Tatjana Malahova kļuva slavena ar savu izstrādāto svara zaudēšanas sistēmu pēc parādīšanās programmā Let Them Talk. Iepazīstieties ar viņas novājēšanas uztura programmas principiem. Ja jūs kādreiz esat ievērojis diētu, jūs droši vien lieliski saprotat, ka svars tiks zaudēts tikai tad, ja uzturā tiks noteikti ierobežojumi noteiktu kategoriju pārtikas produktu lietošanai. Tātad Družba diētā ir aizliegts:
- Sāls. Pirmkārt, sāls saglabā šķidrumu organismā, kas izraisa svara pieaugumu un tūsku. Otrkārt, šāds uztura bagātinātājs stimulē apetīti, un no tā vislabāk izvairīties, jo esat nolēmis cīnīties ar lieko svaru. Sāls vietā izmantojiet melnos piparus, koriandru, papriku, citronu sulu, ķiplokus un dažādus garšaugus, lai uzlabotu garšu.
- Pārtikas pārstrādes produkti, ieskaitot desas, desas, konservus, saldētas gaļas pusfabrikātus. Šā aizlieguma iemesls ir daudzu garšas pastiprinātāju, aizstājēju un konservantu saturs.
- Pārtika ar augstu glikēmisko indeksu. Šeit ir iekļauti visi saldumi, kviešu maize, kukurūzas pārslas, frī kartupeļi, baltie rīsi, cepti kartupeļi, medus.
- Alkohols. Reibinoši dzērieni ne tikai palielina patērētās pārtikas daudzumu, bet arī ievērojami palēnina tā gremošanas procesu. Dienā varat dzert ne vairāk kā 1-2 glāzes sausa sarkanvīna.
- Rūpnieciskās mērces. Aizmirstiet kečupu, dažādas garšvielas un majonēzi. Vai šaubāties, vai tie kaitē jūsu veselībai? Tad ieskatieties to sastāvā un jūs redzēsiet lielu skaitu nedabisku piedevu, biezinātāju un konservantu.
Tā vietā, lai ēst čipsus vai kartupeļus, uzkodas no svaigiem dārzeņiem vai augļiem. Īpaši meklējiet puravi, salātus, mango, kivi un avokado.
Neaizmirstiet lietot jogurtu, kefīru, biezpienu un pienu. Noteikti apskatiet preču iepakojumu, kur norādīts derīguma termiņš un tauku procentuālais daudzums. Diētai jums būs nepieciešami fermentēti piena produkti ar minimālo vērtību. Attiecībā uz cieto sieru tam arī jāapgūst zems tauku procents. Siers ir pazīstams ar lielu daudzumu kalcija, un ir zināms, ka tas ir būtisks matu, zobu, nagu un kaulu veselībai. Jūras veltes ir lielisks olbaltumvielu avots. Pievienojiet diētai B grupas vitamīnus un šķiedrvielas. Dārzeņu olbaltumvielas ietver sojas pupas, lēcas, pupiņas un zirņus.
Diēta ļauj mēreni izmantot sēklas un dažādus riekstus. Šādus produktus var izmantot gan atsevišķi, gan kā salātu sastāvdaļas. Saldumu vietā jūs varat saldināt ķermeni ar žāvētiem augļiem vai tumšo šokolādi, kuras kakao saturs ir vismaz 70%.
"Draudzības" diētas plusi un mīnusi
Grāmatas "Be Slim" autora izstrādātā svara zaudēšanas sistēma patiešām darbojas, pateicoties sabalansētam, bet tajā pašā laikā zemu kaloriju diētai. Tatjanas Malakhovas ieteikumi neradīs ātrus rezultātus, bet pēc sešu mēnešu diētas jūs varat zaudēt 15 līdz 10% no sākotnējā ķermeņa svara.
Kaitīgo produktu izslēgšana no uztura atspoguļosies ne tikai uz figūru, bet arī uz ķermeņa iekšējo stāvokli. Uztura programma nekaitē jūsu veselībai un tai nav kontrindikāciju, bet, ja Jums ir kādas hroniskas vai akūtas slimības, pirms kaut ko mainīt savā uzturā, konsultējieties ar savu ārstu.
Trūkumi ietver tikai grūtības nodot svara zaudēšanas programmas pirmo nedēļu personām, kuras nav pieradušas vadīt veselīgu dzīvesveidu.
Jūs varat pasūtīt Malahovas grāmatu "Esi slaids" un sīkāk izprast autora ideju par pareizu uzturu. Bet nevajadzētu uztvert izlasīto informāciju kā patiesību, tas ir tikai vienas personas viedoklis.
Diēta
Pirms uzsākt pareizu Tatjanas Malakhovas uzturu, labāk konsultēties ar ārstu. Jums vajadzētu arī iemācīties pielāgot izvēlni atbilstoši jūsu ķermenim. Tātad uz katru ķermeņa svara kilogramu paļaujas uz 1 g olbaltumvielu dienā.
Samaziniet patērēto augļu daudzumu līdz 400 g dienā, tāpat kā taukiem, to vērtība nedrīkst pārsniegt 50 g dienā. Pareiza uztura ikdienas ēdienkarte Družbas diētā var izskatīties šādi:
- Brokastis. Brokastīs pagatavojiet dārzeņu salātus. Kā sastāvdaļas varat ņemt pusi mizotu burkānu, selerijas sakni, trīs greipfrūtu daiviņas un nedaudz sezama sēklu. Salātu vietā tvaicē 4 ēd.k. ēdamkarotes auzu pārslu ūdenī, pievieno biezpienu, kā arī rozīnes un žāvētas aprikozes, ja vēlas.
- Pusdienas. Pusstundas laikā izdzeriet glāzi kefīra, apēdiet divus mandarīnus vai vienu zaļo ābolu. Jūs varat pagatavot sev desertu no 100 g biezpiena un sasmalcinātiem augļiem.
- Vakariņas. Ēdiet porciju rīvētu burkānu un svaigu biešu salātu, kas garšoti ar olīveļļu. Pusdienas var izskatīties šādi - vārīta vistas krūtiņa ar dārzeņu garnīru.
- Vakariņas. Vakarā varat ēst burkānu, biešu un olīveļļas salātus, papildiniet ēdienu ar rīvētu cieto sieru. Turklāt ir atļauts 100 g liesas mājputnu gaļas vai cieti vārītas olas.
Video ieteikumi svara zaudēšanas sistēmas Družba nodošanai:
