Sportistiem ir jāsaprot muskuļu struktūra, lai izvēlētos efektīvus vingrinājumus un ātri sasniegtu hipertrofiju. Uzziniet spēka treniņu metodiku. Cilvēka ķermenī ir ierasts atšķirt trīs muskuļu veidus: gludus, skeleta un sirds muskuļus. No kultūrisma viedokļa skeleta muskuļi mūs interesē. Šodien mēs runāsim par mūsdienu spēka treniņiem kultūrismā un sāksim ar muskuļu veidošanu.
Skeleta muskuļu struktūra
Muskuļu galvenais elements ir šūna. Muskuļu šūnas atšķiras no citām ar iegarenu formu. Pieņemsim, ka bicepsa būris ir apmēram 15 centimetrus garš. Šī iemesla dēļ tos sauc arī par šķiedrām. Starp muskuļu šķiedrām atrodas milzīgs skaits kapilāru un nervu šķiedru. Šo elementu masa ir vidēji aptuveni 10 procenti no kopējā muskuļu svara.
Aptuveni 10-50 šķiedras ir savienotas saišķos, kas rezultātā veido skeleta muskuļus. Muskuļu šķiedru galus kauliem piestiprina cīpslas. Tieši caur cīpslām muskuļi var iedarboties uz kaulu struktūru, liekot tai kustēties.
Muskuļu šķiedras satur īpašu vielu - sarkoplazmu, kas satur mitohondrijus. Šie elementi veido aptuveni 30 procentus no visas muskuļu masas, un tajos notiek vielmaiņas reakcijas. Arī miofibrilas ir iegremdētas sarkoplazmā, kuras garums ir vienāds ar muskuļu šķiedru garumu.
Pateicoties miofibrilām, muskuļiem ir iespēja savilkties un tie sastāv no sarkomeriem. Kad signāls nāk no smadzenēm, sarkomēri saraujas divu olbaltumvielu struktūru dēļ: aktīns un miozīns. Slodzes ietekmē palielinās visu muskuļu elementu šķērsgriezums. Muskuļu augšana ir saistīta ar šķiedru diametra palielināšanos. Un ne to daudzums, kā uzskata daudzi sportisti. Šķiedru skaits tiek noteikts ģenētiski, un tam nav iespēju mainīties.
Skeleta muskuļu šķiedru veidi
Katrs muskulis satur ātras un lēnas šķiedras (BV un MV). MB šķiedras satur lielu daudzumu mioglobīna. Šī viela ir sarkana, un tāpēc lēnās šķiedras bieži sauc par sarkanām. MB šķiedru galvenā iezīme ir augsta izturība.
Savukārt BV šķiedras satur maz mioglobīna, un tās parasti sauc par baltām. Ātrās šķiedras spēj attīstīt lielu spēku, un šajā rādītājā tās ir desmit reizes pārākas par lēnām.
Ja sportists izmanto mazāk nekā 25 procentus no maksimālās slodzes, tad darbā galvenokārt tiek iekļautas lēnas šķiedras. Pēc tam, kad MB šķiedru energoresursu krājumi ir iztērēti, ātrās šķiedras tiek pievienotas darbam. Veicot sprādzienbīstamu kustību, lēnas un ātras šķiedras stājas darbā tādā pašā secībā, bet kavēšanās starp to darbības sākumu ir ārkārtīgi maza un sasniedz vairākas milisekundes.
Tie ir gandrīz vienlaicīgi savienoti ar darbu, bet ātrie spēj sasniegt savu maksimālo jaudu daudz ātrāk. Šī iemesla dēļ mēs varam teikt, ka sprādzienbīstamā kustība galvenokārt ir saistīta ar baltajām šķiedrām.
Muskuļu enerģijas piegāde
Viss darbs prasa enerģiju, un muskuļi nav izņēmums no šī noteikuma. Galvenie muskuļu šķiedru enerģijas avoti ir ogļhidrāti, kreatīna fosfāts un tauki. Ja nepieciešams, šim sarakstam pievieno olbaltumvielu savienojumus, taču tas notiek tikai ekstremālākajos gadījumos, piemēram, bada laikā.
Muskuļi spēj uzglabāt fosfātu savienojumus (kreatīna fosfātu), glikogēnu (sintezētu no ogļhidrātiem) un taukus. Jo lielāka treniņu pieredze sportistam, jo vairāk enerģijas resursu ir viņa muskuļiem.
Galvenais muskuļu funkcijas avots ir ATP. Tās šķelšanās reakcijas laikā veidojas ADP (adenozīna difosfāts), fosfāts, kā arī izdalās enerģija, kas tiek tērēta darbu veikšanai. Jāatzīmē arī, ka lielākā daļa šīs enerģijas tiek pārvērsta siltumā, un aptuveni 30 procenti tiek tērēti mehāniskiem darbiem. ATP rezerves ir ļoti ierobežotas, un ķermenis, lai noteiktā brīdī atjaunotu enerģijas piegādi, izraisa pretēju reakciju. Kad ADP un fosfāta molekulas apvienojas, ATP atkal veidojas.
Glikogēnu izmanto arī tad, kad muskuļi strādā. Šīs reakcijas laikā izdalās liels daudzums laktāta, kas nonāk muskuļos. Lai no tā izvairītos, ir nepieciešams savlaicīgi pārtraukt vingrinājumu. Ņemiet vērā, ka, izmantojot intervālu slodzes, laktāta izdalīšanās notiek intensīvāk nekā ar vienu intensīvu slodzi.
Šajā video varat vizuāli iepazīties ar spēka vingrinājumu veikšanas tehniku sporta zālē:
[media =
