Ogļhidrātu ielādi sportisti bieži apspriež specializētos tīmekļa resursos. Uzziniet, ko zinātnieki domā par šo pieeju, lai uzlabotu rezultātus kultūrismā. Tāpat kā periodiska badošanās, arī ogļhidrātu iekraušana pēdējos gados ir kļuvusi populāra kultūrismā. Džonu Kēferu var uzskatīt par šīs uztura metodes pamatlicēju. Ogļhidrātu iekraušanas būtība daudziem cilvēkiem šķiet ļoti vilinoša. Galu galā tas ietver muskuļu masas palielināšanos, tauku dedzināšanu, un tajā pašā laikā jūs varat ēst saldumus. Atliek tikai noskaidrot, cik daudz ogļhidrātu iekraušana ir efektīvāka nekā standarta sporta uztura programmas.
Ogļhidrātu iekraušanas pamatprincipi
Šī ir diezgan vienkārša jaudas shēma. No rīta jums kaut kas jāapēd, un ir pat iespējams izlaist brokastis. Tam vajadzētu sekot pusdienu uzkodām un pēc nodarbības beigām, līdz pulksten 17, tas prasa nelielu daudzumu ogļhidrātu.
Īsts ēdiens būs visu vakaru pēc treniņa. Visu dienu jūs varat ēst pārtikas produktus, kas satur olbaltumvielu savienojumus. Kā redzat, viss ir ļoti vienkārši, un tagad mēs nodarbosimies ar ogļhidrātu iekraušanas efektivitāti kultūrismā.
Kīferu nevar saukt par šī ēšanas veida radītāju šī vārda pilnā nozīmē. Arnijas laikos šī ideja tika apspriesta. Ogļhidrātu slodzes pamatā ir ikdienas jutības pret insulīnu svārstības, ņemot vērā šī rādītāja izmaiņas pēc spēka treniņa. Saskaņā ar vairāku pētījumu rezultātiem ir pierādīts, ka no rīta audu jutība pret insulīnu ir augstāka un šī iemesla dēļ šajā laikā glikoze tiks labāk absorbēta. Jāatzīst, ka no masas pieauguma viedokļa šeit viss izskatās lieliski. Bet attiecībā uz tauku masas iegūšanu viss nav tik skaisti, jo glikoze lielos daudzumos nonāks tauku šūnās.
Visa ogļhidrātu iekraušanas metode ir balstīta uz skaidru izpratni par cilvēka bioritmiem. Jūs nevarat patērēt ogļhidrātus periodā, kad ir iespējama maksimāla glikozes pārvēršana taukos, bet vakarā organismam jāizmanto visi ogļhidrāti, lai atjaunotu glikogēna depo.
Vissvarīgākais šeit šķiet barības vielas uzņemšana pēc treniņa beigām, pēc tam glikogēna rezerve ir izsmelta, un muskuļu audu jutība pret insulīnu ir diezgan augsta. Šī iemesla dēļ glikoze galvenokārt jāpārvadā uz muskuļu audiem. Tas teorētiski izklausās labi, paskatīsimies, kas notiek praksē.
Cik efektīva ir ogļhidrātu iekraušana kultūrismā?
Lielākā daļa dažādu uztura programmu veidotāju cenšas pārliecināt cilvēkus, ka tauku dedzināšanas un muskuļu masas iegūšanas procesiem ir ļoti sarežģīti mehānismi. Viņi nevēlas mums mācīt, kā pareizi ēst, bet vēlas nopelnīt maksimālo naudas summu.
Tomēr neviens nesniedz šādus paziņojumus attiecībā uz ogļhidrātu iekraušanu, bet vienkārši runā par iespēju zaudēt lieko svaru un iegūt muskuļu masu. Jāatzīst, ka šī uztura metode var būt lieliska daudziem sportistiem.
Lielākā daļa sportistu vakarā apmeklē sporta zāli, un var būt diezgan patīkami iegūt visus ogļhidrātus šajā laika periodā. Bet tajā pašā laikā bija ļoti maz zinātnisku pierādījumu par ogļhidrātu iekraušanas efektivitāti. Iespējams, ir vērts izcelt tikai divus eksperimentus, kuru rezultātus šīs uztura metodes cienītāji visbiežāk min kā argumentu. Pirmajā eksperimentā zinātnieki salīdzināja 70 % ikdienas kaloriju ēšanas efektivitāti no rīta un vakarā. Jāatzīst, ka šis pētījums bija diezgan garš un ilga sešus mēnešus. Subjekti, kuri ēda galvenokārt vakarā, sasniedza lieliskus rezultātus svara zudumā. Diemžēl pētījumā piedalījās tikai desmit cilvēki, kas acīmredzami nav pietiekami liela mēroga eksperimentam.
Arī otrais eksperiments ilga sešus mēnešus un bija gandrīz tāds pats kā iepriekšējais. Šo divu pētījumu rezultāti bija ļoti līdzīgi. Ogļhidrātu iekraušanas pretinieki var arī balstīties uz zinātniskiem pētījumiem.
Kopumā, ja šis ēšanas stils jums ir piemērots un ir saderīgs ar jūsu bioritmiem, varat to izmēģināt. Bet tajā pašā laikā jāsaka, ka daudzus šajā uztura programmā piesaista iespēja zaudēt svaru bez darbietilpīgas kaloriju skaitīšanas un kardio treniņa.
Jūs varat arī ēst ātrās ēdināšanas produktus. Tas, protams, nav priekšnoteikums, bet tas ir diezgan pieņemami. Bet ne viss ir tik vienkārši, kā šķiet pirmajā mirklī. Neviens negrasās strīdēties ar to, ka insulīns kontrolē tauku uzkrāšanās procesu organismā. Tomēr, kad jūs sākat lietot pārtiku, jūs zaudējat spēju zaudēt tauku masu.
Mūsu ķermenis ir veidots tā, ka, ēdot pārtiku, to uzreiz sāk tērēt enerģijas iegūšanai un tauku rezervju papildināšanai. Tauki tiks izšķiesti tikai tad, ja jūsu uzturā būs maz kaloriju.
Tā rezultātā dienas laikā jūs ēdat maz, un šajā periodā insulīna koncentrācija ir zema, kas izraisa tauku dedzināšanu. Bet tās rezerves gandrīz pilnībā tiks atjaunotas vakara maltītes laikā. Kopumā jūs varat sasniegt tādus pašus vai pat labākus rezultātus, vienkārši samazinot dienas devu un vienmērīgi ēdot visu dienu. Turklāt šajā gadījumā jūs necietīsit badu.
Paši izlemjot, vai kultūrismā izmantot ogļhidrātu slodzi, jums jāatceras, ka jūs nevarēsit maldināt ķermeni, vienkārši mainot ēdienu laiku.
Protams, šī ēšanas metode nekaitēs jūsu veselībai, un jūs varat viegli novērtēt tās efektivitāti sev. Jebkurai uztura programmai jābūt individuālai, un, iespējams, ar ogļhidrātiem piepildīšana dos lieliskus rezultātus.
Plašāku informāciju par ogļhidrātu slodzes ietekmi kultūrismā skatiet šeit:
