikozes polimērus. Viņiem ir augsta sagremojamība un zemas osmotiskās īpašības. Otra īpašība var daudz pateikt par piedevas kvalitāti, jo šis rādītājs ietekmē absorbciju.
Ogļhidrātu piedevas jālieto apmēram desmit minūtes pirms treniņa. Ja dzersi dzērienu agrāk, teiksim, pēc pusstundas, tad palielināsies insulīna koncentrācija organismā, un treniņu laikā ar šī hormona palīdzību no asinīm tiks izvadīta glikoze. Tāpēc pirms kustības uzsākšanas ir jālieto papildinājums.
Jūs varat palielināt piedevas uzsūkšanās ātrumu, ja to atdzesē līdz piecu grādu temperatūrai pēc Celsija. Jāatceras arī tas, ka gremošanas sistēma spēj apstrādāt 50 līdz 75 gramus ogļhidrātu 60 minūtēs. Pirmās stundas laikā jums jāizdzer puse porcijas mazos malciņos. Tad atlikumu atšķaida ar ūdeni un patērē otrās stundas laikā.
Atcerieties arī treniņa laikā dzert tīru ūdeni. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka ogļhidrātu dzērieni darbojas un sniedz jums enerģiju.
Par galvenajiem ogļhidrātu avotiem kultūrismā skatiet šo videoklipu:
[media =
