Uzziniet visu patiesību par neaizvietojamo aminoskābju izmantošanu un to, kuras no tām ir neatņemama uztura sastāvdaļa ātrai atveseļošanai. Valīns pieder BCAA grupai un ir proteinogēns amīns. To nevar sintezēt organismā un tas nāk tikai no ārpuses. Valīns ir olbaltumvielu savienojumu sastāvdaļa, un to var saturēt arī brīvā stāvoklī. Pirmo reizi viela tika izolēta no kazeīna pagājušā gadsimta pašā sākumā.
Ķermenis izmanto valīnu dažādos procesos, piemēram, pantotēnskābes un B5 vitamīna ražošanā. Sportistiem amīnam ir liela nozīme, un šodien mēs apskatīsim valīna lietošanas un dozēšanas veidus kultūrismā.
Valīna pozitīvās īpašības
Parastam cilvēkam visas dienas laikā nepieciešami trīs vai četri grami vielas. Tomēr nepieciešamību pēc valīna lielā mērā ietekmē tādi faktori kā vecums, veselības stāvoklis, aktivitāte utt. Tā rezultātā ikdienas nepieciešamība var sasniegt septiņus gramus. Valīnu neizmanto atsevišķi, bet tas ir iekļauts uztura bagātinātājos, kas satur BCAA.
Visi amīni, ieskaitot valīnu, ir ļoti svarīgi normālai ķermeņa darbībai. Sportistiem īpaša nozīme ir vielas spējai palielināt ķermeņa enerģijas uzkrāšanos, kā arī paātrināt tās atjaunošanās procesus. Turklāt valīns normalizē slāpekļa līdzsvaru, kas ir arī svarīgs svara pieaugumam. Ja cilvēkam nav problēmu ar imūnsistēmas darbību, tad valīns var paātrināt atveseļošanos pēc dažādām traumām un slimībām. Vielai ir pozitīva ietekme uz nervu sistēmu.
Jūs droši vien esat dzirdējuši par tādu neirotransmiteru kā serotonīns vai, kā to sauc arī par laimes hormonu. Ar pietiekamu koncentrāciju valīns saglabā nepieciešamo serotonīna līmeni un tādējādi uzlabo cilvēka garastāvokli. Tas, protams, pozitīvi ietekmē arī apmācību. Tikpat svarīga amīna iezīme ir tā piedalīšanās dažādu hormonu sintēzē, no kuriem daudziem ir anaboliskas īpašības. Valīns noderēs arī cilvēkiem, kuri nolemj zaudēt svaru, jo nomāc apetīti. Zinātnieki arī norāda, ka valīns var palīdzēt atbrīvoties no sliktiem ieradumiem - atkarības no alkohola un smēķēšanas. Pagaidām tas drīzāk ir minējums, taču viss ir iespējams, lai gan celtniekiem tas nedrīkst radīt problēmas, jo vairumā gadījumu viņi vada veselīgu dzīvesveidu.
Visiem cilvēkiem, ne tikai sportistiem, jāizslēdz valīna deficīta iespējamība. Ja tas nav izdarīts, tad imūnsistēmas darbs ievērojami pasliktināsies, iespējami miega traucējumi, problēmas ar emocionālo stāvokli utt.
Kultūristiem lielākā valīna deficīta problēma var būt muskuļu audu iznīcināšana. Turklāt zema valīna koncentrācija var izraisīt dažādu ādas slimību attīstību. Jāatzīmē, ka bērni ir visaugstākajā riska grupā ar valīna deficītu. Pieaugušo ķermenis ir izturīgāks pret to, lai gan viņiem var būt arī problēmas.
Arī pārāk daudz valīna jums neko nedos. Šī iemesla dēļ ir jāzina valīna lietošanas veidi un devas kultūrismā, bet vairāk par to vēlāk. Ja organismā tiek novērota augsta amīna koncentrācija, tad ir iespējama nervu impulsu caurlaidības samazināšanās, kas izraisīs drebuļus, ekstremitāšu nejutīgumu utt. Lietojot valīnu, jāņem vērā arī vielas daudzums, ko saņemat no pārtikas. Pamatojoties uz to, jāaprēķina vielas vērtības un nepieciešamā deva.
Vai valīna piedeva ir bīstama ķermenim?
Šis jautājums bieži rodas, un uz to jāatbild. Jebkurai narkotikai ir noteiktas kontrindikācijas lietošanai. Pirmkārt, tas attiecas uz individuālu vielas noraidīšanu organismā, lai gan tas notiek ļoti reti.
Grūtniecības un zīdīšanas laikā nevajadzētu lietot piedevas ar valīnu, ja ir aknu un nieru darbības traucējumi, hepatīts un diabēts. Pārējā viela ir tikai izdevīga, taču tā ir jāizmanto ieteicamajās devās. Jebkuras, pat šķietami drošākās zāles, devas pārsniegšana var izrādīties nepatīkama.
Valīna lietošanas metodes un devas kultūrismā
Atkārtojot, kad sākat lietot valīna piedevas, jums jāaprēķina šīs vielas daudzums, ko saņemat kopā ar pārtiku. Valīns ir atrodams pienā, gaļā, zivīs, jūras veltēs utt.
Sportistiem pirms un pēc treniņa jālieto BCAA piedevas. Vingrošanas laikā nebūs lieki lietot valīnu, lai palielinātu ķermeņa enerģijas uzkrāšanos. Nedēļas nogalēs valīnu var izlaist.
Uzziniet visu par aminoskābēm (leicīnu, izoleicīnu un valīnu) šajā video:
