Bieži sporta zāles apmeklē cilvēki, kas profesionālā līmenī nodarbojas ar citiem sporta veidiem. Uzziniet, kā apvienot kultūrismu un citus sporta veidus. Rodas situācijas, kad cilvēkam vingrojumi sporta zālē ir jāapvieno ar citiem sporta veidiem. Visbiežāk viņi saskaras ar trim galvenajiem jautājumiem:
- Vai tiešām citu sporta veidu pārstāvjiem ir jāveido muskuļi?
- Kā apvienot kultūrismu un citus sporta veidus, lai iegūtu labākus rezultātus?
- Kā pensionāri sportisti var sākt trenēties?
Tagad sīkāk aplūkosim katru no šiem jautājumiem.
Kāpēc veidot muskuļus citu sporta veidu sportistiem?
Ļoti bieži nākas dzirdēt viedokli, ka liela muskuļu masa citos sporta veidos var būt kaitīga. Pirms atspēkot vai apstiprināt šo viedokli, ir jāsaprot uzdevumi, ko veic muskuļi.
Muskuļu galvenais mērķis ir pārvietot skeleta daļas. Jebkurā sporta veidā noteiktām ķermeņa daļām ir jāpārvietojas, pat šahā, ir nepieciešams pārvietot gabalus ar roku uz tāfeles. Lielākā daļa sporta veidu ir saistīti ar konkurenci, kurš no sportistiem ir ātrāks, spēcīgāks vai jaudīgāks. Šajā gadījumā muskuļiem ir galvenā nozīme.
Tagad daudziem var rasties pilnīgi dabisks jautājums, kāpēc ir tik daudz informācijas par lielas muskuļu masas negatīvo ietekmi uz rezultātu? Lieta ir tāda, ka muskuļi ir paredzēti dažāda veida darba veikšanai. Līdzīgi ir ar treniņiem, jo var izstrādāt dažādus rādītājus, nevis tikai pieņemties svarā. Tādējādi var apmācīt trīs galvenos muskuļu rādītājus:
- Muskuļu spēks (spēks) - muskuļu spēja veikt 1 līdz 3 augstas intensitātes kontrakcijas. Spēks tiek trenēts, izmantojot nelielu atkārtojumu skaitu ar sporta aprīkojuma maksimālo darba svaru. Starp komplektiem jums ir jāveic ilga pauze atpūtai.
- Muskuļu izturība - muskuļu spēja ilgstoši veikt darbu bez pauzes. Lai apmācītu šo spēju, jums jāizmanto liels skaits atkārtojumu un vidējais darba svars.
- Muskuļu sniegums - muskuļu spēja veikt ilgstošu spēka darbu ar īsām atpūtas pauzēm. Apmācībai tiek izmantots tilpuma darbs ar vidēju vai lielu darba svaru. Atpūtas pauze svārstās no 30 līdz 90 sekundēm.
Kultūrisma galvenā problēma ir tā, ka sacensību laikā sportisti tiek vērtēti tikai pēc muskuļu izskata, nevis pēc viņu sagatavotības pakāpes. Tas arī ir galvenais iemesls kultūrisma trūkumam olimpisko spēļu programmā. Tā kā muskuļiem ir vairāki fitnesa parametri, noteiktos apstākļos liela muskuļu masa neļaus sasniegt augstus rezultātus. Piemēram, ja jums nepieciešama augsta muskuļu izturība, liela masa var traucēt. Tas ir saistīts ar faktu, ka lieli muskuļi nozīmē augstu sniegumu vai, citiem vārdiem sakot, zemu veiktspēju. Ar izturības izturību muskuļi spēj uzturēt augstu darba tempu noteiktā laika periodā, kas ir pilnīgi atšķirīgs no tā, ko spēj lieli muskuļi.
Bez slodzes intensitātes un lieluma ir arī citi faktori, kas atšķiras, trenējot dažādas muskuļu īpašības. Varbūt galvenais ir ātrums. Šī iemesla dēļ kultūristiem bieži tiek izvirzītas pretenzijas par muskuļu "lēnumu" un "sūknēšanu". Mēs varam piekrist šim apgalvojumam, jo kustību ātrums samazinās, radot lielas pūles. Tas ir saistīts ar dabisko ķermeņa pielāgošanos. Profesionāli kultūristi šo faktu saprot instinktīvā līmenī. Lai paceltu lielu svaru, kustības jāveic salīdzinoši lēni, lai muskuļi augtu.
Vienkārši sakot, kultūristu muskuļi ir gausi nevis tāpēc, ka tie ir slikti, bet tāpēc, ka tie ir paredzēti spēka darba veikšanai ilgākā laika periodā. Viņi saraujas lēni, jo ātrums kultūrismā nav svarīgs. Tajā pašā laikā sportists attīsta spēka sniegumu.
Kā apvienot kultūrismu un citus sporta veidus?
No visa iepriekš minētā daudzi jau ir sapratuši, ka pastāv sporta specifikas jēdziens.
- Būtība pirmais faktors, kas jāņem vērā, apvienojot, ir tas, ka tiek attīstītas apmācāmās īpašības.
- Otrais faktors - specializāciju šaurums, kas vajadzīgs, lai sasniegtu augstus rezultātus. Citiem vārdiem sakot, maksimālais iespējamais rezultāts tiks sasniegts slodzē, pie kuras tiek veikta apmācība. Protams, ir iespējams harmoniski attīstīt visus muskuļu rādītājus, taču bieži vien vēlamo rezultātu var sasniegt tikai vienā virzienā. Šeit ir jākoncentrē visi centieni. Pieņemsim, ka sportists nodarbojas ar pauerliftingu un specializējas stieņa presē. Turklāt viņš kādu laiku skrien. Tas nāk par labu vispārējai ķermeņa attīstībai, bet slikti, lai sasniegtu maksimālu rezultātu. Jums vajadzētu izlemt un izvēlēties vienu lietu.
- Trešais faktors ir trenēto muskuļu spēju attāluma pakāpe. Lai uzvarētu katrā sporta veidā, nepieciešama viena kvalitāte, un, jo biežāk tā tiek trenēta (tuvāk), jo labāki var būt rezultāti.
- Nu, pēdējais, ceturtais faktors - svara kategorija. Muskuļiem ir ievērojams svars, un ar lielo izmēru sportists var pārsniegt savas svara kategorijas robežas. Ir skaidrs, ka šajā gadījumā augsta rezultāta izredzes, kā likums, ir ievērojami samazinātas.
Tādējādi sportistiem pašiem jānosaka treniņu prioritārā joma. Visu nevar dabūt uzreiz. Līdz ar to nevienā no sporta veidiem nevarēsi sasniegt pozitīvus rezultātus.
Par kompetento kultūrisma kombināciju ar citiem sporta veidiem skatiet Denisu Borisovu šajā videoklipā:
