Tikai daži sportisti pievērš uzmanību kakla apmācībai, bet velti. Spēcīgs kakls novērš mugurkaula slimību attīstību. Uzziniet, kā veidot kaklu, piemēram, Maiku Taisonu. Lielākā daļa sportistu šodien neizmanto kakla muskuļus. Bija laiks, kad tas bija ļoti svarīgi. Grūti iedomāties pagātnes sportistus bez varenā kakla. Šodien viss ir mainījies, bet spēcīgs kakls ne tikai uzlabos izskatu, bet arī novērsīs mugurkaula slimību attīstību šajā jomā.
Dzemdes kakla mugurkaula struktūra
Dzemdes kakla skriemeļiem nav tik spēcīga ķermeņa kā, piemēram, muguras lejasdaļas elementi. Šajā mugurkaula daļā ir diezgan liels muguras smadzeņu daudzums, kas samazina sienu biezumu.
Kakla skriemeļu šķērseniskie procesi veidojās, kad tie aug kopā ar rudimentārām dzemdes kakla ribām, un tos var saukt arī par šķērsvirziena piekrasti. Caurumi kakla skriemeļos veido kanālu, kas aizsargā tajā esošo mugurkaula artēriju. Šīs struktūras dēļ ar mazkustīgu dzīvesveidu ir iespējamas dažādas slimības, kas var izraisīt reiboni, vemšanu un dažos gadījumos dzirdes zudumu.
Augšpusē esošo skriemeli sauc par gredzenveida atlantu. Atlants savienojas ar pakauša kaulu un otro kakla skriemeli, ko sauc par epistrofiju. Ap viņu griežas atlants ar galvaskausu.
Priekšējie kakla muskuļi ietver sternocleidomastoid un zemādas muskuļus. Otrais muskulis ir lielākais un aizņem vietu no krūtīm līdz pieauss fascijai un mutes stūriem.
Citi kakla muskuļi atrodas netālu no mugurkaula. Tie ir priekšējie, vidējie, aizmugurējie skalas, gari kakla un gari galvas muskuļi. Kakla muskulatūras aizmugurējo daļu attēlo divi muskuļi - šķērseniskie mugurkaula un jostas muskuļi. Jāteic, ka lielākā daļa šo muskuļu ir iesaistīti darbā, veicot dažādus vingrinājumus.
Kakla treniņu metode spēkam un izturībai
Kakla muskuļu treniņu galvenais mērķis ir palielināt to spēku un izturību. Tie ir ļoti svarīgi rādītāji, piemēram, cīņas un boksa pārstāvjiem. Pirms katras nodarbības jums ir nepieciešams kvalitatīvi iesildīties. Darbā jāiesaista visi dzemdes kakla muskuļi, lai sagatavotu tos gaidāmajam stresam. Veiciet vingrinājumus ar lielu atkārtojumu skaitu. Iesildīšanai to skaitam jābūt aptuveni 40, bet atdzišanas laikā-25. Vingrinājumi iesildīšanai:
- Galvas pagriešana uz sāniem;
- Galva noliecas uz sāniem un uz priekšu un atpakaļ;
- Novietojiet plaukstas uz pieres un nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ;
- Novietojiet plaukstas uz pieres un nolieciet pa kreisi un pa labi.
1 vingrinājums
Ritināšanas brīdī līdz pakausim pakauša muskuļi ir maksimāli izstiepti. Šī iemesla dēļ ir nepieciešams kontrolēt mugurkaula stāvokli, izvairoties no tā līkumiem un izkropļojumiem. Lai samazinātu ievainojumu risku, samaziniet kustības diapazonu. Izmantojiet arī plašu stāju, lai stāvoklis būtu pēc iespējas stabilāks.
Svars jāizvēlas tā, lai varētu veikt 3 vai 4 komplektus pa 6-8 atkārtojumiem. Ja izmantojat mazāk atkārtojumu, prasība par zaudējumiem palielināsies. Tāpat pārliecinieties, ka vingrinājuma laikā neizmantojat inerci.
2 vingrinājums
Šī kustība ir paredzēta kakla priekšējo muskuļu trenēšanai. Turklāt darbā tiek iesaistīti arī vēdera un kāju muskuļi. Veiciet 3 vai 4 komplektus pa 6-8 atkārtojumiem.
3 vingrinājums
Vingrinājumā ir iesaistīta arī trapece un deltas aizmugure. Ķermenis ir diezgan neērts, un tāpēc nevajadzētu izmantot lielus svarus. Vēlams arī samazināt amplitūdu.
4 vingrinājums
Šo kustību var droši veikt ar pilnu amplitūdu, un darbā piedalīsies mugurkaula kakla priekšējā daļa. Pateicoties zoda atbalstam, jūs varat arī kvalitatīvi trenēt žokļa muskuļus.
Šajā video varat uzzināt, kā mājās veidot kakla muskuļus:
