Lai panāktu progresu apmācībā, nepieciešams uzlabot apmācības metodiku. Uzziniet par jauniem veidiem, kā apmācīt svarcēlāju. Sportā nevar būt apmierināts ar jau sasniegto. Jums jābūt pastāvīgā meklēšanā. Attiecībā uz cilvēkiem, kas domā par spēku, tas nozīmē jaunu treniņu shēmu meklēšanu, vingrinājumu maiņu utt. Treniņu struktūra lielā mērā ir atkarīga no slodzes rakstura, tehniskā aprīkojuma, sasniegumiem sporta farmakoloģijā u.c. Šodien mēs apskatīsim jaunu svarcēlāju treniņu metodi.
Kravas apjoms svarcēlājiem
Protams, nevar nenovērtēt arī citu faktoru nozīmi, kas ietekmē treniņu procesu, taču tagad runāsim tikai par slodzēm, kas ir viena no galvenajām ietekmes svirām uz sportista treniņu efektivitāti. Šodien jūs iepazīsities ar svarcelšanas treniņu metodi, ko pēdējo piecu gadu laikā izmantojuši Bulgārijas sportisti.
Bulgārijas svarcelšanas skola tiek uzskatīta par vienu no labākajām pasaulē, un šī pieredze nebūs lieka. Lai labāk izprastu šīs tehnikas principus, jums īsi jāatceras galvenās fizioloģiskās izmaiņas, kas notiek cilvēka ķermenī pastāvīgas fiziskās slodzes ietekmē. Ķermeņa reakcija uz muskuļu sasprindzinājumu ir audu hipertrofija un vienlaicīgas izmaiņas vielmaiņas procesos.
Jāatzīmē, ka muskuļu reakcija un līdz ar to adaptācijas veids stresam lielā mērā ir atkarīgs no ārējo stimulu veida. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka skeleta muskuļi var trenēties trīs veidos:
- Jaudas indikatori;
- Pretestība;
- Kontrakcijas ātrums.
Virziens, kādā sportists attīstīs muskuļus, ir atkarīgs no ārējā stimula veida un tā spēka. Cilvēka ķermenis ir ļoti sarežģīta bioķīmiskā sistēma, un tajā vienmēr būs problēmas, kas būs pretrunā viena otrai. Tas pats attiecas uz faktoriem, kas ietekmē apmācības efektivitāti. Daži no tiem veicina tā palielināšanos, bet citi, gluži pretēji, kavē attīstību.
Ņemot diezgan lielu praktisko pieredzi, bija iespējams noteikt faktorus, kas veicina svarcēlāju kvalitatīvu apmācību, kā arī optimālās slodzes vērtības, kas veicina sportistu progresu. Bulgārijā pēc divām neveiksmīgām olimpiskajām spēlēm tika nolemts pārskatīt svarcēlāja treniņu metodiku. Tā rezultātā tika nolemts veikt apmācību trīs galvenajās jomās:
- Palieliniet slodzes intensitāti;
- Pievērsiet lielāku uzmanību darbam ar maksimālo darba svaru;
- Pievērsiet lielāku uzmanību sacensību vingrinājumiem.
Pozitīvi rezultāti tika iegūti diezgan ātri, un nākotnē svarcēlāja apmācības metodika tika veidota iepriekš norādītajos virzienos. Paralēli tam tika veikti daudzi pētījumi, un tika veikta to izmaiņu uzraudzība, kas notika sportistu ķermenī. Tas ļāva optimizēt apmācību programmas un izveidot jaunu apmācības metodiku. Jaunā svarcēlāja apmācības metode nenozīmē pakāpeniskas slodzes palielināšanas principu, bet gan ievērojami lielāku mainīgumu, ko var raksturot kā spazmatisku. Saskaņā ar pētījumu rezultātiem var droši apgalvot, ka ķermeņa adaptīvā reakcija, kas rodas no šādas apmācības, ir ievērojami efektīvāka. Protams, tagad mēs runājam par augsta līmeņa sportistiem.
Iesācēju sportistiem šī tehnika ir nepieņemama. Apmācot jaunos sportistus, labāk ir izmantot slodzes pakāpeniskas palielināšanas vai samazināšanas metodi. Tāpat, veidojot mācību programmu, jāatceras, ka slodzes apjoms ir cieši saistīts ar nodarbību intensitāti. Atkarībā no tā, kurš faktors trenēšanā dominē - intensitāte vai apjoms - mainās arī ķermeņa reakcija. Slodžu apjoma un intensitātes optimizācijai jābalstās uz sportistu individuālajām īpašībām. Tieši tas ir galvenais uzdevums augsta līmeņa svarcēlāju sagatavošanā.
Tā kā, lai sportista treniņā sasniegtu augstus sporta rezultātus, tiek izmantots viens līdzeklis - darbs ar svariem, slodžu lielums noteiks treniņa kvantitatīvos un kvalitatīvos rādītājus. Ir zināms, ka slodzes lielums ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, komplektu skaita, atkārtojumu, atpūtas ilguma starp pāriem utt. Tādējādi augstas kvalitātes svarcēlāja apmācībai ir nepieciešams optimizēt šos parametrus.
Nogurums ir arī viens no svarīgākajiem faktoriem veiksmīgā treniņā. Pašlaik ir daudz dažādu paņēmienu, kā novērst sportistu nogurumu. Tomēr tieši nogurums ir impulss adaptīvo reakciju sākumam organismā. Šajā sakarā rodas jautājums: vai apmācības efektivitāte samazināsies, ja nogurums tiks apzināti novērsts? Ja mēs uzskatām nogurumu par vienu no ķermeņa fizioloģiskajiem procesiem, tad tas noved pie ievērojama darba spēju samazināšanās. Šī iemesla dēļ sportisti vienmēr cenšas uzturēt sevi labā formā. Tajā pašā laikā treniņa ietekme uz muskuļiem beidzas pēc noguruma novēršanas.
Tādējādi mēs neuzskatām samazinātu sniegumu par negatīvu faktoru apmācībā. Protams, kad ķermenī uzkrājas nogurums, samazinās sportiskais sniegums, kas noved pie sportista rezultātu krituma. Tomēr noteiktā brīdī, kad ķermenis pielāgojas šim stāvoklim, ievērojami palielinās visi rādītāji.
Šeit liela nozīme ir apmācības intensitātei. Kā minēts iepriekš, slodze palielinās, palielinoties vingrinājumu intensitātei. Uz to tagad galvenā uzmanība tiek pievērsta, gatavojot svarcēlāju apmācības programmas.
