Uzziniet, kādi vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei mājās ir jādara un kā to izdarīt pareizi. Visbiežāk deģeneratīvas izmaiņas skriemeļos un starpskriemeļu diskos tiek novērotas cilvēkiem, sasniedzot noteiktu vecumu. To aktivizācijas rezultāts ir tāda slimība kā osteohondroze. Galvenie slimības simptomi ir sāpju sajūtas, kurām skartajā zonā ir lokāls raksturs.
Tās var būt paroksizmālas vai noturīgas, asas, grieztas, dzēlīgas vai šaut. Slimībai progresējot, muskuļi ir novājināti un mobilitāte ir ierobežota. Efektīvs līdzeklis pret slimību ir vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei mājās.
Vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei slimības ārstēšanai
Pirmkārt, vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei mājās ļauj nostiprināt muguras muskuļu korsetu un tādējādi samazināt mugurkaula slodzi. Tā rezultātā pacienta stāvoklis ievērojami uzlabojas. Mēs iesakām pievērst īpašu uzmanību tām kustībām, kas ļauj attīstīt īsus muskuļus. Viņiem ir galvenā loma, atbalstot mugurkaulu un atbrīvojot no tā daļu aksiālās slodzes.
Turklāt vingrošanas terapija uzlabo starpskriemeļu disku un skriemeļu uztura kvalitāti. Šī procesa īpatnība ir tāda, ka šiem mugurkaula elementiem nav savas asinsrites sistēmas. Tas liek domāt, ka barības vielas viņi var iegūt tikai no vides, izmantojot difūzijas metodi.
Fiziskās aktivitātes paātrina vielmaiņu audos, un tieši šis fakts ir noteicošais vingrinājumu efektivitātē jostas daļas osteohondrozei mājās. Uztura kvalitātei uzlabojoties, šūnas aktīvi atjaunojas. Cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar nepieciešamību ilgu laiku pavadīt statiskā stāvoklī, ir izveidoti īpaši terapeitiskās un profilaktiskās vingrošanas kompleksi, kas ļauj novērst darba pozas negatīvo ietekmi uz ķermeni. Tāpat liela uzmanība jāpievērš pareizai darba vietas organizācijai.
Vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei mājās var būt ļoti efektīvi šīs slimības ārstēšanā un profilaksē, taču tiem ir arī dažas kontrindikācijas:
- slimības saasināšanās periods;
- kad sāpes rodas vai palielinās;
- vispārējā veselības stāvokļa pasliktināšanās;
- citu vienlaicīgu slimību klātbūtnē, kurās fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas.
Noteikumi vingrinājumu veikšanai jostas daļas osteohondrozei mājās
Ja jums ir diagnosticēta jostas daļas osteohondroze, tad ir vērts sākt nodarboties ar fizioterapijas vingrinājumiem speciālista vadībā. Kad esat apguvis visas kustību tehniskās nianses, varat sākt veikt vingrinājumus jostas daļas osteohondrozei mājās. Šeit ir ārstnieciskās vingrošanas pamatnoteikumi:
- Sāciet praktizēt pēc divām vai trim dienām pēc sāpju uzbrukumu mazināšanās.
- Sāciet ar minimālu aktivitāti un vingrojiet dažas minūtes visu dienu. Negaidiet ātru rezultātu un nepiespiediet lietas. Osteohondrozes sakāve ir iespējama tikai ar regulāru un pareizu apmācību.
- Ja regulāri veicat vingrinājumus jostas daļas osteohondrozei mājās, varat ne tikai palēnināt deģeneratīvos procesus, bet arī paātrināt bojāto audu atjaunošanos un novērst iekaisuma procesus,atbrīvojot sevi no sāpēm.
- Tikai pareiza kustību izpilde ļaus jums efektīvi cīnīties ar slimību.
- Jūsu medicīniskās vingrošanas kompleksā nevajadzētu būt kustībām, kas liecina par asām, neuzmanīgām kustībām. Veiciet visus vingrinājumus lēnām ar maksimālu piepūli, vienlaikus izvairoties no sāpju parādīšanās vai pastiprināšanās.
- Efektīvā kompleksā jāiekļauj 5-8 kustības ar mazu slodzi. Speciālista uzraudzībā slodzes var nedaudz palielināt un kopā ar vispārējām stiprinošām kustībām veikt vairākas specializētas.
- Katra kustība jāveic ar atkārtojumu skaitu no 3 līdz 4. Ja nodarbības laikā rodas diskomforta sajūta, tad atkārtojumu skaits jāsamazina.
Kā pareizi formulēt vingrinājumu komplektu jostas daļas osteohondrozei?
Ar jostas daļas osteohondrozi terapeitisko vingrinājumu kompleksam jābalstās uz kustībām, kas var stiprināt un izstiept muguras un vēdera muskuļus. Katra nodarbība jāsāk ar kustībām, kas tiek veiktas guļus stāvoklī. Tas samazina slodzi uz mugurkaula, un pacientam nav jābaidās no sāpju parādīšanās vai to pastiprināšanās.
Lai panāktu maksimālu muskuļu relaksāciju, iesakām zem ceļa locītavām ievietot nelielu veltni. Pēc tam ritiniet uz savu veselīgo (vai mazāk sāpīgo) pusi. Šajā pozīcijā veltnis jānovieto jūsu pusē, saliekot ceļa locītavas. Visi vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei mājās ir jāveic ar ierobežotu amplitūdu.
Tādā pašā veidā ir nepieciešams apgāzties uz sāpošās puses, bet veltnis nav jāizmanto. Tad jums vajadzētu pāriet uz kustību veikšanu guļus stāvoklī. Lai samazinātu slodzi, zem vēdera jānovieto spilvens, un veltnis jānovieto zem potītes.
Vingrinājuma sākumā ir ļoti svarīgi, veicot vingrinājumus, būt ļoti uzmanīgiem. Saglabājiet muskuļus atvieglinātas. Sāpīgās sajūtas pamazām sāks mazināties, un, tiklīdz jūsu stāvoklis uzlabosies, jūs varat ieviest vingrinājumus terapeitiskās vingrošanas kompleksā, kas ļauj izstiept muskuļus un periodiski tos atslābināt.
Sāciet katru kustību ar labu kāju. Lai izvairītos no sāpju sajūtām, amplitūda pakāpeniski jāpalielina. Sākumā jums vajadzētu izmantot lēnu tempu, un, uzlabojoties stāvoklim, jūs varat pakāpeniski pāriet uz vidēju. Uzlabojoties jūsu stāvoklim, komplekss var ietvert kustības, kas tiek veiktas pozīcijā "četrrāpus", un pēc tam sēžot un stāvot. Atcerieties arī to, ka pakāpeniska veltņa lietošanas pārtraukšana veicina slodzes palielināšanos.
Vingrinājumu kompleksi jostas daļas osteohondrozei mājās
Guļus stāvoklī
- Vingrinājuma numurs 1 - ieņemiet guļus stāvokli un salieciet kājas kopā, savukārt pakausi vajadzētu pieskarties zemei. Sāciet lēnām pacelt kāju un nedaudz nolaist, turiet šo pozīciju. Tad darba kāja nokrīt zemē, un jums ir nepieciešams pilnībā atslābināt muskuļus. Atkārtojiet kustību ar otru kāju.
- Vingrinājuma numurs 2 - izpletiet rokas uz sāniem, ar plaukstām pieskaroties zemei. Salieciet ceļa locītavas taisnā leņķī, noliekot kājas uz zemes. Sāciet viegli nolaist kājas pa kreisi, līdz tās pieskaras zemei. Atgriežoties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē.
- Vingrinājuma numurs 3 - sākuma stāvoklis ir līdzīgs iepriekšējai kustībai, bet kājas ir jāizpleš un jāatrodas pret zemi ar pēdas ārējo malu. Lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un pakavējieties trajektorijas beigu punktā. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka kustību veic mugurkaula jostas daļas muskuļu darbs, nevis dzemdes kakla reģions.
- Vingrinājuma numurs 4 - salieciet kājas kopā un lēnām saliekot ceļa locītavas, pavelciet tās uz vēderu un tad aptiniet rokas. Sāciet vienmērīgi pacelt galvu un pieskarties tai ceļa locītavām. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Vingrinājuma numurs 5 - diezgan vienkārša kustība, kas ļauj nostiprināt preses muskuļus un atvieglot mugurkaula jostas daļas slodzi. Jums tikai nepieciešams periodiski sasprindzināt vēdera muskuļus, līdz parādās neliels nogurums.
Četrrāpus
- Vingrinājuma numurs 1 - paceliet kājas pa vienai, vienlaikus cenšoties noturēt tās taisni un pāris sekundes turiet statiskā stāvoklī.
- Vingrinājuma numurs 2 - izliekiet muguru un vienlaikus paceliet galvu. Pēc tam veiciet pretējās kustības.
- Vingrinājuma numurs 3 - ielīst zem iedomāta šķēršļa, noliecoties uz ceļa locītavām un plaukstām.
Sēdes stāvoklis
- Vingrinājuma numurs 1 - salieciet kājas pie ceļa locītavām un ielieciet rokas uz vēdera. Šajā gadījumā galva ir jāsamazina, un zodam jāpieskaras krūtīm. Nodrošiniet kājas zem stabila priekšmeta, piemēram, skapja. Sāciet lēnām nolaist rumpi atpakaļ, līdz tas pieskaras zemei. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Vingrinājuma numurs 2 - Paceliet rokas uz augšu, pavirzot plaukstas uz priekšu. Noliecieties uz priekšu, mēģinot pieskarties jūsu lielajiem pirkstiem. Pārliecinieties, ka, ķermenim virzoties uz priekšu, aktīvi darbojas mugurkaula jostas daļas muskuļi, un apgrieztās kustības laikā - prese.
Stāv
- Vingrinājuma numurs 1 - ielieciet rokas uz jostas un sāciet pagriezt ķermeni, vispirms vienā virzienā, un tad pretējā virzienā, līdz tas apstājas. Trajektorijas galējos beigu punktos jābūt īsai pauzei. Šīs kustības efektivitātes formula ir maksimālās amplitūdas un lēna tempa kombinācija.
- Vingrinājuma numurs 2 - nolieciet kājas plecu locītavu līmenī. Sāciet vienmērīgi pagriezt galvu pār plecu, it kā vēlaties redzēt savu papēdi. Protams, šīs kustības būtība ir nevis redzēt papēdi, bet izstiept mugurkaula jostas daļas muskuļus.
- Vingrinājuma numurs 3 - piespiediet zodu pie krūtīm un sāciet saliekties atpakaļ, izstiepjot rokas līdz papēžiem. Jums vajadzētu sajust, kā stiepjas mugurkaula jostas daļas muskuļi, kas palielinās asins piegādi audiem, kas atrodas šajā ķermeņa zonā.
Kā izvairīties no slimības saasināšanās, veicot terapeitiskos vingrinājumus?
Lai novērstu šīs slimības saasināšanos, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi:
- nepārdzesējiet ķermeni;
- neceliet smagus priekšmetus;
- izvairieties no pēkšņām kustībām;
- mēģiniet ilgstoši neatrasties fiksētā stāvoklī.
Turklāt jums būs nepieciešama ortopēdiskā prakse. Pirmkārt, tas attiecas uz cietas gultas izmantošanu (zem matrača ielieciet vairogu) un mazus spilvenus. Papildus tam mājās regulāri jāveic vingrinājumi jostas daļas osteohondrozei, par ko mēs runājām iepriekš.
Kādus vingrinājumus veikt ar jostas daļas osteohondrozi mājās, skatiet tālāk redzamajā videoklipā:
