Uzziniet, vai sporta uztura diētā jāiekļauj dažādas eļļas un kādas devas jāizmanto, lai panāktu maksimālu efektu. Pro-sportisti bieži izmanto linsēklu eļļu, taču to nevar teikt par kultūrisma entuziastiem. Linu sēklu eļļa ir dārzeņu produkts, un to iegūst, izmantojot aukstās presēšanas tehnoloģiju no linu sēklām. Pateicoties šai produkta iegūšanas metodei, tajā tiek saglabātas visas barības vielas.
Ja mēs runājam par linsēklu eļļas priekšrocībām un briesmām kultūrismā, tad nekavējoties jāpiemin, ka šis produkts satur maksimāli daudz dažādu polinepiesātināto tauku. Tie ietver omega-3, 6 un 9, kā arī citus. Papildus šīm vielām linu sēklu eļļa satur lielu skaitu citu uzturvielu.
Jums jāapzinās omega taukskābju nozīme, taču nepietiek ar to patēriņu vajadzīgajā daudzumā. Ir ļoti svarīgi saglabāt attiecību starp omega 3 un 6. Linu sēklu eļļa nodrošina šo iespēju. Ņemiet vērā, ka omega-6 ir pietiekamā daudzumā gandrīz jebkura veida augu eļļā. Bet omega-3 var iegūt tikai no zivīm un linsēklu eļļas.
Linsēklu eļļas priekšrocības
- Samazina cukura koncentrāciju asinīs, kas ir svarīgi cilvēkiem ar cukura diabētu.
- Normalizē holesterīna līdzsvaru, kā arī samazina tauku koncentrāciju asinīs. Tas palīdz novērst asinsvadu un sirds slimību attīstību.
- Samazina asinsspiedienu.
- Izmanto ķermenis, lai nodrošinātu smadzenēm enerģiju.
- Uzlabo ādas un matu stāvokli.
- Satur lielu daudzumu mikroelementu.
- Veicina vēža attīstības novēršanu.
- Uzlabo gremošanas sistēmas darbību.
Tie bija vispārēji ieguvumi veselībai, kas ir būtiski ikvienam. Tomēr šodien mēs runājam par linsēklu eļļas priekšrocībām un briesmām kultūrismā un tagad pievērsīsimies sportistiem. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka linu sēklu eļļa var paātrināt ķermeņa atjaunošanos pēc treniņa. Produkta sastāvā esošās taukskābes organisms aktīvi izmanto enerģijai, kas ļauj palielināt enerģijas potenciālu un palielināt sportista izturību. Tāpat linsēklu eļļa veicina ātrāku saišu atjaunošanos pēc to saņemtajiem sastiepumiem. Tikpat svarīga produkta īpašība ir vielmaiņas ātruma palielināšanās. Katrs celtnieks zina, cik svarīgi ir attīstīt neiromuskulāros savienojumus, un linsēklu eļļa palīdzēs jums tos uzlabot.
Kontrindikācijas linu eļļas lietošanai
Jūs droši vien jau esat pamanījis, ka ieguvumi ir lieliski, un linsēklu eļļa kultūrismā praktiski nekaitē. Šeit ir lietderīgi runāt nevis par produkta negatīvajām īpašībām, bet gan par kontrindikācijām tā lietošanai. Pirmkārt, tas attiecas uz aizkuņģa dziedzera darba problēmām. Nelietojiet linsēklu eļļu, ja Jums ir žultsakmeņi vai citas žults problēmas.
Tāpat nelietojiet eļļu sportistiem, kuri cieš no paaugstināta kuņģa skābuma. Produkts palīdz paātrināt kuņģa sulas ražošanu, un, ja Jums ir gastrīts vai čūla, varat pasliktināt situāciju. Nelietojiet linsēklu eļļu aknu darbības traucējumu gadījumā. Produkts spēj nopietni sasprindzināt šo orgānu. Ir iespējama arī individuāla neiecietība pret produktu, lai gan tas ir diezgan reti.
Kā lietot linsēklu eļļu?
Šodien linsēklu eļļu var iegādāties šķidrā veidā vai kapsulu veidā. Tomēr visbiežāk produkts tiek izmantots eļļas veidā. Jums noteikti nebūs problēmu ar šāda veida eļļas iegādi, jo to var atrast ne tikai aptiekā, bet arī jebkurā lielveikalā.
Uzreiz jāsaka, ka linu sēklu eļļas garša atstāj daudz vēlamo. To nevar izmantot ēdiena gatavošanai, jo eļļa, zaudējot augstu temperatūru, zaudē lielu daļu uzturvērtības. Tādējādi jums tas jāuztver "tiešraidē". Eksperti iesaka lietot vienu vai divas ēdamkarotes linsēklu eļļas no rīta līdz brokastīm.
Ir ļoti svarīgi atcerēties, ka tas jālieto auksts, nevis karsēts. Uzglabājiet produktu ledusskapī, izvairoties no temperatūras pazemināšanās. Ņemiet vērā arī to, ka pēc derīguma termiņa beigām lielākā daļa eļļā esošo uzturvielu tiek iznīcinātas. Tāpēc vienmēr pievērsiet uzmanību eļļas derīguma termiņam. Ja pievērsīsit uzmanību sporta piedevu sastāvam, kas satur omega taukus, pamanīsit, ka ļoti bieži viena no šo uztura bagātinātāju sastāvdaļām ir linu sēklu eļļa. Sporta uztura ražotāji izmanto šo produktu uztura bagātinātāju ražošanā ne mazāk aktīvi, salīdzinot ar zivju eļļu.
Kādas priekšrocības un kaitējumu linu eļļa sniedz ķermenim, jūs uzzināsit no šī video:
