Lai zaudētu svaru, nav nepieciešams izsmelt ķermeni ar bada streikiem. Jūs varat izmantot garšīgu augļu diētu. Uzziniet šīs svara zaudēšanas metodes iezīmes un izvēlnes. Lielākās daļas mūsdienu diētu laikā, lai iegūtu vēlamo efektu un zaudētu pāris liekos kilogramus, jums ir stingri jāierobežo uzturs. Parasti daudzām svara zaudēšanas metodēm ir niecīga un vienmuļa ēdienkarte, kas ne vienmēr ir garšīga. Bet ir diētas, kuras ir viegli panesamas un neizraisa depresiju, kamēr ir vēlme tās atkārtot nākotnē. Augļu diēta ir viena no šīm metodēm.
Pateicoties šādas diētas ievērošanai, jūs varat viegli zaudēt apmēram 5-7 kg liekā svara tikai vienas nedēļas laikā. Gala rezultāts ir tieši atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un sākotnējā ķermeņa svara.
Pieredzējuši uztura speciālisti par šo tehniku atstāj pozitīvas atsauksmes un paši to iesaka saviem pacientiem, jo tas ir ne tikai pietiekami vienkāršs, bet arī veselīgs veids, kā iegūt sapņu figūru. Zaudējot svaru, ļoti bieži jūs vēlaties palutināt sevi ar kaut ko saldu un garšīgu, lai jūs uzmundrinātu. Tāpēc augļu diēta ir viena no labākajām iespējām, lai sasniegtu vēlamo mērķi. Augļi ir zemas kaloritātes pārtikas produkti, kamēr tie satur fruktozi un organisms saņem nepieciešamo daudzumu noderīgu vitamīnu un citu uzturvielu. Šī tehnika patīkami pārsteidz ar diezgan daudzveidīgu ēdienkarti, tāpēc ātri nebūs garlaicīgi.
Augļu diētas priekšrocības
Šī metode salīdzinoši īsā laika periodā palīdz zaudēt pāris liekos kilogramus, un tai ir daudz priekšrocību:
- Ananāsi novērš tauku nogulsnēšanās procesu, uzlabo asinsriti, ieskaitot gremošanu.
- Tikai nedēļu pēc šādas diētas jūs varat zaudēt līdz 7 kg liekā svara.
- Arbūzi palīdz attīrīt nieres, pazemina asinsspiedienu.
- Uzkodām varat izmantot banānus. Neskatoties uz to, ka šajos augļos ir ļoti daudz kaloriju, tie ātri mazina izsalkumu un piesātina ķermeni ar enerģiju.
- Augļu sastāvs satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kuru dēļ no ķermeņa ātri tiek izvadīti esošie tauku nogulsnes, tiek nodrošināts attīrošs efekts, kura dēļ uzlabojas ādas stāvoklis un atgriežas dabiskā veselīgā krāsa.
- Pēc augļu diētas pilnīgas norises ievērošanas ķermenis tiek attīrīts no kaitīgiem toksīniem, kas uzkrājušies ilgu laiku.
- Parādās viegluma sajūta, ķermenis saņem nepieciešamo enerģijas lādiņu.
- Zaļās un dzeltenās krāsas saldskābie augļi palīdz ievērojami uzlabot taukainas un problemātiskas ādas stāvokli. Varat arī izmantot sarkanos augļus.
- Jūs varat ēst gandrīz jebkurā diennakts laikā, kad jūtaties izsalcis.
- Banāni un mango satur lielu daudzumu kālija, kas organismam nodrošina enerģiju.
- Augļu diēta nekaitē veselībai, jo organismam netrūks vitamīnu, uzturvielu un minerālvielu. Tāpēc neparādīsies tādas problēmas kā ādas sausums un letarģija, trausli nagi, matu izkrišana utt.
- Diēta nav ierobežota, tāpēc jūs neizjutīsit spēcīgu bada vai depresijas sajūtu.
- Diēta ir ļoti viegla un viegli sagatavojama.
- Āboli, zemenes, aprikozes, ogas, plūmes un persiki satur lielu daudzumu dzelzs, kas stiprina imūnsistēmu.
- Žāvēti augļi ietver kalciju, kas stiprina nagus un matus.
- Ogas stimulē nervu sistēmas darbu, uzlabojas redze.
- Augļi ir ideāli apvienoti ar citiem pārtikas produktiem, pateicoties kuriem uzturs būs diezgan daudzveidīgs.
- Banāni, vīģes, āboli, vīnogas un žāvēti augļi palīdz uzlabot zarnu kustīgumu, uzlabo smadzeņu darbību.
- Augļi palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs, normalizējas asinsspiediens.
- Granātāboli un citrusaugļi ir bagāti C vitamīna vai askorbīnskābes avoti, kuru dēļ ir efektīva profilaktiska iedarbība uz dažādām sirds un asinsvadu sistēmas un sirds slimībām.
- Pateicoties aprikozēm un persikiem, tiek uzlabots vielmaiņas process.
- Augļi tiek uzskatīti par bagātīgiem antioksidantu avotiem, tāpēc tie var palīdzēt mazināt depresiju.
Augļu diētas trūkumi
Neskatoties uz daudzajām priekšrocībām un augstu efektivitāti cīņā pret aptaukošanos, augļu diētai ir arī daži trūkumi, tostarp:
- Vīnogas un banāni ir augsti kaloriju augļi, tāpēc tos var lietot tikai no rīta vai ja ķermenis saņems daudz fizisku aktivitāšu (piemēram, pirms sporta nodarbībām).
- Augļu diētu nevajadzētu ievērot maziem bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem, kā arī grūtniecības un zīdīšanas laikā, diagnosticējot tādu slimību kā cukura diabēts un ogļhidrātu metabolisma procesa neveiksmes gadījumā.
- Ja jūs ēdat augļus ilgāk par 15 dienām, sākas olbaltumvielu bads, sāk attīstīties muskuļu atrofija, palielinās kuņģa skābums un tiek novērots B vitamīna trūkums. Tāpēc, ja plānojat ilgāk ievērot diētu, jums ir nepieciešams dažādot uzturu ar citiem pārtikas produktiem.
- Šī metode ir aizliegta cilvēkiem, kuri cieš no gastrīta, pankreatīta, čūlas.
- Nav ieteicams ēst pārtikas produktus, kas var izraisīt alerģisku reakciju.
- Ja tiek patērēts liels daudzums zemeņu, citrusaugļu un vīnogu, var attīstīties alerģiska diatēze.
- Sakarā ar ķermeņa pārsātinājumu ar fruktozi, pastāv risks, ka organisms sāks uzkrāt taukus, tāpēc ir aizliegts ievērot diētu ilgāk, nekā noteikts.
Mono augļu diēta
Parasti šādas diētas ir paredzētas tieši nedēļai, un tās nevar ievērot ilgāk, jo tās var nopietni kaitēt organismam. Uztura pamatā būs noteikts auglis, jo šāda veida diēta ir efektīvāka nekā jaukta. Tomēr nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot šādu diētu, pretējā gadījumā radīsies olbaltumvielu deficīts.
Augļu dzeršanas diēta
Jūs varat ēst tikai nogatavojušos un svaigus tāda paša veida augļus. Ir atļautas arī svaigi pagatavotas sulas, attīrīts minerālūdens, zaļā tēja. Ir vērts atteikties no saldās sodas.
Šī augļu diēta ir paredzēta tieši 3 dienām un ļauj attīrīt ķermeni no visiem toksīniem un kaitīgajām vielām. Šajā laikā jūs varat zaudēt apmēram 3-6 kg liekā svara. Dienas laikā jums jāizdzer vismaz 2 litri šķidruma.
Aptuvenais uztura daudzums:
Brokastis:
- 1 ēdamk. negāzēts ūdens vai zaļā tēja, jebkuri 2 augļi;
- 1 ēdamk. svaigu sulu un augļu salāti;
- 1 ēdamk. svaigu sulu un jebkuru augli.
Vakariņas:
1 ēdamk. vēl attīrīts ūdens un augļu salāti
Vakariņas:
- 1 ēdamk. svaigu sulu un augļu salāti;
- Jebkuri 2 augļi, tvaicēti vai tvaicēti dārzeņi;
- vistas buljons.
Augļu diēta nedēļā
Tikai 7 dienu laikā jūs varat atbrīvoties no apmēram 7-9 kg liekā svara. Šajā laikā jums jāizdzer tikai zaļā tēja no šķidruma (ne vairāk kā 1 litrs dienā) un attīrīta negāzēta ūdens.
Katru diētas dienu jums jāēd tikai viena veida augļi un stingri jāievēro šāda shēma:
- 1 un 7 diētas dienas - 1 kg svaigu augļu;
- 2 un 6 diētas dienas - 1,5 kg svaigu augļu;
- 3-5 dienas uztura - 2 kg svaigu augļu.
Jauktas augļu diētas
Šāda veida uztura pamatā ir augļu diēta, taču ir atļauts ēst arī citus pārtikas produktus, lai organisms saņemtu nepieciešamo vitamīnu un olbaltumvielu daudzumu - piemēram, biokefīru, piena produktus ar zemu tauku saturu, riekstus, jogurtu, sēklas, graudi, tvaicēta vai vārīta liesa gaļa. Tas palīdzēs jums daudz ilgāk ievērot diētu un nebaidīties sabojāt savu veselību.
Augļu un dārzeņu diēta
Šī svara zaudēšanas metode ļauj izmantot svaigus augļus un dārzeņus gandrīz neierobežotā daudzumā. Diēta var ietvert zivju un gaļas šķirnes ar zemu tauku saturu, bet tikai tvaicētus, vārītus vai ceptus, un dienas likme nedrīkst pārsniegt 200 g. Jums ir nepieciešams gatavot, nepievienojot eļļu. Šādas diētas nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kg liekā svara.
Diētas paraugs:
- Brokastis - kliju grauzdiņš, greipfrūts (apelsīns) vai mango, melone (apmēram 400 g).
- Vakariņas - zivis un zaļie dārzeņi; neierobežoti augļu salāti; dārzeņu salāti un vistas gaļa; 2 vārītas olas, vistas buljons, dārzeņu salāti.
- Vakariņas - dārzeņi un zivis; vistas un dārzeņu salāti; gaļa, kas cepta ar dārzeņiem.
Augļu un olbaltumvielu diēta
Šāda veida diētas ilgumu aprēķina 14 dienas. Diētas pamatā ir svaigu augļu maiņa ar olbaltumvielu pārtiku, savukārt milti, saldie un treknie ēdieni, kas provocē lieko svaru, ir pilnībā izslēgti no uztura.
Izvēlnes paraugs:
- brokastis - 2 olas (vārītas);
- pusdienas - 1 greipfrūts;
- pusdienas - termiski neapstrādāta un liesa vistas gaļa (200 g);
- pēcpusdienas tēja - 2 āboli;
- vakariņas - liesa un neapcepta zivs (200 g);
- 2-3 stundas pirms gulētiešanas - 1 apelsīns.
Uztura 14 dienu laikā, stingri ievērojot noteikumus, pastāv iespēja zaudēt aptuveni 5 kg liekā svara. Augļus var aizstāt ar citiem, taču vīnogas un banāni ir aizliegti, jo tajos ir ļoti daudz kaloriju. Kā olbaltumvielu produkti ideāls variants būtu piens, dabīgais jogurts, biezpiens, biokefīrs, zivis un liesa gaļa.
Augļu un kefīra diēta
Jūs varat ievērot šo diētu 3-5 dienas un šajā laikā tas aizņem apmēram 5 kg liekā svara, gala rezultāts ir tieši atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Šāda veida diētu var izmantot kā deloading programmu pēc brīvdienām un, ja nepieciešams, ātri novest figūru labā formā.
Diētas pamatā ir nogatavojušies augļi un beztauku biokefīrs:
- Brokastis - 500 g kefīra bez taukiem, 300 g svaigu ogu vai augļu.
- Vakariņas - 500 g kefīra ar zemu tauku saturu, 300 g svaigu ogu vai augļu, neierobežoti svaigi dārzeņi.
- Vakariņas - 500 g diētiskā kefīra, 300 g svaigu ogu vai augļu.
- 2-3 stundas pirms gulētiešanas - augļu salāti, kas garšoti ar nelielu daudzumu kefīra vai dabīgā jogurta.
Augļu un auzu diēta
Šo diētu var izmantot kā badošanās diētu. Svaigi augļi un auzu pārslas tiek uzskatīti par labākajiem vitamīnu avotiem un palīdz uzlabot imunitāti. Šo diētu ieteicams lietot ziemā, kad organismam trūkst vitamīnu.
Dienas laikā putru var lietot 4 reizes, pa 250 g, tvaicējot to ar verdošu ūdeni. No rīta auzu pārslām ieteicams pievienot svaigus augļus, riekstus un žāvētus augļus, bet vakarā - nedaudz medus. Lai remdētu izsalkumu, dienas laikā jūs varat ēst gandrīz neierobežotā daudzumā jebkuru augļu. Tomēr vīnogas un banāni ir atļauti tikai no rīta.
Neatkarīgi no tā, kura augļu diētas versija tika izvēlēta, lai iegūtu vēlamo rezultātu, jums ir stingri jāievēro diēta un neaizmirstiet izdzert vismaz 2 litrus ūdens dienas laikā. Diēta dos daudz lielāku labumu, ja to apvienos ar sportu.
Uzziniet, kā zaudēt svaru augļu diētas laikā un nepārspīlēt, no šī video:
