Raksts kliedē mītus par sāls priekšrocībām un kaitējumu sportā un ikdienā. Jūs uzzināsit vairāk par to, izlasot šo interesanto un informatīvo rakstu līdz galam. Tiem, kas veltījuši spēka sporta veidiem, jo īpaši kultūrismam, galda sāls vai, kā to mēdz dēvēt, arī nātrija hlorīds, būs lielisks palīgs ķermeņa uzbūvēšanai. Neskatoties uz to, ka to uzskata par baltu inde, ja to patērē pārmērīgā daudzumā, tieši sāls kultūrismā palīdz kultūristiem izveidot skaistu, teksturētu muskuļu formu. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs sportā vai profesionālis, ir vērts iepazīt šo aktīvo palīgu, kura loma sportā ir diezgan iespaidīga.
Kas ir sāls
Tas ir elektrolīts, kura lādiņš ir ļoti mazs. Pateicoties sālim, ir iespējams konservēt pārtiku ilgāk, jo tiek radīta vide, kas ir nelabvēlīga mikroorganismu reprodukcijai. Sāls palīdz noņemt ūdeni no šūnām, padarot tās dehidrētas. Ķermenī ar tās palīdzību ūdens un sāls līdzsvars tiek stingri kontrolēts. Tas ir lielisks ne tikai asins tilpuma, bet arī spiediena regulators.
Sāls veidi un to īpašības
- Pavārmāksla. Tas ir tīrs dabīgs kristālisks nātrija hlorīds, kas sastāv no mazākas nātrija daļas un lielākās daļas hlora. Ražošanas laikā tiek iznīcināti visi derīgie savienojumi.
- Jodēts. Šim sālim pievieno noteiktu daudzumu jodu saturošu sāļu. Mēs runājam par jodīdu vai kālija jodātu.
- Jūras. Papildus nātrija hlorīdam tas satur veselu virkni bioloģiski aktīvu mikro- un makroelementu. To attiecība ir optimāla. Šo sāli iegūst, saulē iztvaicējot jūras ūdeni. Visa lietderība nepazūd. Šis sāls uzlabo epidermas šūnu dalīšanos, un to var izmantot, lai paātrinātu ādas veidošanos.
Sāls ietekme uz ķermeni
- Pateicoties sālim, uztura sastāvdaļas labāk uzsūcas kuņģa -zarnu traktā.
- Kauli ir nostiprināti.
- Sāls kultūrismā saglabā libido normālā līmenī.
- Skābes un bāzes līdzsvars ir garantēts.
- Savienojumi starp nerviem un muskuļiem tiek regulēti, pēdējie saraujas.
- Tas ir nepārspējams palīgs, lai regulētu ATP hidrolīzi skeleta muskuļos.
- Sāls kultūrismā samazina muskuļu krampju risku, kas saistīts ar dehidratāciju.
- Sāls palīdz glikozei viegli absorbēt šūnas.
- Sāls kultūrismā noņem noguruma toksīnus.
- Lielisks miega līdzeklis, kas stiprina miegu.
Ķermenī ir daudzas no nātrija atkarīgas funkcijas. Lai tie noritētu normāli, šī minerāla klātbūtne ir nepieciešama. Ja nātrija saturs ir nepietiekams, nebūs iespējams panākt efektīvu masas veidošanos. Tāpēc sāls kultūrismā ir neaizstājama sastāvdaļa.
Nātrijs ir pozitīvi lādēts jons ārpusšūnu šķidrumā. Kas attiecas uz kāliju, tas ir arī jons ar plus zīmi. Tas ir atrodams intracelulārajā šķidrumā. Ar tās palīdzību ir iespējams regulēt intramuskulāro šķidruma līmeni. Tas pats attiecas uz neiromuskulārajām funkcijām un ATP hidrolīzes aktivitāti. Šie minerāli savā darbībā ir līdzīgi. Atšķirība ir ārpusšūnu šķidruma regulēšanā.
Nātrijs ir kālija pavadonis; bez pirmā, otrais nevarēs iekļūt šūnā. Sāls ietekmē zemādas ūdens aizturi. Savukārt kālijs ietekmē šķidrumus, kas atrodami muskuļu šūnās. Šie divi minerāli pastāvīgi cenšas līdzsvarot viens otru.
Samazinot sāls patēriņu, organisms to kompensē, saglabājot daudz nātrija un atbrīvojot kāliju. Tajā pašā laikā šķidruma līmenis muskuļu šūnā samazinās. Pēc nātrija palielināšanās organisms kompensē stāvokli, saglabājot daudz kālija. Tas palielina nātrija izdalīšanos.
Līdzsvarojot nātriju un kāliju, kļūst iespējams iespaidīgi ietekmēt muskuļu spēku. Tas pats attiecas uz anabolisma procesiem. Muskuļu šūnās ir acīmredzams šūnu šķidruma pieaugums. Tā rezultātā muskuļu audi reaģē uz šo procesu.
Sāls ietekme uz muskuļiem ir diezgan iespaidīga. Tātad nātrijs padara tos lielākus. Tas viss ir par šķidruma tilpuma palielināšanu muskuļu šūnās.
Kas attiecas uz šķidrumu ārpus šūnām, ir manāma efektīva ietekme uz muskuļu spēku, kā arī spēja izturēt iespaidīgas slodzes. Muskuļu sasprindzinājums tiek samazināts, nodrošinot maksimālu aizsardzību pret mīksto audu bojājumiem. Tas pats attiecas uz savienojošajiem.
Sāls deva kultūrismā
Lai sāls pareizi iekļūtu ķermenī, tas jāizšķīdina, izmantojot dārzeņu un augļu mitrumu. Nejonizēto formu, iekļūstot ķermenī, nevar pareizi absorbēt, kā rezultātā jūs mocīs slāpes. Ūdenī samaisiet nedaudz sāls (jums burtiski vajag nedaudz ūdens) un pēc tam kārumus ielejiet ar šķidrumu, pirms tos ēdat.
Ūdenim, ko dzersit, pievienojiet nedaudz sāls, un rodas sārmainas īpašības. Ķermenim būs pietiekami daudz noderīgu minerālvielu. Tas pats attiecas uz mikroelementiem.
Ja mēs runājam par devu, tad sāls kultūrismā tiek izmantots no četriem līdz pieciem gramiem dienā. Maksimālā deva pieaugušajam ir tējkarote. Skaistuma pārstāvjiem samazinātas vielmaiņas un zemāka svīšanas līmeņa dēļ sāls ir nepieciešama mazākā devā: pilnīgi pietiks ar 2-3 gramiem. Sāls ir iekļauta arī ikdienas produktos, un daudzums šeit var atšķirties. Paturiet to prātā, lai nepārspīlētu nātrija uzņemšanu.
Sāls un sports
Sāls kultūrismā pieredzējušiem sportistiem, kā arī tiem, kuru treniņi ir tālu no amatieriem, nepieciešamība pēc sāls ir atšķirīga. Īkšķis, kas jāievēro, ir divi grami nātrija uz katru litru ūdens maiņas.
Profesionāli sportisti, pozējot uz skatuves, vēlas izskatīties pēc iespējas labāk. Lai uzvarētu un ieņemtu pirmās vietas sacensībās, viņi cenšas darīt visu iespējamo, lai izskatītos pēc iespējas drosmīgāki un sausāki. Šim nolūkam tiek veiktas dažādas manipulācijas, kas ietver sāli un ūdeni. Tas pats attiecas uz ogļhidrātiem.
