Uzziniet, kā tikai pāris mēnešu laikā ātri sagatavoties pludmales sezonai un pilnībā atbrīvoties no liekiem taukiem gurnos un viduklī. Mūsdienās liekais svars ir steidzama problēma daudziem cilvēkiem, un šī iemesla dēļ jūs varat atrast lielu skaitu komerciālu produktu, kas sola ātru tauku zudumu. Jūs noteikti esat redzējuši līdzīgus solījumus internetā vairāk nekā vienu reizi. Mēs jums nepārdosim nekādas "burvju" tabletes un eliksīrus, bet pastāstīsim par tauku dedzināšanas procesa pamatiem. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā ātri zaudēt svaru, un iepazīsities ar 100% drošu veidu, kā to izdarīt.
Kāda ir svara zaudēšanas formula?
Jūs droši vien nezināt, bet cīņa ar taukiem ir tīra matemātika un kaloriju spēle jūsu uzturā. Pirmkārt, jums jāaprēķina ikdienas kaloriju patēriņš, un tam jums jāizmanto Benedikta formula. Tomēr vispirms definēsim šādu parametru kā bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR), izmantojot šīs formulas:
- BMR sievietēm = 655 + (4,35 * svars mārciņās) + (4,7 * augstums collās) - (4,7 * pilnu gadu vecums).
- BMR vīriešiem = 0,66 + (6,23 * svars mārciņās) + (12,7 * augstums collās) - (6,8 * pilni gadi).
1 colla = 2,54 centimetri, 1 mārciņa = 453,59 grami, 1 kilograms = 2,2 mārciņas.
Mums ir nepieciešams arī jūsu ikdienas aktivitātes koeficients (A), kas noteikts tabulā.
Bet tagad mēs varam aprēķināt jūsu uztura dienas kaloriju saturu (DCI), izmantojot formulu:
- DCI sievietēm = ((10 * ķermeņa svars kilogramos) + (augums centimetros * 6,25) - (vecums gados * 5) - 161) * A.
- DCI vīriešiem = ((10 * ķermeņa svars kilogramos) + (augums centimetros * 6,25) - (vecums gados * 5) + 5) * A.
Protams, šie aprēķini nebūs simtprocentīgi pareizi. Ja vēlaties uzzināt precīzus vielmaiņas ātruma rādītājus un pat esat gatavs par to maksāt, varat veikt īpašu procedūru, kas ietver gaisa ieelpošanu no plaušām mēģenē, pēc kura dators sniegs precīzu informāciju. informāciju par vielmaiņu. Tādējādi optimālā stratēģija svara zaudēšanai nav goji ogas, aizjūras tauku dedzināšanas tēja vai citi komerciāli produkti, bet gan uztura un fiziskās aktivitātes enerģētiskās vērtības samazināšana. Kopā šīs darbības var radīt sinerģisku efektu. Apmācot, jūs palielināt vielmaiņu, un ar uztura programmas palīdzību jūs izveidojat kaloriju deficītu, un ķermenim šādā situācijā būs jāsāk dedzināt taukus.
Kā ātri zaudēt svaru?
Uzreiz jāsaka, ka ir nepieciešams pakāpeniski zaudēt svaru, lai tas sadedzinātu taukus, nevis muskuļus. Optimālais svara zaudēšanas ātrums ir no pus līdz vienam kilogramam nedēļā.
Tagad parunāsim par ļoti efektīvu uztura programmu, lai apkarotu aptaukošanos. Tās pamatā ir īpašas sīpolu zupas izmantošana, kas paātrina lipolīzi. Šeit ir viņa patiesā recepte:
- Vidējas spuldzes - 6 gab.
- Vidēja izmēra tomāti - vairāki gabali.
- Neliela balto kāpostu galva - 1 gab.
- Zaļie pipari - 2 gab.
- Selerijas - 1 ķekars.
- Dārzeņu buljona kubs.
Visus dārzeņus vajadzētu sagriezt un pēc tam piepildīt ar ūdeni. Garšojiet maisījumu ar sāli un dažādām garšvielām pēc garšas. Vāra uz lēnas uguns 10 minūtes, tad samazina siltumu un vāra, līdz dārzeņi mīkstina.
Zupu var lietot dienas laikā, ja jūtaties izsalcis jebkurā daudzumā. Un tagad diēta ātrai tauku zaudēšanai.
- 1. diena - zupa un augļi. Jums arī jādzer daudz ūdens. Kafija un zaļā tēja bez cukura.
- 2. diena - zupa un dārzeņi, izņemot pākšaugus un kukurūzu.
- Trešā diena - zupa, dārzeņi un augļi, un dzer ūdeni.
- 4. diena - zupa, augļi un dārzeņi.
- 5. diena - tomāti ar zupu, liesa liellopa gaļa un tomāti.
- 6. diena - dārzeņi (galvenokārt lapu) un liellopu gaļa. Ēdiet zupu vienu vai divas reizes dienā.
- 7. diena - zupa, dārzeņi, brūnie rīsi, augļu sula.
Šīs diētas ilgums ir 14 dienas. Šajā periodā ir aizliegts izmantot maizes izstrādājumus. Jūs nevarat atkāpties no ēdienreizes plāna. Katru dienu ir nepieciešams nosvērt sevi vienā un tajā pašā laikā. Vēl jāsaka, ka, lietojot šo diētu, nevajadzētu iet uz sporta zāli, bet drīzāk staigāt. Un mēģiniet ēst beztauku pārtiku.
Šeit ir šāda diēta, varbūt ne gluži parasta, bet tomēr efektīva.
Uzziniet piecus pamatnoteikumus ātrai svara zaudēšanai, skatiet šo videoklipu:
