Uzziniet, pēc kādiem ģenētiskiem principiem jūs varat noteikt savu noslieci uz svara pieaugumu vai otrādi - palielināt spēku. Uzreiz jāsaka, ka ikviens var nodarboties ar kultūrismu, un tajā pašā laikā vispār nav svarīgi, kādi ģenētiskie dati cilvēkam ir. Šis ir viens no pieejamākajiem fitnesa veidiem, jo treniņus var veikt mājās, izmantojot tikai hanteles.
Tagad mēs runājām par situāciju, kad cilvēks nolēma mācīties pats un negrasās uzstāties. Tomēr ir arī konkurētspējīga kultūrisms, kurā ģenētika ir būtiska. Šodien mēs jums pateiksim, kā uzzināt noslieci uz kultūrismu un pauerliftingu.
Nosliece uz kultūrismu
Ir vairāki faktori, kas norāda uz dažādas pakāpes sportista ģenētisko noslieci uz kultūrismu. Tagad mēs tos detalizēti aplūkosim.
Ķermeņa kompozīcija
Ikviens zina, ka ir ierasts atšķirt trīs ķermeņa tipus - mezomorfu, endomorfu un ektomorfu. Atgādiniet, ka tie praktiski nenotiek tīrā veidā, taču nav šaubu, ka katrā no mums dominē viena vai otra ķermeņa uzbūve. Endomorfi retāk iesaistās profesionālā kultūrismā. Šis fakts ir saistīts ar plašas jostasvietas klātbūtni, kā arī tendenci iegūt tauku masu.
Tajā pašā laikā viņi var sasniegt izcilus rezultātus pauerliftingā, jo viņu spēka rādītāji ir vislabākie. Mezomorfiem ir paveicies, ka viņiem kopš dzimšanas ir gandrīz ideāli muskuļi. Tomēr šim ķermeņa tipam ir viens trūkums - diezgan plaša jostasvieta, kas celtniekam nav īpaši laba. Bet to labi kompensē attīstītie muskuļi.
Starp slavenajiem mezomorfa sportistiem uzreiz tiek atcerēts Dorians Jeitss, kā arī Džejs Katlers. Ir vispārpieņemts, ka ektomorfi vismazāk ir pakļauti kultūrismam. Viņi piedzimst ar plāniem kauliem un šauriem pleciem. Tomēr tieši viņi var radīt perfektu ķermeni. Lai par to pārliecinātos, pietiek atcerēties Flex Wheeler. Jāatzīmē arī Fils Hīts, kura uzbūve arī lielā mērā atbilst ektomorfam. Abiem celtniekiem ir šaura jostasvieta, un, ja vēlaties, plecus var šūpot.
Simetrija
Ķermeni var uzskatīt par ideālu, kura abas puses ir attīstītas simetriski. Runa tagad, kā jūs sapratāt, ir par labo un kreiso ķermeņa daļu. Lai to panāktu, sportistam jābūt pilnīgi veselam mugurkaulam. Jebkuru, pat visnozīmīgāko, starpskriemeļu disku problēmu klātbūtne kādā brīdī novedīs pie nervu galu pārkāpumiem. Tā rezultātā kļūs neiespējami vienmērīgi attīstīt pāra muskuļus. Starp citu, zinātnieki ir atraduši modeli starp nepareizu kodumu un problēmām ar mugurkaulu.
Muskuļu piesaistes punkti un šķiedru veidi
Ja jūs interesē, kā noskaidrot noslieci uz kultūrismu un pauerliftingu, tad jums jāizlemj par muskuļu piestiprināšanas punktiem skeleta kaulu struktūrām. Jums nevajadzētu domāt, ka tas ir ļoti grūti, pietiek ar sava ķermeņa izpēti, un viss nostāsies savās vietās. Zinātnieki ir pierādījuši, ka jo zemāk atrodas šīs vietas, jo ātrāk jūs varat sasniegt uzdevumu.
Tikpat svarīgi ir zināt dažāda veida šķiedru daudzumu jūsu muskuļu audos. Ir pilnīgi skaidrs, ka šo parametru var mainīt hiperplāzijas procesa dēļ, taču, jo vairāk muskuļu šķiedru jums būs no dzimšanas, jo vieglāk būs progresēt. Lielākā daļa sportistu uzskata, ka biopsija ir nepieciešama, lai noteiktu visu šķiedru veidu daudzumu.
Tomēr tas tā nav, un jūs varat pilnīgi iztikt, neizmantojot šo procedūru. Vienkārši izstrādājiet treniņu dažādos režīmos- sprādzienbīstamā, zema un liela skaļuma režīmā. Jums jānosaka, kura muskuļu grupa ātrāk nogurst. Pievērsīsim uzmanību tam, ka šajā gadījumā interesē nevis atteikums, bet nogurums.
Ja, lietojot neliela apjoma treniņus, ātrāk nogurstat, tad muskuļu audos dominē Ma tipa šķiedras. Attiecīgi, ja tas notiek sprādzienbīstamā treniņa laikā, tad muskuļos ir vairāk lib tipa šķiedru, un ar liela apjoma treniņiem-pirmo veidu. Jo mazāk lēnas šķiedras (1. tips), jo labāk. Slavenākais sportists, kura muskuļu audos dominēja lēnās šķiedras, ir kanādiešu celtnieks Nimrods Kings.
Saites
Kopumā jūs varat sasniegt izcilus rezultātus kultūrismā, neizmantojot milzīgu spēku. Tomēr, ja strādājat ar lieliem svariem, tad uzdevums tiks atrisināts ātrāk. Nosakot spēku, pirmkārt, jāpievērš uzmanība saitēm ar locītavām.
Uzturs
Viens no galvenajiem kultūrisma progresa faktoriem ir uzturs. Tas var likties dīvaini, bet apetīte un vielmaiņas ātrums ir raksturīgi katram no mums jau no dzimšanas brīža. Piemēram, Āfrikas kontinenta dzimtā Viktors Ričards varēja ēst jebkuru pārtiku milzīgos daudzumos. Ir pilnīgi saprotams, ka viņš ļoti ātri pieņēma masu.
Karjeras ziedu laikos ar diezgan sausu miesasbūvi Viktora ķermeņa svars sasniedza 150 kilogramus. Vēl viens piemērs ir Džeksters Džeksons. Pēc paša celtnieka teiktā, viņš burtiski piespieda sevi ēst, jo puisis neatšķīrās ar savu lielo apetīti. Bet, pateicoties ātrai vielmaiņai, viņš gandrīz visu gadu varēja saglabāt formu, kas ir tuvu optimālai.
Anaboliskie līdzekļi
Ja mēs runājam par dažādu anabolisko zāļu lietošanu, tad profesionāļiem tās ir vajadzīgas daudz mazāk, salīdzinot ar amatieriem. Šis fakts ir saistīts ar faktu, ka elites sportistu vidū testosterona un IGF koncentrācija ir diezgan augsta. Turklāt viņu muskuļos ir liels skaits androgēnu receptoru.
Tā rezultātā pat mazākās steroīdu devas rada spēcīgāko anabolisko reakciju. Jāatzīmē arī tas, ka profesionāļiem proteīna savienojums miostatīns tiek sintezēts daudz lēnāk. Atgādiniet, ka šī viela ir paredzēta, lai kavētu muskuļu masas augšanu. Neaizmirstiet par citiem fermentiem, piemēram, 5-alfa reduktāzi vai aromātāzi, kuras koncentrācija arī atšķiras no parasto cilvēku koncentrācijas.
Disciplīna
Tiem, kuri vēl nezina, kā noskaidrot noslieci uz kultūrismu un pauerliftingu, es gribu teikt vienu - visi jūsu iespējamie dabiskie labumi bez disciplīnas nebūs neko vērti. Lai kļūtu par īstu profesionāli, jums jābūt nesavtīgam un nesavtīgam. Lai gan tas ir svarīgi jebkurā sporta veidā, ne tikai kultūrismā.
Kriss Kormjērs ir piemērs gandrīz pilnīgam disciplīnas trūkumam. Tas ir apbrīnojami apdāvināts sportists no ģenētiskā viedokļa, kurš burtiski visu izšķērdēja un nespēja sasniegt pat pusi no tā, kas bija iespējams. Bet, teiksim, filiāle Vorena un, nepiemītot izcilai ģenētikai, pateicoties augstajai pašdisciplīnai, sasniedza daudz.
Kā uzzināt noslieci uz kultūrismu un pauerliftingu?
Ģenētiku var definēt divos veidos - empīriskā un laboratoriskā. Šodien mēs runājam par to, kā noskaidrot noslieci uz kultūrismu un pauerliftingu, un vienkārši ir nepieciešams runāt par katru no tiem sīkāk. Vienkāršākais ir empīriskais veids. Lai iegūtu muskuļu masu, jums vismaz gadu jātrenējas un jāizmanto uztura programma. Ja šajā laika posmā jūsu skaitlis daudz neatšķiras no iepriekšējā, tad jūs neesat sliecas uz profesionālu kultūrismu.
Laboratorijas metode ietver vairākas procedūras, un atšķirībā no empīriskās atbildes saņemšana neprasa daudz laika. Tomēr par visiem testiem jums būs jāmaksā. Turklāt ne katrai mūsu valsts vietai ir iespēja tās turēt. Tomēr ir vērts par to runāt.
Muskuļu šķiedru sastāvs
Lai to izdarītu, jums jāiziet tensiomogrāfijas procedūra. Tas ļauj izmērīt muskuļu kontraktilitāti un tādējādi noteikt dažāda veida šķiedru attiecību. Arī līdzīgus rezultātus var iegūt, pateicoties miotonometrijai.
Bet tas vēl nav viss, un, lai novērtētu muskuļu audu sastāvu, varat izmantot glikolītiskās anaerobās vai aerobās darbības metodes. Lai to izdarītu, ir nepieciešams veikt noteiktus vingrinājumus speciāli izstrādātos simulatoros.
Motora vienību novērtējums
Ar elektromiogrāfijas palīdzību ir iespējams noteikt neiro-muskuļu transmisiju muskuļu kontrakcijas laikā. Rezultātā jūs uzzināsit savu motorisko vienību novērtējumu un dažas muskuļu inervācijas iezīmes.
Metabolisma novērtējums
Ir vairāki veidi, kā noteikt šo rādītāju, bet mēs runāsim tikai par vienu - netiešu kalometriju. Elpošana tiek izmantota, lai noteiktu jūsu vielmaiņu, precīzāk, cilvēka izelpotā siltuma daudzumu. Procedūra tiek veikta vairākos posmos, piemēram, miera stāvoklī un fiziskas slodzes ietekmē. Jāatzīst, ka šī ir diezgan precīza metode vielmaiņas procesu ātruma noteikšanai.
Anabolisko procesu ātrums
Lai to izdarītu, jums būs jāziedo asinis analīzei. Ir pilnīgi skaidrs, ka anabolisms ir atkarīgs no noteiktu hormonālo vielu, jo īpaši testosterona, koncentrācijas.
Ko darīt, ja jūs nevēlaties nodarboties ar kultūrismu?
Ja cilvēks nolēma pārbaudīt savu ģenētisko noslieci un saņēma negatīvu atbildi, tad viss ir atkarīgs tikai no viņa. Viņš var pārstāt domāt par jauku muskuļotu ķermeni vai ķerties pie lietas un sākt vingrot. Mēs jau teicām, ka jebkurā sporta veidā sportista disciplīna ir ārkārtīgi svarīga. Daudzi piemēri mums saka, ka smags darbs klasē var padarīt jebkuru cilvēku par izcilu sportistu.
Bet ir daudz pretēju piemēru, kad celtnieki izšķērdēja visu, ko tajos iekļāva daba. Tagad jūs zināt, kā uzzināt noslieci uz kultūrismu un pauerliftingu. Tomēr jums ir jāizlemj, kurš būt šajā dzīvē. Es gribētu atcerēties tādu sportistu kā Diks Fosberijs. Šis nav kultūrists, bet gan lēcējs augstumā. Sporta ģenētika bija pārliecināta, ka šī sporta disciplīna ir pilnīgi nepiemērota Dikam.
Tomēr viņš nepievērsa uzmanību viņu viedoklim un rezultātā kļuva par olimpisko čempionu. Dzīvē praktiski nekas nav neiespējams, un viss ir cilvēka rokās. Savāc savu gribu dūrē un sāc praktizēt. Iespējams, ka jūs varat kļūt par augsta līmeņa sportistu.
Plašāku informāciju par ģenētisko noslieci uz kultūrismu un citiem spēka sporta veidiem skatiet zemāk esošajā videoklipā:
