Ja vēlaties iegūt labu muskuļu masu, jums noteikti jāizpēta visi faktori un hormoni, kas veicina anabolismu kultūrismā. Mūsdienās sportisti izmanto dažādas tehnikas, kuru mērķis ir visu veidu problēmu risināšana. Šis raksts koncentrējas uz muskuļu augšanas mehānismiem kultūrismā. Jāatzīst, ka daudzas metodes apkopoja cilvēki, kuri maz zina par hipertrofiju un šī procesa mehānismiem. Šī iemesla dēļ tie nesniedz vēlamo efektu.
Ap spēka treniņiem un fitnesa nozari kopumā ir daudz mītu un maldīgu priekšstatu, kas tikai liedz sportistiem sasniegt augstu sportisko sniegumu. Mēs centīsimies panākt maksimālu izpratni par šo jautājumu.
Sākumā muskuļu hipertrofija ir nekas cits kā audu šķiedru lieluma palielināšanās. Visi muskuļi sastāv no milzīga šķiedru skaita, kas piestiprinātas cīpslām un veido saišķus.
Muskuļu šķiedra ietver miofibrilus, sarkoplazmatisko telpu, kodolu, mitohondrijus un citus elementus. Šķiedra ir šūna, kas ir izstiepta garumā un spēj sarauties. Vai tas ir iespējams divu proteīnu struktūru klātbūtnes dēļ? miozīns un aktīns. Šūnas enerģijas avoti atrodas sarkoplazmatiskajā telpā, un tajos jāiekļauj kreatīna fosfāts, sāļi, glikogēns utt.
Muskuļu šķiedru veidi
Visbiežāk ir divi galvenie muskuļu šķiedru veidi? ātrs (2. tips) un lēns (1. tips). Daudzi sportisti un pat eksperti uzskata, ka lēnas šķiedras sava nosaukuma dēļ tiek izmantotas tikai, veicot lēnas kustības. Šis pieņēmums ir nepareizs, un šķiedru klasifikācija ir atkarīga no īpaša fermenta, ko sauc par ATP kināzi, aktivitātes. Jo aktīvāks ir ferments, jo ātrāk šķiedras saraujas.
Arī abu veidu šķiedrām ir pasugas, kuras veidojas, pamatojoties uz enerģijas patēriņa veidu - glikotisko un oksidatīvo. Jau no šo pasugu nosaukuma kļūst skaidrs, ka glikotiskie spēj strādāt tikai, izmantojot glikogēnu, un tos var saukt arī par anaerobiem. Savukārt oksidatīvo enerģiju nodrošina glikozes un tauku oksidācijas reakcijas, kurām jāizmanto skābeklis. Oksidatīvā apakštipa šķiedras ir mazāk spēcīgas, bet tajā pašā laikā tās ir izturīgas. Glikotiskie var darboties ļoti īsu laiku, maksimāli līdz minūtei, taču tiem piemīt liels spēks.
Arī to savienošanas laiks ar darbu ir atkarīgs no šķiedru veida. Vispirms tiek izmantotas pirmā veida šķiedras. Jāsaka arī, ka darba šķiedru skaitu lielā mērā ietekmē fizisko aktivitāšu intensitāte.
Muskuļu hipertrofijas mehānisms
Mēs jau esam runājuši par to, kas ir muskuļu audu hipertrofija. Šķiedru izmēru var palielināt olbaltumvielu savienojumu uzkrāšanās dēļ, paātrinot to ražošanu pēc treniņa. To ietekmē arī olbaltumvielu sadalīšanās ātrums. Lai sasniegtu hipertrofiju, var izmantot tikai trīs faktorus, par kuriem mēs tagad runāsim.
Mehāniskie traucējumi
Tas rodas šķiedru integritātes pārkāpuma dēļ stiepšanās vai spēka ģenerēšanas laikā. Tas noved pie ķermeņa reakcijas, lai paātrinātu IGF-1 un citu hormonu, kas regulē olbaltumvielu savienojumus, ražošanu un palielinātu mRNS transkripciju. Ir svarīgi atcerēties, ka šis stimulējošais faktors ietekmē visu veidu muskuļu šķiedru, proti, miofibrilu, kontrakcijas aparātu.
Mikrotrauma
Fiziskās slodzes ietekmē šķiedras saņem mikrotraumas, kuru smagumu lielā mērā nosaka treniņa intensitāte. Tas var būt neliels šķiedru mikromolekulu pāra bojājums vai nopietns, teiksim, sarkoplazmas plīsums.
Zinātnieki norāda, ka šķiedru mikrotrauma paātrina dažādu augšanas vielu sekrēciju, kas savukārt noved pie saraušanās proteīnu struktūru, kā arī fermentu koncentrācijas palielināšanās. Mikrotraumu var izraisīt visu veidu šķiedras.
Metaboliskais stress
Šis faktors rodas fiziskas slodzes ietekmē, kas ietver ATP molekulu sintēzes anaerobo reakciju. Tas noved pie tā, ka muskuļu audos parādās liels skaits metabolītu, piemēram, ūdeņraža joni vai laktāts. Tā rezultātā tiek aktivizēti augšanas faktori, hormoni, kas aktivizē olbaltumvielu struktūras un fermentus.
Muskuļu šķiedru kontrakcijas aparāts aug vairākos posmos:
- Fiziskās aktivitātes rada stimulu izaugsmei.
- Stimulējošo faktoru ietekmē mainās mRNS ekspresija audu šūnās.
- RNS mijiedarbojas ar šūnu ribosomām, kas veicina proteīnu savienojumu paātrinātas sintēzes sākšanos un rezultātā izraisa šķiedru lieluma palielināšanos.
Jāatceras, ka mRNS ir noteikts mūža ilgums, un ribosomas nevar būt aktīvā stāvoklī visu laiku. Saskaņā ar daudzu pētījumu rezultātiem olbaltumvielu savienojumu sintēze notiek pēc iespējas aktīvāk 48 stundas. Pēc tam olbaltumvielu ražošanas ātrums atgriežas normālās vērtībās.
Turklāt muskuļu hipertrofija ir iespējama vielmaiņas stresa ietekmē, jo palielinās glikogēna krājumi, šķidruma un fermentatīvās olbaltumvielu struktūras. Tas palielina enerģijas rezerves un piešķir muskuļiem formu un apjomu. Ņemiet vērā arī to, ka muskuļu audu šūnas sastāvā ir aptuveni 80 procenti ūdens.
Olbaltumvielu savienojumu ražošanas ātrums ir atkarīgs no sesijas intensitātes, apmācības apjoma un citiem faktoriem. Turklāt liels enerģijas daudzums tiek tērēts olbaltumvielu ražošanai muskuļos, un tas arī jāatceras.
Lai iegūtu papildinformāciju par muskuļu augšanas mehānismu kultūrismā, skatiet šo videoklipu:
