Uzziniet, kādus diētas noslēpumus slēpj kultūrisma profesionāļi no parastajiem sporta zāles apmeklētājiem. Ķermeņa maiņas efekts ir garantēts. Ja jūs trenējaties sev, tad jums nav jāskaita kalorijas. Bet, kad jūs plānojat uzstāties, tas ir ļoti svarīgi. Šajā rakstā jūs uzzināsit par 11 kultūristu maldiem par kaloriju neskaitīšanu.
Svarīgi ir tas, ko tu ēd, nevis cik daudz tu ēd
Jūs varat zaudēt svaru, ēdot tikai neveselīgu pārtiku un gāzētos dzērienus. Protams, jūs varat norādīt daudz iemeslu to nedarīt, un šāda uztura programma jūs neinteresēs. Zinātnieki vēl nav pierādījuši, ka neveselīga pārtika veicina tauku uzkrāšanos vairāk nekā veselīga pārtika. Veselu graudu, šķiedrvielu un augsta proteīna līmeņa iekļaušana diētā ir daļa no jūsu apetītes kontroles rutīnas. Kamēr jūs patērēsiet mazāk kaloriju nekā sadedzināsit, svars samazināsies.
Ar pareizu barības vielu kombināciju tauki neuzkrājas
Šo tēmu zinātnieki ir pētījuši vairāk nekā desmit gadus, taču formula vēl nav izstrādāta, pateicoties kurai tauki tiks efektīvi sadedzināti. Ja jūs patērējat vienādu daudzumu olbaltumvielu savienojumu, tad ar jebkuru uztura programmu tauku zudums būs vienāds. Patērējot proteīnus, jūs pasargājat muskuļus no sabrukšanas, un tauki tiek sadedzināti efektīvāk ar tādu pašu kaloriju patēriņu. Tomēr šis apgalvojums ir patiess tikai līdz brīdim, kad olbaltumvielu savienojumu daudzums jūsu uzturā ir pārsniedzis 1,6 gramus uz kilogramu ķermeņa masas. Turpmāka devas palielināšana vairs neietekmē tauku zudumu.
Saskaitot kalorijas, jūs zaudējat mazāk tauku, nekā gaidījāt
Šeit mēs varam tikai piekrist, ka pat viskontrolētākajos eksperimentos subjekti bieži zaudē mazāk, nekā tas bija paredzēts saskaņā ar aprēķiniem. Tomēr šeit nav runa par kaloriju saturu, bet gan ķermeņa enerģijas līdzsvaru. Izcelsim galvenos iemeslus, kāpēc ir grūti noteikt šī bilances rādītāju:
- Persona nevar pareizi novērtēt saņemto kaloriju skaitu.
- Ar enerģijas deficītu cilvēks ir mazāk aktīvs, kas samazina kaloriju patēriņu.
- Cilvēki zaudē dažādus ūdens daudzumus, kas var būtiski ietekmēt rezultātu.
Visos pētījumos, kuros organizatori kontrolēja uzturu, tajos brīžos, kad subjekti ēda mazāk pārtikas, viņi arī zaudēja tauku masu. Lai gan rezultāti neatbilda aplēsēm, atšķirības nebija būtiskas.
Jūs nevarat uzņemties tik lielu svaru, kā rāda aprēķini
Situācija šeit ir līdzīga iepriekšējam punktam. Ķermenis pretojas ne tikai svara zudumam, bet arī svara pieaugumam. Dažreiz cilvēks vispār nespēj pieņemties svarā, pat ievērojot diētu ar augstu kaloriju daudzumu. Šeit ir galvenie iemesli:
- Palielinoties kaloriju saturam, palielinās aktivitāte, kas noved pie lieliem enerģijas izdevumiem.
- Pieņemot svaru, jums jāpārvieto vairāk svara, un tas prasa papildu enerģiju.
- Jo vairāk pārtikas tiek patērēts, jo spēcīgāks ir termogēniskais efekts, kas prasa papildu kalorijas.
Samazinoties kaloriju patēriņam, vielmaiņa palēninās
Diemžēl tas ir pilnīgi nepareizi, jo pretējā gadījumā cilvēks nevarētu nomirt no bada. Vienā pētījumā subjekti ievēroja puskaloriju diētas programmu un nedēļas laikā kopā nostaigāja 30 kilometrus. Sešu mēnešu laikā viņiem izdevās zaudēt gandrīz ceturto daļu no masas, un viņu pamata vielmaiņa samazinājās tikai par 225 kalorijām dienā. Protams, vielmaiņas ātrums tiks samazināts, bet ne ievērojami.
Svara zudumu nevar kontrolēt ar kalorijām
Protams, tas ir ļoti sarežģīts process, un cilvēka ķermeņa sastāvs ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tomēr, samazinot pārtikas enerģētisko vērtību, jūs zaudēsiet svaru, un jums nav jāuztraucas par šiem punktiem.
Ēdienu biežums ir svarīgs, nevis apjoms
Tagad mēs nevaram teikt, ka sešas ēdienreizes dienā vai īslaicīga badošanās nav tikai veids, kā kontrolēt badu, bet kaut kas vairāk. Tāpat kā līdz šim zinātnieki nav precīzi pierādījuši nepieciešamību vakarā patērēt nelielu daudzumu ogļhidrātu vai "ogļhidrātu loga" efektivitāti. Ja jūs ēdat tikpat daudz kaloriju, jūs zaudēsit vai iegūsit tādu pašu svaru. Nav nozīmes tam, vai ēda divas reizes dienā vai 12 reizes.
Hormonu pārvaldība ir svarīgāka par kalorijām
Liels skaits hormonu ietekmē svara pieaugumu (samazināšanos). Tomēr tagad zinātnieki nevar pateikt, kā ar narkotikām vai kādā citā veidā regulēt savu koncentrāciju diētas laikā.
Papildinājumi garantē svara zudumu
Ja jūs neradāt ķermenī enerģijas deficītu, tad neviens papildinājums nepalīdzēs zaudēt svaru. Jāatceras, ka patiesi efektīvu piedevu ir ļoti maz, un lielākā daļa no tām ir manekeni. Pat ja jūs izmantojat tik spēcīgu tauku dedzinātāju kā ECA maisījumu, dienas laikā zaudēsiet ne vairāk kā trīs simtus kaloriju. Ir arī svarīgi atcerēties par pieradināšanu pie jebkādām zālēm, kā rezultātā samazinās efektivitāte.
Kaloriju samazināšana ir neefektīva un palielina izsalkumu
Biežāk nekā nē, ēdot nelielu daudzumu pārtikas, palielinās izsalkums. Tomēr tas neattiecas uz pārtikas produktiem, kas labi piepilda kuņģi. Piemēram, palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, jūs, iespējams, pat nepamanīsiet badu, vienlaikus samazinot kopējo kaloriju daudzumu. Lai gan ir grūti cīnīties ar badu, un jūs nevarat ar to strīdēties. Dažreiz jums vienkārši jāiztur.
Es nevaru zaudēt svaru, lai gan maz ēdu un vingroju
Šeit ir daži iemesli, kas atspēko šo apgalvojumu:
- Biežāk nekā nē, cilvēki pat precīzi nezina, cik daudz pārtikas viņi patērē. Jūs nevarat pārliecināties, vai esat zaudējis svaru un paļaujaties tikai uz sajūtām.
- Ja jūs nenoskaņojaties uz diētas uztura programmas ievērošanu, tad vēlamo rezultātu būs ārkārtīgi grūti sasniegt.
- Pat eksperimentu gaitā subjekti zina eksperimenta detaļas, kas var nopietni ietekmēt rezultātu.
No šī videoklipa jūs uzzināsit, kā skaitīt kalorijas:
