Apgūstiet pilnīgi jaunu krūšu kurvja vingrinājumu un pievelciet rumpi jaunā leņķī, lai maksimāli palielinātu muskuļu audus. Horizontālā josla ļauj sportistiem veikt lielu skaitu efektīvu kustību. Diemžēl šodien šis sporta inventārs vairs nav tik populārs kā agrāk. Ja to izmanto sportisti, tas ir paredzēts tikai pievilkšanās darbiem. Ja jūs regulāri veicat atspiešanos uz horizontālās joslas, jūs varēsiet kvalitatīvi sūknēt krūšu, muguras un plecu joslas muskuļus.
Horizontālo stieņu atspiešanās priekšrocības
Veicot kustību, jūs sūknējat tricepsus un krūšu muskuļus. Tomēr jūs varat pārvietot slodzes uzsvaru uz nepieciešamajiem muskuļiem. Spiežot uz augšu pret stieni, galveno slodzi saņem proksimālie krūšu muskuļi un tricepsa garā daļa.
Ja jūs veicat atspiešanos uz horizontālās joslas ar muguru pret stieni, tad slodzes uzsvars tiks novirzīts uz sānu tricepsiem un krūšu kurvja proksimālajiem muskuļiem. Ja jūs koncentrējaties uz kustības negatīvo fāzi. Priekšējie un sānu deltveida muskuļi, kas atrodas pretī šķērsenim, aktīvi piedalīsies darbā, un, pagriežot muguru pret šķērsstieni, slodze būs uz deltām.
Ļoti bieži sportisti, veicot atspiešanos uz horizontālās joslas, pieļauj šādas kļūdas:
- Ķermenis nenolaižas līdz saskares punktam ar šķērsstieni ar krūtīm vai muguras lejasdaļu.
- Kustība uz augšu notiek tikai vienas rokas piepūles dēļ.
- Trajektorijas apakšējā stāvoklī nav fiksācijas.
Spiedienu veidi uz horizontālās joslas
- Saskaroties ar bāru. Atpūtieties uz rokām pret stieni. Sāciet iet uz leju, līdz krūtis pieskaras horizontālajai joslai. Šajā pozīcijā jums ir jāapstājas uz sekundi un jāsāk virzīties uz augšu.
- Atpakaļ uz bāru. Sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējam, bet aizmugure ir pagriezta pret šķērsstieni. Dodieties uz leju, līdz horizontālā josla pieskaras muguras lejasdaļai. Pēc nelielas pauzes atgriezieties sākuma stāvoklī.
Padomi sportistiem par horizontālu stieņu atspiešanos
No tehniskā viedokļa šī nav visgrūtākā kustība, tomēr tās īstenošanai nepieciešami pietiekami lieli spēki. Turklāt jums jāiemācās saglabāt līdzsvaru uz horizontālās joslas, kas sākumā var būt diezgan grūti.
Veicot atspiešanos uz horizontālās joslas, varat izmantot šādus satvēriena veidus:
- Šaurs - attālums starp plaukstām ir mazāks par plecu locītavu platumu.
- Normāli - rokas atrodas plecu locītavu platumā.
- Plašs - attālums starp rokām pārsniedz plecu locītavu platumu.
Visgrūtākais vingrinājums būs, izmantojot šauru satvērienu. Šajā gadījumā slodze būs uz tricepsiem un apakšējiem krūšu muskuļiem. Vienkāršākais veids, kā izdarīt atspiešanos uz horizontālās joslas, izmantojot plašu satvērienu, ir amplitūdas samazināšanās. Jūs varat arī izmantot svarus, lai sarežģītu lietas. Tos var piestiprināt pie jostas vai kājām.
Šodien iesācēji ļoti bieži cenšas maksimāli izmantot simulatorus, neapzinoties, ka ar viņu palīdzību viņi nevarēs iegūt gaidīto rezultātu. Trenažieri ir ļoti efektīvi pieredzējušiem sportistiem, un iesācējiem jākoncentrējas uz pamata brīvās svara kustībām.
Turklāt treniņi ar savu svaru ir ļoti efektīvi. Tam lieliski piemērota horizontāla josla, uz kuras var veikt lielu skaitu efektīvu vingrinājumu. Viens no tiem ir atspiešanās uz horizontālās joslas. Jūs varat droši iekļaut šo kustību savā apmācības programmā, un jūs ļoti ātri redzēsit, cik tā ir efektīva. Nenovērtējiet par zemu sporta aprīkojumu, kas agrāk tika plaši izmantots.
Kā pareizi veikt atspiešanos uz horizontālās joslas, skatiet šo Denisa Semenikhina videoklipu:
