Diētas "Kāpnes" iezīmes un noteikumi, pakāpeniska svara zaudēšanas posmi. Atļauto un aizliegto produktu saraksts, detalizēta izvēlne. Rezultāti un atsauksmes par tiem, kas zaudējuši svaru.
Kāpņu diēta ir ātras darbības diēta ar zemu ogļhidrātu svara zaudēšanas diētu 5 dienas. Viena šādas diētas diena ir paredzēta, lai atbrīvotos no liekā svara kilogramiem, tāpēc efekts svara zudumam ir ļoti iespaidīgs. Lai sasniegtu ātru rezultātu, diēta ir stipri ierobežota, tāpēc bieži vien nav ieteicams izmantot šo metodi.
Diētas "Kāpnes" iezīmes un noteikumi
Lesenka diētas galvenā iezīme ir 5 posmi, pateicoties kuriem tā ieguva savu nosaukumu. Katra diena ir atspēriena punkts mērķa sasniegšanai, kas pilda noteiktu funkciju. Šajā laikā jūs varat zaudēt vidēji 5 kilogramus, taču daudz kas ir atkarīgs no ķermeņa individuālajām īpašībām un svara zaudēšanas psihes.
Diētas "Kāpnes" posmi svara zaudēšanai:
- 1. posms … Pirmās dienas uzdevums ir atbrīvot ķermeni no toksīniem, toksīniem un šķidruma stagnācijas. Jums jāuzkrāj 1 kg ābolu un 12 tabletes aktīvās ogles. Ogles jāsadala visu dienu, lietojot 2 tabletes tieši pirms ēšanas un pārtraukumā. Tas ir galvenais solis, uz kura tiks veidoti nākamie svara zaudēšanas posmi. Tīrīšanas posms nav tas patīkamākais, jo jums būs jāpiedzīvo pastāvīga vēlme izmantot tualeti un sajust kūstošo dzīvi zarnās, taču tas ir stabils pamats turpmākai svara zaudēšanai.
- 2. posms … Otrās dienas uzdevums ir atjaunot zarnu mikrofloru pēc iepriekšējās slodzes. Diētai jāpievieno fermentēti piena produkti ar zemu tauku saturu - tie piepildīs ķermeni ar olbaltumvielām un uzlabos mikrofloru. Jau šajā posmā rezultāts kļūst redzams.
- 3. posms … Trešās dienas uzdevums ir atjaunot ķermeņa enerģētisko fonu. Kāpņu diēta ir diezgan nogurdinoša, tāpēc vidū jūs jutīsities diezgan letarģiski. Trešajā posmā ir svarīgi iegūt pietiekami daudz glikozes saturošu pārtikas produktu - augļus un žāvētus augļus, medu, sulas un kompotu. Smadzenes saņems nepieciešamo cukuru, un psihoemocionālais fons kļūs stabils.
- 4. posms … Ceturtās dienas uzdevums ir saglabāt ķermeni veselīgu un stipru. Šajā posmā ir svarīgi ēst daudz olbaltumvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu, olu baltumus. Olbaltumvielas ir ķermeņa veidotājs, tās "audzē" muskuļus un saglabā iekšējo orgānu funkcionalitāti.
- 5. posms … Piektās dienas uzdevums ir pabeigt atlikušo lieko tauku daudzumu. Šajā posmā viņi patērē pārtiku, kas piepildīta ar šķiedrvielām - auzu pārslu, dārzeņus un augļus. Pateicoties šķiedrvielām, sāta sajūta saglabāsies ilgu laiku, tāpēc nevajadzētu baidīties no nejaušas pārēšanās un atgūt zaudēto svaru. Diētas pieticīgajā diētā ir maz kaloriju, tāpēc piektajā dienā ķermenis ir piesātināts ar enerģiju, dedzinot tauku slāņus.
Stingri ierobežojumi var radīt diezgan nopietnu stresu ķermenim, un vizuālie elementi palīdzēs to mazināt. Koncentrējieties uz rezultāta iegūšanu un zīmējiet kaut ko ar flomāsteriem vai 6 soļu krāsainām pildspalvām. Katram solim uzrakstiet devu un dienas beigās parakstiet, cik kilogramu tas bija vajadzīgs. Tas palielinās motivāciju un palīdzēs pārvarēt stresu.
Vispārējie diētas "Kāpnes" noteikumi:
- Lai sasniegtu savu mērķi, ir svarīgi būt atbildīgam par savu uzturu. Netraucējiet posmu secību, neēdiet aizliegtu pārtiku un nepārēdieties.
- Neaizmirstiet par ūdeni. Tiklīdz jūtat slāpes - dzeriet tīru ūdeni, nekādā gadījumā ne tēju vai citu dzērienu: mūsu ķermenim ir vajadzīgs parasts ūdens. Vidēji cilvēkam vajadzētu patērēt 1,5-2 litrus ūdens dienā.
- Sekojiet līdzi sāls daudzumam savā uzturā. Ūdens un sāls līdzsvara pārkāpšana izraisīs neglītu tūsku, kas sabojā figūru. Sāls jālieto pēc iespējas mazāk.
- Šī diēta ir diezgan grūta, tāpēc būtu laba ideja aptiekā iegādāties pāris multivitamīnu kompleksus, lai uzturētu labu ķermeņa stāvokli. Atcerieties pasākumu: pārāk daudz vitamīnu var radīt negatīvas sekas.
- Neapšaubāmi, kaloriju samazināšana ir visefektīvākā svara zaudēšanas metode, taču neaizmirstiet par fiziskajām aktivitātēm. Vingrojot, jūs ietaupīsiet pāris simtus papildu kaloriju, padarīsit figūru piemērotāku un muskuļus izturīgākus. Ja nav iespējams regulāri praktizēt, tad varat staigāt biežāk, kāpt pa kāpnēm bez lifta utt.
- Ne vienmēr ir skaidrs, kā diēta "Kāpnes" ietekmēs svara zaudēšanas stāvokli, un labāk ir attīrīt ķermeni mājās. Turklāt darba stress un dienas režīms pozitīvi neietekmēs svara zaudēšanu. Lai nesabojātos un justos ērti, labāk ir ievērot diētu brīvajā laikā no darba un citām lietām.
- Jums rūpīgi jāatstāj diēta, pakāpeniski piepildot uzturu ar arvien vairāk pārtikas. Vispirms jums jāpievērš uzmanība vieglai pārtikai - augļiem, dārzeņiem. Tad jūs varat pievienot putru, pakāpeniski gaļu un soli pa solim atgriezties pie ierastās diētas. Pēc diētas pabeigšanas ir svarīgi patērēt pareizu kaloriju daudzumu dienā, lai neradītu lieko svaru.
Protams, šī stingrā diēta nav piemērota visiem. Diētu "Kāpnes" labāk nelietot cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar sirdi, gremošanu, nierēm un aknām. Tas ir arī kontrindicēts cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kā arī grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.
Svarīgs! Ārsti iesaka ievērot diētu ne biežāk kā reizi gadā. Cilvēka ķermenis nespēj visu laiku izturēt tik spēcīgus sitienus.
Lasiet arī par biešu diētas iezīmēm
Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti Lesenka diētā
Lai zaudētu svaru pēc iespējas efektīvāk un ērtāk, ir svarīgi patērēt noteiktus pārtikas produktus.
Atļautie pārtikas produkti Lesenka diētā:
- Zema kaloriju piena produkti … Piens, biezpiens, kefīra skābs krējums - produkti, kas ir ideāli piemēroti diētas otrajai un ceturtajai dienai. Labāk ir lietot taukus nesaturošus, bet 2,5% tauku ir piemēroti arī nelielā daudzumā.
- Augļi … Tiem nevajadzētu būt cietes. Ideāli piemēroti ir āboli, plūmes, persiki, žāvēti augļi. Bez sirdsapziņas pārmetumiem var ēst zemenes, avenes un citas ogas.
- Dārzeņi … Jebkuri dārzeņi, kas nav cieti saturoši - gurķi, burkāni, bietes utt. Tos var patērēt neapstrādātus, vārītus, ceptus un tvaicētus. Jūs varat pagatavot salātus, nepievienojot eļļu.
- Liesa gaļa … Gaļa, ko var ēst diētas laikā, nedrīkst būt trekna. Vistas, tītari un truši ir ideāli piemēroti. Atcerieties noņemt ādu. Jūs varat to pagatavot jebkurā veidā, izņemot cepšanu. Gatavošanas laikā nepievienojiet eļļu.
- Zema kaloriju dzērieni … Ja jums patīk tēja vai kafija, tad jums nav jāatsakās no tiem. Viņu kaloriju saturs ir tik zems, ka to var atstāt novārtā, galvenais ir šos dzērienus patērēt bez jebkādām piedevām, vai tas būtu cukurs, krējums, piens utt. Cukuru var aizstāt ar bezkaloriju saldinātāju.
- Putra … Tie ir atļauti tikai pēc 5 dienu svara zaudēšanas diētas pārtraukšanas stadijā. Tas ietver auzu un griķu biezputru, kas bagāta ar šķiedrvielām un kompleksiem ogļhidrātiem, un rīsus. Auzu pārslas nedrīkst lietot uzreiz, jo tās satur vairāk šķiedrvielu.
Aizliegtie pārtikas produkti Lesenka diētā:
- Cieti saturoši dārzeņi … Kartupeļos ir daudz kaloriju saturošu ogļhidrātu, tāpēc tie ir stingri aizliegti.
- Augļi ar augstu ogļhidrātu saturu … Banāns ir pārsteidzošs augļu pārstāvis ar daudz cietes. Diētas laikā jums tas būs jāatsakās. Vīnogas satur arī daudz kaloriju.
- Melone … Tas nebūs labākais produkts kombinācijā ar lielu rūgušpiena daudzumu uzturā.
- Cepti, taukaini, pikanti ēdieni … Apēdot vismaz vienu ēdienu, kas pagatavots cepot vai piepildīts ar lielu tauku daudzumu, viss darbs tiks zaudēts.
Skatiet arī atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu kāpostu diētā.
Diētas izvēlne "Kāpnes"
Diētas izvēlne "Lesenka" ir diezgan niecīga un vienmuļa, taču to var atšķaidīt ar atļauto produktu maisījumu. Kā - jūs varat domāt par sevi, bet pagaidām mēs piedāvājam jums diētas iespējas 5 un 7 dienu svara zaudēšanai.
Diētas izvēlne "Lesenka" 5 dienas
Diēta ir pakāpeniska diēta, kad noteikts produkts ir atļauts vienu dienu atbilstoši uzdevumam.
Šeit ir ēdienkartes piemērs diētai "Lesenka" 5 dienas svara zaudēšanas laikā:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| 1 diena | 2 vidēji āboli un tējas vai kafijas porcija | 2 vidēji āboli un tējas vai kafijas porcija | 2 vidēji āboli un tējas vai kafijas porcija |
| 2. diena | Glāze kefīra un 150 g zema tauku satura biezpiena | Glāze kefīra un 250 g zemu tauku biezpiena | Glāze kefīra un 200 g zemu tauku biezpiena |
| 3. diena | 150 g rozīņu ar ēdamkaroti medus, glāze žāvētu augļu kompota bez cukura | 3 tases žāvētu augļu kompota bez cukura | 150 g rozīņu ar ēdamkaroti medus, glāze žāvētu augļu kompota bez cukura |
| 4. diena | 150 g vārītas vistas krūtiņas, tējas vai kafijas porcija | 200 g tītara, kas cepts bez garšvielām, 50 g dārzeņu salātu bez eļļas un porcija tējas vai kafijas | 150 g vārītas vistas krūtiņas, porcija tējas vai kafijas |
| 5. diena | 100 g auzu pārslu ūdenī ar persiku un tējas vai kafijas porciju | 2 āboli, dažas zemenes un rozīnes un porcija tējas vai kafijas | 100 g auzu pārslu ūdenī ar rozīnēm vai žāvētām aprikozēm un daļu tējas vai kafijas |
Uz piezīmes! Ja jūtaties neērti ar izsalkumu, varat uzkodas pagarināt līdz 5 reizēm. Galvenais ir nepalielināt produktu skaitu.
Nedēļas diētas "Lesenka" ēdienkarte
Diēta pārāk neatšķiras no iepriekšējās: tie paši ēdieni, tikai pēdējās divās dienās ir atļauts ēst vairāk gaļas un pievienot diētai putru. Šo 7 dienu diētas plānu var izmantot, lai pakāpeniski izietu no uztura.
Diētas izvēlne "Lesenka" 7 dienām:
| Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| 1 diena | 2 vidēji āboli un tējas vai kafijas porcija | 2 vidēji āboli un tējas vai kafijas porcija | 2 vidēji āboli un tējas vai kafijas porcija |
| 2. diena | Glāze kefīra un 150 g zema tauku satura biezpiena | Glāze kefīra un 250 g zemu tauku biezpiena | Glāze kefīra un 200 g zemu tauku biezpiena |
| 3. diena | 150 g rozīņu ar ēdamkaroti medus, glāze žāvētu augļu kompota bez cukura | 3 tases žāvētu augļu kompota bez cukura | 150 g rozīņu ar ēdamkaroti medus, glāze žāvētu augļu kompota bez cukura |
| 4. diena | 150 g vārītas vistas krūtiņas, tējas vai kafijas porcija | 200 g vārīta truša ar zaļumiem un daļu tējas vai kafijas | 150 g ceptas vistas krūtiņas ar zaļumiem, porcija tējas vai kafijas |
| 5. diena | 100 g auzu pārslu ūdenī ar persiku un tējas vai kafijas porciju | 2 apelsīni, dažas zemenes un rozīnes un porcija tējas vai kafijas | 100 g auzu pārslu ūdenī ar rozīnēm, žāvētām aprikozēm vai ogām, daļa tējas vai kafijas |
| 6. diena | 100 g griķu biezputras ar vājpienu un porcija tējas vai kafijas bez cukura | 200 g ceptas liesas zivis un 50 g dārzeņu salātu bez eļļas | 150 g vārītas krūtiņas un 100 g dārzeņu salātu bez eļļas un porcija tējas vai kafijas bez cukura |
| 7. diena | 100 g rīsu biezputras ar vājpienu un porcija tējas vai kafijas bez cukura | 200 g ceptas liesas zivis un 50 g dārzeņu salātu bez eļļas | 100 g auzu pārslu ar augļiem vai ogām un porcija bez cukura tējas vai kafijas |
Atsauksmes par "Lesenka" diētas izvēlni ir ārkārtīgi pozitīvas, jo kilogrami iet lielos daudzumos un ātri, tāpēc daži izstiepj diētu līdz 12 dienām. Tas ir ļoti atturīgs. "Kāpnes" ir diezgan grūts pats par sevi, un to patvaļīga pagarināšana, ja vien tā nav pakāpeniska izeja, nedos neko noderīgu figūrai vai ķermenim.
Patiesas atsauksmes par Lesenka diētu
Diētas "Kāpnes" rezultāti ir pozitīvi tikai tad, ja to ievēro pareizi. Vidēji svara zudums ir 5 kilogrami, bet tas var iet nedaudz vairāk vai nedaudz mazāk. Mēs iesakām iepazīties ar reālu cilvēku, kuri zaudē svaru, diētas "Lesenka" rezultātiem un pārskatiem.
Oksana, 28 gadi
Reiz es mēģināju ievērot šo diētu, piesaistīju skaistus skaitļus - 5 kilogramus 5 dienās. Es stingri ievēroju visu saskaņā ar ēdienkarti, un 5 kilogrami patiešām aizgāja, viduklis kļuva jau par 4 centimetriem. Kopumā diētas nav īpaši noderīgas, tāpēc domāju, ka nav vērts bieži veikt “kāpnes”, bet tas, ka tam ir ietekme, ir skaidrs. Pārbaudīja sevi. Un labāk ir viņu atbalstīt ar fiziskiem vingrinājumiem, lai figūra būtu skaistāka.
Marina, 34 gadi
Reiz es redzēju pietiekami daudz fotogrāfiju pirms un pēc "Lesenka" diētas un biju tik iedvesmota, ka nolēmu to izmēģināt. Protams, diētas smagums bija biedējošs, man šķita, ka tas praktiski ir bada streiks, bet, ja ēdiens tiek sadalīts pareizi, tad bada sajūta gandrīz nav. Gluži pretēji, es pat jutu nelielu vieglumu ķermenī. Pēc manas pieredzes diēta var palīdzēt zaudēt 4 kg, kas ir labi.
Kristīna, 37 gadus veca
Man bija nedaudz liekais svars, tikai 6 kg, un, lasot atsauksmes par Lesenkas diētu, es sapratu, ka tas noteikti ir priekš manis. Viņi apsolīja, ka tas prasīs 5 kg, un uzzīmēja stingru ēdienkarti. Nu, es nolēmu padarīt to nedaudz stingrāku, lai tas aizņemtu tieši 6 kg. Biezpiens man īsti negaršo, tāpēc 600 g vietā ēdu tikai 300, īpašu bada sajūtu nebija. Rezultāts ir acīmredzams, esmu laimīgs. Tajā pašā laikā es nodarbojos ar visu veidu vingrošanu, iespējams, arī tam bija zināma ietekme. Kopumā es iesaku "Kāpnes".
Kāda ir diēta "Kāpnes" - apskatiet videoklipu:
Diēta "Kāpnes" - diēta, kuras mērķis ir ātri atbrīvoties no liekā svara īsā laikā. Ar tās palīdzību jūs varat atbrīvoties no 5 kg 5 dienu laikā. Izvēlne ir diezgan stingra, to ir grūti uzturēt, tāpēc diētu nevajadzētu veikt biežāk kā reizi gadā. Ir svarīgi to pareizi novērot un nepārspīlēt, lai nekaitētu ķermenim.
