Rakstā tiek apspriests, vai mājās ir iespējams savilkt krūtis ar vingrinājumiem un kuri no tiem ir visefektīvākie. Aprakstīts kā palīdzība savilkšanai, izmantojot pareizu uzturu, kontrastdušas un dekoltē maskas. Saggy krūtis ir skaidrs estētisks trūkums. Neatkarīgi no tā, cik skaists tas sākotnēji bija, ir vairāki faktori, kas laika gaitā noved pie tā sagāšanas. To var labot ar operāciju, taču tas ne vienmēr ir piemērots visiem un ne vienmēr. Ir lieliska iespēja ar nelieliem ieguldījumiem uzlabot krūšu stāvokli mājās. Rezultāts jūs iepriecinās. Bet, lai to iegūtu, jums jābūt pacietīgam un neatlaidīgam.
Vai ir iespējams pievilkt krūtis ar vingrinājumu
Krūtis var nokrist dažādu iemeslu dēļ. Galvenie iemesli, kāpēc sievietes krūtis krīt: grūtniecības un zīdīšanas periods, krūšu muskuļu pavājināšanās, vecums utt.
No izmaiņām, ko izraisīja šie faktori, var atbrīvoties, izmantojot dažādus pasākumus. Starp tiem vadošo vietu ieņem fiziskie vingrinājumi. Ikviens zina, ka pati krūts sastāv ne tikai no muskuļu audiem, tāpēc to sūknēšana nedarbosies. Tomēr ir iespējams nostiprināt muguras muskuļus, kas atbalsta krūtis. Pastāvīgu vingrinājumu rezultātā jūsu krūtis pacelsies un izskatīsies noapaļotas. Lielisks efekts būs arī krūšu muskuļu stiprināšanai, kas palīdzēs pacelt krūtis. Vingrinājumu komplekta kombinācija ar kontrastdušu un speciāliem krēmiem ļaus ievērojami uzlabot krūšu izskatu tikai mēneša laikā. Tāpat neaizmirstiet par pareizo krūšturi un pareizu uzturu.
Efektīvi krūšu vingrinājumi mājās
Izvēloties kompleksu, galvenais uzsvars jāliek uz tiem, kas uzlabos muguras un krūškurvja muskuļu tonusu. Tas dos iespēju atjaunot krūšu elastību. Atkārtojiet vingrinājumus 40 minūtes, ja iespējams, no rīta un vakarā 10 līdz 20 reizes. Ir vairāki vingrinājumu komplekti, kuru mērķis ir savilkt krūtis, samazināties pēc dzemdībām un stiprināt noteiktas muskuļu grupas. Jūs varat izvēlēties jebkuru no tiem, kas jums vislabāk atbilst.
Vingrinājumu komplekts krūšu izvilkšanai mājās
Pirmkārt, pievērsiet uzmanību vairākiem ieteikumiem, kas jāievēro fiziskās aktivitātes laikā. Tie ļaus sasniegt ātru efektu:
- Veicot vingrinājumus, jums jāvalkā sporta krūšturis, kas ļaus pareizi un ērti nostiprināt krūtis.
- Pirms nodarbību uzsākšanas noteikti jāveic viegla iesildīšanās, kas sasildīs muskuļus.
Turpmākos vingrinājumus veicam šādi:
- N. lpp. - turiet muguru taisnu, kājas taisnas, savienotas kopā, rokām jābūt saliektām elkoņos krūšu līmenī. Mēs saliekam plaukstas kopā un piespiežam tās ar spēku 10 sekundes, pēc tam atslābināmies. Mēs to atkārtojam desmit reizes. Ērtības labad starp plaukstām varat ievietot nelielu bumbiņu vai citu elastīgu priekšmetu un saspiest to.
- N. lpp. - mēs nokāpjam uz ceļiem, noliekam rokas uz dīvāna, krēsla vai izkārnījuma malas tā, lai izvēlētais balsts būtu 1 metru attālumā no mums. Mēs sākam veikt atspiešanos, lēnām saliekot rokas elkoņos. Šajā gadījumā jums vajadzētu mēģināt pieskarties balsta malai ar krūtīm. Ja jūsu fiziskās iespējas to atļauj, varat veikt atspiešanos no grīdas. Tas palielinās spriedzi uz muskuļu audiem un ļaus sasniegt labākus rezultātus.
- N. lpp. - mēs guļam uz muguras, izstiepjam rokas uz augšu. Ieelpojot, mēs izplešam rokas uz sāniem, izelpojot, mēs tos saliekam kopā. Veicot šo vingrinājumu, jums pastāvīgi jātur roku muskuļi.
- N. lpp. - papēži kopā, rokas jāizstiepj sev priekšā paralēli grīdai. Ieelpojot, mēs sākam tos sadalīt uz sāniem, bet izelpojot - saliekam kopā. Šī vingrinājuma prasība ir turēt rokas paralēli grīdai.
- N. lpp. - papēži kopā, rokas jāizklāj uz sāniem paralēli grīdai. Ieelpojot, pavelciet rokas uz augšu un uz leju 1 minūti, pie izejas nolaidiet tās uz leju. Tagad virziet rokas uz priekšu un, ieelpojot, atsperiet tās 1 minūti. Izelpojot, nolaidiet to uz leju. Šīs kustības jāatkārto 10 reizes.
- N. lpp. - papēži kopā, turiet rokas saliektas elkoņos. Ieelpojot, mēs pagriežam ķermeni uz sāniem un izplešam rokas uz sāniem. Mēs izelpojam, atgriežoties sākuma stāvoklī. Tagad mēs veicam pagriezienu pretējā virzienā.
Kādi vingrinājumi, lai pievilktu krūtis, izmantojot sporta aprīkojumu
Krūšu pacelšanu mājās var veikt ar spēka treniņu, veicot jebkuru vingrinājumu. Paplašinātājs, hanteles, mazs stienis un citi sporta atribūti būs lieliski palīgi cīņā par stingru un elastīgu krūšutēlu.
Apsveriet vingrinājumu komplektu ar sporta aprīkojumu:
- Vingrojiet ar paplašinātāju … Treniņu vingrinājumi ir ērti, jo to izpildīšanas laikā varat sēdēt. Viņu galvenā prasība ir taisna mugura. Paņemiet paplašinātāju un izvelciet to sev priekšā plecu līmenī. Lēnām izklājiet rokas dažādos virzienos, pēc iespējas izstiepjot paplašinātāju. Fiksējiet pozīciju un palieciet tajā 10 sekundes. Pēc tam lēnām atgriezieties.
- Hanteles vingrinājums … Eksperti iesākumam iesaka izvēlēties mazu svaru, tāpēc hanteles, kuru svars ir līdz 1,5 kg, būtu labākais risinājums. Nākotnē čaumalu masu var palielināt līdz 2,5 kg. Paņemiet hanteles rokās. Ieelpojot, mēs paceļam rokas uz augšu, izelpojot, nolaižam uz leju. Šim vingrinājumam ir vairākas izpildes iespējas: vienlaikus paceliet rokas, paceliet rokas, paceliet rokas ar līkumiem uz sāniem. Jebkura no iespējām ļaus jums pēc iespējas efektīvāk uzpumpēt krūšu muskuļus.
Esiet piesardzīgs, veicot vingrinājumus, aprēķiniet hanteles svaru. Neņemiet pārāk lielu. Pretējā gadījumā jūs varat gūt traumas vai vingrinājums var tikt veikts nepareizi.
Kā savilkt krūšu muskuļus trenažieros
Krūšu sagrūšana pēc dzemdībām palīdzēs pastiprināt vingrinājumus simulatoros. Šī metode prasīs noteiktas finansiālas un laika izmaksas, taču rezultāts jūs iepriecinās.
Paturiet prātā, ka apmācība uz simulatoriem, īpaši iesācējiem, ir nepieciešama kopā ar treneri. Viņš aprēķinās nepieciešamo slodzi, pārliecināsies, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi, un nepieļaus pārmērīgu darbu.
Lai krūtis kļūtu elastīgāka un tonizēta, ir nepieciešams sūknēt krūšu vidusdaļu. Šim nolūkam simulatori ir vislabāk piemēroti stenda presēm un informācijai. Ideāls šajā ziņā būs "Butterfly", "Crossover" un citi. Neaizmirstiet par vienkāršām hanteles. Vingrojot kopā ar viņiem dažādās pozīcijās, ievērojami nostiprināsiet muguras muskuļus un liks pacelt krūtis. Ja mājās ir horizontāla josla, neaizmirstiet par to. Mainiet dēļa augstumu un veiciet pievilkšanos no dažādām pozīcijām. Esiet drošs, ka rezultāts ilgi nebūs gaidāms. Papildus krūšu savilkšanai jūs varat atbrīvoties arī no šīm papildu mārciņām.
Vingrinājumi krūšu savilkšanai: alternatīvas metodes
Papildus vingrinājumiem mājās un trenažieru zālē, fitnesa, ūdens aerobikas, vingrinājumu nūjas, joga, plastmasas sloksnes, austrumu dejas vai pilates ir lieliska iespēja stiprināt un savilkt krūtis. Tie ievērojami nostiprinās muguras muskuļus un savilks krūtis. Turklāt tie ļaus jums noņemt papildu centimetrus no sāniem un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.
Ja laika trūkuma vai līdzekļu trūkuma dēļ nevarat atļauties apmeklēt profesionālu treneri, tad nevajadzētu krist izmisumā. Šodien internetā vai veikalos jūs varat atrast milzīgu skaitu dažādu video pamācību no profesionāliem pasniedzējiem.
Izvēlieties kādu no savām gaumei un brīvajā laikā mācieties mājās ierastajos apstākļos. Neesiet slinki, nežēlojiet sevi un neatlieciet uz rītdienu to, kas jādara šodien.
Pareiza uzturs krūšu pacelšanai mājās
Tik svarīgā jautājumā kā krūšu izskata uzlabošana nedrīkst aizmirst par uzturu. Ne velti viņi saka, ka mēs esam mūsu ēdiens. Uztura speciālisti un treneri iesaka, veidojot diētu, ievērot vienkāršus noteikumus, ja vēlaties pēc iespējas ātrāk izmantot vingrošanas priekšrocības.
Šie vienkāršie noteikumi ļaus jums ievērojami uzlabot ne tikai krūšu stāvokli, bet arī visu ķermeni:
- Izslēdziet no ēdienkartes ļoti taukainus pārtikas produktus.
- Diētā pastāvīgi jāiekļauj zivju un jūras velšu ēdieni.
- Mēģiniet dzert līdz 3 litriem ūdens dienā.
- Jūsu uzturā katru dienu jāsatur pienskābes produkti, vislabāk - kefīrs.
- Regulāri ēd augļus un dārzeņus.
- Nelietojiet pārmērīgi alkoholu un kafiju.
- Melno tēju labāk aizstāt ar zaļo vai zāļu tēju.
- Papildiniet savu uzturu ar vitamīniem un minerālvielām.
- Zivju eļļas izmantošana ir ļoti noderīga.
Kontrasta duša skaistām, tonizētām krūtīm
Vingrinājumu komplektu muguras un krūšu muskuļu stiprināšanai ieteicams papildināt ar kontrastdušu, lai panāktu vislabāko efektu. Ar smagu slinkumu vai pilnīgu laika trūkumu šāda procedūra var aizstāt fiziskās aktivitātes.
Ieteikumi:
- Procedūra ietver silta un auksta ūdens maiņu 10 minūtes.
- Dušā neizmantojiet ļoti karstu ūdeni.
- Procedūru nedrīkst pabeigt ar aukstu ūdeni.
- Dušas jāmazgā vismaz 3 reizes nedēļā.
- Procedūras laikā jūs varat veikt krūšu hidromasāžas seansu. Ūdens nedrīkst izplūst ar spēcīgu strūklu. Duša jāapgriež ar apļveida kustībām pa krūšu perimetru vismaz 10 reizes.
- Neaizmirstiet par zonu ap krūtīm. To var arī masēt, bet ar spēcīgāku ūdens strūklu.
- Nemasējiet pašu sprauslas zonu.
Ir svarīgi atcerēties, ka kontrastdušas rezultāts būs pamanāms tikai tad, ja tiks ievēroti vairāki noteikumi. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt veselībai.
Receptes maskām, lai savilktu krūtis mājās
Maskas no vienkāršiem un pieejamiem komponentiem palīdzēs uzlabot kontrastdušas efektu. Tos var izdarīt divas vai trīs reizes 7 dienu laikā.
Apsveriet efektīvu zāļu formu receptes:
- Ņem 1 ēdamk. l. biezpienu un berzējiet to ar siltu pienu līdz skābo krējumu. Tad uzklājiet gatavo maisījumu uz attīrītas krūšu ādas 20 minūtes. Masku nomazgā ar siltu ūdeni. Tad jūs varat uzklāt barojošu krēmu.
- 2 ēdamk. l. parasto auzu pārslu ielej ar verdošu ūdeni un 15 minūtes tur zem cieši noslēgta vāka. Iegūto putru saputo līdz biezam krēmam. Šo maisījumu iemasē krūšu un dekoltē zonā. Pēc 20 minūtēm noskalojiet ar siltu ūdeni.
- 100 g ne ļoti trekna skāba krējuma jāsajauc ar 1 olu un 2 ēd.k. l. olīvju eļļa. Iegūtais maisījums vienmērīgi tiek uzklāts uz krūtīm, izņemot krūtsgala zonu. Pēc 20 minūtēm tas jānomazgā ar siltu ūdeni.
Šīs procedūras jāveic pēc fiziskās slodzes. Jo ilgāk tās tiek veiktas, jo ātrāk būs vēlamais efekts. Tomēr nepaļaujieties uz to uzreiz pēc pirmā mēģinājuma.
Noderīgi padomi, kā stingri turēt krūtis
Ir vairāki padomi, kas palīdzēs saglabāt jūsu izskatu lielisku turpmākajos gados. Šie ieteikumi būs noderīgi visām sievietēm un palīdzēs saglabāt krūšu skaistumu:
- Centieties nesauļoties bez augšējā;
- Neaizraujieties ar solāriju;
- Izvēlieties pareizo krūštura izmēru;
- Nevelciet pārāk stingru / brīvu apakšveļu;
- Saglabājiet pareizu stāju;
- Vingrojiet regulāri;
- Jums nevajadzētu zaudēt vai iegūt pārāk daudz svara.
Kā savilkt krūtis mājās - skatieties video:
Ir vērts atzīmēt, ka, izvēloties jebkuru no iespējām, kā uzlabot krūšu izskatu, atcerieties, ka redzamus rezultātus varat sasniegt tikai pēc noteikta laika perioda un tikai ar pastāvīgu fizisko slodzi. Noteikti apvienojiet papildu aktivitātes ar fiziskām aktivitātēm - maskas, masāžas, kontrastdušas. Tie paātrinās procesu un nostiprinās rezultātu.
