Arvien biežāk sportistus var atrast sporta zālēs, izmantojot ceļgalu ietinumus. Uzziniet, kā izmantot šo inventāru un kad tas jādara. Tupējot ar stieni, sportisti arvien vairāk sāk lietot pārsējus. Šodien mēs runāsim par ceļgalu ietīšanas lietošanas noteikumiem. Šī tēma ir ļoti aktuāla sportistiem, kuru apmācības pieredze nepārsniedz divus gadus. Tiek uzskatīts, ka, pateicoties šim īpašajam aprīkojumam, var ievērojami samazināt ceļu locītavu traumu risku.
Ceļu ietīšanas lietošanas iemesli
Lai saprastu ceļgalu ietīšanas nepieciešamību, ir jānoskaidro motīvi, kas liek sportistiem tos izmantot. Pirmais un galvenais no tiem, protams, ir vēlme samazināt ceļa locītavas traumu risku.
Nav šaubu, ka ceļgalis ir pietiekami neaizsargāts, lai to aizsargātu. Sportisti, kas vēlas dažādos veidos aizsargāt locītavas, ir slavējami, taču ir viens brīdinājums, kam jāpievērš uzmanība. Viens no pamatnoteikumiem ceļgalu ietīšanas izmantošanā ir nepieciešamība tos izmantot tikai tad, ja strādājat ar lieliem svariem. Pārsēju lietošana ir ieteicama tikai šajā gadījumā. Ja darba svars ir mazs, tad pilnīgi iespējams iztikt, neizmantojot pārsējus.
Nākamais īpašā aprīkojuma izmantošanas motīvs ir iespējamais spēka un muskuļu masas pieaugums. Ļoti bieži sportistam, izvēloties pārsējus, to amortizācijas īpašībām ir izšķiroša nozīme. Ja cieši aptin ceļa locītavu ar elastīgu saiti, tad celtspēja kustību trajektorijas zemākajā punktā palielinās.
Šajā gadījumā ir daudz vieglāk piecelties un atgriezties sākuma stāvoklī. Piemēram, ja jūs neizmantojat pārsējus, varat veikt vienu atkārtojumu ar maksimālo svaru. Ja izmantojat papildu aprīkojumu, atkārtojumu skaits palielināsies līdz diviem vai trim. Pateicoties tam, jūs varat ievērojami palielināt masu un palielināt kāju muskuļu spēku.
Protams, palielinoties svaram, palielināsies arī traumu risks, un pārsēju lietošana kļūst ļoti aktuāla. Bet tajā pašā laikā nevajadzētu domāt, ka, ja ceļa locītavas ir ietītas pārsējos, tad tās ir pilnībā pasargātas no traumām. Tas ir pilnīgi nepareizs pieņēmums. Locītavu un saišu ievainojumu iespējamība jebkurā gadījumā saglabājas, lai gan, protams, tā risks ir nedaudz samazināts. Bet joprojām ir vērts izmantot ceļgalu ietīšanas, strādājot ar lieliem svariem. Ļoti bieži pārsēju izmantošanas noteicošais faktors ir profesionālu sportistu sniegums pauerliftingā vai spēka vieglatlētikas sacensībās. Ļoti bieži šo sporta veidu pārstāvji, veicot pietupienus, izmanto pārsējus. Bet ne daudzi sportisti zina, ka tas jādara lielākā mērā nevis, lai aizsargātu locītavas, bet gan nepieciešamības dēļ. Ir izstrādāti īpaši standarti, kas nosaka nepieciešamību izmantot noteiktu aprīkojumu. Tādējādi, ja konkrētās sacensībās noteikumi, ceļgalu ietīšanas lietošana ir noteikti, tad sportists ir spiests tos izmantot.
Kā jūs droši vien zināt, pauerliftinga sacensību mērķis ir pacelt pēc iespējas lielāku svaru. Lai to panāktu, bieži tiek izmantoti pārsēji. Šī iemesla dēļ standarti, piemēram, sporta meistara titula iegūšanai, ar aprīkojumu un bez tā, būtiski atšķiras.
Ceļu ietīšana, atgūstoties no traumām
Papildus visam iepriekš minētajam, atveseļošanās periodā no iepriekšējiem ievainojumiem jālieto ceļgalu ietīšanas. Protams, šajos nolūkos var izmantot īpašu pārsēju, taču, ja tā nav, pārsēji ir diezgan piemēroti.
Arī šajā periodā jums vajadzētu pārskatīt savu apmācības programmu. Īpaša uzmanība jāpievērš uzturam, iesildīšanai un tiem vingrinājumiem, kurus plānojat veikt klasē. Bet, lai samazinātu traumas atkārtošanās risku, ir nepieciešams izmantot breketes vai ceļa pārsējus.
Kā pārsiet ceļus
Ir vairāki pamatnoteikumi ceļgalu ietīšanas lietošanai. Lai apsētu pārsēju, jums:
- Ieņemiet sēdus stāvokli un izstiepiet kāju uz priekšu.
- Pirksts ir jāvelk pret jums, un kājai jābūt saspringtai, nevis saliektai pie ceļa.
- Kreisā kāja ir pārsieta pulksteņrādītāja virzienā, bet labā kāja - pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tas ir vajadzīgs tādēļ, ka tupus kustas, tupējot, un tieši šis pārsēju pielietojums būs pareizs no anatomiskā viedokļa.
- Jums vajadzētu sākt pārsēju no ārpuses zem krūzes un novietot pārsēju tuvāk pusei, kur spole tiks novirzīta.
- Pēc viena pagrieziena pārsējs jāpaceļ tā, lai tas notvertu apmēram 1/3 no iepriekšējā pagrieziena.
- Lai saiti salabotu, pēc pēdējā pagrieziena īkšķis jāievieto starp ceļgalu un pārsēju un pārsēja gals jānodod atbrīvotajā vietā. Profesionāļi tam bieži izmanto īpašu āķi.
Viss iepriekš minētais ir vairāk saistīts ar pieredzējušiem sportistiem. Iesācēju sportisti strādā ar nelielu svaru, un viņu locītavas spēj izturēt šādu slodzi. Kopumā iesācējiem nav jābaidās no saišu plīsuma vai ceļa, kas izkļūs no locītavu maisa.
Ja jūs sākāt trenēties pēc traumas, tad jālieto ceļgalu ietīšana. Sākotnējā apmācības posmā iesācējiem jāpievērš visa uzmanība vingrinājumu izpildes tehnikai. Ja tas nav izdarīts, tad ne liels darba svars, ne citas metodes nebūs efektīvas masas iegūšanai.
Iegūstot pieredzi, sāciet strādāt ar nopietniem svariem, pēc tam varat iepazīties ar ceļgalu ietīšanas lietošanas noteikumiem. Pa to laiku strādājiet pie tehnikas, lai nākotnē jūsu progress no apmācības būtu acīmredzams. Arī pareizam uzturam ir liela nozīme locītavu uzturēšanā kārtībā.
Ja ēdat nekvalitatīvu pārtiku vai patērējat nepietiekamu daudzumu barības vielu, tad saites un locītavas netiks nostiprinātas, kas radīs iespējamus ievainojumus.
Šajā video pamācībā jūs varat vizuāli iepazīties ar ceļa pārsēju tehniku:
