Uzziniet, kā pareizi ēst, lai notievētu kājas, noslēpumus un vingrinājumus, kas palīdz padarīt kājas slaidas un skaistas. Katra sieviete vēlas izskatīties skaista, slaida un jauna neatkarīgi no vecuma. Bieži vien ikdienas dzīvesveids, pastāvīgs stress darbā, mājās, visa veida problēmas, kurās mēs ienirstam ar galvu, noved pie tā, ka kādu rītu mēs pamostamies un pamanām, ka ir pienācis laiks uzņemties sevi. Nogrieziet visas problēmas no saviem pleciem un sakārtojiet sevi un harmoniju. Viena no galvenajām sieviešu problēmām ir kājas. Ko mēs ēdam un kā mēs pavadām savu laiku, mazkustīgs dzīvesveids noved pie svara pieauguma. Kad mēs ievērojam diētu, pirmkārt, ķermeņa augšdaļa zaudē svaru. Tāpēc mēs jums pateiksim, kā palīdzēt mūsu kājām izskatīties slaidām un koptām.
Diēta kāju notievēšanai
Pirmkārt, ja jums ir liekais svars, jums ir jādomā par pareizu un sabalansētu uzturu. Ikviens zina, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jāapvieno uzturs un sports. Es ieteiktu vispirms doties pie uztura speciālista, kurš izvēlēsies jums individuālu ēdienkarti. Turoties pie tā, jūs varat viegli tikt galā ar svara zudumu. Bet, ja jums nav līdzekļu vai brīva laika, nebaidieties ievērot šādus noteikumus, jums izdosies:
Jūs nevarat ēst pēc sešiem vakarā. Šis ir vienkāršs un labi zināms noteikums, bet ļoti spēcīgs. Lai mūsu ķermenis atpūstos miegā, nevis strādātu un pārstrādātu pārtiku, pēdējai maltītei vajadzētu būt četras stundas pirms gulētiešanas.
- Dienas ūdens daudzums pieaugušajam ir 1,5-2 litri. Nekādā gadījumā nevajadzētu dzert gāzētu vai minerālūdeni.
- Ierobežojiet saldumu daudzumu vai pilnībā izslēdziet tos no uztura. Protams, ir reizes, kad mēs tik ļoti vēlamies sevi palutināt, neuztraucieties, laiku pa laikam jums ir jādod ķermenim atpūta un jāēd kaut kas garšīgs. Cukura vietā tējai vai kafijai varat pievienot medu.
- Samaziniet patērētā sāls daudzumu, jo tas aiztur ūdeni organismā.
- Vēlams atteikties no alkohola, jo tas ilgstoši tiek izvadīts no organisma un saglabā mitrumu.
Daudzas sievietes saskaras ar augšstilba un apakšējās daļas neatbilstību. Ciskas var būt lielākas nekā teļi. Kā jūs varat atrisināt šo problēmu, neizmantojot nogurdinošus treniņus sporta zālē? Atbilde ir pietiekami vienkārša. Ja jūs dzīvojat daudzstāvu ēkā, tad katru dienu varat trenēties vairākas reizes, vienkārši dodieties mājās, neizmantojiet liftu, ejiet uz dzīvokli kājām. Kad mēs kāpjam pa kāpnēm, jūsu kājas reaģē uz jums, zaudējot vēlamos centimetrus. Bet, ja jūs dzīvojat pirmajā stāvā vai privātmājā, ir arī izeja. Tas ir pietiekami, lai nopirktu sev virvi. Katru dienu 15 minūtes lecot pa virvi, pamanīsit, ka jūsu kājas kļūs slaidas un sportiskas.
Novājēšanas vingrinājumi
- Staigājiet pēc iespējas vairāk. Mēs vienmēr kaut kur steidzamies un steidzamies, laika trūkums ir viena no mūsu dzīves galvenajām problēmām. Bet, ja iespējams, ejiet līdz darba vietai vai mācieties kājām, novietojiet automašīnu tālāk, lai pastaigai paliktu 15 minūtes. Tas palīdzēs jūsu kājām katru dienu būt tonusā.
- Iet peldēt. Tā ir ļoti patīkama aktivitāte jūsu kājām un visam ķermenim. Ūdenī muskuļi strādā intensīvāk, pat ja jūs vienkārši guļat uz ūdens. Peldēšana ir ne tikai veselīgs sporta veids, bet arī lielisks enerģijas un prieka avots jūsu garastāvoklim. Jūsu ķermenis ūdenī saņem enerģiju no skābekļa, glikoze tiek oksidēta, tauki tiek sadedzināti ātrāk, un kājas iegūst ilgi gaidīto efektu.
- Skrien. Daudziem cilvēkiem šis sporta veids nepatīk, taču, ja jūs nolemjat sakārtot kājas un zaudēt šīs papildu mārciņas, jūs neatradīsit labāku veidu. Skrienot tauki ir labi sadedzināti, intensīvi strādā kāju muskuļi un viss ķermenis.
- Squats. Tas ir vienkāršākais veids, jo jūs varat tupēt katru dienu neatkarīgi no tā, kur atrodaties: mājās, darbā vai atvaļinājumā. Jums vienkārši jāatvēl 10 minūtes dienā. Lai panāktu vislabāko efektu katrā rokā, jums jāizpleš kājas plecu platumā, jāatstāj rokas izstieptas priekšā vai jāņem hanteles. Mēs tupējam tā, lai ceļi neaizietu aiz zeķēm, un papēži būtu stingri pie grīdas. Apakšā mēs kavējamies pāris sekundes un tā tālāk 50 reizes. Pamazām jums jāpalielina pietupienu skaits.
- Nākamais vingrinājums guļot uz muguras ir šķēres. Paceliet kājas uz augšu un šūpojieties apmēram 30 grādu leņķī. Šajā gadījumā mēs ne tikai palīdzam kājām iegūt formu un zaudēt svaru, bet arī vēdera muskuļi kļūst arvien pamanāmāki.
- Ja problemātiskās vietas ir augšstilba iekšpuse, labs vingrinājums ir šāds. Apgulieties uz sāniem, strauji paceliet kājas uz augšu, bet viegli nolaidiet tās uz leju.
- Lai zaudētu svaru augšstilba priekšpusē, jums jānoliek ceļos, jāatbalsta rokas uz grīdas un 20 reizes pārmaiņus jāpaceļ labā un pēc tam kreisā kāja.
- Bikses ir problemātiska joma, kuru ir grūti sakārtot. Šim nolūkam es iesaku šo vingrinājumu. Mēs noliekam uz grīdas kādu mazu priekšmetu (piezīmju grāmatiņu, tālvadības pulti, matu suku utt.) Un lecam tam pāri uz vienas kājas.
- Lai zaudētu svaru teļiem, mēs stāvam uz pirkstgaliem un izstiepjam rokas uz augšu apmēram 2 minūtes.
- Stiepšanās ir vēl viena laba tehnika. Bet tas palīdz tikai pēc muskuļu sasilšanas. Tas ir papildu noslēpums svara zaudēšanai. Ja esat izstrādājis un veicis iepriekš minētos vingrinājumus, izstiepiet kājas. Laika gaitā jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī sēdēsit uz šķēlumiem.
Līdzsvarots uzturs un fiziskās aktivitātes palīdzēs zaudēt svaru kājās un iegūt vēlamo formu. Katru dienu dzeriet tīru dabisko ūdeni, un svara zaudēšanas process neliks ilgi gaidīt. Bet pats galvenais - neaizmirstiet, ka katra sieviete ir pilnība. Mīli sevi, un tad visa pasaule tevi mīlēs.
Video par vingrinājumiem kāju novājēšanai:
