Uzziniet diētas un vingrinājumu veidus, kas palīdzēs novērst novecošanos un vienmēr uzturēs jūsu ķermeni labā formā. Mūsdienu cilvēka dzīve rit straujā ritmā, un pauzei absolūti nav laika. To sakot, jūs bieži varat justies tukšs. Šodien mēs jums nestāstīsim par slepeno enerģijas rezervju palielināšanas metodi, jo tā vienkārši nepastāv. Tomēr jūs varat uzzināt 25 veidus, kā vienmēr būt lieliskā formā.
25 veidi, kā vienmēr būt lieliskā formā
Lādētājs
Varbūt šis padoms jums šķitīs banāls, tad regulāri rīta vingrinājumi palielinās ķermeņa enerģijas rezervi. Tagad mēs nerunājam par darbu ar hanteles vai stieni. Tas ir pilnīgi pietiekami, lai pirms došanās uz darbu veiktu pietupienus, ekstremitāšu šūpošanās kustības un atspiešanos.
Pirmā maltīte
Pieradiniet sevi pie brokastīm. Daudzi cilvēki ignorē šo maltīti un pieļauj nopietnu kļūdu. No rīta ēdot lēnus ogļhidrātu avotus, jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz enerģijas līdz pusdienlaikam. Izlaidiet vēlu maltīti, lai pamostoties būtu laba apetīte.
Ūdens
Ja ķermenim trūkst šķidruma, tad cilvēks sāk justies noguris. Dzeriet ūdeni pie pirmajām slāpju pazīmēm.
Uzkodas
Papildus trim galvenajām ēdienreizēm jums ir jābūt 2 vai 3 uzkodām. Šim nolūkam augļi, rieksti, žāvēti augļi ir lieliski piemēroti. To nevajadzētu paciest līdz pusdienām, jo tādā veidā jūs noteikti ēdat vairāk pārtikas nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Tas ne tikai negatīvi ietekmē figūru, bet arī rada noguruma sajūtu, jo organismam ir jāapstrādā liekā pārtika.
Atpūta
Ja esat ļoti noguris un darba diena vēl nav beigusies, paņemiet pārtraukumu. Ir arī vērts šajā brīdī veikt vieglu kakla un galvas masāžu, lai uzlabotu asins plūsmu.
Pārvietot
Ja darbā ilgstoši jāsēž, jāizmanto visas iespējas fiziskām aktivitātēm. Neprasi kolēģim atnest tev kafiju, bet ej pats. Periodiski veiciet vieglu stiepšanos krēslā, veiciet apļveida kustības ar galvu, sasprindziniet un atslābiniet vēdera muskuļus utt.
Kafija
Daudzi cilvēki mīl šo garšīgo dzērienu. Centieties to ļaunprātīgi neizmantot, un vēl jo vairāk atsakieties no kafijas vakarā.
Stāja
Apmāciet sevi, lai saglabātu labu stāju. Taisna mugura un iztaisnota krūtis uzlabo asinsriti smadzenēs.
Biežāk smieties
Jūs droši vien zināt, ka smiekli pagarina dzīvi. Turklāt tiek aktivizēti sejas muskuļi, kas uzlabo asinsriti.
Sports
Noteikti sāciet sportot. Jums nav jāiet uz sporta zāli, jo kvalitatīvus treniņus var veikt mājās. Lai sāktu, regulāri pastaigājieties. Tad ir vērts sākt skriet. Ja jums nav nepieciešams zaudēt svaru, tad iegādājieties hanteles un sūknējiet muskuļus. Spēka treniņš vakarā palīdzēs vīriešiem justies labāk.
Hemoglobīns
Sāciet uzraudzīt savu veselību. Ja ķermenim ir dzelzs deficīts, tad hemoglobīns tiek sintezēts nelielos daudzumos, kas izraisa ātru nogurumu.
Meditācija
Tas ir viens no pieejamākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā tikt galā ar depresiju un stresu. Lai vadītu nodarbību, jums vienkārši jāsēž uz zemes, jāaizver acis un jākoncentrējas uz elpošanu, kurai jābūt vienmērīgai un mierīgai.
Alkohols
Ir vērts atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem vispār. Pēdējā gadījumā izmantojiet tos pēc iespējas mazāk.
Sapnis
Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka ir vērts periodiski mainīt gulēšanas vietu. Tas ļaus ķermenim pilnībā atgūties.
Neguliet pārāk daudz
Lai atjaunotu ķermeni, pietiek ar astoņām miega stundām. Ja jums nav pietiekami daudz miega vai miega, tas negatīvi ietekmēs jūsu labsajūtu.
Aromterapija
Zinātnieki ir pierādījuši aromātu priekšrocības, un šodien ir pat īpaša procedūra - aromterapija. Lai to izdarītu, jums ir jāiegādājas tikai aromātiskas sveces. Jūs varat arī periodiski uzņemt vannas ar aromātiskām eļļām.
Mugurkauls
Mugurkauls ir savienots ar visiem iekšējiem orgāniem. Ja viņš ir vesels, tad jūsu vispārējais stāvoklis ievērojami uzlabosies.
Dienas miegs
Dienas laikā pēc iespējas ātrāk gulēt. Tas palielinās ķermeņa enerģijas rezerves.
Rieksti un rozīnes
Ar ievērojamu magnija trūkumu organismā sporta laikā tiek aktīvi sintezēts laktāts. Tieši šis enerģijas procesu metabolīts izraisa noguruma sajūtu. Ēd riekstus, kas ir lielisks magnija avots. Rozīnes, savukārt, spēj apgādāt ķermeni ar enerģiju.
Esi formā sportam
Protams, nodarbības var vadīt jebkurā apģērbā. Tomēr viena interesanta eksperimenta gaitā zinātnieki pierādīja sekojošo - meitenes, kuras trenējas skaistā formā, strādā par 20 procentiem efektīvāk.
Iegūstiet suni
Ja mājā ir mājdzīvnieks, tad ar to būs regulāri jāstaigā. Zinātnieki no ASV ir pierādījuši, ka suņu īpašnieku ikdienas fiziskās aktivitātes ir par 35 procentiem lielākas nekā parastajiem cilvēkiem.
Dalieties saldumos ar mīļajiem
Lai saglabātu figūru, nav nepieciešams atteikties no visiem desertiem. Tomēr kūku vai mīklas izstrādājumu labāk atdot laulātajam vai draudzenei.
Pēc katras ēdienreizes notīriet zobus
Japānā zinātnieki ir pierādījuši, ka tas būs izdevīgi ne tikai zobiem, bet arī jūsu figūrai. Šī higiēnas procedūra var nomākt apetīti, īpaši, ja izmantotā zobu pasta garšo pēc piparmētrām. Turklāt veseliem zobiem ir pozitīva ietekme uz gremošanas sistēmas darbību.
Neskatieties televizoru bieži
Atkal pievērsīsimies ASV zinātnieku pētījumiem. Viņi atklāja, ka cilvēki, kas pavadīja vairāk nekā četras stundas pie zilā ekrāna, katru dienu patērēja par 30 procentiem vairāk kaloriju. Jūs, iespējams, nepamanījāt, bet, skatoties filmas vai TV pārraides, palielinās uzkodu skaits, kas organismam nav vajadzīgs.
Ēd lēnām
Ir obligāti rūpīgi košļāt ēdienu. Maltītes laikā jums ir jākoncentrējas uz to un nedrīkst novērst uzmanību, skatoties televizoru vai lasot avīzi.
Vingrinājumi, kas palīdzēs jums saglabāt labu formu
Tagad saruna būs vērsta tikai uz tiem vingrinājumiem, kurus var veikt ar sava ķermeņa svaru. Jums nebūs nepieciešams īpašs sporta aprīkojums. Tā rezultātā jūs varat praktizēt jebkurā vietā. Tajā pašā laikā jums nav jāpavada daudz laika nodarbībām, kas daudziem ir svarīgi mūsdienu dzīvē.
Pat neapmeklējot sporta zāli, ar šodien apspriesto kustību palīdzību jums būs iespēja saglabāt lielisku fizisko formu. Jūs varat izmantot šos vingrinājumus kā pamatelementus treniņu rutīnā. Tomēr vispirms jums vajadzētu labi apgūt visu kustību tehniskās nianses, lai no vingrinājumiem iegūtu maksimālu rezultātu.
Stumšanās
Paņemiet guļus stāvokli, novietojot rokas plecu locītavu līmenī. Kājas balstās uz zemes, arī plecu platumā. Rezultātā sākuma pozīcija ir analoga dēļa vingrinājumam. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis atrodas taisnā līnijā. Jāatceras arī, ka galvu nevajadzētu nolaist un sēžamvietu pacelt. No iepriekš aprakstītās sākuma pozīcijas veiciet atspiešanos.
Dēlis
Rokas atrodas zem plecu locītavām vai nedaudz platākas. Ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā, sēžamvieta un krūškurvja muskuļi ir sasprindzināti. Šajā pozīcijā jums jāuztur noteikts laiks.
Sēžas tilts
Paņemiet guļus stāvokli un salieciet kājas pie ceļa locītavām, noliekot kājas uz zemes. Vēderu vajadzētu ievilkt, un rokām jāatrodas ķermeņa tuvumā. No šīs pozīcijas sāciet pacelt gurnus.
Zirnekļa lēciens
Ieņemiet sākuma stāvokli, līdzīgi kā atspiešanās. Pēc tam novietojiet kreiso kāju pie tāda paša nosaukuma rokas ārpuses. Ir nepieciešams nolaisties uz visas pēdas. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību ar otru kāju. Vingrinājuma laikā nedrīkst pieļaut gurnu sagrūšanu, kā arī nobīdīt plecu locītavas no roku līnijas.
Plank-knock
Paņemiet dēļa stāvokli, no kura jums jāpaceļ labā roka un jāpieskaras kreisās pleca locītavai. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet kustību ar otru roku. Pieskaroties pleca locītavai ar roku, nav ieteicams pārnest ķermeņa svaru.
Squats
Ikviens šo vingrinājumu zina kopš bērnības. Veicot kustību, nedrīkst pieļaut:
- Ceļa locītavu pagarināšana ārpus pirkstu līnijas.
- Papēžu noņemšana no zemes.
- Ceļa locītavu saliekšana uz iekšu.
- Ķermeņa svara pārnešana uz zeķēm.
Ja nevarat nolaisties līdz pilnam pietupienam, veiciet vingrinājumu jums ērtā augstumā.
Lunges uz sāniem
Ieņemiet stāvošu stāvokli un iztaisnojiet muguru. Soli ar kreiso kāju uz sāniem, nolaižot pēc iespējas zemāk.
Pārlēkt tupus
Veiciet pietupienus, līdz augšstilbi ir paralēli zemei. Pārvietojoties uz leju, turiet rokas sev priekšā, un, izlecot, pārvietojiet tās aiz muguras. Mēģiniet lēkt pēc iespējas augstāk un pēc tam klusi nolaisties. Kad tupēšanas laikā esat sasniedzis trajektorijas zemāko punktu, papēžiem jābūt līdzeniem uz zemes.
Lēcieni lēcienos
Ceļa priekšējai locītavai jābūt saliektai taisnā leņķī. Pūtot plaušas, nolaidieties pēc iespējas zemāk, bet aizmugurējās kājas ceļa locītava nedrīkst pieskarties zemei. Ķermenis jāuztur vertikālā plaknē, un ķermeņa svars vienmērīgi jāsadala starp kājām. Lēkt un apmainīt kājas gaisā. Vispirms jums, iespējams, nāksies veikt parastās lunges un pāriet uz lekt tikai pēc noteikta apmācības līmeņa sasniegšanas.
Paceļ vienu kāju
Nostājieties stāvošā stāvoklī un turiet muguru taisni. Sāciet saliekties uz priekšu, atstājot vienu kāju atpakaļ. Slīpumam jābūt tik zemam, cik to pieļauj jūsu elastība.
Reversās lunges
Nostājieties stāvošā stāvoklī un atkāpieties ar kāju. Šajā gadījumā priekšējās kājas ceļa locītavai vajadzētu saliekties taisnā leņķī. Ķermeņa svaram jābūt vienmērīgi sadalītam starp kājām.
Ejot uz rokām
Kājām jāpaliek pēc iespējas taisnākām, un tas ir atkarīgs no ķermeņa elastības līmeņa. Muguru nedrīkst noapaļot, un tā ir rūpīgi jāuzrauga. Noliecieties uz priekšu un, pieskaroties zemei ar rokām, sāciet uz tām virzīties uz priekšu, līdz ieņemat dēļa pozīciju. Tādā pašā veidā jums jāatgriežas sākuma stāvoklī.
Apgūstot visu šo kustību tehniku, varat tās mainīt jebkurā secībā. Tomēr ir vērts tos izvēlēties, lai tie neizmantotu vienas un tās pašas muskuļu grupas. Pietiek vienas nodarbības laikā izmantot trīs vingrinājumus. Veiciet katru 30 sekundes, kam seko 10 sekunžu pauze. Secība jāveic vismaz 10 reizes.
Lai vienmēr būtu labā formā, skatieties tālāk redzamo videoklipu:
