Visefektīvākās diētas mēnesī: labāko variantu TOP-6. Atļautie un aizliegtie pārtikas produkti, noteikumi un padomi, ēdienkartes un rezultāti.
Īsas diētas ir labas, ja jums ir nepieciešams zaudēt papildus 2-3 mārciņas. Šajā gadījumā izvilkšana, kas ilgst vienu dienu, nedēļas nogali vai nedēļu, patiešām ir ļoti efektīva. Bet, ja svars jums ir nopietnāka problēma, jums vajadzētu atbrīvoties no tā pavisam citā veidā! Tāpēc mēneša diēta nepieļauj skarbus pasākumus un bada streikus, kas ietaupīs ne tikai no ķermeņa taukiem, bet arī veselību.
Keto diēta mēnesi
Ketogēnā ēšanas stila pamatā ir pārsteidzošs uztura princips "vairāk tauku, mazāk ogļhidrātu". Jūsu ēdienkarte - vidēji līdz 70% - būs balstīta uz ārkārtīgi veselīgajiem taukiem, kas atrodami zivīs, riekstos un nerafinētās eļļās, kuras nav termiski apstrādātas. Un tie būs jāatšķaida ar olbaltumvielām (ne vairāk kā 25% no uztura) un ļoti niecīgu ogļhidrātu daudzumu.
Piezīme! Keto diētas atbalstītāji iesaka patērēt ne vairāk kā 100 g ogļhidrātu dienā, tos iegūstot galvenokārt no augļiem un dārzeņiem.
Dažas dienas pēc pārejas uz jaunu diētu organisms sāk procesu, ko sauc par ketozi, kas liek organismam uzņemt savas tauku rezerves, iegūstot no tām dzīvībai nepieciešamo enerģiju. Tajā pašā laikā izsalkums praktiski nav jūtams.
Ir vērts atzīmēt, ka slaveno "keto" vislabāk uzskata par diētu svara zaudēšanai mēnesi vai divus. Ja jūs ievērosiet diētu bez ogļhidrātiem mazāk laika, rezultāts nebūs tik pamanāms, vairāk - ķermenim var tikt nodarīts kaitējums.
Atļautie produkti:
- buljoni un zupas ar zemu tauku saturu;
- visu veidu gaļa;
- jebkuras zivis un jūras veltes;
- olas;
- piens un tā atvasinājumi;
- rieksti un sēklas;
- dārzeņi, ogas un augļi, izņemot tos, kas uzskaitīti zemāk;
- zaļumi;
- auksti spiestas augu eļļas.
Aizliegtie produkti:
- ogļhidrātu kartupeļi un pākšaugi;
- graudaugi;
- miltu izstrādājumi;
- saldie augļi un ogas, piemēram, vīnogas.
Ikmēneša keto diētas izvēlne:
| Nedēļas diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Tvaika omlete | Ausis un zivis uz dārzeņu spilvena | Vārīta ola un 2 tomāti |
| Otrdiena | Siera kūkas no cepeškrāsns | Vistas zupa, cepti dārzeņi un biezpiena siers | Maize ar sieru un jogurtu |
| Trešdiena | Benedikta olas uz salātiem | Sēņu zupa un vistas gaļa ar tomātiem | Biezpiens ar saujiņu rozīņu |
| Ceturtdiena | Pašdarināta pastēte ar zaļajiem sīpoliem | Vistas iesmi ar tomātiem, papriku un zaļumiem | Ķiploku garneles |
| Piektdiena | Biezpiens ar augļiem | Grilētas zivis, kalmāru salāti | Tuncis ar salātiem |
| Sestdiena | Ceptas olas ar šķiņķi | Pelmeņu zupa, zaļo pupiņu sautējums, kotlets | Ceptas olas ar zaļajām pupiņām |
| Svētdiena | Karsts grauzdiņš ar sieru | Dārzeņu biezeņa zupa, salāti un grilēts mazais steiks | Vistas buljons ar zaļumiem |
Atkārtojiet 4 reizes. Vienā ēdienreizē varat mainīt ēdienus.
Rezultāts: uztura mēneša laikā atkarībā no sākotnējā svara jūs varat zaudēt no 5 līdz 8 kg.
Malysheva diēta mēnesi
Tāpat kā jebkurš ārsts, populārais TV vadītājs kategoriski iebilst pret stingrām svara zaudēšanas metodēm, kas ietver nopietnus ierobežojumus gan pārtikas daudzumā, gan atļauto produktu komplektā. Tele-ārsta formulētie noteikumi ir ārkārtīgi vienkārši, taču no tā tie ir ne mazāk efektīvi.
Malysheva diēta iesaka:
- Bieži dzerot. Ir nepieciešams patērēt vismaz 2 litrus tīra ūdens un nesaldinātas tējas dienā.
- Frakcionēts ēdiens. Malysheva iesaka ēst ik pēc 2-3 stundām, vienlaikus stingri uzraugot porciju lielumu.
- Bez steigas. Viss, ko ēdat, ir rūpīgi jāsakošļā un jāsamitrina ar siekalām.
Piezīme! Galvenais svara zaudēšanas nosacījums ir kaloriju skaitīšana (1200 kcal dienā) un ēšana nelielās porcijās.
Atļautie produkti:
- liesa gaļa;
- jebkura labība;
- pilngraudu maize;
- raudzēti piena produkti ar vidēju tauku saturu;
- dārzeņi, augļi un ogas, kas satur minimālu cieti un cukuru;
- zaļumi neierobežotā daudzumā.
Aizliegtie produkti:
- visi milti, izņemot iepriekš atļauto maizi;
- saldumi;
- cieti saturoši kartupeļi, kā arī bietes un burkāni;
- augļi ar augstu cukura saturu;
- alkohols.
Aptuvenā diētas izvēlne mēnesim:
| Diena | Brokastis | Pusdienas | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Olu kultenis ar dārzeņiem | Jūsu izvēle: vārīta ola, biezpiens ar zaļumiem, Caprese salāti, augļi, kefīrs | Vistas buljons un vārīta gaļa ar sautētiem kāpostiem | Augļu izvēle, saputoti smūtiji, rieksti | Biezpiens ar žāvētiem augļiem |
| Otrdiena | Griķi ar sēnēm un sīpoliem | Rīsi ar dārzeņiem | Dārzeņu salāti | ||
| Trešdiena | Sviestmaize ar vistu un zaļumiem | Zupa ar gaļas buljonu, kotlets ar salātiem | Cepts baklažāns ar zaļumiem un sieru | ||
| Ceturtdiena | Jebkura putra ar augļiem un ogām | Cepta vistas krūtiņa ar sieru un dārzeņiem | Bumbieris cepts ar medu | ||
| Piektdiena | Svaigi dārzeņu salāti | Ukha, vārīta zivs ar daļu dārzeņu | Dārzeņu salāti ar fetas sieru | ||
| Sestdiena | Prosa biezputra ar ķirbi | Sautēti kāposti ar rīsiem | Jogurts ar dārzeņiem | ||
| Svētdiena | Dārzeņu sautējums | Zivis folijā un dārzeņu kastrolis | Grilēta vistas krūtiņa ar dārzeņiem |
Atkārtojiet šo ēdienu 4 reizes.
Piezīme! Elena Malysheva iesaka ēst olbaltumvielu produktus atsevišķi no graudaugiem un maizes.
Rezultāts: atkarībā no tā, cik daudz jūsu sākotnējais svars pārsniedz normu, diētas mēneša laikā jūs varat zaudēt no 6 līdz 12 kg.
Sārmaina diēta mēnesi
Sārmainas vai sārmainas diētas ir salīdzinoši nesen un tām ir milzīga ietekme. Viņas fanu vidū tika atzīmēta pat Lielbritānijas Uztura speciālistu biedrība!
Diētas būtību var formulēt šādi. Visi pārtikas produkti, kas nonāk mūsu kuņģī, ir sadalīti skābā, sārmainā un neitrālā. Pirmie izslēdz vielmaiņu no pareizā ritma un veicina dažādu slimību attīstību, otrie palīdz mums palikt veseliem, labvēlīgi ietekmē vielmaiņu un saglabā jaunību, paātrinot kolagēna sintēzi.
Līdz ar to secinājums: ja jūs koriģējat uzturu pareizajā virzienā, jūs varat iegūt efektīvu diētu mēnesi, divus vai trīs mēnešus, kas ne tikai samazinās lieko svaru, bet arī dziedinās ķermeni un ievērojami uzlabos izskatu.
Sārmainās diētas principi:
- Samaziniet skābā pārtikas daudzumu uzturā līdz 30%.
- Centieties izvairīties no augu pārtikas termiskās apstrādes.
- Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā.
- Izmantojiet sāli pēc iespējas mazāk.
- Nomainiet cukuru ar medu un steviju.
- Bieži ēdiet mazas maltītes.
Piezīme! Pārejot uz sārmainu pārtiku, daudzi cilvēki jūtas slikti un vāji.
Atļautie produkti:
- liesa gaļa un zivis;
- olas;
- svaigpiens (nevis no maisa) un raudzētie piena produkti;
- graudaugi, īpaši brūnie rīsi un prosa;
- dārzeņi, augļi un ogas;
- zaļumi;
- sezama, ķirbju un saulespuķu sēklas;
- auksti spiestas augu eļļas;
- medus;
- ūdens, ingvera tēja.
Piezīme! Gaļu un zivis vajadzētu ēst mērenībā, ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, raudzētus piena produktus - nedaudz biežāk.
Aizliegtie produkti:
- rauga maize;
- visi produkti, kas izgatavoti no baltajiem kviešu miltiem;
- kūpināta gaļa;
- saglabāšana;
- homogenizēts piens;
- siers;
- pākšaugi;
- dzīvnieku tauki;
- vēžveidīgie;
- kafija un kakao;
- šokolāde;
- cukurs;
- alkohols.
Piezīme! Vislabāk, ja mēnesi plānojot mājas uzturu, pie rokas ir tabula ar sārmainu un skābu pārtiku, tāpēc būs vieglāk izlemt, kuras indulgences varat atļauties.
Sārmainas diētas mēneša izvēlnes paraugs:
| Diena | Brokastis | Uzkodas | Vakariņas | Uzkodas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Karsts grauzdiņš ar sieru | Jūsu izvēle: citrusaugļi, banāns, ābols, sauja žāvētu augļu, dārzeņu smūtijs | Rīsi ar dārzeņiem | Jūsu izvēle: auglis, sauja ogu, šķīvis dārzeņu buljona | Vistas krūtiņa ar kāpostiem |
| Otrdiena | Dārzeņu salāti, kas pārklāti ar eļļu | Duruma makaroni ar sēnēm | Zivis ar svaigiem dārzeņiem | ||
| Trešdiena | 2 olu omlete | Vistas kotletes ar sautētiem dārzeņiem | Salāti ar jogurta mērci | ||
| Ceturtdiena | Biezpiens ar rīvētu ābolu | Sēņu zupa | Jebkuras jūras veltes | ||
| Piektdiena | Kefīrs ar augļiem un medu | Salāti ar biezpiena sieru un dārzeņiem | Kefīrs ar zaļumiem un ķiplokiem | ||
| Sestdiena | Vārīta ola un apelsīns | Biezeņa zupa ar gaļas buljonu | Sautēti kartupeļi ar jogurta mērci | ||
| Svētdiena | Jogurts un maize | Dārzeņu kotletes ar tomātu mērci | Tuncis ar tomātiem un salātiem |
Jums jāatkārto 4 reizes. Vienā ēdienreizē varat mainīt ēdienus.
Rezultāti: stingra sārmainā uztura noteikumu ievērošana ļauj zaudēt 10 kg vai nedaudz vairāk, ievērojot diētu mēnesī.
Ķīmiskā diēta mēnesi
Doktora Osamas Hamdija diēta, kas tika iecerēta kā terapeitiska diēta cilvēkiem ar cukura diabētu, pēkšņi izrādījās ļoti pieprasīta cīņā ar lieko svaru, tik ātri, ka tā ātri noplūda internetā un ieguva pasaules slavu ar nosaukumu Maggi diēta. Tas tika nosaukts par ķīmisku, jo tas spēj stimulēt procesus, kas izraisa pastiprinātu tauku dedzināšanu organismā, kas tiek panākts, kombinējot dažus pārtikas produktus.
Piezīme! Ir vairākas ķīmiskās diētas iespējas, kas paredzētas dažādiem laika periodiem. Tātad tīkla plašumā jūs varat atrast detalizētu diētu mēnesim, 2-3 nedēļām vai tikai 7 dienām.
Diētas principi:
- Cukurs un karstās garšvielas tiek pilnībā izslēgtas, un sāls tiek samazināts līdz minimumam.
- Ir atļautas 3 galvenās maltītes un pāris uzkodas.
- Produktus var vārīt, sautēt, cept, bet ne cept.
- Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens, laiku pa laikam ļaujoties kafijas tasei.
- Ja jūs nolemjat neizmantot saīsinātās iespējas un godīgi pagarināt diētas ieteikto diētu mēnesi, varat pie tā atkal atgriezties tikai pēc sešu mēnešu vai gada pārtraukuma.
Atļautie produkti:
- pilngraudu maize;
- zivis ar zemu tauku saturu;
- biezpiens un siers;
- olas;
- gandrīz visi dārzeņi, izņemot kartupeļus;
- augļi un ogas;
- tēja un kafija.
Aizliegtie produkti:
- balto miltu izstrādājumi;
- visi ātrie ēdieni bez izņēmuma;
- jau minētie kartupeļi;
- desa un desas;
- saldie banāni, vīnogas, datumi;
- visu veidu saldumi;
- soda ar cukuru;
- alkohols.
Ķīmiskās diētas pirmās nedēļas ēdienkarte:
| Nedēļas diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | 2 vārītas olas un 1/2 greipfrūtu | Augļi | Vārīta liellopa gaļa, 200 g |
| Otrdiena | Grilēta vistas gaļa, tomāti un apelsīns | Atkārtojama brokastu ēdienkarte | |
| Trešdiena | Rudzu maize ar fetas sieru un tomātiem | Grilēta gaļa | |
| Ceturtdiena | Augļi | Vārīta liellopa gaļa ar zaļajiem salātiem | |
| Piektdiena | 2 vārītas olas ar sautētiem dārzeņiem | Cepta zivs ar salātiem un apelsīnu | |
| Sestdiena | Augļi | Tvaicēta gaļa | |
| Svētdiena | Atkārtota otrdienas izvēlne | Tvaicēti dārzeņi |
Ķīmiskās diētas otrās nedēļas ēdienkarte:
| Nedēļas diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | 2 vārītas olas un 1/2 greipfrūtu | Liellopu gaļa ar gurķiem | 2 olas ar zaļajiem salātiem un greipfrūtu |
| Otrdiena | Zivis un salāti | ||
| Trešdiena | Zivis un salāti | ||
| Ceturtdiena | Dārzeņi bez eļļas, 2 olas un siers | Tvaicēta vai ūdens omlete ar dārzeņiem | |
| Piektdiena | Zivis, kas pagatavotas vienā no uztura veidiem | ||
| Sestdiena | Vārīta vistas gaļa, tomāti, apelsīns | ||
| Svētdiena | Cepta vistas gaļa ar tomātiem un apelsīnu | Dažādi augļi |
Ķīmiskās diētas trešās nedēļas ēdienkarte:
| Nedēļas diena | Trauki |
| Pirmdiena | Atļautie augļi - cik nepieciešams |
| Otrdiena | Neapstrādāti un cepti dārzeņi |
| Trešdiena | Dārzeņi vai augļi, no kuriem izvēlēties |
| Ceturtdiena | Zivis (nav ceptas!), Kāposti un salāti |
| Piektdiena | Vārīta vai cepta vistas gaļa |
| Sestdiena | Augļi - 1 veids sestdien un 1 svētdien |
| Svētdiena |
Ķīmiskās diētas ceturtās nedēļas ēdienkarte:
| Nedēļas diena | Trauki |
| Pirmdiena |
Vistas - 400 g Tvaika zivis - 200 g Tomāti un gurķi (3 un 4 gab.) Greipfrūti Maize |
| Otrdiena | Izvēlnes atkārtošana, aizstājot vistas gaļu ar vārītu liellopu gaļu - 200 g |
| Trešdiena |
Biezpiens - 100 g Dārzeņu sautējums bez eļļas - 200 g Tomāti - 2 gab. 2 citrusaugļi pēc jūsu izvēles Maize |
| Ceturtdiena |
Vistas - 400 g Tomāti un gurķi - 2 gab. apelsīns Maize |
| Piektdiena |
Omlete uz ūdens Tomāti - 3 gab. Kāposti - 100 g Greipfrūti |
| Sestdiena |
Tvaika zivis - 200 g Biezpiens - 150 g Gurķi Tomātu Maize |
| Svētdiena |
Vistas - 200 g Biezpiens - 100 g Dārzeņu salāti - 200 g apelsīns Greipfrūti |
Rezultāti: ievērojot lieko svaru 30 diētas dienās, daži cilvēki pieņemas svarā līdz 25 kilogramiem!
Svītraina diēta mēnesi
Varbūt šī ir viena no visefektīvākajām diētām mēneša laikā, kas nav balstīta uz jebkādiem zinātniskiem aprēķiniem vai lieliem vārdiem. Bet tomēr - aktiermeistarība!
Svītrainā diēta tiek saukta, jo visas 30 dienas jums būs "jālec" no sloksnes uz sloksni: no diezgan izsalkuša balta kefīra dienas līdz sirsnīgai krāsainai. Lai saglabātu šādu diētu, ir vieglāk, jo ikreiz, kad vēlaties pārsniegt pieņemamo ēdienkarti, piemēram, grāmatā Skārleta O'Hara, jūs sev teiksit: "Es to rīt apēdīšu, jums ir jāgaida diezgan daudz."
Atļautie produkti:
- liellopu gaļa un mājputni;
- liesas zivis;
- Rudzu maize;
- olas;
- raudzēti piena produkti ar tauku saturu no 1 līdz 2,5%;
- graudaugi;
- dārzeņi, augļi un ogas;
- rieksti;
- auksti spiestas augu eļļas;
- Kafija un tēja.
Aizliegtie produkti:
- kviešu miltu maize;
- Salo;
- Ātrā ēdināšana;
- visi konservēšanas veidi;
- desa un desas;
- kūpināta gaļa;
- maiznīca;
- cukurs;
- saldā soda un enerģijas dzērieni.
Piezīme! Ir atļauta viena glāze laba vīna dienā.
Svītraina diēta mēnesi dienā:
| Nedēļas diena | Diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Balts | 1,5 l kefīra + 100 g putras ūdenī vai 150 g vistas vai 2-3 augļi | ||
| Otrdiena | Normāli | Auzu pārslas ar ogām | Dārzeņu zupa, sautēti dārzeņi ar liellopu gaļu | 150 g biezpiena |
| Trešdiena | Normāli | Griķu biezputra ar sīpoliem | Buljons, vārīta vistas gaļa, salāti | Tvaicētas zivis |
| Ceturtdiena | Balts | Atkārtojiet pirmdienas izvēlni | ||
| Piektdiena | Normāli | Rīsi ar dārzeņiem | Dārzeņu zupa, liellopu gaļa ar kāpostiem | Ola un kefīrs |
| Sestdiena | Normāli | Jebkura putra, izņemot mannu | Turcija ar neapstrādātiem dārzeņiem | Vistas gaļa ar gurķiem |
| Svētdiena | Balts | Atkārtojiet pirmdienas izvēlni | ||
Balto un krāsu dienu maiņa turpinās līdz diētas beigām. Starp galvenajām maltītēm krāsainās dienās varat uzkodas ar augļiem, riekstiem, kefīru, maizi, nesaldinātu kakao.
Rezultāts: mēnesi ievērojot svītrainu diētu, jūs varat zaudēt no 6 līdz 10 un pat 12 kilogramiem.
Liepājas diēta mēnesi
Šī interesantā diēta, kuras pamatā bija stingra apēsto porciju daudzuma, pārtikas saderības un dienas režīma kontrole, dzimusi Igaunijas pilsētā Liepājā, kur doktors Ļevs Kazāns uzņēma savus pacientus. Pirmie ārsta izstrādātās tehnikas testētāji bija viņa pacienti.
Liepājas diētas pamatprincipi:
- Stingra porciju kontrole. Ideālā gadījumā jums vajadzētu ēst ne vairāk kā 1200 kcal dienā.
- Trīs ēdienreizes dienā ar 5, 5 stundu starpību starp pieejām pie galda.
- Obligāta dienas režīma ievērošana. Jo īpaši, zaudējot svaru, ir jāguļ vismaz 8 stundas dienā.
- Pārmērīga tīra ūdens izmantošana - 1,75 litri dienā ziemā un 2 litri vasarā.
- Ādas kopšana, lai ātrs svara zudums neizraisītu tā sag.
- Labsajūtas kontrole. Katru dienu jāmēra asinsspiediens, pulss un cukura līmenis asinīs.
Piezīme! Mēnesi aprēķināto diētas izvēlni svara zudumam var pagarināt par 2-3 mēnešiem, papildinot to ar vitamīnu un minerālvielu kompleksu uzņemšanu.
Atļautie produkti:
- gaļa, mājputni un zivis, ieskaitot taukainas šķirnes;
- augstas kvalitātes ārsta desa;
- olas;
- Vājpiens;
- zema tauku satura kefīrs un skābs krējums;
- lielākā daļa dārzeņu un augļu;
- rieksti;
- maize;
- zaļumi;
- sviests un augu eļļa;
- medus.
Piezīme! Tēja un kafija jādzer bez cukura, piena, krējuma, citrona un saldinātāja.
Aizliegtie produkti:
- konditorejas izstrādājumi un makaroni;
- saldie augļi;
- cukurs, ievārījums, ievārījumi;
- saldā soda:
- alkohols.
Aptuvena efektīvas diētas izvēlne mēnesim:
| Nedēļas diena | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
| Pirmdiena | Maize, siers, sviests | 3 dārzeņu salāti un sula | Zivis ar vinegretu |
| Otrdiena | Grauzdiņš ar sieru | Mīļākā zivs un sula | Grieķu salāti ar kefīru |
| Trešdiena | Pāris cieti vārītu olu | Dārzeņi, kas vārīti ar sieru | Vinaigrette ar zivju kūkām, maizi un pienu |
| Ceturtdiena | Karsts grauzdiņš ar sieru | Mīļākā zivs un sula | Dārzeņi ar sieru |
| Piektdiena | Pāris olas un maize | Viegli majonēzes salāti un sula | Dārzeņu salāti, zivju kūkas, siers un piens |
| Sestdiena | Maize un siers | Cepta zivs ar dārzeņiem, sula | Karsts grauzdiņš, salāti un kefīrs |
| Svētdiena | Biezpiens ar riekstu gabaliņiem un medu | Augļi un piens | Piens |
Rezultāts: Liepājas diēta darbojas nesteidzīgi, bet uzticami. Ja svars ir mazs, tas aizņem 5-8 kg, bet, ja tiešām ir daudz pārpalikuma - līdz 15 kg.
Noskatieties video par visefektīvākajām diētām mēnesī:
Visbeidzot, mēs atgādinām, ka katra diēta ir sava veida stress ķermenim, tāpēc sāciet to lēnām un kontrolējiet savu labsajūtu.
